Чӣ тавр тоза Boca зуд? аст, ҷавоб вуҷуд дорад!

пӯшише иловагӣ оид ба ҷонибҳо ва шикам аст, шумо мебинед, оё оро нест. Онҳо кӯшиш ба пинҳон, либос фуҷур ба Тахташро, ки ба интиқоли диққати аз онҳо лавозимоти дурахшон. Аммо дар ҳақиқат безарар ҳамин тариқ ба барзиёд ғайриимкон аст. Агар шумо мефаҳмед, ки, ки дар боғҳои (ё иловагӣ), карор унсурҳои ғорат зоҳирии худ, аз он беҳтар аст, ки ба кӯшиш ба даст онҳо барои воқеии халос.

Чӣ тавр ба тоза ҷонибҳо зуд? Ин баъзе аз саъю талаб, вале аз ҳама чизи муҳим дар ин ҷо - аст, ки техникаи истеҳсолӣ, ки санҷида шудааст шудаанд odinozhdy нест.

Биё бо саволи ҳокимият оғоз. Он касе, ки дар бораи чӣ гуна ба фикр хеле муҳим аст, хориҷ меъда ва hips. Он дар бораи парҳез ва гуруснагӣ наравад. Қоидаи тиллоии ғизои дуруст - ва бештар эҳтиёҷ доранд ва оҳиста бештар нест. Чун қоида, бисёре аз ҳамла берун аз ҷадвали ҳаррӯзаи худ барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ дар медаванд, аммо дар шом як даъвои пурра (агар аз ҳад зиёд надорад) нашуст. Тандурустӣ ва зебоӣ талаб апостроф тартиби баръакс, ва ҳатто беҳтар ба хӯрдан 4 маротиба дар як рўз.

Дар банди навбатӣ - зарурати баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ. Беҳтар аз ҳама фарбеҳ аст, поён, дар рафти амалӣ anaerobic шикаста, бо ҷаласаҳои 21-дақиқа сар. воситаҳои беҳтарин - оғоз шудааст. Ҳарчанд худи меоварам, то ки барои як медаванд на ҳама қувват рафт. Як алтернативӣ аст, ки ба роҳ пиёда, барои мисол, ба ва аз кор. Хуб истироҳат дар кишвар интихобшуда, барои рафтан ба ин кишвар ва ё рафтан бозӣ, барои мисол, дар як риёву боулинг.

Илова ба ин хол умумӣ хеле самаранок кӯмак маҷмӯи машқҳои махсус, ки аз ҷониби онҳое, ки медонанд, ки чӣ тавр ба хориҷ аз тарафи зуд пешинро тасдиқ кард. Онҳо интихоб шудаанд, то ки бори афтад гурӯҳи ронҳояш, холигоҳи ва сурин. Барои иҷро кардани эҳтиёҷоти онҳо на камтар аз се маротиба дар як ҳафта, дар акси ҳол натиҷа хоҳад ночиз шавад.

Пеш аз он ки аз кӯчонидани саҳифа, ки бевосита ба машқҳои, гирифтани як дақиқа 8-10 гарм-то. Мушакҳои лозим аст, ки баъд аз рӯи машқи гарм карда шавад хеле муфид хоҳад буд. Шумо бояд ба иҷрои машқҳои дар якчанд равиш барои суръат бахшидан ба раванди ба даст ҳамоҳангӣ дилхоҳро интихоб кунед.

Машќи 1

Оғози мавқеи - истода, пойҳои якҷоя, даст поён. Чинанд, то як dumbbell. Барои бозуи чапаш, қадхамида дар оринч, пушти сар. Оҳиста-оҳиста ба тарафи рост, хам то он даме ки бозмедорад. Андешидани мавқеи ибтидої аст. Он гоҳ, ки ҳаракати такрор, балки ба тарафи чап. ин машқ на камтар аз 20 маротиба такрор.

Машќи 2

Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ тавр ба хориҷ дарк тарафи зуд. мавқеи сар - истода, пойҳои китфи паҳнои ҷудо. Пайравӣ нишебии ба тарафи рост, дар ҳоле бардошта бозуи чап бар сараш. Андешидани мавқеи сар, он гоҳ такрор нишебии, балки аз ҷониби чап. 10 маротиба.

машқи 3

Оғози мавқеи - истода, пойҳои якҷоя, даст поён. Ворид бисёре аз навбати бадан ба чап, пас рост. Иҷро на камтар аз 15 маротиба зиёд аст.

машқи 4

Оғози мавқеи - хобида оид ба тарафи худ такья оринҷ аст. Иҷро иқдомҳои пиёда боло ва поён. Вақте, ки ҳаракати нигоҳро доред пиёда ва пас аз он боз сарҳои. Дар ҳамин чиз - дар тарафи дигар. Дар камтар аз 15 қадамҳои ҳар як пои.

машқи 5

мавқеи сар - истода, пойҳои китфи паҳнои ҷудо. Дастҳои худро бар дӯши ё камар. Кӯшиш кунед, ки ба нигоҳ доштани hips шумо ҳам. Таҳвил дӯши худ ба тарафи рост ва манзил симро онҳо. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст. Он гоҳ дар бораи ба тарафи чап, такрор мекунад. 10 маротиба.

машқи 6

Ӯ дар бораи чӣ гуна ба тоза кардани ҷонибҳо дар камар гап. Сар мавқеи - оид ба зону зада, такья дастҳо, инчунин хушхӯю пеш такя. Оё пиёда бармеангезад, то ҳадди имкон дар боло. Сарвари ҳамзамон, изьор. Дар камтар аз 10 щамъ ҳар як пои.

машқи 7

Оғози мавқеи - истода, паҳнои пойҳои китфи ҷудо, dumbbells дар дасти. Қадами ба пеш ва ба манишинед. Андешидани мавқеи ибтидої аст. Он гоҳ такрор қадам, вале ба пои дигар. Дар зонуе ошёнаи нарасонед, ки пои камоншакл дар як кунҷи аз 90˚ аст. 15 маротиба барои ҳар ду по.

Чунин машқҳои, сарфи назар аз самимияте ошкор худ, хуб гурӯҳҳои мушакҳо, ки ба зери pleats дилтанг дар камар мебошанд. Онҳо кофӣ рӯза ба шумо кӯмак мерасонад, ки масъалаи чӣ тавр ба хориҷ аз тарафи зуд ҳал мешаванд.