Системаи Tabata барои аз даст додани вазн: ҳамоҳангӣ ва қувват дар як муддати кӯтоҳ

Меъёри расидан ба натиҷаҳои дилхоҳ дар варзишии замонавӣ дер афзалиятнок шудааст. Зеро, профессор аз Донишгоҳи Токио Izumi Tabata усули таълими нав, ки иборат аст alternating давраҳои сарбории-шиддатнокии баланд (20 сония) ва дигарон (10 сония) таҳия кардааст. Ҳамаи даъват барои иҷрои ҳашт даври, ки бо мурури замон танҳо 4 дақиқа, балки шумораи калория сӯхт, одатан 20 дақиқаи рафтор brisk барбод.

Шитоб аз љисми 15 маротиба - як афзалияти асосӣ, таъмин менамояд, ки низоми Tabata барои аз даст вазни. Бо амалӣ мунтазам, мақоми мўҳтоҷоти шароити нави фаъолият. Меъёри ѓизо зиёд ҳатто дар оромишатон ва бадан месӯзад фарбеҳ.

Системаи Tabata кард slimming парҳез самаранок, ки боиси камшавии мушакҳо аз сабаби набудани калория ва маводи ғизоӣ. таълими фосилавӣ, баръакс, дод як сигнал ба баланд бардоштани мушакҳои ва фоизи онҳо фарбеҳ. Азбаски одамон зуд Слим шудан, соҳиби мақоми релеф.

Мақоми ду хусусиятҳои:

• иќтидори aerobic (қобилияти ҳуҷайраҳои ба бирӯяд, оксиген ба тавлиди энергия);
• остонаи anaerobic (ҳадди маблағи барқ истеҳсол ҳангоми гуруснагӣ оксиген).

Хоҳиши ин ду нишондиҳанда кӯмак мекунад, то ба табдил fitter, тезтар, сабт фарбеҳро дидам, ки халос шудан аз бемории дил. Системаи Tabata барои аз даст вазни хеле самаранок аст, зеро дар танҳо 2 моҳи омӯзиш зиёд, ин рақамҳо 14 ва 28%. хусусиятҳои он, дида мебароем.

Системаи Tabata барои шурӯъкунандагон метавонад гуна вазнин санҷишҳои ҷисмонӣ ба назар мерасад. Дар фақат 4-8 дақиқаи дарс, мақоми монанди баъд аз нажод километр эҳсос хоҳанд кард. Зеро он зарур аст, ки ба донистани қоидаҳои фаъолияти сохтмонӣ:

1. Истифодаи машқҳои, ки дар бар мегирад мушакҳо сершумор: кӯҳнавард (медавид, дар ҷои ба диққати дурӯғ), машыьои пули gluteal, тела ягон намуди.
2. Оё Tabata бар намегирад омӯзонидани машқи нав. Аввал мо бояд омӯзем ва ба иҷрои беҳтарин техникаи меоварад, ва он гоҳ баланд бардоштани суръати.
3. Иловаи машқ бо dumbbells миёнаи вазни то, ки шумо метавонед 7-8 такророти иҷро.
4. Оё суиистифода нест, омӯзиши фосилаи-шиддатнокии баланд. Эскизи кофӣ ба онҳо 2-3 маротиба дар як ҳафта, ва боқимонда 2-3 рӯз дар як ҳафта дод сарф толори, иҷро ё ба шиноварӣ.

Ҳатто машқи оддӣ дар тренинг Фосилаи ҳолати сахттар ва самараноктар мегардад. Азбаски шурӯъкунандагон як љавобҳо оғози бароҳат йога аст. Системаи Tabata шумо имкон медиҳад, ки ба истифода қариб ягон asana барои машќ, вале ҳиндуҳо кашидани-калонсолон ё «маргталаб мубтало" бештар самаранок ба шумор меравад. Ҳангоми боркунии суст, то баргашта, тамоми қисми пеши бадан, аслиҳа ва китфи, инчунин баланд бардоштани чандирӣ ва бирез. Бо вуҷуди ин, самаранок сӯхтори фарбеҳ бираҳонад маҳз системаи Tabata. Slimming asanas зерин мувофиқат ба таври комил: кафедра хатарнок, ҷанговари хатарнок 1 ва 2, аз ҳар гуна тасмаҳои. Албатта, пеш аз ҳар як озмоиши шумо лозим аст, ки ба гарм кардани - барои идора ва ҷаҳида дар ҷои барои тақрибан се дақиқа ба гарм кардани мушакҳои.