Сумо саъй мекунанд: маслиҳатҳо ва ҳиллаҳо

Бисёр варзишгарони ќадрдонї кори ба sartorius. Ин дар сатҳи болоии сутунҳои шумо аст. Вазифаи асосӣ он аст, ки устувор намудани майдонҳои пӯст ва пойҳои пӯст, инчунин муҳофизат кардани зонуҳо аз зарари имконпазир. Агар фармоишгар бошад, ё ки он номида мешавад, мушакҳои пайдошуда аз ҳамсояҳо заифтаранд - афзоиши гурӯҳҳои мушакҳои дигар қатъ мегардад. Бо мушакҳои изофӣ суст инкишоф ёфта, як осон осеб расонида метавонад. Баланд бардоштани қудрати худро барои кӯмак ба deadlift Sumo.

Касон метавонанд хушнуд бошанд - мушакҳои натиҷа зуд бо омодагии мунтазам қувват мегиранд. Ин мумкин аст, ки ин қисми ҷисмро дар симуляторҳои махсус инкишоф диҳед, аммо роҳи дигареро кашидан ба мушакҳои ронандагӣ - мураккабии sumo вуҷуд дорад. Ин бори аз мушакҳои пои, ҳаётбахш гирифта, бозгашт ва майдони коси хурд.

Техникаи гузаронидани чарогоҳҳо ба наздикии гардан ба ҷисм дахл дорад. Вақте, ки реза ҷуброн карда мешавад, барвақт бояд ба бадан наздиктар шавад. Роҳҳо бо ин андози васеъ бояд васеъ бошанд, баъзе варзишгарон пойҳои худро гузоштаанд, то пойҳои пойҳо дар pancakes ороманд. Дар гардан каме камтар аз маъмултар аст, аксар вақт он аз боло меояд.

Қадамҳои гузошташуда бояд муқаррар карда шаванд, ки ҳангоми баровардани лӯла дастгирӣ ба қисмҳои берунии пӯлод меравад - ин вазифа барои нигоҳ доштани мавқеи бадан кӯмак мекунад. Агар, дар давоми сақф, зонуҳо дар дохили он захира карда шаванд, ин маънои онро дорад, ки вазни аз ҳад зиёд гирифта шудааст. Зарур аст, ки муваққатан тангро кам кунед ва бо вазнҳои сабуктар кор кунед. Вақте ки мушакҳо қавитар мешаванд, шумо метавонед бори вазнинро зиёд кунед.

Шумо бояд аз ошпази аз ошёнаи худ канорагирӣ кунед. Вақте, ки ҷубронпулӣ иҷро мешавад, мушакҳо ва ligaments дар оғози кор махсусан хуб кор мекунанд, аз ин рӯ, вақте ки сандуқро пушти сар карда, мушакҳо вазифаҳои муқаррариро иҷро намекунанд ва дар натиҷа онҳоро мустаҳкам намекунанд ё нашунаванд.

Инчунин шавқовар аст, ки имконпазир нест, ки макон ба охир расад ва онро ба мобайни бандаро биёрад. Бо ин техника, варзишгар қувваҳоеро, ки дар мушакҳо пайдо мешаванд, зудтар афзоиш медиҳад ва пеш аз он, бо вазнҳои зиёд кор мекунанд. Пас, биёед ҷамъбаст.

Сумо ба садама: техникаи иҷроиш

1. Шумо бояд пояҳои васеътарро паҳн кунед (аммо, дар доираи меъёрҳои оқилона).
2. Шинӣ ба ошёнаи якум табдил меёбад.
3. Ҳангоми кор кардан аз ҳисоби мушакҳои арт, каме либоси худро каме баланд кунед. Дар ин ҳолат, мушакҳои минтақаи пушти пале ва пилвик кор мекунанд.
4. Вақте ки зарур аст, ки ба мушакҳои поича лозим аст, зарур аст, ки фавран оғоз ва зудтар қисми дараҷаи машқ дар суръати суст иҷро карда шавад.
5. Дар маркази вазнинӣ ҳангоми машқ дар ин ҷараён аст.

Эзоҳҳои бехатарӣ

1. Танҳо бо вазни, ки шумо дар китфи худ доред, кор кунед.
2. Вақте ки як deadlift sumo матлуб истифода камар варзиши вазнин барои устувории сутунмӯҳраам.
3. Дар аввал, он аст, ки истифода бурдани сӯзанак, ки аз ҷониби бисёре аз қувваҳои электрикӣ дӯст медоштанд.
4. Бештар аз як маротиба дар як ҳафта бас кунед.

Баъзе қувваҳои электртехникӣ фикр мекунанд, ки қатлкунӣ бо келлелҳо беҳтарин натиҷа медиҳад. Дар ҳақиқат, шумо метавонед ин намуди машғулиро барои як қатор тренингҳо давом диҳед ва ба қабатҳои болоии мушакҳо ҳамроҳ шавед.