Сайти мазкур баргашта, дар миёнаи солҳои 1990 дар Ҷопон, як духтур ном Izumi Tabata ва номи ба ифтихори ӯ, низоми Tabata имрӯз - яке аз маъмултарин роҳи самаранок ва ба даст фарбеҳро халос мешавад. Пас, чӣ кард сирри ин системаи назаррас?
афзалияти
Мутаассифона, марди муосир дорад, ҳеҷ гоҳ, ҳатто ба кор машқҳои субҳ, ба зикр нашудааст дарсҳо-синфи баланд дар толори. Ва чӣ? Баъд аз ҳама, зарур аст, ки барои амалӣ бадани мо ба солим ва фаъол, дар ҳамин тарз ғизо ё хоб. Махсусан барои одамони мубталои вазни сахт. Бо мақсади нигоҳ доштани бадани солим, аввал бояд дар шакли дуруст гузошта шавад. Он барои чунин ҳолатҳо ва системаи Tabata офарида аст, зеро, бо амалия он, шумо танҳо 4 дақиқа дар як рӯз сарф мекунад. Он ба назар мерасад, танҳо 4 дақиқа, балки моҳияти аст, ки дар вақти омӯзиш нест, ва дар сохтори он. Принсипи асосии системаи - фосилаи бори мегирад пуршиддат иҷрои як машқи барои 20 сония, ки пас аз як оромии 10-дақиқа такрор ин гиреҳи. Танҳо 4 дақиқа шумо 8 маҷмӯи даст. Ин хеле мушкил ба сар аст, вале ноумед намешавем ва бипартоед, чунки гум вазни воқеии тавр ҳангоми машқи рӯй надиҳад, ва баъд, то натиҷаҳои аввал бояд дар на камтар аз 1-2 ҳафта амалӣ. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки самаранокии сӯхтори равғани таи пуст ба одамон иҷро тамринҳои низоми Tabata аст, 9 маротиба зиёдтар аз одамоне, ки танҳо ба толори рафта. Илова бар ин, баъд аз 4 ҳафта дар омӯзиш мушакҳои худро дар оҳанги, ва баланд бардоштани сабр омад.
Машқҳо ва таҷҳизот
Ҳамаи машқҳо бо вазни худ анҷом ва ягон таҷҳизоти иловагӣ талаб карда намешавад. Инҳо дар бар мегиранд: тела-калонсолон, босуръат ро пахш кунед, манишинед, Русияро пойҳои худ ва дигарон. Дар давоми варзиш, шумо мефахмед, дастмоле лозим аст, ки хушконидани арақи, амалӣ бистари ҳам барои тасалло ва роҳати ва Tabata-таймер қайд вақти амалӣ ва истироҳат. Омода намудани пораи коғаз ва қалам ба сабт натиҷаҳои, то ки шумо аз ҳама дастовардҳои худ огоҳ онҷо мешавам. Системаи Tabata - як роҳи бузург на танҳо даст сантиметр барзиёд халос дар камар, балки низ солимтар аст. Агар шумо ҷамъ кардани машқи ва ғизои дуруст, он гоҳ натиҷа нахоҳад кард даранг, ва дар давоми 3-4 ҳафта шумо хоҳад шаклҳои нави худро дар оина истифода баранд.
Гайринишондод
Пеш аз оғози кор Tabata дар бораи системаи, шумо бояд донед ва ҳар норавоињо. Пеш аз ҳама аз он ба маблағи зикр аст, ки агар шумо дар бораи шумораи одамони аз бемории дил ё доштани мушкилот бо системаи vestibular, ки пеш аз сар гуна машќ фикр, беҳтар аст, ки рафта ба духтур. Инчунин, агар шумо буд ҳеҷ гоҳ мубориза бо фаъолияти ҷисмонӣ монанд ба онҳое, ки системаи пешниҳод Tabata, пас ба шумо лозим аст, як ҳафта пеш аз синфхона дар одати кор даст машқҳои дар субҳ, вақте ки бори аст, ин қадар таъсир мушакҳои нест.