Машқҳои барои ронҳояш ботинии: кор по мавзун,

Дар мубориза бар зидди зан вазни кӯшиш ҳар ѓизои нашояд, амалӣ ва дигар усулҳои гум вазни. Дар охир, мо бояд дарк намояд, ки роҳи оддӣ бештар ва боэътимоди омезиши ѓизои дуруст бо хасташавӣ мунтазам ва машқҳои фитнес мебошад. Илова бар ин, мо бояд аз мавҷудияти «масъалаҳо», ки бо фарбеҳро дидам, ки меравад, ба охир навбати худ дар раванди гум вазни эътироф мекунанд. Ќисми зиёди занон дар кишвари мо, ин масъалаҳо - ронҳояш ва соқи.

Қарор дар бораи ѓизои - Пас пайдо кардани як роҳи ҳалли масъалаи нимсолаи. Дар нимаи дигар - барои пайдо кардани ҳуқуқ машқҳои барои slimming пойҳои ва ронҳои. Њар як барномаи машқи бояд ҳамеша бо дароз ва гарм, то оғоз меёбад. Муносибати мазкур хоҳад мушакҳо аз sprains ва танаффус ҳимоя мекунад.

1. Дароз ва гарм то. Шумо метавонед бо оғоз намудани қадамҳои пойҳои ҷудо. Барои ин кор, пои рост баланд имкон бояд ба тарафи рост дода, оҳиста-оҳиста кам мекунанд ва ба озоратон ба ангушти ба чап, кӯшиш ба сарҳои пои баланд имкон. Ворид 20 ин potvoreny ва тағйир по. Ин аст, ки пас аз бодиққат ба озоратон аз мушакҳои.
2. "Қадам ба сурин». Нишаста дар ошёнаи, по рост, ки дар пеши Ӯ дароз карда буд. Акнун, танҳо баланд бардоштани рони росташ, бояд ба "як ҳаракат», яъне нишаста, ҳаракат дар як каме ба пеш, амалҳои хуч чап ҳамин. Ҳамин тариқ, қабули қадамҳои хурд, ба ҳаракат бозгашт ва берун барои 20 дақиқа.
3. Bridge. Дурӯғ дар бораи пушти ту, пойҳои китфи-паҳнои бе ба ҷойгоҳ ва гирифтани сурин худ хомӯш ошёнаи. Дар ин кор ба сатҳи бозгашт аз по ва glutes. 20 такророти.
4. Машқҳои оид ба хуч бо тӯб. дакикаи хурд clamped байни зону истода рост, дасти дигарон дар пушти як кафедра ё диван. Баргузории тўбро меафзояд, кунад манишинед суст, каме поён hips худ баргашт. Ворид 10 ин бозмегардонад, истироҳат ва мураккаб potvorit боз.

Илова бар ин, тўбро аст, низ беҳтаринест барои гузаронидани машқҳои барои ронҳояш ботинии - узвҳои бадан, мушкил аст, ки ба даст вазни.

• Тазиқи пойҳои дакикаи, аз нишаста дар ошёнаи бо дастгирии дар оринљ а. по густурда оҳиста кунҷи ошёнаи 45 ^ бардоштан ва оҳиста паст, эҳтиёт будан ба ламс ошёнаи нест ва тўбро тарк. Ҳамчунин таъмини он, ки мушакҳои шикам доранд maximally дар кори дохил карда мешавад, сарбории аз њад зиёд дар акси имконпазир оид ба қафо поёнии.
• Нишаста дар канори кафедра, зич қайд пойҳои ғунҷонанд тўбро. Дар давоми 20 сония бо як қувваи фишор тўбро, пас истироҳат дар мушакхо, аммо ба тарки тўбро нест. се ё чор маротиба иловагӣ, то стресс-дигарон.

Баррасӣ машқи хеле самаранок барои рони ботинӣ дар ошёнаи.

• Lie дар бағал кун, пои болоии камоншакл, ки дар пеши ӯ дар зонуе гузошт. Дар пошнаи аз по пасттар доранд, боло царакат, кӯшиш ба баланд бардоштани он баландтар аст. Prololzhat амалӣ барои 40 сония, гирифтани як танаффуси ва бори дигар, барои тағйир додани пойҳои.
• мавқеи сар: хобида оид ба пушти ту, сарҳои худро рост то по рост ҳидоят кунад. Дар доираи камар, он матлуб аст, ки ба гузошта як болишт ё рол кампал яди. Тавре ки ба таври васеъ паҳн по ҷудо, оҳиста-оҳиста ба мавқеъи аввалаи худ бозгарданд. Ҳаракатҳои қасдан суст ва ҳамвор.
• A машқи монанд кардан мумкин аст дар ҳоле ки нишаста дар ошёнаи анҷом дода мешавад. Ин барои бекор кардани пиёда аз рӯи ошёнаи аст зиёда аз 15 см нест, дур maximally ҷудо ва сипас паст зарур аст. Ин хеле муҳим аст, ки ба кор машқҳои барои ронҳояш даруни оҳиста-оҳиста, эҳсоси ташаннуҷи. 15 маротиба такрор.
• Собитқадам, даст ба такя дар пушти як кафедра ё диван. пои рост, каме дар зону хамида, симро ба ангушти ба чап, кӯшиш ба миён онро баланд имкон. Агар дуруст анҷом дода, ин машқро барои ронҳояш ботинӣ adductors шиддати ин эҳсос хоҳанд кард.

Пешбурди машқҳои, муҳим аст, ки ба ёд доред, ки калиди муваффақият дар босабраш ва мунтазамии. Натиҷаҳои зарур хоҳад буд, асосии чиз - на ба насб карда мешавад ва ба қоидаҳои асосии гум вазни эҳтиром. Сарфи назар аз он, ки машқи боло барои рони ботинӣ дар ҳақиқат барои аз даст вазни муайян самаранок бояд маҳдуд карда шавад парҳез ва дурӣ мехӯрад хӯроки носолим аст.