Чӣ тавр сохтани матбуоти ин ҳафта.

мақоми зебо - ҳадафи бисёре аз занон ва мардон. Баъд аз ҳама, бо меъёрҳои имрӯза шахси аз берун љолиб бояд тан пуриқтидор ва шикам таранг шуда бошад. Роҳҳои, ки барои як давраи хеле кӯтоҳи вақт ба оварад бадан ба навъи дахлдор иҷозат нест. «Чӣ гуна барои сохтани як матбуот барои як ҳафта?»: Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо ба шумо кӯмак ба саволи ҳал аст.

Пеш аз он ки оварад, боварӣ ба кор гарм-то. Ин кӯмак дурӣ sprains ва дарди мушакї.

Чӣ тавр ба сохтмони як матбуот дар як ҳафта? Ҳайратовар буд, ки барои чунин як эҳтимолияти кӯтоҳмуддат ба даст овардани натиҷаҳои мусбат кофӣ баланд аст. Аммо ин аст, танҳо имконпазир, агар кори мунтазам оид ба низоми ягонаи муайян. низоми амалӣ сахти он бояд ҷузъҳои зерин дохил мешаванд:

• гарм-то
• сарборӣ дар лавҳаи
• Машқҳои шикам дар ҳолати supine

Машғуланд, ки дар кори мустаҳкам кардани мушакҳои шумо метавонед бе тарк кардани хона. Чӣ тавр бино пахш хона ин ҳафта? Ин риояи интизоми муайян талаб мекунад. Аввалин чизе, ки шумо бояд донед, - дар байни машқҳои бояд анҷом шавад лаҳзае хурд, на камтар аз панҷ дақиқа боқӣ мемонад. Дар ин давра аз замони мушакҳои вақт ба истироҳат доранд, ва онҳо ҳаҷми зарурии хун аст, ки ба онҳо имкон медиҳад, ба осонӣ ба ҳолати муқаррарӣ баргаштан гум намекунад. Дуюм - дар давоми машќ ва пас аз онҳо аст, ба таври қатъӣ ҳаром ба истеъмол гуна ғизо. моеъ нўшокї аст, танҳо ба воситаи 2 соат баъд аз тамоми бори мураккаб иҷозат дода мешавад. Мардум дар бораи қарори саволи «чӣ тавр ба машқи то матбуоти ин ҳафта," nutritionists маслиҳат аз хӯрок вазнин худдорӣ намоянд. Хеле муфид бештар ба хӯрдани ѓизои бой дар сафедањо ва сафеда.

Чӣ тавр сохтани матбуот дар як ҳафта? Ҳолати аз ҳама муҳим - ин машқи аст.

• Дар гарм-то, ки шумо метавонед истифода баред зерин: ҷойгир паҳнои пойҳои китфи худ ҷудо ва такя ба пеш. Дар манзил бояд баробари ба ошёнаи мавқеъи шавад. Гӯшӣ мањлул дар дасти мекунад ва бадан ҳаракат даврашакл дар самтҳои гуногун.
• Хобида оид ба бозгардад, ба пойҳои ӯ дар як ҳолати уфуқӣ муқаррар карда мешавад. Хеле дар ин машқҳои муҳим аст, ки ба пора накунем бадан хомӯш ошёнаи. Гузошта дасти худ пушти сари худ ва иҷрои лифтҳои бо ҳам пойҳои. 15-20 маротиба.
• Дурӯғ дар бораи пушти ту. Ҷамъ дар меъда ва хам зону пои чап. Дар бораи рони аз пои чап, ҷойгир пои рост. Зону ҷудо ва хориҷ дасти чап пушти сари худ. дасти рост ба рухсатии дурӯғ баробари танаи. Дароз китфи рост шумо ба зону чапи худ. Ќайд кардан зарур аст, ки ҳаракати мерафт diagonally. бекор китфи бояд бонги зишташро ва паст анҷом дода - exhale. Машқи бояд анҷом шавад 5 маротиба, баъд аз он, шумо бояд ин корро идома медиҳад, вале дар самти муқобил.
• Дурӯғ дар бораи пушти ту. Салиби-шаҳр оид ба пой, ба онҳо дар бораи болои якдигар гузошта. Наоварад як меъда, даст ба дасти худ дар пушти сари худ, оринљ ва равонтар. Дар ин вазифа, кор бадан эҳьё ва бозгашт ба вазифаи аслии он. Тавсия дода мешавад, барои иҷрои такомулот дар бораи exhale ва баргаштан ба вазифаи аслии он бо нафаси. Андешидани эҳтиёт бошад, то нафаскашии устувор боқӣ монд, камтар ба ошёнаи фишор, ва шикам - ҷамъ ва муносиб.
• Нишаста, дар ошёнаи, пайваст соқи қадхамида дар зону, дар якҷоягӣ бо пои бояд дар ошёнаи бошад. Кашида шикам ва дастҳо пеш наоварад. Дар бораи маротаба такя бозгашт 60 дараҷа, ва бо як эъломияи нафаскашии ба вазифаи нахустинаш. Вақте ки иҷрои машқҳои сипас ҳосил намоед, ки гардани дар хати бо сутунмӯҳраам аст. Кӯшиш кунед, нест, ки бидиҳам, то ба хушӯъашон боиқтидор аст.

Агар шумо дар ҳақиқат умед медорем, ба машқи то матбуоти ин ҳафта, боварӣ ба пайравӣ аз дастуроти боло. Бад не рӯй хоҳад дод, агар шумо қарор якҷоя шуѓли дохилї бо варзиш дар толори. Ин беҳтарин натиҷаҳои таъмин хоҳад кард.