Як қатор самараноки машқҳои ба даст вазни дар хона

Бисёре аз мо намедонад, ки чӣ зарур аст, ки чораҳои таҳкими соҳаи ҷумла рақам. Аммо ҳар кас мехоҳад, ки ба бидонед, беҳтарин маҷмӯи машқҳои ба даст вазни, дар хона ҳар рӯз, Пас аз он кард, дароз гирифта намешавад, балки он аз мушакҳои асосии бадан ҷалб кардааст. Ин дар бораи як гурӯҳи дарсҳо кард, ман мехоҳам ба шумо мегӯям. Ҳамаи омӯзиш ҷое барои як соат тарҳрезӣ шудааст. Бинобар ин, ба андешидани вақт ба машқи, то мушакҳои ва даст чарбу барзиёд дар минтақаҳои мушкилот халос. Мутмаин бошед, ки дар 2-3 ҳафта шумо мефахмед натиҷаҳои намоён дид.

гарм-то

Барои ҳамин, биёед оғоз. Ҳар маҷмӯи машқҳои ба даст вазни дар хона бояд бо гарм-то оғоз меёбад. Биист рост ва дасти доранд, ҷалб кард. Шумо мисли ҳис бар бадан ихтиёри гармии? Пас, ҳама чиз аст, ҳуқуқи анҷом дода мешавад. Он гоҳ ба ҷои барои чанд дақиқа идора. Кофӣ. Акнун мушакҳои бадан Душевные. Биист рост, даст бар камар. Иҷро alternately tilts пеш, акибақиб ва яктарафа. Мо анҷом ёфт.

Синфҳо барои пойҳои slimming

Ва ҳоло ба ростӣ ба busiest рафт. Иҷро машқҳои ҷисмонӣ барои аз даст вазни оғоз ба амалӣ мушакҳои пои аст. Дар машқи бештар самараноки дар ин самт - ҳу соқи. Вафо ба онҳо, кӯшиш барои нигоҳ доштани тавозуни худ. Он бояд 10 маротиба барои ҳар як пойи анҷом дода шавад. Акнун, амалҳои зеринро иҷро кунед: истода, рост, гузаронидани оид ба дастгирии як, барои мисол, баргашта, зону пои хам дуруст ва ӯро мегирад сӯ. Иҷро 50 маротиба. Баъд аз ҳамон иҷро бо дасту чап.

Мустањкам АБС ва камар

Ва ҳоло он вақт ба анҷом маҷмӯи машқҳои аст, барои аз даст вазни хона ба тарафҳо ва шикам. Оё зеринро иҷро кунед:

1. Дурӯғ дар ошёнаи оид ба бозгардад. Баланд бардоштани пои рост ба боло, он гоҳ, онҳоро -ва. Оё 15-20 маротиба.
2. мавқеи ибтидоӣ: нишаста дар ошёнаи, по каме дар зону хамида, дасти пушти сари ӯ. Иҷро ротатсияи бадан аст, ки ба ҳуқуқ, он гоҳ ба чап.
3. Дар вазифа аввал: хобида оид ба бозгардад дар ошёнаи, пойҳои камоншакл,. Дасти ниҳол дар сари, ва кӯшиш ба бардоред то оринч ҳуқуқ ламс зону чап, ва ба чап - ба тарафи рост. Барои 20 маротиба зиёд аст.

Мақсади мо - дилҳо устувор ва дасти зебо

Чӣ оянда аст? Оё дар бораи машқҳои субҳ мураккаб барои гум кардани вазн барои мушакҳои аз сина ва силоҳҳои фаромӯш накунед. Ин хеле муҳим аст. Баъд аз ҳама, бо даст додани аввалин омма даст вазни ин узвҳои бадан. Пас, амалҳои зеринро иҷро кунед:

1. Машқи бо dumbbells. Агар чунин накунӣ, ҳеҷ чизи бузург. Иваз dumbbells оддӣ пластикӣ машки 1,5 литр пур аз об аст. Пас, мо рафта, барои нусха ба Пилорамма. Агар шумо ва намекунад, шумо метавонед аз ду шикамдард ҳам гузошт. Андешидани dumbbells ва пароканда оғӯш ба ҷонибҳо, он гоҳ хам онҳо ва якҷоя дар пеши сина. Пас, 50 маротиба такрор мекунад. қатораҳо Аъло КУИ.
2. машқҳои бозуи. Биист рост, ба як dumbbell ва иҷрои амалҳои гуногун. Ин мумкин аст, ки ба баланд бардоштани ва яроќ паст, то ба онҳо, ва он гоҳ ба тарафи ва ба поён, ва ғайра.

Пас, мо ба шумо як ќатор намунаи машқҳои барои аз даст вазни хона овард. Ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ҳастанд, дар он иштирок мекунанд. Оё он мунтазам ва аз даст вазни барои саломатии!