Машқҳои инкишоф умумӣ барои Пеп

Нигоҳ бадани худро дар шакли хуб, ба ҳаёти фаъоли, шодмон ва шодмон кӯмак машқҳои рушд умумӣ.

Барои иҷрои онҳо аз таҷҳизоти махсус, низомот калонҳаҷм талаб карда намешавад. Ин машқҳо мумкин қариб дилхоҳ анҷом дода мешавад. Аммо таъсири онҳо соъиқаи аст: ин нишондод пурзӯр, ақли солим ва тақвияти нерӯи ботиниро беканор.

Машқҳои Стандарт мураккаб умумии рушд аст, ки ба кор дар plasticity ва фасеҳии бадан, ки ба таҳкими мушакҳои қафо (барои бирез дуруст ва сабри), дастҳо ва пойҳои. Инчунин ба кор оид ба ро пахш кунед. Дар натиҷаи беҳтарин дар ин ҳолат хоҳад баррасӣ ҳатто «мукааб" пахш кунед, ва дар ҳамворӣ, шикам таранг шуда. Дар ҳамин мазкур нисбат ба мушакҳои аз сурин, по ва силоҳҳои.

Ҳатто агар амалӣ кардааст, мавзӯи дӯстдоштаи худ дар мактаб ҳаргиз, шумо қувват барои ноил шудан ба маќсадњои дар боло.

Ҳамин тариқ, мо дар муфассал машқҳои умумии рушд дар тарбияи ҷисмонӣ дида мебароем:

1. гарм. Ин аст, имову фаъол ва сабук (то барои гармкунии машқҳои мураккаб бештар).

Дар як ҳолати истода, шумо метавонед анҷом додани як бадан рӯй, велосипедронӣ дасти; киштгардони сари (дар чап ва рост, ба боло ва поён); тан пеш; машыьои; Ҳамлаи (пои берун гузошт ва «насос» - таъкид ва oscillations rhythmic бадан бо таъкид ба пои). Ин метавонад инчунин дасти Mahi, медидам, (дар макон, ки дар қисми, дар бораи яке аз пиёда), ки дар як калима, ҳар ҳаракати фаъол.

Аксаран, даъват машқҳои рушд Умуман, дар хотир доранд, варзиш.

2. машқҳои асосӣ. Дар ин қисми синфи оянда (ки, Ногуфта намонад, ки бояд аз 2 маротиба дар як ҳафта сурат мегирад - ин ҳадди ақали зарурӣ барои нигоҳ доштани бадан дар шакли ҷисмонӣ хуб аст), шумо метавонед дар бораи як гурӯҳи мушакҳо (беш аз минтақаҳои масъала) дар кор, ва ҳар 2 машқҳои иҷро ба тањияи ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо.

Барои мисол, мушакҳои пои ба: дар мавқеи моил кунад, то ҳама аз машқи кўдакї "кайчи" дониста шудааст (ногаҳон убур по дар ҳаво). Барои дӯши ЊФ стресс (масъалаи хеле васеъ паҳн имрӯз "workaholics» - сарбории оид ба blades ва китфи) - боло ва поён якчанд маротиба зиёд аст. Ғеҷонед-калонсолон - яке аз машқҳои густарда бештар - бо мақсади таҳкими мушакҳои баргашта, мушакҳо сандуқе таҳия.

3. дароз. Њар як барномаи амалӣ бояд оддӣ ба анҷом ва ҳаракатҳои ҳамвор бошад, имкон мушакҳои ба даст ёзанд, онро по фасењ бештар, аслиҳа ва тан.

Дарҳол пас аз иҷрои машқҳои restorative асосӣ, андарун, гузошта дасти худ то. Ва дароз карда, оҳиста ҳаво нафас. Расидан ба баландтарин нуқтаи, ки тулӯъ оид ба tiptoes, нафас доред, барои аз як чанд сония. Ва якбора истироҳат, паст кардани дастҳои Худро бардошта, мепечонад бадан дар камар ва якбора exhaled. Ин барои иҷро кардани ин техникаи истироҳати оддӣ пас аз ҳар як машқи «мушкил» муфид аст.

Барои дароз по, ҳамла, такрор мекунад. Ханд ва мақоми хоҳад машқи зерин наздик машавед. Нишаста дар хатар "Lotus» (по убур ва дастҳои худро ором зону, хурмо ва боло). Андешидани як нафас чуқур, гузошта дасти худро то, даст кушоӣ, тамоми бадан (на нигариста аз ошёнаи) барои дасти. Оҳиста-оҳиста exhale ва бозгашт силоҳ ба сар мавқеи.

Ҷойгир аз як тараф дар саросари по аз наҳр гузаштанд. Агар ба тарафи чап бошад, шумо як tilt ночиз тамоми бадан даст дар тарафи чап. дасти рост ва андешидани сӯ, бе таваққуф бардоред то. Расидан ба он. Сипас, ғеҷонда дасти худ ба тарафи чап, мепечонад тамоми бадани ӯ пушти дасти худ. Дароз ба тавре ки ҳамаи мушакҳои аз нимаи рости бадан муташанниҷ », дароз карда буд." Сипас оҳиста дасти чапи худ ба мавқеъи сар ба баргардад. ба дасти худ такрор. Ин машќ - як варианти бузург ба анҷом дигар "fizminutki».

Ҳамин тариқ, машқҳои умумии рушд - як ҳаракатҳои назаррас оддӣ, комплексҳои, ки дар (синфњои тарбияи ҷисмонӣ), мактаб таълим медод. Ва барои ин сабабҳои асоснок: онҳо дар ҳақиқат муфид аст. Онҳо ба нигоҳ доштани бадан дар ҳолати хуби ҷисмонӣ. Ин махсусан дар кори равонӣ, зудњаракатии кам дар робита бо сафарҳо пушти чархи ва аз ин сабаб ба манфиати дигари ҳаёти муосир муҳим аст.