Чӣ тавр паст холестирин? Маҳсулот, ки вайро ба муқаррарӣ

сатњи баланди холестирин - роҳи бисёр бемориҳои муосир. Ин низ айбдор ғайрифаъол ҷисмонӣ, фарҳанг парҳез носолим, машрубот, тамокукашї, мехӯрад хӯроки бо фаромарзӣ равѓанњо. Ин боиси ташаккули clots хун, лавҳаи atherosclerotic дар рагҳои хунгузар, viscosity хун. Ки ба таври назаррас меафзояд хатари пайдоиши ва рушди бемориҳои гуногун дилу раг, аз ҷумла сактаи дил. Барои ба эътидол холестирин метавонад амалӣ, роҳи рости зиндагӣ, мехӯрад ѓизои муайян - ҳамаи ин холестирин шумо паст. Маҳсулот, ки сатҳи он таъсир расонад, вуҷуд доранд ва бояд иштирок дар ѓизои ҳаррӯзаи инсон аст. Биёед як назар ва бингар, ки чӣ тавр онҳо ба бадан таъсир мерасонад.

Холестирин. наќши он дар бадан

Лекин аввал, он зиёне нарасонанд, ба ёд доред, ки холестирин аст. Ин фаҳмиши чӣ тавр муҳим он аст, ки барои мақоми дод. Умуман, аз холестирин ба миқдори 80% ва 20% боқимонда истеҳсол аз тарафи мақоми аз хӯрок меояд. Истеҳсоли гурда худ, ҷигар, рудаҳояшон. Холестирин аст, ки дар раванди ба монанди истеҳсоли adrenal ҷалб гормонҳои (cortisol, testosterone, эстроген), инчунин истеҳсоли витамини D. Илова бар ин, ӯ дар immunnomodelirovanii ҷалб ва ҳифзи бадан аз бемории саратон. На ҳамаи холестирин бад аст, чунон ки шумо ҳоло мебинед, балки танҳо як қисми. Он, ҳамчунин, «бад» холестирин, аст, ки дар роҳи ањвол ва бемориҳои номида мешавад.

Чӣ тавр холестирин шумо паст?

Хӯрок бой дар нахи, фаъолияти ҷисмонӣ, варзиш, додани то машрубот ва тамокукашї, қатъ намудани мехӯрад - ки ба рӯйхати асосии тадбирҳои аст, аз рӯи духтурон, ки метавонад барои барқарор намудани сатҳи холестирин дар бадан. Дар парҳез бояд бой хӯроки дорои нахи пахта ва равѓанњо «хуб» бошад. Дар айни замон, агар шумо мехоҳед, ки ба паст холестирин кунед, ғизои доранд, равѓанњо фаромарзӣ, ба тарк мизи худ то абад. Онҳо - яке аз сабабҳои асосии мазмуни баланди он. Quitting сигоркашӣ ва нӯшокиҳои спиртӣ ба вазъи рагҳо беҳтар мекунам ва фаъолияти ҷисмонӣ мунтазам кӯмак карда метавонад, ба даст вазни, ки ин ҳам як роҳи холестирин «бад». Ин тавр шумо метавонед холестирин худро паст.

Хӯрок, ки бояд ба хӯрдан

- Prune. витаминњо ва антиоксидантҳо он кам холестирин «бад» ва баланд бардоштани хуб.

- бодом. Он дорои сафеда, витамини E, антиоксидантҳо, солим. Унсурҳои дар пӯст чормағз ба эътидол сатҳи холестирин.

- Avocados. Меваи, ки равѓанњо monounsaturated - муборизи бо холестирин «бад». Вале чӣ гуна хӯроки холестирин пасттар?

- лўбиё. Ин манбаи сафеда сабзавот муфид на танҳо барои нигоҳ доштани сатҳи холестирин муқаррарӣ, балки барои тамоми организм мебошанд. мазмуни пасти фарбеҳ оварда мерасонад, ки вазни муътадил ва устувор намудани саломатии умумӣ.

- меваи кабуд. Он дорои antioxidant арзишманд ҷиҳати танзими таносуби «бад» ва холестирин хуб.

- шўлаи. Исбот шудааст, ки бо истифодаи мунтазами хатари бемории дил аст, аз ҷониби 11% кам карда шавад.

Ин чизҳои асосӣ, ки ба кам кардани холестирин.