Намуди асосии омӯзиш дар толори варзишӣ

Дар ин мақола, мо дар бораи кадом намудҳои омӯзиш мавъиза мекунем. Имрӯз, варзишӣ бештар маъмул мешаванд. Ва бисёриҳо кӯшиш мекунанд, ки на танҳо ба некӯаҳволии назар ноил шаванд, балки ҳамчунин барои ҳифзи саломатии онҳо, ки махсусан писандида аст. Ва вақте ки талабот афзоиш меёбад, чунин таъминот низ ҳамин тавр аст. Клубҳои варзишӣ имрӯз омодаанд, ки якчанд намуди фаъолиятро пешниҳод кунанд. Чӣ тавр дар ин ҷараён иттилоот ба нависанда гум шуда, ҳақиқатеро, ки ӯ бояд эҳтиёт кунад, интихоб кунад?

Намудҳои тренинг дар толори варзишӣ

Аввал дар бораи толори варзишӣ ва он чӣ ба мо пешниҳод мекунад. Чунин аст, ки симуляторҳо танҳо барои касоне ҳастанд, ки мехоҳанд то ба мушакҳо кашида шаванд, аммо ин комилан дуруст нест. Бештар, ин танҳо қисми рост аст. Ҳамаи намудҳои машқҳо дар симулаторҳо ба ду гурӯҳҳои калон тақсим мешаванд:

• Омӯзиши қавӣ.
• Кардион.

Ва ҳадафҳои ин ду соҳа комилан фарқ мекунанд.

Омӯзиши қавӣ

Вазифаи ин намуди машқҳо барои мустаҳкам кардани қувваи мушакҳо имконпазир аст. Оё шумо мехоҳед, ки ҷориро дар оина бинед? Ба шумо дар ин ҷо. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки сахт кор кунед. Ва натиҷа на танҳо ба сабр ва ҳавасмандии шумо вобаста аст, балки дар бораи он ки чӣ тавр дуруст кор карда баромадани барномаи машқҳо, оё парҳезӣ ва тарзи рӯзмаравӣ мушоҳида карда мешавад. Тренинги қавӣ тӯл кашид, ки тарзи ҳаёт шудан ва тамоми илм ба шумор меравад, ки шумо бе омӯзиши асосҳои биология ҳидоят карда наметавонед.

Мо навъҳои асосии тренингҳоро номбар мекунем:

• Маҷмӯи омехтаи мушакҳо.
• Муваффақияти мустаҳкам ва осебпазирии мушакҳо.

Дар ҳар як ин зергурӯҳҳо гуногун барномаҳои "насос" мавҷуданд. Одатан онҳо алоҳида вобаста ба хусусиятҳои физиологии ҷисми ҷисмонӣ алоҳида таҳия карда мешаванд.

Намудҳои асосии омӯзиши таҷрибаомӯзии энергетикӣ ба табақаҳои гуногуни мушакҳо тақсим карда мешаванд: пушт, сандуқ, пой, triceps, biceps, omers, матбуот. Ҳамзамон, нақшаи таълимӣ таҳия карда мешавад, ки дар он ҷо машқҳо барои намудҳои гуногуни мушакҳо гурӯҳбандӣ шудаанд. Ин танҳо дар тамоми бадан дар як курси ягона кор намекунад.

Кардиотиви

Намудҳои омӯзиш дар фазои таълимӣ бе қайд нагирифтани минтақаи дилхоҳ тасаввур карда намешаванд. Аммо машқҳо дар ин озмоишгарон ба таври комил нодиранд, ба онҳо кумак накунед. Аммо барои саломатии онҳо хеле муфид аст. Биёед фоидаҳои чунин машқҳоро номбар кунем:

• Афзоиши стамина.
• Тақвияти системаи дилу рагҳо.
• Ҳаҷми зиёдшавии гардиши шуш.
• Таъсири фишори хун.
• Холестр кам шуд.
• Беҳтар намудани некӯаҳволии умумӣ.

Омӯзиши клипи аксар вақт бо қувваи муттаҳид ва дар баробари параллелӣ анҷом дода мешавад.

Кадом симуляторҳо ба клипиотик тааллуқ доранд? Бисёре аз онҳо вуҷуд надоранд, аммо дар клуби варзишӣ ҳастанд:

• Тотмилл.
• Bike exercise.
• Orbitrack (тренер elliptical).
• Қадам ба қадам
• Мошинҳои дастӣ.

Ин намуди машқ барои он касоне, ки мехоҳанд нигоҳубин кунанд ва саломатии онҳоро нигоҳ доранд, варианти беҳтарин аст.

Намудҳои омӯзиш вобаста ба мақсад

Намудҳои омӯзиши физикӣ бевосита аз он чизе, ки мехоҳед ба даст оред, вобаста аст. Пас, пеш аз он ки ба толори варзиш рафтан, фаҳманд, ки чаро шумо ба он ниёз доред. Пас шумо метавонед дар барномаҳои гуногуни таълимӣ зуд ба ҳаракат бирасед, ва кӯшишҳои шумо бефоида нестанд.

Бинобар ин, вобаста ба мақсади омӯзиш инҳоянд:

• Барои сохтани массаи мушакҳо.
• Барои талафоти вазнин - интихоби маъмултарин аз ҷониби тобистон. Ва бе таҷҳизоти дилу рагҳо дар ин ҷо ногузир аст.
• Барои баланд бардоштани қувваи мушак бе зиёд кардани омма.
• Барои бартараф кардани мушакҳои бе афзоиши вазни.

Ҳар яке аз ин соҳаҳо дорои хосиятҳои худ, тарҳҳои тренингҳо, шиддатнокии вазнҳо ва ғайра мебошанд. Ин имкон медиҳад, ки натиҷаҳои ҳамаи соҳаҳоро дар як вақт ба даст оранд, шумо бояд як чизро интихоб кунед.

Омӯзиши фитнес

Намунаи маъмули фаъолияти ҷисмонӣ дар байни занҳо. Фитнес барои нигоҳ доштани бадан дар як оҳанг, ба даст овардани саломатии хуб ва ҳифзи саломатӣ равона шудааст. Имрӯз, намудҳои тарбияи ҷисмонӣ дар рақобати онҳо ба абадият тамоюл доранд. Ин намуди машқ ба шумораи мӯътадили навъҳо дорад.

Бешубҳа, синфҳои фитнес низ ба тренингҳо дар троллейбаҳоҳо дахл доранд. Ва ҳама, зеро аксари навъҳои самти бе кӯмаки ёрирасон, ба монанди рақамҳо, чарбҳо ва ғ.

Фитот барои онҳое, ки мехоҳанд танҳо бо ҷисми худ кор кунанд, пас аз шикастнопазири ҷисм намераванд ва мехоҳанд, ки ин рақамро ба назар гиранд.

Лабораторияҳои фаннӣ

Имрӯз ин самти машҳур аст. Чунин машқҳо ба сохтмон ва омўзиши мушакҳо диққати махсус намедиҳанд, аммо ба таври васеъ онҳоро фаро мегирад. Одатан ин гуна тренингҳо бо машқҳои энергетикӣ ҳамроҳ мешаванд. Баъд аз ҳама, мушакҳо на танҳо обхезӣ карда мешаванд, онҳо бояд дароз карда шаванд. Дар акси ҳол, шумо танҳо метавонед бо духтурони дар синни пирӣ қарордошта, дар бораи доруҳо сарф кунед. Ин ду баробар ба онҳое,

Мо пешниҳод ва тасвир намуди дар толори омӯзишӣ дароз:

• Yoga - як тарзи либоспазири хеле зебо, решаҳои онҳо ба фарҳанг ва фалсафаи Ҳиндустони қадим мераванд. Фалсафаи йога аст, ба даст овардани сулҳ ботинӣ тавассути такмили бадан. Ҳамаи машқҳои ин технологияи асал номида мешаванд. Онҳо ба таҳкими истодагарӣ, қувват, фишурдагӣ, такмили мавқеъ ва суръатбахшии метоболизм нигаронида шудаанд.
• Пилато маҷмааи зебоест, ки ҳатто одамони бесарпараст дар бар мегирад. Дар интихоби нархҳо вуҷуд надорад. Диққати махсус дар тренингҳо ба мушакҳои пӯсти хурд, бозгашт ва шикам дода мешавад.
• Стрессинг - барои дароз кардани ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо равона карда шудааст. Тавсия дода мешавад, ки ин техникаро бо вазнҳои мураккабтар ҳамроҳ кунед.
• Bodyflex - асоси ин намуди фитнес - нафаскашии дуруст аст. Ин як тренинги ғайримуқаррарӣ аст, зеро шумо бояд ба таври ғайримуқаррарӣ нафас кашед. Таҳсилоти муттасил барои мустаҳкам кардани мушакҳо, вазнин шудан ва беҳбудии некӯаҳволӣ кӯмак мерасонад.

Омӯзиши функсионалӣ ва вазн

Фитнес ҳамчунин намудҳои омӯзишро дар ҷарроҳӣ дар бар мегирад, ки барои мустаҳкам ва инкишоф додани мушакҳо пешбинӣ шудааст. Мо онҳоро номбар мекунем:

• Шаклинг техника аст, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳо, ки ҳатто одамони номаълумро мепазиранд. Таҷҳизот хеле содда аст ва таъсири он бо такроршавии такрорӣ ба даст меояд. Омӯзиш метавонад барои паст кардани ҳаҷми самтҳои мушкилот ва баланд бардоштани сатҳи нимкура равона карда шавад.
• Callanetics шакли маъмултарини фитнес мебошад, ки ба сӯзан барзиёд аст ва мустаҳкам кардани чаҳорчӯби мушакҳо. Дар давоми омӯзиш, қариб ҳама гурӯҳҳои мушакӣ дар кор иштирок мекунанд.
• Пластикаи рангӣ - барои ислоҳ кардани ҷисми комил, махсусан агар шумо мехоҳед, ки аз гӯшҳои "гулҳо" дар қаламча гурезед. Тренингҳо асосан ба инкишофи мушакҳои пружавӣ ва фишурда равона карда шудаанд.
• Sculpt Body - дар ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои шиддатнокии миёна ва баланд ба бор меорад. Ҳамаи машқҳо бо маҷалла ё дигар чизҳои дигар чун агентҳои вазнинкунанда амал мекунанд. Омӯзиш ба баланд сабр қудрат кунад ва мушакҳои кўмак бештар.

Навъҳои нави фитнес

Ҳеҷ чиз ҳанӯз устувор нест, ҳама чиз инкишоф меёбад, на истисно ва фитосият. Намудҳои омӯзиши ин навъи мунтазам бо усулҳои нави аслӣ пур карда мешаванд. Тамоми тамоюлҳои мӯдро осон накунед, аммо биёед кӯшиш кунед, ки дар мақолаи навтарин навовариҳои навтарин номбар кунед:

• Калари-сарату усули дигари аз Ҳиндустон мебошад. Ин вақт, санъати ҷангӣ қарз гирифта буд, ки тадриҷан бо гимнастикаи осебпазир ҳамроҳ мешуд. Дар асоси машқҳо дар нафаскашии дуруст.
• Дар навбати аввал - омӯзиш дар бораи истифодаи шамолҳои чӯб, чубҳои кафш ва дигар таҷҳизоти варзишӣ иборат аст, ки барои танзими обрӯю эътибори онҳо пешбинӣ шудаанд.
• Биотапевт - як аэробика ва рақсҳои Амрикои Лотиниро муттаҳид мекунад. Таҷҳизотҳо бо суръати муайяне анҷом дода мешаванд ва ҳатман бо мусиқӣ. Беҳтар намудани hips, пахш ва пойҳо.
• Академияҳо - машқҳои гимнастикӣ, ки дар об ба мусиқӣ гузаронида шудаанд. Ватани ин намуди варзиш аз Зеландияи Нав иборат аст.
• Босу - ҳамаи машқҳо дар симулятори махсус, ки ба шумо имкон медиҳад, ки гурӯҳҳои мухталифи мушакҳоро истифода баред.
• Будокон - анъанаҳои муосир ва анъанавии орзуҳои зебои зебо, зен, асрҳои ҷангӣ ва мулоимро ҷамъ меорад. Намояндагиҳои намоишгоҳӣ хеле маъмуланд.
• Кардиютопе - техникӣ, ки машқҳои фаъолро бо ҷунбишҳои рақсӣ ва дароз кашидааст. Ин барои заноне, ки аз руи онҳо шарм доранд, тавсия дода мешавад, зеро он танҳо ба мушакҳо мӯҳтоҷ нест, балки ҳамоҳангсозии ҳаракати ҷориро беҳтар мекунад.
• Jump-fit - гибридии хореография ва синфҳо бо ресмон. Омӯзиш хеле самаранок, зебо ва эҷодкор аст, шумораи зиёди калорияҳоро сӯхт.

Аэрообика

Намудҳои гуногуни омӯзиш инчунин аз аэрообика иборатанд. Одатан, се намуд вуҷуд дорад:

• Варзишҳои аэробика - соли 1995 таъсис ёфта, ба варзиш расман шинохта шудааст. Дар шароити мураккаб, он яке аз вазифаҳои пешқадамро ишғол мекунад.
• Aerobics истифодашуда - дорои фосилаи варзиш, табобат ва пешгирикунанда мебошад. Барои барқарор кардани маъюбон ва тренингҳо варзишгарон истифода бурда мешаванд.
• Aerobic Wellness - Ин чизест, ки мо ба он таваҷҷӯҳ хоҳем кард. Он барои нигоҳубин ва беҳтар кардани саломатии инсон пешбинӣ шудааст. Пеш аз ҳама дар клуби варзишӣ шумо метавонед ба зерсохтҳои ин самт дохил шавед.

Намудҳои аэрообикаҳои тиббӣ

Намудҳои асосии омӯзиш дар ин соҳа:

• Aerobics об - бо лавозимоти борик, фарбењї, рагҳои витамини нишон дода шудааст. Ҳатто барои одамони ҳомиладор ва пиронсолон низ мувофиқ аст.
• Тай-бус - техникӣ дар як қатор унсурҳои санъати ҳарбӣ сохта шудааст.
• Тайи Чи як намуди гимнастикаест, ки аз Чин пештар омада буд. Он муллоҳо ва машқҳоро муттаҳид мекунад. Дастгирии системаи дилу рагҳо кӯмак мерасонад.
• Кери aerobics - тренингҳои баландсифат бо боркунӣ дар кунҷҳо ва сутунмӯҳра. Стамина ва қувватро афзоиш медиҳад, таркиб, қобилият ва ҳамоҳангсозии ҳаракатро инкишоф медиҳад.
• Қадамҳои аэробика - машқҳои хеле оддӣ, ки дар платформаҳои махсус иҷро мешаванд.
• Aerobics-ҳунар - барои мусиқаҳои гуногуни мусиқӣ, такмили ҳамоҳангсозӣ ва пластмассатсияшуда, сӯзишвории фарбеҳро тақвият медиҳад.
• Aerobics слайд - дар машқҳои қавӣ, ки ба ҳаракати ҳавзҳо, толорҳо ё чағозаҳо монанд аст, асос ёфтааст. Сутунҳо дар роҳҳои махсус ҷойгиранд.
• Fitball - маҷмӯи машқҳо, ки бо ёрии шамшерҳои махсуси шамолкашӣ иҷро мешаванд.

Намудҳои тренингҳои варзишӣ

Намудҳои ин намуди соҳа ба соҳаҳои касбӣ ишора мекунанд. Чунин тренингҳо аз ҷониби варзишгарон барои омодагӣ ба мусобиқаҳои гуногун омода карда мешаванд. Тренерҳои касбӣ дар рушди техника, инчунин режими рӯз ва ғизо машғуланд.

Намудҳои тренинги варзишӣ қариб ғайриимкон аст, чунки онҳо бисёранд. Он ба намуди варзиш вобаста аст, сатҳи омодагии варзиш, тӯҳфаҳои физикии вай, санаи баҳсҳои оянда ва дигар ҷанбаҳо.

Баъд аз он

Тавре ки шумо мебинед, навъҳои тарбияи ҷисмонӣ мӯътадиланд. Ин имкон медиҳад, ки усуле, ки барои шумо дуруст аст, интихоб кунед. Имрӯз барои нигоҳ доштани шакли варзишӣ, вазн ва ё сохтани мушак хеле осон аст. Ба кофӣ мехоҳам ва ба толори сабти номнавис шавам. Онро дар хона ба худ омӯзед. Хусусан, агар шумо дар чунин ҳолат таҷрибаи зиёд надошта бошед. Барои бадрафторӣ кардан хеле осон аст, на дар бораи он, ки танҳо иҷро кардани корҳои дуруст дуруст аст. Танҳо тренер метавонад инро пайгирӣ кунад. Илова бар ин, чуноне, ки овоздиҳӣ нишон медиҳанд, фоизи онҳое, ки аз фитнес хориҷ мешаванд, дар хона кор мекунанд, аз онҳое, ки дар толори варзиш иштирок намекарданд, хеле баландтар аст.