Дар машқҳои бештар самараноки барои матбуот

Пас, мо ба барқарор намудани матбуот баъди таваллуд, ё дарозмуддат «ҳеҷ» идома, ба тавре, ки бисёре аз соҳибони «муборак», шикам flabby мебошанд.

Барои оғоз бо, биёед кӯшиш ба пайдо чӣ пахш кунед. аксарияти мутлақ аз он ба «боло» ва «пасттар» тақсим менамояд. Дар ин ҷо ҷовидонаанд. мушакҳои шикам, Ҳамчунон, ки мегӯянд - аст, дар асл як шикам, ва ҳеҷ болоӣ ва пахш поёнии вуҷуд надорад. Ин бозуи ягона, ба "блок" tendons тақсим мешавад. Conventionally, мо њиссаи албатта мекунед. Танҳо як машқи бори бузургтар болои шӯъбаи худ, ва дигаре - зерро пахш кунед. Аз ин рӯ, новобаста аз он чӣ ба шумо rocked: «пасттар» ё «болоӣ» пахш кунед, ба шумо тамоми мушакҳо бор мекунад. ҳастанд, на камтар аз як даҳҳо машқҳои гуногун барои озмоиши шикам нест.

Дар маҷмӯи машқҳои оид ба матбуот бояд дар алоҳидагӣ ва бо кӯмаки як мураббии ботаҷриба интихоб шаванд. Танҳо ӯ метавонад, аз рӯи ҳадафҳо ва мушакҳои ҳолати, ба шумо бештар интихоб машқҳои таъсирбахш барои пахш кунед.

Мардон хун рафтан ахбор осонтар нисбат ба занон, аз сабаби ба физиология, ва ҳамчунин зарур аст, ба инобат. Агар шумо бо ягон сабаб наметавонад ба клуби фитнес рафта, он гоҳ кор маҷмӯи машқҳои оид ба матбуот метавонад дар хона бошад, зеро онҳо воситаҳои махсус талаб карда намешавад. Хӯроки асосии аст, ки ба риоя намудани қоидаҳои муайян, ки вуҷуд барои таъмини ки чунин машқҳои дар хона ва бе мураббӣ дошта ҳадди таъсири. Он аст, ки, агар ба машқҳои номувофиқ иҷро на танҳо ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ, балки низ зиёне худ, дароз ё нодуруст гурӯҳи мушакҳо пурра нодуруст боргузори шаванд. Ќайд кардан зарур аст, ки ба хатоҳои, чунки дарсҳо нодуруст ҳатто машқҳои самараноки барои матбуот negate.

Муњимтарини онњо реҷаи таълим, ки бояд дар чунин роҳе омода карда мешавад, ки баъд аз боркунии вақти мушакҳои худро ба истироҳат, зеро мушакҳои шикам ҳамон тавре ки дигарон ҳастанд, ва бояд истироҳат. Ҷунбишҳо матбуот ҳар рӯз, шумо чизе ноил. Омӯзиш бояд на зиёда аз 2-3 маротиба дар як ҳафта мешавад.
Гумон меравад, ки машқҳои самараноки барои матбуот - он ки самимона тан ва пои ба миён, аз як вазифа моил.

Баланд бардоштани танаи

Хобида оид ба пушти ту, хам зону худ ва ислоҳ онҳо - дар хона, ки диван комил ё батареяро гиред. Дастҳои худро бар сина ӯ убур мекунанд. Ин аст, зарур ҷуфти онҳо пушти сари шумо нест. Шумо subconsciously худ аз ҷониби онҳо кӯмак хоҳад кард, ин васила боркунии гардани, ки метавонад ба ҳангома дардовар расонад. Вақте, ки машқҳои кофӣ барои шикофт аз ошёнаи майса аст, тарк поёнии бозгашт дар ошёнаи (бо назардошти худ поёнии бозгашт хомӯш ошёнаи, шумо ба кори рӯй мушакҳои сурин ва паст бозгашт). Watch барои нафаскашӣ: exhale бояд бошад, марҳилаи шиддати, яъне, дар ҳоли ҳозир, вақте ки шумо биравед ва нафас бояд дар як марҳилаи истироҳат сурат мегирад, аст, ки вақте ки шумо ба ошёнаи blades ламс кунад. Пурра бефоида ба кӯшиш барои расидан ба сари худро ба пойҳои ӯ. Танҳо ҷудо намудани blades. Шумораи равишҳои, ки барои оғози аст, ки зиёда аз 3, такророти не - на зиёда аз 10.

вартаи по

Хобида дар ошёнаи, дар бораи бозгашт худ, дастҳои худро баробари мақоми гузошт. Онҳо вазифаи ба мақоми stabilizer иҷро. Дар бораи exhale, severing соқи пойҳои Ӯро хомӯш ошёнаи, сарҳои онҳо то ба 45 дараҷа ва дар он нозил боз, дар ҳоле ки нафас. Шумораи равишҳои, ки барои оғози аст, ки зиёда аз 3, такророти не - на зиёда аз 10.

Агар шумо танҳо сар ба машғул шудан бо фаъолияти ҷисмонӣ, мумкин аст, ба кор дар ин машқи бо камоншакл, зону кунед.

Бояд қайд кард, ки машқи бештар самараноки барои матбуот, ба монанди нишебињои тараф бо тарозуи, он аст, муносиб барои занон нест. Духтарон, агар шумо мехоҳед, ки ба «дафн» Камарҳотон, кор машқҳои бехатар дар obliques. Камар имконнопазир аст, ба кам кардани қат тараф, мисли ғафсӣ он дурӯғ дар сатҳи генетикии. Шумо ҳамчунин бояд дар хотир, ки ҳатто машқҳои самараноки барои матбуот аст, фарбеҳро аз камар дур нест, новобаста аз чӣ гуна шумо кӯшиш. Фарбеҳ яксон меравад дар тамоми бадан, ва дар охир Масалан, ба холигоҳи ва ронҳои. Дар натиҷа танҳо метавонад бо омӯзиши мунтазами тамоми бадан, ва ғизои дуруст ба даст.

Оё кӯшиш накунед, ки ба дарёфти матбуот дар ҳамон рӯз. Хӯроки асосии аст, ки ба шитоб ба ритми бе дарди сахт аст.