Маҳсулот дар таркиби кислотаи фолеї ва дар њаљми калон (ҷадвал нигаред)

Дар суръати имрӯзаи шаҳри калон сабаби мушкилоти муҳити зист, стресс, ѓизои камбизоат ва дигар омилҳо, ки бадани инсон на танҳо гум, аммо бисёр витаминҳо аз даст дод.

Витаминњо дар таркиби кислотаи фолий - офтоб ва B9 - яке аз ҳама муҳим барои як шахс, чунки онҳо барои рушди низоми хунгузар зарур мебошанд, инчунин барои афзоиши эмин ҳастем. B9 аз ҳама муҳим витамини барои занон аст. Вақте, ки бадан дорои норасоии кислотаи фолий, он ба хастагӣ боиси, аз даст додани иштиҳо, дилбењузурї ва дарунравї, дарди шикам, талафоти мӯй ва мушкилоти пӯст. Ба маънои ҷаҳонӣ бештар, аз сабаби норасоии витамини B9 метавонад сактаи дил ё яраи меоянд. Дар калонсол рӯз тақрибан ду миллиграмм кислотаи фолий зарур аст.

Маҳсулот дар таркиби кислотаи фолий ба миrдори калон, бе ягон мушкилот метавон оид ба рафьои аз супермаркету ёфта, онҳо ба осонӣ дастрас мебошанд ва тайёр мураккаб талаб карда намешавад. B9 дар лӯбиёгиҳо, ғалладона, чормащз ва сабзавот ёфт.

Маҳсулот дорои кислотаи фолий: Љадвали

Оё ваи кислотаи фолий мумкин аст?

Витамини B9 ғайридавлатӣ заҳролуд аст, то он мищдори зиёд амалан ғайриимкон аст. Маҳсулот дорои кислотаи фолий мумкин аст, дар миқдори номаҳдуди истифода бурда мешавад. Hypervitaminosis низ хориҷ карда мешавад, ки шумо метавонед аз ҷиҳати ҷисмонӣ, то бисёре аз чормащз ва ё кабудї, ки барои организм хатарнок, нахӯред.

Назариявї, мищдори зиёд кислотаи фолий имконпазир аст, вале танҳо агар шумо як вояи аст, ки сад маротиба бузургтар аз талаботи организм, ки барои калонсолон аст, ки дар бораи 30 лавҳаҳои витамини B9 пок (миќдори вобаста ба вазни ва тарзи). Ҳар гуна дигар аз ҳад ба талаботи рўзмарра доранд, фавран ва бе ягон таъсири нишон дода мешавад. A барзиёд истеъмоли кислотаи фолий ночиз ҳатто барои занони ҳомила бехатар аст. Ин мумкин аст, ки ба хулосае B9 мищдори зиёд тасодуфӣ пурра бартараф карда шавад.

кислотаи фолий барои кӯдакон

Як мақоми парвариши бояд дар истеъмоли витамини B Хӯрок дорои кислотаи фолий барои калонсолон ва кўдакон комилан якхела мебошанд. Дар тафовут дар вояи: кӯдакони танҳо як milligram дар як рӯз.

Бо вуҷуди ин, бисёре аз кӯдакон, махсусан дар аввали ҳаёти, рад, то бихӯранд чунин Маҳсулот дорои кислотаи фолий ҳамчун ҷигар, пиёз ва ё гулкарам. Не зарар ба саломатии насли ту, иваз харбуза ширин кӯдак (100 mcg), Клубничка (62 мг), ангур (43 мг) ва ё зарди (30 мг). Пас, шумо метавонед ба истеъмоли шабонарўзии витамини пурра нигоҳ медоранд.

Бошад истфода бодиққат витаминҳо синтетикӣ дорои кислотаи фолий. Агар кӯдак ба онҳо мунтазам мегирад, ба миrдори беасос ба воситаи дафъа ӯ сустии ҳозима, бехобї ё асабоният пайдо хоҳад кард.

Маҳсулот дорои кислотаи фолий ва витамини В12

Витамини В12 ва кислотаи фолий - як витамини ду, ки дар maturation ва рушди ҳуҷайраҳои хун иштирок, инчунин дар ташаккули ҳуҷайраҳои хун. Меъёри шабонарўзии истеъмоли В12 аст, хеле камтар аз B9 Аммо, барои пешгирӣ кардани камхунї, шумо бояд дар бораи ин витамин дар хотир.

Аксари маҳсулоти дорои кислотаи фолий, ки дар таркиб ва витамини В12 доранд. Инҳо дар бар мегиранд: гӯшт, гурда, ҷигар, тухм, маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, панир, панир, косибӣ, орд, хӯроки, асал, хамиртуруши.

Хӯрок, ки дар таркибашон кислотаи фолий ва B6

Аз ин рӯ, маҳсулоти дорои кислотаи фолий ва витамини B6, мумкин аст ба гурӯҳҳои тақсим мешавад:

Маҳсулот ки як қисми кислотаи фолий ва витамини E

Маҳсулот дорои кислотаи фолий ва витамини Д: чормағз, hazelnuts, бодом, тухми офтобпараст, заминц, марҷумак, биринҷ, овёс, нахўд, лўбиё, маргарин, пиёз, карафс, сабзӣ, исфаноҷ, ьафари, сабзаду Брюссел. Аммо гӯшт ва шир, бар хилофи ќолабњои, дорои миқдори хеле ками витамини E.

Дар истфода кислотаи фолий тавсия барои ҳомиладор

Маҳсулот дорои кислотаи фолий барои ҳомиладор Ин аст, маҳз ба ҳамон тавре ки барои калонсолон муқаррарӣ. Тафовут дар dosages: витамини одатан меъёр - 200 micrograms дар як рӯз, балки такя ҳомиладор ду, баъзан ҳатто чор маротиба калонтар, i.e. аз 400 то 800 micrograms.

кислотаи фолий (ё B9) аз ҳама муҳим витамини барои занони ҳомила аст:

1. Ин витамин барои афзоиш ва рушди узвҳо ва бофтаҳои зинда аст, ва он дар марҳилаи ҷанини муҳим аст. Фолий кислотаи - қисми таркибии раванди шўъбаи мобилӣ ва ташаккули КДН аст.

2. Ин витамин аст, ки дар ташаккули ҳуҷайраҳои хунгузар ҷалб: ҳуҷайраҳои хунгузар сафед, сурх ҳуҷайраҳои хун ва лейкоситҳо, инчунин барои раванди hematopoiesis хеле муҳим аст.

3. кислотаи фолий ба ташаккули мағзи сар ва Ќўрѓонтеппа neural мусоидат мекунад.

4. B9 аст, ки дар таъсиси ҷалб кислотаи nucleic, ки дар навбати худ таҳвил хусусиятҳои кўдак мерос.

Тааҷҷубовар нест, ки витамини B9 ҳисоб як "зан" витамини, он буд, ки кӯмак ба мубориза бо toxemia, депрессия, беморӣ ҳангоми ҳомиладорӣ. Маблағи рости витамини на танҳо ба бењтар намудани саломатии модар expectant, балки низ таъсир мерасонад, ки ба рушди кўдак ва саломатии ояндаи худ.

Дароз витамини B9 (зиёда аз 800 micrograms дар як рўз) дар давраи ҳомиладорӣ метавонад ҳам модар ва кӯдак таҳдид, зеро ин коҳиш ба андозаи аз витамини В12, ва он метавонад бетартибиҳои gastrointestinal, таѓйир додани функсияи љигар, зиёд excitability асаби таҳдид мекунад. Ин метавонад сурат, агар зиёда аз се моҳ ба 10-20 мг маводи мухаддир дар шакли софи худро дар як шабонарӯз. Аммо набудани B9 ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад ба рушди нуќсонњо сахт ҳомила мегардад.

Чӣ тавр ба даст овардани ҳадди фоидаи аз кислотаи фолий?

Ҳар як шахс аз кӯдакӣ, ки барои ҳар сабаб, антибиотикҳо гирифт. Дар натиҷа, ин албатта уқубат microflora меъда, ва аз ин рӯ витамини B9 қатъ онро синтез. Барои пешгирӣ аз ин, ба шумо лозим аст, то бинӯшад йогурт зинда ва хӯрдани дигар маҳсулоти ширӣ дорои bifidobacteria. Онҳо нақши муњимтарин дар барқарор намудани microflora меъда мебозанд.

кислотаи фолий бо табобати гармии имкон (масалан, сабзавот ва ё ҷигар), ҳалок кардем, то ба шумо лозим аст, ки тайёр намудани хӯрок дар зери зарф баста, ва чунон зуд. Сабзавот ва мева, кӯшиш кунед, то бихӯранд хом, то ки шумо ҳамаи хосиятҳои маҳсулоти витамини захира кунед. Таълимоти худ ҳамаи хӯрокҳои, ки шумо ба ҷои хӯрокпазӣ аз равған илова наботот тару тоза ва исфаноҷ, низ илова карда шавад, ва Муште аз чормағз.

Чӣ сабаби набудани кислотаи фолий?

Hard ба имон овардаед, вале Кайфияти ва муносибат ба ҳолатҳои стресс ҳар як шахс аксаран дар бораи чӣ қадар бадани ӯ дорои кислотаи фолий вобаста аст.

Бо шахсе, норасоии B9 аст доимо дар кайфияти бад, рағбате зоҳир нанамуда, ба чӣ ҳодиса рӯй, ва таҷовуз баъзан ошкоро. Зиёдашро фаромӯш, ки кор аст, суст кардааст, чунин шахс афзал ҷомеа аз диван ва дурдаст телевизион аз ҷашни фаъол бо оила ё дӯстон.

Боз як далели аҷоиб он аст, ки дар бораи аз се як ҳиссаи ҳамаи одамон беморони рўњї ё онон, ки хоҳони кӯмаки равоншиносон, азият мекашанд касри зиёди кислотаи фолий. Вақте ки чунин беморон сар мегиранд витамини B9 ҳамчун иловагии маводи озуқа (баъзан он витаминҳо мураккаб аст), бемории мегирад, хусусияти гуногун, ва баъзан пурра рафт.

Бо норасоии дароз ва сахт фолат зуд ва босуръат тараққӣ бемории хатарнок - камхунии megaloblastic, ки бояд бетаъхир дар муҳити беморхона табобат, дигаре аст, вале хавфи марг нест. Бинобар ин ғайриимкон аст, ки ба рад қадре ҳам нишонаҳои набудани B9 дар бадани худ.

Vegetarians ё vegans одатан аз норасоии витамини B9 уқубат нест, ки онҳо барои набудани қуръа гӯшти сабзавот, кабудї, лубиж ва чормащз љуброн васила хӯроки дорои кислотаи фолий ва витамини В12 бо назардошти. Аммо одамоне, ки зуд-зуд коркард, бихӯр, хӯроки тозашуда ва ё шумораи зиёди консервантҳо, бояд парҳез кунед таҷдиди назар кунанд. Онҳо дар оянда бояд ба витаминњо дорои кислотаи фолий (ё маҷмӯи витамину минералњо) ҳамчун маводи мухаддир тиббӣ, балки танҳо доир ба тавсияи духтур.

Эҳтиёт бошед ба даст дур гузаронида бошед ва аз паи истеъмоли витамини, чунки вояи барзиёд низ дорад, як қатор таъсири тараф:

• нороіатњ пӯст;

• бемулоҳизае;

• беморҳои;

• excitability системаи асаб;

• Тағйироти функсионалӣ дар гурда,

• ва дар бораи аксуламалхои аллерги фаромӯш накунед.

кислотаи фолий - қисми таркибии тавозуни витамини аст. Ин масъул барои равандҳои муҳими ҳаёт аст. Мониторинги парҳез кунед бодиққат, инчунин диққати махсус дод фарзандони худро режими. Барои организми парвариши он хеле муҳим аст, ки таъминоти хуби витамини B9.