Низоми нўшокї: ташкилот ва қоидаҳои. Нӯшокӣ regimen дар мактаб ё кӯдакистони

ғизо дуруст ва оби низоми - калиди дарозумрї наҷотёфтагонанд. Man аз се ду ҳиссаи иборат об, Пас аз он муҳим аст, ки ба нигоҳ доштани тавозуни моеъи дар бадан.

мафҳумҳои умумӣ

Ҳолати нўшокї - ин тартиби истифодаи об, ки ба инобат мегирад шароити физиологї инсон ва хусусиятњои экологии миёна аст. Ќайд кардан зарур аст, ки ба таъмини моеъ дар бадан дар доираи муқаррарӣ боқӣ монд. Ин аст, махсусан аз зиндагии мардум ва ё кор дар шароити гармии баланд ҳақиқӣ. regimen нӯшокӣ низ ба инобат мегирад давомнокии дарс.

Истеъмоли шабонарўзии дурусти об бояд оид ба синну соли шахс ва фаъолияти худ ҷалб карда шавад. Набудани моеъи метавонад тағйироти назаррас дар бадан мегардад. Аз нишонаҳои лихорадка муайян карда мешавад, кӯтоҳ будани нафас, дилзанї, thickening хун, дилбењузурї, ташнагӣ, пӯст хушк, вазни тарки беназорати. Ба эътидол кори тамоми системаи дохилӣ дар ин ҳолат танҳо метавон ислоҳ нўшиданї низоми. Ин ба љисми об, намак ва фаъолияти системаи марказии асаб ва ҳамаи мақомоти беҳтар. моеъ барзиёд, чунон ки ба одамон чунон ки аыидаи он хатарнок аст. Дар аввал ба азоб гурда ва пӯст. Онро ба баромади therethrough миқдори зиёди намаки оғоз меёбад. Дар ин ҳолат, як шахс бояд ба кам кардани ҳаҷми об истеъмол. Манфӣ амал бадан ва нӯшокии ки бекорагардӣ мекунад. Ин таназзул раванди ҳозима, сарбории иловагӣ ба дил ва гурда меорад.

Ҷолиби диққат аст, ки бисёре аз бадан об афтад, дар шакли моеъ ва озуқаворӣ ва танҳо 10% аст, ки дар системаҳои дохилии инсон ташкил карда мешаванд.

Истифодаи низоми нўшокї дуруст

Об барои ҳаёт аз хӯрок муҳим аст. на зиёда аз 72 соат - бе маводи озуқа шахси қодир ба наҷот мӯҳлати то шаш моҳ, ва бе моеъ аст. Қариб 70% бадани инсон аст, аз об иборат аст. Бештар аз он аст, ки дар мушакҳо (50%) дармегиронад, ки пас аз ҷигар (16%), устухони (13%) ва хун (5%). Қисми боқимондаи фоизи он ба узвҳои дохилӣ ҷудо карда мешавад.

Дар оби бадани инсон дар ҳама ҷо: дар ҳуҷайраҳои дар ниҳонӣ онҳо дар атрофи онҳо. Ин аст, ки чаро regimen нўшокї, ки то ҳаёти муҳим аст. Одам ба таркиби моеъи монанд ба extracellular seawater. Ин хун ва lymph, ва ба њароммаѓз, ва шарбати меъда. Фоизи зиёди таркиби сафедаи extracellular бигирад моеъи ва натрий. низоми нўшокї дуруст кӯмак мерасонад, то ба эътидол вазифаҳои асосии бадан. Об аст, ки дар аксуламалҳои химиявӣ марбут ба ҳозима, љисми, ҳозима аз зарраҳои ғизо иштирок мекунанд. Илова бар ин, ӯ бозӣ дар нақши як навъ нақлиёт, яъне бираҳонад оксиген ва дигар ҷузъҳои микроэлементхо дар хун ва ҳуҷайраҳои. Ин нигоҳ ҳарорати оби доимии бадан ва ҷисми омода барои фаъолияти ҷисмонӣ таъмин менамояд.

Чӣ қадар бояд менӯшед

Об ба воситаи рӯдаи медарояд бадан. бо чанд роҳ намоиш дарҳол: бо feces, пешоб, арақи, ба воситаи шуш. Аз ин рӯ, ҳаҷми моеъи муайян гум он барои рӯзи ҷорӣ гирифта мешавад. Масалан, калонсолон 24 соат барбод то 3 литр об.

Дар ҳавои гарм ва ё зери бори вазнин моеъ пайдо хеле бештар. Дар вазъияти ба ин монанд бо кори зери баландтарин нишондиҳандаҳои ҳарорати имконпазир, барои мисол, дар соҳаи металлургияи ё ангишт аст. Дар ин ҳолат, як шахс бояд дар як рӯз аз 4 то 5 литр об бинӯшад. Дар чунин шароити сахт муҳим аст, низ барои ҷисми худ, ки дар шакли хуб боқӣ мемонад, ва барои ин зарур аст, ки ба эътидол тавозуни моеъи, баҳисобгирӣ талафоти он. Дар шароити муқаррарӣ, шахси муҳим бояд аз 2,5 то 3 литр об бинӯшад. Ин аст, тақрибан 12 пиёла (8 пиёла). Аммо, ин маънои онро надорад, ки дар як рӯз қурби об (3 литр) бояд маст бошад, он моеъ аст. Қисми зиёди бадан аз ғизои меояд.

меъёрњои байналмилалї

низоми нўшокї бояд мувофиқи умуман стандартҳои байналмилалӣ қабул карда мешавад. Ҳамин тариқ, дар давоми фаъолияти паст (кор нишастаро, тарзи ҳаёти осуда) меъёри моеъ барои як шахсе, вазн 50 то 60 кг маблағи ба 1.85 литр. то 3,1 литр - бо вазни 70-80 кг зарур, то бинӯшад то 2,5 литр, 90-100 кг аст. Дар ин ҳолат, шароити кору зиндагии бояд мусоид бошад.

Дар фаъолияти миёна барои шахсони воқеӣ вазн 50 то 60 кг таъмини моеъ маст меёбад 2-3 литр. Барои онон, ки вазнаш 70-80 кг меъёри 3 литр об аст ва барои касоне, ки 90-100 кг, - аз 3,3 то 3,6 литр. Шартҳои миёна барои зиндагӣ ва кор. Бо фаъолияти баланд, ё сахт гарм шаробе миқдори иқлими метавонад ба 5 литр расидан то. 4 литр - Барои шахсоне, ки бо намуд аз 50 то 70 кг саҳомӣ моеъ бояд 2.5-3 вазни литр 80 то 100 кг бошад. Дар бештар як мард ва фаъолияти ҷисмонӣ ӯ баландтар сатҳи истеъмоли моеъи.

Кай ва чӣ тавр бояд ба менӯшед

Мо бояд ба истеъмол танҳо бо об тақрибан 15-20 дақиқа пеш аз хӯрок. Ин аст, ба таври қатъӣ манъ давоми хӯрок нӯшид, ҳатто бадтар - баъд аз он. Далели он, ки моеъи тарк меъда дақиқа танҳо баъд аз 10-15 пас аз он тавассути рӯдаи ба ҳузур пазируфт. Дар Хӯроки, об хоҳад талха равонтар, кӯмак ба суръат тақсим ва бартараф кардани маводи ғизоӣ. Ин ба таври назаррас хоҳад бадтар ҷараёни ҳозима аст.

Агар истеъмоли аз меъёр зиёди пас аз мехӯрад тамоми зарраҳои ғизо undigested карда мешаванд, ба fermentation ва putrefaction. Ќайд кардан зарур аст, ки ба бидонед, ки ғизои бо крахмал пурра танҳо пас аз 2 соат cleaved, ва сафеда - дар 2-3 маротиба сусттар. Аз ин рӯ, пас аз хӯрок хӯрдан аст, тавсия истифода моеъ танҳо пас аз вақт ҷудо барои ҳозима. Оғози рӯз беҳтар танҳо маст оид ба холӣ будани меъда, бо як шиша об бо Ӯ фишурдаи як буридаи лимӯ пухтааст. Муносиб барои чой субҳона ё шўрбои алафи (на зиёда аз 0,5 L). Шумо ҳамчунин бояд ба 1-2 пиёла об пеш аз ҳар як истеъмоли хӯрок бинӯшад. Дар шаб, ба маќсад мувофиќ барои нӯшидан нест. Зеро ки якчанд соат пеш аз хоб иҷозат дода мешавад, то бинӯшад 1 пиёла.

Дар ҳавои гарм, вақте ки ташна зиёд, бояд истеъмол 0.5-1 литр бештар. Вале, ин бояд тадриҷан кардааст, дар як чанд sips, ба тавре ки ба хашм меъда нест.

манбаъњои моеъи бењтарин

Ин аст, беҳтар аст барои нўшокї зуд оддӣ мувофиқ об судак. Бо вуҷуди ин моеъ аз системаи канализатсияи дорад, як қатор камбудиҳо, ба монанди ҳузури хлори ва дигар элементҳои кимиёвӣ нопоки қубур сола. Баъзеҳо ҳастанд, weathered ва ё ҳал дар давоми чанд соат пас аз Гӯшдории дар контейнер кушод. Бо вуҷуди ин, на ҳамаи кимиёвӣ метавон бартараф карда шавад. Барои мисол, ба ӯҳда дорад vaporized нест, ҳатто вақте ки судак. Ҳамчунин дар об канализатсияи дорад, бактерияњо. Вале дар ин маврид ба кӯмаки ҳарорати баланд (ҷӯшидани) омад. Бояд қайд кард, ки табобати гармӣ бояд ба ҳам «баҳор» об аз машки қарор дода шавад.

низоми нўшокї дуруст аст, дар истеъмоли фаровони чой асос ёфтааст. Новобаста аз он ки он чӣ гуна аст, сабз ё сиёҳ. Чизи асосие, ки ӯ навҷамъовардашудаи ва қавӣ буд. Чой дорои бисёр ҷузъҳои биологӣ, ба монанди карбогидратҳо, кислотањои аминокислотаҳо, маҳсулоти маъданӣ, pectin, витаминҳо. Илова бар ин, нӯшокии tonic системаи дилу раг ва системаи марказии асаб, ба эътидол ҳозима ва љисми, дур дарди сар. Боз як унсури муҳим барои низоми нўшокї шарбати аст. мева, сабзавот, ва ҳатто фитотерапия: Дар ин ҷо он комилан ягон мувофиқ. Дар афшура махсусан дар витамину минералњо бой аст, муҳим барои ҷисм аст.

regimen нўшокї дуруст дар кўдакистон

Дар вазифаи аввалиндараҷаи томактабӣ аст, ки ба ташкили истифодаи обро саривақт тибқи меъёрҳои санитарию. regimen нӯшокӣ дар кўдакистон таъмин менамояд судак қоидаҳои нигоҳдории об (то 3 соат). Дар моеъ бояд дастрас ба тарбиятгирандагони тамоми вақти истиқомат дар доираи деворҳои муассисаи дод.

Бо меъёрҳои умумиэътирофшудаи кўдак бояд об дар њаљми аз 80 мл дар 1 кг вазни бадан истеъмол. Дар давоми вақт сарф дар ҳаҷми хонандаи кўдакистон моеъ маст, бояд на камтар аз 70% вазни бошад. Ќайд кардан зарур аст, ки ҳарорати об 18 то 20 дараҷа гарм буд. Дар моеъ аст, танҳо дар зарфњои сафолї табобат таъмин карда мешаванд.

regimen нўшокї дуруст дар мактаб

Ҳар як муассисаи таълимӣ бояд ба хонандагони худ системаи марказонидашудаи обтаъминкунӣ таъмин намояд. Ин ҳам ба чашмаҳои оби нўшиданї, ва таљњизоти мањкамкунанда, истгоҳи дахл дорад. regimen нўшокї дар мактаб бояд гузаронида шавад, то ин ки хонандагон дар домени ҷамъиятӣ дар давоми рӯз метавонад ба пурра намудани таъминоти моеъи дар бадан буданд. фаввораҳо Сарвари бояд ҷойгир карда шавад, ки дар чунин баландии барои ҳавопаймоҳо, ки аз 10 то 25 см буд.

Агар масъала бо таъмини оби марказонидашуда, зарур барои ба тартиб як ҳолати нўшокї муваққатӣ истифода моеъ prepacked дар контейнерьо аст (пиёла чой, шарбат, compote, машки ва љайраіо.).

тавсияҳои умумӣ

Истеъмол об бояд яксон ва оҳиста бошад. Дар мавсими гарми - барои чанд sips. 40 мл дар 1 кг массаи: Барои калонсолон сатҳи рӯз моеъ метавон бо истифода аз формулаи њисоб карда мешавад. Дар нӯшокии utilizable рӯза аз ҳама як шарбати. Он қудрат барои тақсимшавӣ талаб намекунад. Дар ниҳоии маблағи ҳаррӯзаи шарбати - 1,5 литр.