Оё давондавон омада, ба даст вазни? Ин кӯмак мекунад, вале баъзе аз қоидаҳои нест

Боре ман пас аз як қавм саҳт каме табассум буд, ки агар чун субҳ дида онҳо оҳиста-оҳиста дар баробари роҳчаҳо аз боғи кор. Вақте ки ман ба даст вазни худам, ман ҳам дигар сабр хандовар буд. Ва мардум дар ҷавона маҳкам ғайб аст, ки ҳоло дар субҳ иҷро мардум аллакай мавзун, барои аз даст вазни амал. Шояд аз он касоне ҳастанд, ки истифода бурда шавад фарбеҳ каме аст? Ман намедонам. Бо вуҷуди ин, ки иҷро самаранок худаш боварӣ.

Таҷрибаи беш аз китфи

Ман ба давидан шурўъ намудам, ҳатто дар соли аввал дар донишгоҳ ва як маротиба дар як марафон шитофтанд. Лоғар ман буд, на як мақоми варзишӣ зебо дошт. Аммо, бо гузашти вақт омӯзиш дод партофташуда шудааст, ва сар ба даст вазни хеле зуд. Ман барои баргаштан ба иҷро. Албатта, бо як вазни quintal бештар аз он хеле мушкил ба сар шуд, вале Ман ҳеҷ шакку шубҳа ба дошт, ёрӣ мекунад, агар медавид ба даст вазни. Вале он кӯмак мекунад.

охирин механданд

Як рӯз, аз даст вазни дорад 20kg, ки ман буд, иҷро муқаррарии масофаи 10 километр он. Ба сӯи ман ду хола ҷавона маҳкам, ки, вале буданд, калонтар аз 30 сол расид. Яке аз онҳо баъд аз ман фарёд - "Оё идора нест, нест, кӯмак хоҳад кард." Ва ман, дар вокуниш ба овози хандид. Азбаски давида аллакай ба ман кӯмак мекард, ва дар ниҳоят ман 40 кг бо ин усул халос шуд. Пеш аз он ки параметрҳои намунавӣ Ман меравам на ба даст вазни ва чӣ ҳодиса рӯй дод, ман хушнуд ҳастам.

Чӣ бояд кард?

Дуруст ба савол аст, на «Оё медавид ба даст вазни?» Ва бар «Чӣ бояд анҷом барои ба даст овардани самараи?». Баъзе аз хардовар аз нест. Онҳо бояд донанд ҳар кӣ мехоҳад, ки ба даст вазни бо ёрии медаванд. Пас:

1. Соз ба он чӣ хоҳад идора то абад. Албатта, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ба бартараф як вақт зиёда аз 10 км ва ин корро дар тамоми айёми ҳафта. Бо вуҷуди ин, понздаҳ километр дар як ҳафта пас аз марҳилаи фаъоли кўмаки вазн доранд, барои бартараф. Ин на камтар аз се маротиба барои 5 километр аст. варзишгари омӯзонида сарф мекунад бар он ки барои ним соат дар як рӯз, на бештар. Пас аз он, ки калон як созишномаи нест. Қатъи иҷро атрофи дар ҳама - оғоз ба даст вазни. Далели он, ки мушакҳои даст бурда хӯрдани фарбеҳро дидам, ва агар ту мепартоӣ cardio, равғани истеъмол камтар.
2. Бидавед, оид ба холӣ будани меъда не. Он ҳанӯз ёрӣ надиҳад шумо на танҳо дар давоми балки пас аз анҷоми омӯзиши даст вазни рӯза, равғани истеъмол. Аз ин рӯ, гурусна ба омӯзиши нест, метавонанд, агар шумо мехоҳед, ки ба кор дар на камтар аз се километрро ташкил медиҳад. Биншон оид ба холӣ будани меъда дардовар аст. Ангеза ва сабр азоб хоҳад кард, дафъаи оянда хеле мушкил бештар ба худ маҷбур ба амалӣ хоҳад шуд. Пас, кафшер 50 г (хушк) аз шўлаи - ва ним соат метавонад ба машқи иҷро фиристода мешавад. Сарф 5 км шумо ба ҳар ҳол бештар аз 165 калория задааст мебошанд. Аммо Кайфияти ва некӯаҳволии беҳтар аз гуруснагӣ мешавад ", ки мухлисони slimming хардкор». Оё барои 3-4 соат пеш аз гӯшт машқи нахӯред.
3. Пас аз як озмоиши, шумо бояд 3 соат, ки дар давоми он вақт ки шумо сарф калория, ҳатто танҳо хобида дар бистар нахӯред. Медавид ба шумо эҳсоси хастагӣ ва қаноатмандии ботинии хеле гуворо дод. A варзиш хуб, агар шумо ба дарозии дуруст интихоб кардаанд, ба шумо ҳисси коҳиши гуруснагӣ дод. Аммо агар шумо overtrain, шумо «гуруснагӣ дарранда» нигаред. Пас, меҷангиданд ба кор зиёда аз се километр тавсия мағлуб нашав.
4. Тағйири парҳез кунед. Агар шумо мехӯред бисёр ѓизои баланд-килоколория ба даст вазни мушкил хоҳад буд, ҳатто бо сарбории. Шумо танҳо нахоҳад кард даст фарбеҳ, аммо вазни поён бармеангезад, хеле суст, агар дар ҳама. Оё медавид ба даст вазни то касоне, ки худ бар мӯътадил дар ғизо маҳдуд? Бале, аммо на камтар аз арзиши ҳазор калория рӯз бояд на поён рафта, дар акси ҳол шумо эҳсос хеле бад хоҳад кард. Ва loathe омӯзиши дардовар. Чӣ тавр аз он бихӯранд? Беш аз фарбеҳро дидам, ки як миқдори маҳдуди карбогидратҳо ва сафеда бештар. Карбогидратҳо метавонанд 100-120 гр дошта, равғани - на зиёда аз 30 г, ва сафеда - на камтар аз 50 гр.

Ин қоидаҳои оддии барои ман хеле муфид буд. Пас ба саволҳои иловагӣ талаб нест »оё давида даст вазни кӯмак мекунад?» Ва сар кор оид ба проблемаи. Ва ҳама рӯй ба берун. Ва ман ба нақша барои навиштани китобе дар бораи таҷрибаи худ даст вазни бо ёрии медаванд.