Шумораи калорияҳо дар як рўз, ё Лоус Вазн бо дониши парванда

Қариб ҳамаи мо медонем, истилоҳи «килокалорияњо». Ва касоне, ки кӯшиш ба пайравӣ ҷадвали, донед, ки шумораи ҳастанд калория дар як рӯз лозим аст, ки ба ҳисоб таҷовузашон иҷозат дода намешавад. Аксар вақт, вале бо вуҷуди ҳамаи ҳисобҳо, вазни иловагӣ хоҳад ҳанӯз идома пайдо мешаванд. масъала чӣ гуна аст? Чаро ки дер боз интизораш натиҷа ҳеҷ гоҳ меояд? Биё бифаҳмем.

Шумо аввал бояд барои фаҳмидани мафҳуми хеле аз «килокалория». Ин воҳиди, ки рамзи маблағи энергияи меояд, ки ба бадани худ бо ғизои махсус аст. Он барои таъмини бадани мо ҳамеша қодир ба рушди дуруст ва иҷрои вазифаҳои худро шуда зарур аст. Вақте ки мо мефаҳмем, ки чӣ тавр бисёре аз калория дар як рӯз мо барои ҳаёти муқаррарӣ лозим аст, мо мефаҳмем, ба менюи худ, то ки ба зиёд кардани меъёри ҷоизи нест, даст вазни барзиёд ва дар шакли бузург нигоҳ кунед.

Бо мақсади ба даст вазни, ба шумо лозим аст, ки расми аз чанд калория ба шумо лозим аст истеъмол, ва чӣ тавр онҳо баъдтар ба сӯхтан диҳам, даст ба ҷисми худ. Нуктаи хеле муҳим дар ин аст, ки шахсе, ки дар чунин як системаи ғизо бояд энергетика захираи кофӣ барои як рӯз дошта бошанд. Агар он мепушонад эҳсоси доимии хастагӣ, то он зарур аз нав дида баромадани низоми аст.

чанд чизро, ки ба муайян, ки чӣ тавр бисёре аз калория шумо дар як рӯз лозим аст, ки як ё шахси дигар ба нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии ҳаёт вуҷуд доранд. Пеш аз ҳама, ба он ҷинс, синну сол, касб, дараҷаи фаъолияти ҷисмонӣ аст.

Пас, ба сар, ки мо қайд кард, ки шумораи камтарини калория - 1200 ададро ташкил доданд. Зеро ки одамон, ба ҳисоби миёна, бояд шумораи онҳо бояд дар атрофи 2900 бошад, ва барои занон - 2200. Аммо агар шахс аст, то дар бораи гум вазни гузошт, сипас бадан бояд ба фароҳам овардани шароитҳои касри килоколория, зеро беҳтарин дастур ба ҳадди ақали маблағи ҳаррӯзаи худ, яъне 1200.

Тавре аз он рӯй берун, ҳисоб намудани чанд калория дар як рӯз меояд ба бадани мо ба мо кӯмак мекунад, ки на танҳо ба даст вазни, балки худамон биёварӣ фармоиш ва системаи. Андешидани нигоҳубин худ - як санъати мебошад, ки дар сатҳи баланди худшиносии ташкилот дар асоси аст.

Дар аввал шумо бояд бо чанд калория бадан ниёз ба гирифтани рӯз, қабул мекунад. Агар шумо боре ба онҳо на камтар аз 1200 истифода бурда мешавад, аз худ маҳдуд то 1200 дар як вақт имконнопазир аст. Мо бояд ба он кор оҳиста-оҳиста, дар бораи 100-200 дар як рӯз.

Бисёр вақт савол дар бораи он чӣ, ки маблағи зарурии калория дар як рӯз бояд ба бадани зани ҳомила қабул ба миён меояд. Дар хотир доред, ки ибораи «мехӯрад, барои ду" - як анҷумани оддӣ. Баъд аз ҳама, он аст, вазни манфї њам модар ва кўдак, ва тамоми раванди таваллуд таъсир расонад. Албатта, шумо наметавонед ба таври қатъӣ худам маҳдуд дар атрофи, балки низ барои истироҳат низ тавсия дода намешавад.

Бо роҳи, мушакҳои калория истеъмол аст, хеле бештар аз фарбеҳ. Азбаски мушакҳои бештар дар ҷисми худ, ки тезтар гум вазни. Аммо қабати фарбеҳро, ки бояд на камтар аз 15% аз ҳаҷми умумии он метавонад таъсир ба ҷисми зан расонанд. Пас, метавонад баъдан бас ҳайз, ва ҳатто рушди безурётї.

Шумораи калорияҳо дар як рӯз, ки шумо мехоҳед, ки ба истеъмол, ба шумо кӯмак мекунад, ба ҳисоб ҷадвали, ки нишон медиҳад, ки маҳсулот ва онҳо аз арзиши энергетика. Аммо, бо маќсади ноил шудан ба маќсадњои, мо низ бояд баъзе ҷузъиёти бештар дида мебароем:

1. Субҳона бояд ҳар рӯз дар бар гирад, то ба 50% талаботи ҳаррӯза аз калория.
2. зарур аст, ки дар қисмҳои хурд, вале аксар вақт.
3. Хеле муфид истифода ғизо, ки дорои таркиби худ карбогидратҳо мураккаб ба монанди ғалладона ва чӯҷабирён ғалладона тамоми.
4. Шумо бояд барои нӯшиданаш на камтар аз 2 литр об дар як рӯз.
5. Бихӯред бояд фарќ карда шавад.
6. Ҳеҷ чиз ба хӯрдани 3 соат пеш аз хоб.