Чаро дароз ва гарм-то пеш аз машқҳои

қисми ҳатмии тренинг як озмоиши аст. Агар шумо Таваҷҷуҳи зиёд ба он пардохт, он хатари расонидани зарар дар давоми ҳар як ҷаласаи меафзояд. Не варзишгарони касбӣ тааҷҷубовар Оё ба қисми асосии омӯзиш аз ҳад, то даме ки tendons хуб razogreyut, мушакҳо, ҳаётбахш, пайҳо, дискҳо intervertebral ва бофтаҳои connective.

Гарм пеш аз машқи бадан кӯмак мекунад, ба ҳам ҷӯр ба пайравӣ аз сарбории. Дар ҳаёти ҳаррӯза, одамон одатан нест, peretruzhdaetsya худ, Пас, агар шумо фақат дар бораи бе гарм, то барои синфҳои ҳаракат, шумо дар як лаҳза метавонад саломатии халалдор созад. Пас, оқибатҳои метавонад зерин: fractures, sprains, overloading дил, кӯтоҳ будани нафас, чарх задани сар ва ғайра Аммо агар шумо гарм пеш аз омӯзиши қувват аст, дар асоси ҳатмӣ анҷом дода, он гоҳ ҳамаи ин мушкилот шумо худро суғурта кардаанд.

дар давоми як озмоиши чӣ ҳодиса рӯй медиҳад? Њарорати бадан оғоз ба тадриҷан аз ҷониби тақрибан се дараҷа қиём, ба беҳтаршавии гардиши хун, мушакҳо тағйирёбанда шудан, истодагарӣ аст, ба таври назаррас афзоиш ёфт. Тавассути ин бадан дар давоми шина машқи камтар агар шумо бе тайёр мекарданд.

Гарм то пеш аз машқи бояд бо суръати истироҳати оғоз меёбад. Сипас, шиддатнокии бояд зиёд карда шавад. Ин беҳтар бо нури ҳаракатҳои aerobic гарм-то, ба монанди медидам, дар ҷойи ҳодиса оғоз аст, щамъ пойҳои Ӯро ва дастҳо, иҷро, нишаста-калонсолон, тела-калонсолон. Агар шумо имконияти дар як дучархаи статсионарї, elliptical ё stepper кор доранд, онҳо низ хуб мутобиқанд гарм кардани бадан аст. Интихобан, шумо метавонед дар амони медидам, истифода баред. Гарм то пеш аз машқҳои вақт металабад бораи 10-15 дақиқа.

Барои гарм кардани шумо метавонед иҷрои машқҳои муштарак. Дар назари аввал, тамоми ҳаракати нақлиёт хеле нур аст, вале онҳо кӯмак мекунад, ки кори хуб қуввати ҳаётбахш гирифта ва буғумҳо. Шумораи такророти 4-5 маротиба. Биист рост, оё доираҳои сари ӯ як-як ба ҳар як тараф. Сипас tilt сари шумо чап ва рост, бозгашт ва ғайра. Ҷойивазкунии дӯши боло ва поён, бозгашт ва ғайра. Дароз кардани силоҳҳои худ дар пеши шумо, як ҳаракати давравӣ дар панљаи, оринљ, китфи - alternately дар ҳар як самт. Tilt ҷисми худ, ба пеш, тасвирҳои онҳо бо ҳадди амплитуда дар доираи. Ҳамчунин, ҳаракат hips шумо alternately бо ду тараф кор. Биист дар пои рост шумо, бархоста, сарҳои худро чапи худ. Пас, як ҳаракат даврашакл дар хуч, зону, тағоям ба ҳар як стронсий. пои чап ҳамон такрор.

Бинобар ин, ба дохил оғози варзиш дароз. Шумо бояд ба кор берун аз гурӯҳҳои асосии мушакҳои аз по, силоњ, баргашта, қафаси сина ва шикам. Ҳар як шахс чандирии худро, то ҳатто агар шумо бад дар дароз, онро беэътиноӣ накунад. Он омода хоҳад таъкид буғумҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш.

Дароз пеш аз амалӣ метавонад қадамҳои зеринро дар бар гирад. Биист рост, exhale, tilt бадан ба по. Дастҳои Худо фаҳмида пои ва симро, сандуқе, ба hips. Як дақиқа баъд, болоравии inspiratory. Биист оид ба пои рости, хам зону чапат ва фаҳмиши ангушти дасти худ. Кашида, пошнаи худро ба buttock. Дар дароз оид ба рони рост, такрор мекунад. Баланд бардоштани дастҳои худро то ҳангоми бонги зишташро дар навбати худ мақоми ба рост, тарк хуч дар ҷои. Дар бораи маротаба untwist, сипас кӯшиш рӯй чап. Ворид нишебии рости бадан дар exhale, нафас кашидан, бо vypryamtes. лоғар ба тарафи чап такрор. Паст кардани бадан ба пеш, ҷойгир он ба ошёнаи инобат, симро, силоҳ.

Дуруст гарм-то пеш аз машқҳои кӯмак хоҳад кард, то машғулият минбаъдаи самаранок гузаронида шуданд. Албатта, мо набояд фикр кунем, ки дар он аст, ки ҳоло имконпазир ягон сарборӣ ва дар айни замон ба шумо эҳсос мефахмед бузург, ба зарар чизе нест. Ҳамеша ҳушёрона бехатарӣ дар таълим риоя ва медонанд, ки кай бас. Сипас синфҳои дар ҳақиқат масхара хоҳад буд, ва ба дод таъсири дилхоҳро интихоб кунед.