Машқҳои самараноки барои гум вазни

Бисёре аз занон мехоҳед, ки ба даст вазни. машқҳои самараноки барои гум вазни - он беҳтарин роҳи ба даст ҷадвали аст, комил аст. Пас, шумо на танҳо Слим рӯза гардад, балки хоҳад соҳиби хушбахт toned ва мақоми варзишӣ. Бо мақсади ба даст вазни зуд, ба шумо лозим аст машқҳои самаранок ба даст вазни, ки яке аз намудҳои аст, ки callanetics. Дар комплекси бори статикӣ ҷисмонӣ оддии аз тарафи раққоси машҳури Голландия таҳия кардааст ва дар байни бисёре аз духтарон аз тамоми ҷаҳон маъмул аст. Бинобар ин, шумо фақат доранд, мунтазам як самаранок пешниҳод машқ барои аз даст вазни рӯза, ва шумо фавран пай такмили писандидаи намуди зоҳирии онҳо хоҳад кард. Дар бори мураккаб аст, тавсия барои иҷрои 3 маротиба дар як ҳафта. Ин машқҳо самаранок барои аз даст вазни хоҳад камар-зарбаи, ки мумкин аст дар ҳар шӯъбаи варзиш харидорӣ талаб мекунад.

машқи 1

Навор absorber дар атрофи қузак муrаррар карда мешавад. Он гоҳ аз паи рост, озоратон мушакҳои buttock ва истироҳат ба онҳо то охири машќ. Байни forefoot ман кунҷи тақрибан 45 дараҷа фарқ дошт. Ин то як қадам ба тарафи сар бо пои рост зарур аст. Нигоҳ доштани пушти ту рост, манишинед каме. Нигоҳ доред ба ин вазифа, равона ва эҳсос стресс рони ва сурин. Оҳиста-оҳиста ба 100 бидонӣ, ва он гоҳ ба мавқеи аслии он бозгарданд. Такрор кардани амали ҳамин, бо назардошти як қадами бо пои чап.

Пешнињоди 2

Дурӯғ дар бистари амалӣ, аз бозгашт ба поён. Хушхӯю наоварад, то по, бошад, ки онҳо ба кунҷ бо ошёнаи 45 дараҷа ташкил медиҳанд. Ғунҷонанд glutes кунед. Диққат ба камар. Он набояд аз arched, сарҳои худро хомӯш ошёнаи. Андешидани absorber зарбаи, онро ба пеш-яди дар нимсолаи ва такя пеш бадан. Дар баробари ин, шумо бояд душвортар кӯшиш ба даст ёзанд дасти резинӣ damper. Сипас, хам пои рост ва tilt он банд резинӣ наздиктар. Кӯшиш кунед, ки ба ҷалби меъда ва tilt сари худро ба пеш ва хушӯъашон худ. Рўњї ба 100 ҳисоб ва такрор бо пои чап. Чунин машқҳои самараноки барои ѓизои по низ кӯмак хоҳад кард ва кам кардани андозаи дасти ва як меъда ҳамвор.

3 Пешнињоди

Андешидани лента-зарбаи ва рост кунед. қалмоқе зарбаи бар пои чап, ба навор худ бояд дар мавқеи crosswise бошад. Баргузории ақсои гурӯҳе резинӣ, дасти зоти дасти, ва бекор кунанд. Пайдо кардани мавқеи дасти, ки бо як гурба шумо кори эҳсос мушакҳои бозуи аст. Слайд пои чап бозгашт ва каме бардошта, онро. Фаромӯш накунед, ки ба даст ёзанд мушакҳои buttock. Илова бар ин, бирез дуруст ва китфи худро анчом намешавад. Нигоҳ доред ба ин вазифа, ақлонӣ овозҳоро ба 100. такрор амалӣ бо пои рост кунед.

Пешнињоди 4

Қалмоқе навор absorber барои пои чап, ки дар ҳолати қаблӣ. Убур банд резинӣ кунед, ки ба итмомрасии ва симро, дасти бесаброна мавқеи баробари нисбат ба ошёнаи. Фикр кор мушакҳои китфи аст. Дар пои чап аст, оҳиста-оҳиста, изьор, пурзӯр мушакҳои buttock кунед. Сипас, ба шумо лозим аст, ки хам пои дар зонуе. Фикр gluteus шиддат ва мушакҳои Пас модашутурро. Тавре ки ҳамаи машқҳои дигар, ба шумо лозим меояд, ки ба нигоҳ доред, ки вазифаи то даме ки ба 100. ҳисоб Сипас, амали монанд шудаанд, бо пои рост анҷом дода мешавад. Дар хотир доред, ки ин корро машқҳои барои гум вазни самаранок, шумо бояд чашм дар бораи ҳамаи ҳаракатҳои ҳамвор нигоҳ доранд. Ҳар марҳилаи бояд аз оҳиста сурат мегирад, эҳсоси ҳар кори мушакҳо. Ҳамчунин «гӯш» ба бадани худ ва overreach нест. Эҳсоси монда мешуд, гирифтани як танаффуси, ва минбаъд низ ба эҷод кардани ҷадвали беҳтарин.