Чӣ тавр зуд ором: Маслиҳат амалӣ

outbursts даврии намудани ІН дар ҳаёти ҳар рӯй медиҳанд. Мутаассифона, хеле кам одамон идора ба пешгирии низоъ дар ҷои кор ё дар хона, ва танҳо ҳолатҳое, ки unbalance. Мутаассифона, консепсияіои ба монанди «изтироб», «изтироб» ва «стресс» табдил ҷузъи ҷудонашавандаи ҳаёти мо. Дар ин ҳолат, мо метавонем, ки гуногуни ІН іис - хашм, нороіатњ, тарс, эҳсосоти қавӣ, марз дар ваҳм. Дар чунин лаҳзаҳои мо танҳо метавонем дар бораи чӣ тавр ба зудӣ ором фикр кунед. Ва аксаран бо нияти нек, барои мубориза бо ІН худ не.

Дар ҳамин ҳол, як қатор техникаи он ҷо зудтар ором, ки равоншиносон ҳар маслиҳат ба ёд. Қобилияти назорат ІН як ҳатмист дар ҷаҳони имрӯза. Албатта, мо гап не дар бораи фишори музмин ё депрессия, вале ин тадбирҳо дар сурати якбора ногаҳон аз ІН хеле самаранок мебошанд.

Дар машварати бештар дода коршиносон - аст, барои ёфтан диққати аз вазъи мудҳиш ба нафаскашии худ. Масалан, гирифтани як нафас чуқур ва ҳисоб ба даҳ. Ин маќсад аст, ки ба ёд усули «Нафаскашии гуворо». Дар ин ҳолат, шумо лозим нест, ки ба ёд техникаи махсус. Танҳо раванди respiration назорат, рўњї метавонад талаффуз: «Ман як нафас ҳаво мегузарад ба воситаи бинї, медарояд хирною, бронхњо, шуш». Ва дар баръакс, «нафас берун гази карбон ба воситаи бронхњо хирною, бинӣ».

Чӣ тавр зуд маскун дар вазъияти ногувор? Аксаран, ба оташи эҳсосоташро ба инсон ташвиқотии қавӣ бар мегирад, метавонад пайдо ларзон дасти табдил ҷо набзи тез ва respiration. аст, ки «усули босуръати» барои мубориза бо фишори нест. Кӯшиш кунед, ки сахт нуқтаи ба ном «фавқулодда», он аст, аз болои лаб болоии ҷойгир пахш, дар зер бинї. Кофӣ аст ба он ба он пахш барои 3 сония. Кӯмак ва масҳ дар ҳаракатҳои даврашакл аз зидди фишори нуқтаи воқеъ дар маркази хушӯъашон: 9 маротиба дар як самт бо самти соат ва ҳамон - нисбати. Ин Инчунин мумкин аст, ки ба озоратон ҳар як ангушти оид ба дасти дақиқа 2-3.

аст, ба таври самаранок ба зудӣ ором, барои касоне, ки бисёр вақт tantrums нест. Дар чунин ҳолатҳо, аз он ба "замин" кӯмак мерасонад. Як бор фикр кунед, ки озурда сарфаҳм бадгӯӣ металлӣ аз цакамк, агар шумо дар ҳуҷраи доранд, зери ҳавопаймои об иваз кардани дасти. Шумо метавонед бо танаи дарахт ламс намоянд, ки дар lawn даст (аммо пойлуч беҳтар аст). "Grounding" дар ин роҳ бояд аз 30 сония. Дар ин ҳолат, як нафас тез ва ҳамвор маротаба суст. Рўњї тасаввур кунед, ки чӣ тавр ба хашм меравад ба замин ва мањлул.

Агар шароит имкон диҳад, кӯшиш кунед, ки дар лаҳзаи ташаннуҷи асаб нишаста дар кафедра, истироҳат ва тасаввур кунед, ки ҷараёни об аст, ки рехта, бар шумо. Андешидани як нафас амиқ ва exhale ва тасаввур муфассал, ки чӣ тавр обро сар карда аз боло, қабати дур тамоми фишори шумо. Фарз мекунем, ки дар ҷараёни деœот то пойҳои. Машқи беш аз 2 дақиқа нест, балки аз шиддат ба таври назаррас коњиш меёбад.

Маслиҳатҳо барои ҳомиладор

занони њомиладор доранд, маълум шавад, махсусан моил ба щамъ табъи. Аксар вақт шумо метавонед аз модари expectant шунид: "На ман ором». Ҳолатҳои, ки қабл аз он зан буд, диққати ҳангоми ҳомиладорӣ пардохти нест, метавонад тундбоди ІН айнан мегардад. Бо вуҷуди ин, бисёриҳо худро гунаҳкор ифроткорй, дар бораи як кўдаке, ки метавонад ІН модарони метарсанд нигарон мебошанд.

Бисёр одамон намедонанд, ҳис, ки худро дар ин замон душвор назорат мекунад. Бале, ва равоншиносон кор модарони expectant дар муносибат бо эҳсосоти худ хеле ғайрат панд не. Ба ҳеҷ чиз ҷуз фишори илова, он хоҳад нест. emotionality Heightened дар давраи ҳомиладорӣ - аз меъёр. Бо вуҷуди ин, ба ёд техника, кӯмак ба зудӣ ором, шумо ба ҳар ҳол лозим аст.

Чӣ тавр ҳангоми ҳомиладорӣ истироҳат? Пеш аз ҳама, модарони expectant низ бояд техника дар боло азхуд. Онҳо кӯмак мекунад, ки ба зудӣ хориҷ фишори равонии. Илова бар ин, коршиносон маслиҳат сӯҳбат бештар бо кӯдак, шарҳ ба вай сабаби табъи модарони камбизоат, аз он кӯмак мекунад, ки ором ҳам. Хӯроки асосии аст, ки ба ақл, ки пурра ба ҳифзи кӯдак аз ІН ғайриимкон аст, ва ҳисси гунаҳкорӣ эҳсос шумо, дар ҳақиқат, сабаби ба ӯ на камтар аз як нигаронӣ аз оташи эҳсосоташро.

Хуб, чун каме имкон ба даст норозигии бар ҳеҷ рафтор бештар дар ҳавои тоза, ёд техникаҳои истироҳат, барои гирифтани як чанд дақиқа дар як рӯз аз мулоҳиза ва худкор-тренинг ё кӯшиш йога барои занони ҳомила.