Мушкии пекталӣ калон. Функсияҳои мушакҳои калонтарини пекторалис

Ҷисми инсон аз якчанд мушакҳо иборат аст, ки вазни он тақрибан 42% масоҳати умумиро ташкил медиҳад. Намуди онҳо аз он вобаста аст, ки онҳо функсияҳои корӣ доранд ва дар куҷост. Бо мушакҳои хун ба маводи ғизоӣ дохил мешаванд, оксиген ба даст меояд. Бо қобилияти бастани шартнома онҳо бофтаи паҳншавии тамоми баданро ташкил медиҳанд, ки он ба таври васеъ паҳн гашт.

Шиддатнокии функсияҳои физикӣ ба мустаҳками мушакҳои гурӯҳҳои мушакҳои мухталиф вобаста аст, ки шумораи умумии онҳо бештар аз 400 мебошад. Заруриятҳои қавӣ метавонанд таркиб ва ҳатто функсияҳои мушакҳоро тағйир диҳанд, ки ба болоравии ҳаҷми ва thickier мусоидат мекунанд. Бо вуҷуди ин, ин раванд зуд зуд намешавад.

Анатомияи мушакҳои pectoral

Таърихи инсоният ҳазорҳо сол аст. Дар давоми тамоми рамз, рамзи далерӣ сеҳри комил аст. Миқдори зиёди мушакҳо ҳангоми машқҳо истеъмол мекунанд. Аз ин рӯ, мушакҳои обкашӣ, шумо равған барзиёед.

Пас, ба мушакҳои pectoral инҳоянд: якбора, ки аз қабурғаҳояшон ба даҳони ва болҳои болоӣ мегузарад ва чуқур, ҷойгиршавии онҳо рибос аст. Бо кӯмаки онҳо, раванди нафаскашӣ гузаронида мешавад.

Мусиқаҳои олӣ:

• Мушкаи бузурги поста метавонад қодир бошад, ки дар дохили ҳуҷайра бозгаштан, васеъ кардани мағозаро васеъ гардонад ва вазифаи мушакҳои ёрирасонро иҷро кунад.
• Мусиқаи хурди пектализатсия барои кашидани шкалаи боло ва поён, ресмонҳо ва кӯмак бо ваҳй масъул аст.
• Мушакҳои дандонаки мобайнӣ спорача аз сутунро мепӯшонад.

Мусиқаҳои болоӣ:

• Intercostal берунӣ риборо баланд мекунад, то ин ки сандуқро васеъ кунад. Инҳо мушакҳои асосии ваҳй мебошанд.
• Intercostals дохилӣ паст кардани шиддатро анҷом медиҳанд. Инҳо аз мушакҳои асосӣ дар экзафед мебошанд.
• Диафрагма мушакҳои асосии нафаскашӣ аст. Қатъ кардан, онро такмил додан, ҳавасмандкунӣ медиҳад.

Ба КУИ, суратхои, ки дар мақолаи мазкур, назар љолиб, онҳо бояд ба омӯзонида шаванд. Барои шустани мушакҳо, машқҳои зиёде мавҷуданд.

Мушкии пекталӣ калон

Он дар рӯи сандуқ, дар қисми қаблӣ ҷойгир аст. Ҳамаи ресмони болоиро фаро мегирад. Функсияҳои мушакҳои калонтарини постопаркӣ ба деворҳои пештараи қолин ташкил карда мешавад. Дар шакли он як мухлиси шабеҳ аст, ки аз ҷиҳозҳои мушакҳо, ки дар маҷмӯъ ба ҳам меоянд, иборат аст, танҳо сеяки онҳо: ковишкаи, рагҳои ферментӣ ва шикам. Ҳамаи онҳо дар теппаҳои болоии пайваст карда шудаанд.

Функсияҳои асосии мушакҳои бузурги мушакҳо қобилияти баргаштан ба чархро доранд ва дасти худро дар дохили, яъне, ба снарре мегузоранд. Ғайр аз ин, дар он мушакҳо inspiratory ёвар аст, ба ин васила боиси вусъат сандуқе. Ҷанозаи бузурги мушакҳо тамоми фосила аз клавиатура ба сатҳи антенаи стермис, аз зилзилаи теппаи калон аз humerus сар мезанад. Роҳҳо ва ҷараёни атомии толор ба кан табдил додани мушакҳои калон доранд.

Аз шаклҳои мушакҳои калон, намуди қисми болоии нуқта, яъне, сатҳи паҳншавии он, вобаста аст. Хусусияти сохтори ин мушакҳо дар ташкили бастаҳои зерии пӯст: онҳо дар зер ва дар ҷойгиршавӣ ба бастҳои болоӣ ва миёна ҷойгир шудаанд, ки ба устухонҳои болоии болои болотар гузошта шудаанд. Бо шарофати ин сохтор, дароз кашидан ва аз байн бурдани ҳамаи паҳншавии мушакҳои мушакҳо рух медиҳад. Ин хуб аст, вақте ки одамон дасти худро боло бардорад.

Мусиқаи pectoralis хурд

Ин аст, зери калон ҷойгир мушакҳои сандуқе, сарчашма аз 2-5 пушту ва меояд, ки ба раванди coracoid шаклҳои scapula аз, ки ба он замима мешавад. Он фазои мухталиф дорад ва функсияҳо ба мушакҳои калонсолон монанд аст. Аммо нақши асосӣ он аст, ки ҳаракатро ба пештара паст ва поёнтар бардорад ва онро дар кунҷи пасттар ба гардиш кашад. Агар пӯсидаи пӯсида мустаҳкам карда шавад, мушакҳо риборо баланд мекунанд ва васеъ намудани қафаси синамонро ҳангоми рухсатӣ мусоидат мекунанд.

Хизматрасониҳо

Барои ҳавасманд намудани афзоиши мушакҳои pectoral, зарур нест, ки онҳо дар ҳар як курси пункти онҳо машғул шаванд. Далели он аст, ки агар шумо пайвастан ба мушакҳои pectoral мунтазам зиёд шуда истода бошед, шумо натавонистед натиҷаҳои хубро интизор шавед. Барои омӯзиши он кофӣ барои тақсим кардани ду ҳафта дар як ҳафта ва 4-8 роҳҳои нав ва оғози 2-3-соларо иҷро кунед. Барои баланд бардоштани миқдори шир, 10-12 такроран кофӣ аст. Сандуқи дастӣ қувват мебахшад, агар шумораи такрорӣ 6-8 маротиба бошад.

Машқҳои барои мушакҳо омӯзиш дар қисми поёнии сина

Матбу бо пахшкунандагон, ки дар пушта истодаанд. Барои машқ, омода кардани рақибон. Қисми поёнии мушакҳои pectoral дар давоми машқҳои оянда таҳия карда мешавад. Барои фишурдани сессия бояд сатил шавад (он функсияи сусттаре дорад). Сипас маҷрӯҳон ва ҳамзамон дучандон паст мезананд. Агар шумо бори аввал тренингро омӯзед, инвентаризатсия бояд хурд бошад.

Хусусияти машқҳо чунин аст, ки дар ҳолати баромадан аз бензин хусусияти ғайриоддӣ пайдо мешавад (махсусан барои оғози нав). Бигзор ин хавотир нашавед, дар вақти зарурӣ мутобиқат кунед ва бо рентгенентҳо кор карда истодаед. Ҳангоми иҷрои амалия, дароз кашидани ҷипиҳатҳоро, то ки онҳо дар ҳар ду ҷониб дар лоторея бошанд.

Қисми поёнии мушакҳои pectoral ҳангоми гузаронидани машқҳо дар сутунҳои беназоратии насб карда мешавад. Бештари вақт амалиётҳои ҷудошавиро истифода мебаранд. Давомнокии синфҳо набояд ҳадди ақал 2-3 маротиба дар як ҳафта бошад. Барои мураккаб кардани машқ, шумо метавонед қисми поёнии ғафсро 2-3 соат қатъ намоед. Оё 3-4 ҳар як 15 маротиба ҳар як.

Қисми болоии ҷуворимаккаҳои пӯст: таҷҳизот

Ин минтақаи заифтарин мебошад. Барои шустани мушакҳо ба шумо як ҷузъи махсус лозим аст, бе он ки ҳамаи кӯшишҳо ба бефано монанд мебошанд. Аммо агар шумо мунтазам як машқро анҷом диҳед, ҳатто агар шумо имконияти иштирок дар толори тренингӣ надошта бошед, шумо метавонед натиҷаҳои хуб гиред. Вақте, ки пойҳои шумо аз сари шумо болотар аст, аз боло баромадани он. Эҳтиёт шудан бо муваффақият дар хона мумкин аст.

Хеле зуд, қисми болоии мушакҳои pectoral шакли релефро ба даст меорад, агар шумо бори вазнинро душвортар кунед, танҳо тадриҷан. Ин бо ёрии кӯтоҳмуддатҳои кӯтоҳтарин дар нуқтаи фурӯши чакана ё истифодаи баъзе объектҳо анҷом дода мешавад. Шумо метавонед ду адад адабиёти китобро дар ошаи ҳамон баландӣ гузоред, то ки масофаи байни онҳо аз дӯши онҳо васеътар бошад ва ба таври муназзаш пахш кунед. Ҳайвонҳо бояд бар зидди пиёда истироҳат кунанд, ва дастҳо ба ошёнаи он таъсир мерасонанд. Дар 3-4 усулҳои 15-20 поп-ро зарур аст.

Барои шустани қисми болоии мушакҳои pectoral, ки ба номгӯйи номбурда хеле муфид аст, вақте ки дар давоми васеъ кардани дасти онҳо онҳоро аз замин барои пахтакорӣ буридан зарур аст.

Беҳтар аст, ки якҷоя кардани усулҳои машқҳои қаблӣ. Аммо пеш аз он, шумо бояд ба онҳо мадад расонед ва дарк кунед, ки чӣ гуна ба осонӣ иҷро кардан.

Омӯзиши мушакҳо бо истифодабарӣ

Истифодаи таҷҳизот дар нишебӣ дар нишебии на бештар аз 30 дараҷа бо истифода аз бартариҳо хеле муҳим аст, агар мақсад аз он иборат аст, ки аз мушакҳои массаи пӯст ба кор бурда шавад. Ба шумо лозим меояд, ки ба пойгоҳ биистед ва пойҳои худро баланд гардонед, диққат диҳед, аммо то ин ки ягон пул нест.

Дар ин ҳолат, пушти сарпӯшакҳо ба толори калони сахт сахт пахш карда мешавад. Ба шумо лозим аст, ки барфро аз китфи худ бештар ҳис кунед. Дар ин машқ, на он қадар муҳим аст, ки ба сандуқи ламс бо дари поёни поёни поён, ва дар болоии болоӣ даст надиҳед, дастҳоро то ба охир наравед.

Баланд бардоштани массаи мушакҳои сина

Эҳсос метавонад дар хона анҷом дода шавад. Барои ин кор шумо бояд як ҷомеъа дошта бошед. Ба шумо лозим аст, ки бо бозгашти шумо дар тангаи бе тендер, лабхандро аз худ дур кунед, бе дастгиркунии дастҳои худ, палмҳо ба якдигар. Сипас рангҳои гуногунро дар самтҳои гуногун паст кунед. Кӯшиш кунед, ки инро ба қадри имкон пасттар кунед ва шумо эҳсос мекунед, ки чӣ тавр мушакҳои шумо паҳн мешаванд.

Барои бевосита ҳамроҳ кардани тракторҳо бори вазнин ба бор намеояд, онҳо метавонанд каме дандон шаванд. Сипас бозгашти худро бо эҳсосе, ки шумо мехоҳед, ки касе шуморо сар диҳад. Мусиқаҳои фосилавӣ баста мешаванд.

Мушакҳои васеи пӯст

Дар қисми posterior аз ќафаси дар поёни он latissimus аст dorsi, ки пурра аз он дар бар мегирад. Он аз шаш равандҳои зеризаминии тазриқӣ, одатан «мушакҳои васеъ» ном дорад.

Баъзе пӯсти мушак аз angle аз scapula сар мезанад. Дар қисми поён онҳо ба қуттиҳои ҷамъоварӣ ва фиристода мешаванд, бе маҳдуд кардани алоқа бо мушакҳои давр. Ин девори пушти болоии онро ташкил медиҳад. Сипас либосҳои latissimus, ки роҳи муайяне мегузарад, сензияҳои навро меҷӯянд.