Нафаскашӣ ҳангоми иҷро

Бо мақсади нигоҳ доштани рақам вай дар шакли, ба тавре ки бадани ҳамеша Слим ва муносиб буд, ба шумо лозим аст, ки рафта медавид. Ин ба шумо имкон медиҳад, ба истифода гурӯҳҳои асосии мушакҳо қавӣ ва системаи хунгузар, инкишофи љисми, таъсири судманд оид ба системаи ҳозима, кӯмак мекунад, ки saturate хуни бо оксиген, ба беҳтаршавии иҷро ва истодагарӣ металабад.

Чӣ тавр дуруст нафас дар ҳоле равон?

Дар ҳоле, иҷро, системаи cardio-рагҳо ба фишори аз њад, роми ва дар натиҷа нест, кӯтоҳ будани нафас. Ин аст, ки чаро бисёриҳо дар ҷустуҷӯи тавсияњо оид ба дуруст нафас. Раванди respiration дар одамон метавонанд ба таври назаррас фарқ, вале баъзе қоидаҳои умумӣ вуҷуд. Пеш аз он ки иҷро таҳқиқ лозим аст, ки ба озоратон Мушакҳои шумо ва варзиш нафаскашї. Кӯмак машыьои tilt ва битобед тан. Дар ин ҳолат, ба шумо лозим аст, вақте ки нафас сандуқе фишурда мешавад, ва exhale - ҳангоми густариши.

Нафас Ҳангоми давидан ба назорати, зеро дар акси ҳол шумо метавонед оғоз ба каломро. Вақте ки давида ба камбуди барқ, мақоми оксиген кофӣ фароҳам нест дигар. Дар сурати нафаскашии нодуруст босуръати қурби дил ва фишори миён.

Вақте, ки давандагон масофаи бояд нигоҳ нафаскашӣ то марра. Шумо бояд ба нафас оромона ва мусовӣ бо тамаркуз дар exhale. Одатан, дар шахси давлати муқаррарӣ истифода мебарад нафаскашии thoracic, ки дар он мақоми истеъмол миқдори на камтар аз саъю. Дар ин ҳолат, ҳаво танҳо дар қисми болоии шуш гардиш.

љисми оксиген бештар самаранок дар поёни шуш ба амал меояд. Ин аст, ки чаро нафаскашӣ ҳангоми иҷро аст, беҳтарин бо ёрии як ё Диафрагма холигоҳи камтар анҷом дода мешавад. Барои ин кор, нафас кашидан ва exhale бояд rhythmic бошад, alternating фосилаҳои мунтазам. Онҳо метавонанд гуногун бошанд, масалан, аз ҳар 2 ё 3 қадамҳои. Зарур аст, ки ба интихоби ритми ҳуқуқи худ. Шумо ҳамчунин лозим аст, ки назорат суръати аз медаванд, ки ба нигоҳ доштани қувват барои давриро ниҳоӣ.

Нафаскашӣ ҳангоми давида метавонанд бо роҳҳои зерин анҷом дода:

• нафас-exhale даҳон;
• нафас-exhale бинї;
• ба воситаи даҳони ту ва exhale бинї;
• бинї нафас ва exhale ба воситаи даҳони худ.

Ҳар интихоб барои худ роҳе ки маҷмуи қулай. Бо вуҷуди ин, respiration матлуб аст, ки ба иҷрои ҳангоми иҷро бинї. Сипас хастагӣ хеле дертар ба амал меояд. Шумо инчунин метавонед бо истифода аз бинї, даҳон ва exhale нафас. Он, ҳамчунин, як имкони хуб. Дар хотир доред, ки ҳангоми иҷро беҳтар аз барои кушодани даҳони ту, зеро дар акси ҳол нафас мушкил аст.

Дар мусобиқа ба шумо лозим аст, ки мавриди баррасӣ набзи. Desirably, он аст, дар дақиқаи чида, аз 120 то 150 таппиши. Дар акси ҳол, манфиатҳои идора базӯр меоварад, ва ҳатто метавонад зараровар бошад. Меъёри дил бояд барои 10 дақиқа барқарор Агар чунин нашавад, ин маънои онро дорад, ки сарбории калон аст, он бояд кам карда шавад. Варзишгарон барои пайгирӣ кори дил ва қурби дил, даст дил барои медаванд. Он ҳамчунин метавонад дорои баъзе хусусиятҳои иловагӣ. Барои мисол, новбари GPS, бо истифода аз он имкон аст, ки ба муайян намудани макон, инчунин иҷро суръати.