Посбонон Вазн (ѓизои): тафсирњои. Ѓизо Вазн барои нигаҳбонӣ аз барои нигаҳбонӣ аз Вазн

Мисли худам, ҳис хушнудии шодмон ва солим ба ҳама. Мутаассифона, номукаммал будани ҷадвали ва таҷрибаи марбут ба вақт хилоф аз ҳаёт лаззат. Бо мақсади ба меорад бадани худро дар шакли истифода гуногуни усулњои, аз ҷумла гуногуни парҳез. Назаррас байни ин аст, ки барои нигаҳбонӣ аз Вазн ѓизо Вазн нигаҳбонӣ, ки дар соли 1963 таъсис ёфтааст, хонашин Dzhin Nedich. Дар давоми мавҷудияти худ, ѓизои паси кардааст тағйироти гуногун ва дар ҳоли ҳозир кардааст, ба системаи пурра, ки барои ислоҳ на танҳо тавоноӣ, балки давлат рӯҳӣ дар нисбат ба худ ва дигарон табдил ёфт.

Нигаҳбонӣ аз Вазн - Он чӣ гуна аст?

Посбонон Вазн - ѓизои ҳар як кас дастрас аст, ки. Хусусияти асосии ин системаи самаранокии он ва қобилияти доранд, онҳое, маҳсулоти, ки истифода бурда, ба даст вазни аст. Танҳо онҳое, ки даст ба чунин ѓизои не - занони цомила ва кӯдакони зери синни 10 сол аст. Агар таърихи ҳар гуна беморӣ, шумо бояд бо духтур маслиҳат намоед бораи имконияти принсипҳои зерин, ки аз тарафи ѓизо барои нигаҳбонӣ аз Вазн пешниҳод машварат намоянд. Чун қоида, дар сурати бемории музмин он аст, танҳо як нав дида баромадани андозаи озуқаворӣ, ки мумкин аст дар асоси рӯз задааст. Ҳамин тавр, маҳдудияти ба онҳое, ки мехоҳанд, ба оварад бадан ба хотири бо ёрии ин ѓизои ақали мебошанд.

принсипҳои асосии низоми

зарурати ба ҳаракат бештар ва бихӯред камтар: Дар парҳез аст, дар tenet оддӣ асос ёфтааст. Ин меорад касри килоколория, ва шахси оғоз ба даст вазни. Сифати озуқаворӣ дар айни замон бисёр диққати кам дода мешавад. Барои ҳар як аз он, ки ба зарурати бихӯред ва чӣ тавсия дода намешавад, ҳамаи маҳсулотҳои шудаанд нуқтаҳои гузошта мешавад. Дар рӯзи шумо метавонед як шумораи муайяни нуқтаҳои, ки алоњида њисоб даст. Баъзан он иљозат барои истифодаи маҳсулот дар аксари нуқтаҳои аст, вале дар ин ҳолат зарур аст, ки бутро ба фаъолияти ҷисмонӣ, ки он низ гол, танҳо бо як аломати минуси. Махсусан, мизҳои барои пайравони система истифода шавад барои ҳисоб, ки чӣ тавр бисёре аз нуқтаҳои шумо метавонед "бихӯред" барои як рӯз сохта шудаанд.

Тавре холҳои њисоб карда

Дар давоми он вақт аст, ки ѓизои барои нигаҳбонӣ аз Вазн, нуқтаҳои, хос, ба маҳсулот тағйир нест, ва дар ҳоли ҳозир онҳо мебошанд:

• 60 грамм гов хоки тахминан 1 нуқтаи;
• 100 грамм гов бирён - 3 хол;
• 20 грамм дӯстдорони пухта ва ё ҳасиб - 1 нуқтаи;
• 18 грамм meatballs - 1 нуқтаи;
• 30 грамм ҳасиб - 2 хол;
• 75 грамм ҷигар бирён - 2,5 хол;
• 50 грамм тухм - 2 хол;
• 125 грамм парранда бнпазад, - 4 хол.

A ҳисоб монанд аст, ки барои шириниҳои, ғалладона, маҳсулоти ширӣ ва моҳӣ. Барои мисол, дар ин ҷо маҳсулоти якчанд нуқтаҳои пешниҳод аз ҷониби ѓизо барои нигаҳбонӣ аз Вазн мебошанд. адад Ҷадвали хеле фарқ карда метавонанд. Онҳо барои минтақаҳои зиёде бо ихтисосњои хеле мушаххас пешбинӣ шудааст.

• 15 г sprat - 1 нуқтаи;
• 90 г холдор - 4 хол;
• 45 г намак herring - 2,5 хол;
• як шиша шир ё йогурт - 3,5 хол;
• 4 teaspoons шир - 1 нуқтаи;
• 120 г Макарони - 2 хол;
• 7 г шоколад - 1 нуқтаи;
• 36 г halvah - 1 нуқтаи;
• 70 г торт - 7 хол;
• 16 г wafers - 2 хол;
• мева ва сабзавот - 0 хол.

Чӣ бисёр нуқтаҳои шумо метавонед "мехӯранд"

Ҳар як шахсе, ки вобаста ба вазни, Вазн нигаҳбонӣ-ѓизои имкон медиҳад, ки хӯрдани хӯрок шумораи муайяни хол. Онҳо дар асоси predispositions ва хусусиятҳои инфиродӣ муайян карда мешавад. Ба 10% вазни, дар мино, барои занон ва мардон 8 хол илова 2 хол, пас ин ҷойҳо аз рӯи синну сол, илова намуд:

• 4 хол, агар шахсе, ки аз 17 то 26-сола;
• 3 хол - аз 27 то 37-сола;
• 2 хол - аз 38 то 47-сола;
• 1 нуқтаи - аз 48 то 58-сола;
• 0 хол - зиёда аз 58 сол.

Сипас илова мекунанд:

• 2 хол, агар афзоиши беш аз 1,78 м;
• 1 нуқтаи агар баландии 1,55m ба 1,78 м;
• 0 хол агар зиёд ба 1,55 м.

Илова бар ин, тақрибан кори ҳаррӯзаи:

• 0, агар кор асосан нишастаро;
• 2 хол, агар шумо мунтазам истода;
• 4 хол, агар шумо мехоҳед, ки ба рафтор, бисёр;
• 6 хол, агар кори ҷисмонӣ сахт анҷом дода мешавад.

Барои занон бо кӯдакони ширмак, илова 10 хол, агар кӯдак пурра сина, ва 5 хол, агар омехта.

Дар холҳои натиҷа доранд, илова якҷоя - ин меъёри рӯз аст. Барои он ки шумо метавонед 35 нуқтаҳои дигар ҳар ҳафта (5 нуқтаҳои ҳар рӯз дар роҳи дигаре, ё, чунон ки шумо мехоҳам) илова кунед. Шумораи нуқтаҳои рӯз аст, ки аз 18 то 44 маҳдуд аст.

Ҳисоби миёнаи дар нигаҳбонӣ аз Вазн

Барои касоне, ки дӯст надорад ба назар гирифта шавад, мебошанд арзишҳои миёнаи рақами шабонарўзии нуқтаҳои нест.

• 26 хол - барои одамони то 70 кг;
• 28 хол - аз 71 кг то 80 кг;
• 30 хол - аз 81 кг то 90 кг;
• 32 хол - аз 91 кг то 100 кг;
• 34 хол - беш аз 100 кг.

Агар шумо ягон беморӣ, шумораи иҷозатдодашудаи нуқтаҳои зарурӣ барои машварат бо духтур маслиҳат намоед. Шояд онҳо бояд зиёд карда шавад.

Ѓизо Вазн барои нигаҳбонӣ аз барои нигаҳбонӣ аз Вазн: менюи нуқтаҳои миз ва амалӣ

Бо мақсади ба пайравӣ ѓизои, на ҳатман пайваста ҳисоб хол. Баъзе аз менюҳо интихоб, ки осон ба истифода дар як шабонарӯз аст. Дар ин ҷо яке аз онҳо аст:

Субҳона: ғалладона - 80 г (4 хол), ки бо як пиёла шир (1,5 хол), носиху - 20 г (2,5 хол) ва себ. Дар маҷмӯъ 8 хол.

субҳона 2-юм: waffles - 16 г, танҳо 2 хол.

Хӯроки нисфирӯзӣ: боќле шӯрбо - 60 г (2 хол), макарон - 180 г (3 хол) бо Салмӯн - 125 г (3 хол), помидор хӯриш ва бодиринг, яхмос ширї (2 хол). Ҳамагӣ 10 хол.

газак Нимаи: баъзе яхмос - 2 хол.

porridge арзан - 80 г (4 хол) аз мурғ (4 хол) ва нок: нашуст. Дар маҷмӯъ 8 хол.

Агар дар давоми рӯз хоҳад машқҳои мазкур зиёда аз 30 дақиқа пойдор, маҳсулоти мумкин аст дар ҳама нуқтаҳои задааст. Пас, aerobics медиҳад минуси 3 хол, шиноварӣ - таріи 3 хол, иҷро - таріи 4 хол, рафтор brisk - тарњи 4 хол, ки мегурехтед ва то зина - тарњи 5 нуқтаҳои барои тоза кардани хона - таріи 1 нуқтаи, варзиш - манфии 3 нуқтаҳои, велосипедронӣ ё rollerblading - тарњи 3 хол.

Аз назар гузаронии ѓизои. Goodies

Барои муддати дароз, ки дар давоми он аст, ки барои нигаҳбонӣ аз Вазн-ѓизои метавон як дастоварди бузург, як васият ба самаранокии худро ном дорад. Илова бар ин, бисёре аз пайравони ёддошт будан беҳтар намудани вазъи равонӣ ва давлат эмотсионалии. Бино ба натиҷаҳои таҳқиқот дар онҳое, ки дар давоми соли принсипҳои парҳез риоя, паст намудани сатҳи холестирин «бад», ва эҳтимолияти инкишофи диабети навъи 2 коҳиш медиҳад. Бисёре аз dieters чунин мегӯянд, мусбат ҳамчун набудани гуруснанишинӣ, «чунки метавонад он ҷо 5 маротиба дар як рӯз ва бихӯред фаровонӣ аз мева ва сабзавот, ва қобилияти пухтан хӯрокҳои дӯстдоштаи худро ҳамчун хӯроки ҳаром дар ин ѓизои нест. Ҳар касе, ки ба таври ҷиддӣ дар бадан машғул ва истифода мебарад, хизматрасонии пулакӣ, гуфт, мавҷудияти меъ-, қобилияти рафтан ба тарабхона ва даст дастгирии дар ҳар вақт, ба монанди аз даст вазни. Аксари "пардохт" иштирокчиён пайваста 2-4 кг дар як моњ то як вазни солим меандозанд.

муқобил

Камбудии ин низоми пардохти он аст. Барои онҳое, ки мехоҳанд, ба пайравӣ аз принсипҳои ѓизодињї, ки мавъиза ѓизо Вазн нигаҳбонӣ, тафсирњои тавсия ба полизи, то на камтар аз 30 доллар дар як моҳ. Аммо он Қобили зикр аст, ки он хеле самаранок аст. Касоне, одамоне, ки бо истифода аз версияи пардохта, даст вазни тезтар ва вазни минбаъдаи боз накард.

Касоне, ки интихоб ба пайравӣ системаи барои озод, қайд мушкилот бо баҳодиҳӣ ва тартиб додани менюи. Бисёр одамон аллакай дар марњилаи ибтидоии ѓизои нуқтаҳои интихоби тарс ва ҳисобҳо.

Илова бар ин, барои нигаҳбонӣ аз Вазн пайравони ѓизои дар Русия аксаран иттилоот ба шеваи. дастрасии ройгон ба ѓизои барои нигаҳбонӣ аз Вазн аст, ки дар гуногуни кофӣ Русия имконоти ёфт, то он аст, ҳамеша самаранок нест.

Дар нусхаи пардохтшавандаи ѓизои

Чӣ қадар ҷалб одамони машҳур нигаҳбонӣ аз ѓизо Вазн? Дар ҷавоб ба ин савол дар slimming дастгирии психологӣ қавӣ вогузошта шудааст. Club медорад вохӯриҳои ҳарҳафтаинаи, ки ҳар шарик натиҷаҳои бармеангехт, ки ба дигарон ҳаракат дар ва мондан дар система. Илова бар ин, вохӯриҳои алоҳида, Webinars, чат оид ба Skype, бо мураббиён ва тарафдорони ѓизои баргузор гардид. узвият пардохтшуда дар клуби, ки бар мегирад Вазн нигаҳбонӣ-ѓизои омилҳои пуриқтидори ба даст вазни аст. Вақте, ки вазни дилхоҳро ягон шахс ҳастии пардохти дайн аст, метавонад, балки ҳамчунин вохӯриҳо ташриф ба ин васила худро дар шакли нигоҳ доштани. Агар шумо наметавонад барои нигоҳ доштани вазни барои 6 ҳафта мебошанд, вазъи узвият дар клуби барои ҳаёт боқӣ мемонад, ки. E. вақти навбатӣ, ки Шумо ба пардохти ҳаққи бақайдгирии аст. Аммо агар вазни аст, рафта дар хориҷи кишвар мехостанд, ҳаққи узвият ба боз пардохта мешавад. Қобили зикр аст, ки баъзе аз ситорагон низ ба ин ѓизои риоя. Ин баҳс ошкоро Jessica Симпсон ва Ҷенифер Ҳудзон. натиҷаҳои онҳо хеле маълум, ҳамчун gloss мунтазам нашр охирин хабарнигори машхур.

Ѓизо барои нигаҳбонӣ аз Вазн дар Русия

Тавре ки сомонаи расмии ѓизои пурра ба забони англисӣ, пайравӣ системаи мардуми Русия кор забонҳои хориҷӣ гап нест, мушкил аст. Бо вуҷуди ин, барои русҳо дар шакли пардохт тарҳрезӣ менюи махсус, ки ба инобат мегирад, ѓизои маъмулӣ. Дар кишвари мо, Вазн нигаҳбонӣ-парҳез дорад, ки чунин дароз қабул нест, зеро чанд нафар мехоҳед, ки ба пардохти ҳар моҳ, сафари гурӯҳи хонед хол.

Пайравони нусхаи advantageously интихоб Русия, ки дар он мизҳои дастрас ройгон дар Интернет мебошанд. Бо вуҷуди ин, шабакаҳои иҷтимоӣ метавонад гурӯҳҳои бахшида ба Вазн нигаҳбони акидаташон гаштӣ, ки дар он аст, ки муҳокимаи гум вазни ва аз даст додани вазн нозукиҳои дигар ёфт. Он ҳамчун як инчунин қисман иваз намудани семинарҳо хизмат мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ба даст дастгирӣ аз ҷониби дигар dieters.

нақшаҳои Талафоти Вазн

Зеро ки пайравони низоми нақшаҳои махсус барои қонеъ кардани талаботи ҳар як шахс. Ин пойгоҳ «Боварӣ», «такони», «импулсро» дар нақша ва дигар аст. Онҳо равишҳои гуногун ба интихоби ғизо мегирад. Пас, дар робита ба иштирокчиёни «такони» интихоб танҳо онҳое, маҳсулоти, ки дар рӯйхати махсуси озуќаворї «дуруст» дохил карда, вале дар робита ба «импулсро" метавонад ҳар гуна маҳсулоти доранд. барномањои махсус, ки шумо иҷозат ба ғайр аз айнак барои ҳар як маҳсулот вуҷуд дорад, ва баҳо ҳамаи таоми пурра. пешакӣ ба воситаи интихоби сарбории дахлдор оид ба саломатии худ, гум вазни гум вазни барои баъзе вақт нақша гирифта шудааст. Танзими асбобҳои, ки таҳти бренди аз ѓизои истеҳсол, гардон зерин онро гуворо ва қулай. Ин, масалан, тарозуи, реЗрдВ, барои барномаҳои мобилӣ, планшетҳо, ва компютер, таҷҳизоти фитнес ва бештар. Илова бар ин, истеҳсоли маҳсулоти гуногуни ғизоӣ таҳти бренди барои нигаҳбонӣ аз Вазн, ки бевосита дар қуттии қайд шумораи нуқтаҳои. Ҳамин тавр, барои нигаҳбонӣ аз Вазн-системаи - аст, танҳо маҳсулоти маҳдуд намешавад, ва як қатор машғулиятҳои барои кўмак ба бадан дар давраи гум вазни.