Руминия deadlift - техникаи иљрои ва баъзе маслиҳатҳои

Дар ин мақола мо ба яке аз машқҳои машҳур дар ҷаҳон Тоҷикӣ ва powerlifting, аз ҷониби ҳар ду мутахассисон ва novices дар ин варзиш мебароем.

Руминия deadlift - ин яке аз машқҳои асосӣ бештар ба таълим аст, мушакҳои аз по. Ин машќ як дараҷа хеле баланди Борҳоятонро ба hamstrings, ки нисбат ба deadlifts классикӣ, ки бори асосии савол оид ба ронҳояш ва сурин аст, ва на ин ки дар бозгашт. Тавре ки дар машқҳои дигар чунин мушаххасоти (асосӣ), Руминия deadlift мегирад кор ва бисёр мушакҳои дигар дар бадани худ, яъне ки гӯсоларо, trapezoidal, lumbar ва дигарон. Вақте ки ба он катл аст, низ рушди устувори мушакҳои қафо: мушакҳои latissimus, ки болҳое доранд, ва ғайра

Тавре ки бо дигар намуди пайвандҳо, ин аст, низ осеб. Аз ин рӯ, амалӣ бояд техникӣ кардааст, ва шурӯъкунандагон дар Тоҷикӣ тавсия дода намешавад ба он кор дар оғози, ҳамчун deadlift Руминия низ талаб омода хуби ҷисмонӣ, ки мумкин аст дар «periphery" аз 3-4 ҳафта ба даст.

Пас, агар шумо қарор барои истифода бурдани ин машќ, дар хотир доред, ки қоидаҳои зеринро барои техникаи:

1) Итминон ҳосил кунед, ки ба нигоҳ доштани рост пушти ту. Ин хеле муҳим аст. Дар акси ҳол, шумо метавонед даст захмӣ шуданд.

2) Дар Руминия Deadlift: таљњизоти иҷрои. Бирав ба сатри бо пойҳои худ дар бораи паҳнои китфи ҷудо (ангуштони дар айни замон бояд дар ҷустуҷӯи ҳақ), ба як чанголи каме васеътар аз паҳнои китфи (бо истифодаи мушакҳои raznohvata боркунц нобаробар дар бадани худ, аз ҷумла trapezoidal, дар хотир аст). Пас, бо назардошти мансаби, то қадами бозгашт аз мубориза ва оғоз ба хам, ҷойгир сурин бозгашт ба нуқтаи ҷалби дар бозгашт, ҳангоми нигоҳ доштани як рост бозгашт ва ёддошт андаке аз майса. Баъд аз vypryamtes ва бозгашт ба оғози мавқеи. Машқи бояд аз осонтар сурат мегирад, ва бар ба tilt марҳилаи зарур чун «ба ӯҳда" по мебошад.

3) пораи дигари маслиҳат - харидани пойафзол бо ягона ва пошнаи ҳадди ақали баландии ҳамвор, зеро ба шумо лозим аст, ки ба дастгирии боэътимод барои тамоми бадан, ва мумкин нест, ки бо пойҳои эҳьё ин амал даст.

4) Барои гузаронидани машқи аст, ба таври зерин тавсия:

• Муносибати Якум - гарм-то такророти 10-12;
• 3 маҷмӯи кории 7-8 reps як маҷмӯи.

5) Агар шумо фикр кунед, ки пушти ту ҳамаҷониба мегардад, аз он беҳтар бас ва бори дигар кӯшиш аст. Агар он барои бори дуввум ғайриимкон аст, кам кардани вазни боло.

6) Тавре ки дар боло зикр гардид, Руминия deadlift - яке аз беҳтарин ва аз ҳама самаранок машқҳои барои таълими по кунед. Агар он аст, ки бо машыьои ва zhimom пои омехта, он гоҳ пас аз як давраи нисбатан кӯтоҳи вақт ба шумо хоҳад натиҷа дар як нерӯҳои баланд бардоштани дар дид, ва афзоиши мушакҳо. Ҳамчунин он маълум аст: баъзе машқҳои асосӣ, аз ҷумла Руминия deadlifts шудаанд, тела ба тестостеронро дар хуни инсон, ки суръати афзоиши мушакҳо меафзояд. Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки шумо бояд машқи аз ҳад зиёд нест. Тавсияшаванда зудӣ - 1 бор дар як ҳафта бо мақсади ба Мушакҳои шумо барои пурра барқарор шавад. Бинобар ин, шумо худ беҳтарин самаранокии хасташавӣ худ ва бо тамоми меҳнати сарфшуда дар онҳо таъмин менамояд. Ин матлуб ин аст, ки ғайри ту касе, ки бештар аз машқи татбиқи бедор буд, ва шумо метавонед то ҳадди имкон суғурта.