Машқҳои барои сутунмӯҳраам дар хона. сутунмӯҳраам машқҳои дароз

Дарозмуддат кори дафтари нишастаро, бозичаву дароз дар назди компютер, ҳоҷат надорад, барои фаъолияти пурраи ҷисмонӣ ва норасоии афзояндаи амалӣ - сабаби асосии пешбари аввал ба суст шудани системаи мушакї бадан, ва он гоҳ ба вайрон кардани бирез, curvature аз сутунмӯҳраам. Аксар вақт, одамон чунон банд ҳастанд, онҳо таваҷҷуҳи зиёд ба бори аввал пардохт накардааст буданд, Дарди дар бозгашт, камар ва ё гардан, менирализатсияшуда сабабњои дар бораи сарбории аз њад зиёд дар ҷои кор ё вазифаи нороҳат дар хоби нест. Бо мурури замон, дард шадидтар мегардад ва агар шумо чораҳои зарурӣ гирифта намешавад барои пешгирии онҳо, он аст, эҳтимол, ки дар сурати curvature аз сутунмӯҳраам, protrusion ё Фитаи herniated ва дар натиҷа, дахолати оперативӣ хотима хоҳад кард. Аммо, ин канорагирӣ кардан мумкин аст, зеро иштирок дар саломатии онҳо метавонанд дар хона бошад, иҷрои машқҳои оддӣ ба таҳкими сутунмӯҳраам дар хона.

Қоидаҳои асосии оварад,

Вақте ки бо назардошти машқ дар хона бояд ба қоидаҳои оддии ба хотири ба даст овардани ҳадди таъсири риоя кунем ва барои пешгирии ањвол дар имконпазир. Дар ин ҷо баъзе аз онҳо:

• дарс бояд осонтар иҷро шавад, бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва аз ҳад ҷидду;
• набояд аз таълим дар ҳузури дард дар сутуни ҳароммағз, ва бо пайдоиши дард дар давоми ҷаласаҳои варзиш аст, тавсия ба таъхир;
• Оё ин машқҳо дар ҳузури дарди сахт иҷро накунад;
• ба шумо лозим аст, ки оғози таълим бо ҳадди ақали сарборӣ, оҳиста-оҳиста кашидани сатҳи онро ба арзиши талаб карда мешавад;
• бояд бодиққат назорат ба дуруст иҷро кардани ҷунбишҳои бирез риояи ҳангоми машқи;
• пеш асосии машқи мураккаб, аз он ҳатмӣ аст, ки ба кор дар як гарм-то бо мақсади гарм, то гурӯҳҳои асосии мушакҳо;
• дар он давра ба давра зарур аст, ки ба машварат бо духтур маслиҳат намоед, ва ба аломатњои дард аз он пинҳон нест;
• Машқҳои барои сутунмӯҳраам дар хона бояд дар мустаҳкам намудани низоми мушакї равона аст, бозгашт надорад, балки ҳамчунин ба мақоми болоӣ ва поёнии extremities.

Пеш аз оғози курси, маќсад духтур ё осеби худ боздид ва пас аз машварат кунад Imaging компютер ё резонанс магнитии аз сутунмӯҳраам. Ин тадќиќот кӯмак мекунад, бартараф намудани тағйироти органикӣ ва норавоињо барои давраи машќ.

Машқҳои барои табобати scoliosis дар хона

машқи асосӣ бо scoliosis аз сутунмӯҳраам дар хона хоҳад шуд, дар мустаҳкам намудани низоми мушакї бадан ва эътидол овардани сутунмӯҳраам, инчунин ислоҳ намудани deformations хурд ва, чунон ки дар натиҷа, барои боздоштани пешравии бемории равона карда мешавад.

Бояд қайд кард, ки маҷмӯи машқҳои табобатї барои табобати scoliosis C-шакл ва навъи S-гуногун хоҳад буд, аммо ташхиси дуруст танҳо як духтур бошад.

Пешгирӣ ва табобати scoliosis-C шаклаш ба

Анҷом машқҳои барои scoliosis аз сутунмӯҳраам дар хона, шумо дарк амалӣ мушакҳои паҳлуии аз сутунмӯҳраам, ва девори мушакҳо аз холигоҳи. Барои scoliosis-C шаклаш тавсия машқҳои зерин:

• мавқеи аслии - пойҳои паҳнои китфи ҷудо, дасти замима ба китфи, ва гузаронидани як ҳаракат даврашакл ба пеш ва аз оринҷ акибақиб (дар multiplicity амалигашти дар ҳар як самт 8-10 маротиба машқи аст, ки дар се маҷмӯи анҷом дода мешавад);
• боқимонда дар ҳолати ҳамин, ҳаракати силоҳ аст, пеш як маротаба чуқур акибақиб гузаронида мешавад ва бо як нафас чуқур, васила compressing ва рост ба қафо;
• Сипас, ба шумо лозим аст, ки дурӯғ поён ба сатҳи сахт, ҷойгир дасти худ ёд кунед, ва бе назардошти соқи ва якдилона хомӯш ошёнаи чанд маротиба бардоштан ва симро, сари боло;
• будан дар ҳолати ҳамин, ба як «киштӣ», он гоҳ ба машқи «пул» рафта.

Ин машқҳо барои сутунмӯҳраам дар хона аст, тавсия дода мешавад барои иҷрои 1-2 бор дар як рўз, омезиши онҳо бо машқҳои ҷисмонӣ ва дигар. Онҳо мавқеи идеалӣ доранд, машќњои табобатї барои пешгирӣ ё табобати бемории марҳилаи сар мувофиқ аст.

Пешгирӣ ва табобати scoliosis S-шакл

Маҷмӯи машқҳои барои табобати scoliosis S-шакл каме фарқ аз, ки scoliosis C-шакл ва ҳадафи таҳкими минтақа lumbar ва сандуқе, инчунин ба баланд бардоштани оҳанги мушакҳо пойгоҳи latissimus dorsi. Барои ин кор, тавсия ин машқҳо барои сутунмӯҳраам дар хона:

• сар мавқеи - нишаста пояш баланд ё Пилорамма кунад, дасти сар, рост дӯши ва оринљ тарафи рӯй рост ва чап, чунон ки гӯӣ таъна силсилакўҳи дар баробари меҳвари дароз кунед;
• хобида дар пушти ба сатҳи сахт дар ошёнаи, зарур барои иҷрои ҳаракат katatelnye аст, бардошта, мақоми;
• истода ҳамаи fours дар ошёнаи ва оромии дастҳои худро якчанд маротиба ба хам мекунад ва хам пушти, simulating як давлати гурба хуб ё бад зарур аст.

Иҷрои ин маҷмӯи машқҳои ба амал рӯз, баъд аз қоидаҳои асосии машқҳои табобатї.

Машқи барои decompression сутуни ҳароммағз

Баъзе машқҳои оддӣ барои дароз кардани сутунмӯҳраам дар хона метавон бо истифода аз дарҳо дохилии оддӣ дод (шумо аввал бояд барои таъмини боэътимодии таҳким он). Дар дасти бояд дар хона овезон, гузаронидани канори боло (наздик ба дари болга).

Дар ин ҳолат ба шумо лозим ба анчом по ва онҳоро ҳаракат swaying хурд, то ки тамоми бори тохтанд, ба мақоми болоӣ, ва сабук сутунмӯҳраам, ҳаракати давравӣ рӯй сутуни ҳароммағз кӯмак. Машқҳои барои андарун сутунмӯҳраам дар хона аст, тавсия дода мешавад барои иҷрои ду бозгашт ва рӯ ба дари худ. Албатта, бо муваффақияти дарҳои корҳои дохилӣ мумкин аст аз ҷониби як rack ё сатри уфуқӣ гимнастика иваз карда шаванд.

Пешгирии ва табобати диск herniated

нақши асосӣ дар пешгирии ин беморӣ мегирад машқҳои мунтазами барои сутунмӯҳраам дар хона, ки дар таҳкими чаҳорчӯбаи мушакї аз бозгашт ва тан, инчунин таъсири decompression оид ба сутунмӯҳраам нигаронида шудааст. Агар дард дар қисми сутуни ҳароммағз нест, ва ё доранд, ташхис таъсис як диск herniated, аниќ ба машварат бо духтур маслиҳат намоед аст. Фаъолияти асосии табобат ва пешгирии дабба аст decompressed (ба таъхир гузоштан) аз сутунмӯҳраам ба воситаи табиӣ ё ба воситаи механизмҳои махсус, ки тарҳрезӣ шудаанд баланд бардоштани Масофаи байни vertebrae, ва ба ин васила коҳиш додани сарбории Фитаи intervertebral ва кам кардани фишор нахи асаб аст.

Илова бар ин, машқҳои дар дабба ҳароммағз дар хона мумкин аст бо як диспансерї махсуси Evminova, ки натиҷаи хуб медиҳад, анҷом дода мешавад. Муаррифии як Шӯрои махсус бо як паҳлӯ ва рамзи сарукордошта тағйирёбанда, ин дастгоҳ на танҳо мусоидат decompression сутуни ҳароммағз, балки низоми мушакї, тақвият мебахшад.

Як таъсири иловагӣ курси махсуси масҳ табобатї, ки дур найчахои мушакҳо, акупунктура, тартиби табобати ҷисмонӣ аст.

Амалӣ ки ба нигоҳ доштани оҳанги мушакҳо баргашт

Машқҳои барои мушакҳои аз сутунмӯҳраам дар хона доранд, талаб карда намешавад, танҳо ба мустаҳкам, балки ҳамчунин барои пешгирии муҳоҷирати дохилӣ vertebral дар чаҳорчӯбаи мушакї паст аст. Дар ин ҳолат, амплитуда фаъолияти анҷом бояд дар аввал маҳдуд карда намешавад.

хобида «киштӣ» дар он аст, дар шиками ин машқҳо дар ҳолати тавсия дода мешавад. Дар бораи exhale, ба шумо лозим аст, ки шикофт хомӯш ошёнаи дасту болоӣ, камарбанди китфи, Пойҳо, ва яхкардашуда дар ин хатарнок барои аз як чанд сония, нафас худ нигоҳ доред. Аз иҷро дар ҳолати supine аст, ки барои пешгирии scoliosis мураккаб ба ҳамин тавсия дода мешавад.

хулоса

Гузаронидани маҷмӯи оддӣ машқҳои барои сутунмӯҳраам дар хона ду ё се маротиба дар як ҳафта, шумо барои расидан ба он чӣ боиси тақвияти чаҳорчӯбаи мушакї рӯй медиҳад. Ин гузаронида як пешгирии бемории пуриқтидор на танҳо сутунмӯҳраам, балки ҳамчунин низоми такяву дар маҷмӯъ аст.