Чӣ тавр то бинӯшад креатин?

Яке аз иловагињои бештар маъмул барои варзишгарон - креатин. Чиро, ки беҳтар аст, ки ба интихоб, қарор варзишгарони худ. масъалаи таъми - Дар ин самт, шумо метавонед, ки чӣ тавр афзалият бренди гаронбаҳо ё арзонтар дод.

Вале, ҳастанд меъёрњои муайян, ки метавонад ҳалкунанда дар интихоби иловањои бошад, нест. Дар байни ширкатҳои таъмини ѓизо варзиш мусобиқа роҳбарии аст, то ҳар кас мехоҳад, ки ба чизе маҳсулоти худро махсус.

Оё беҳтарин креатин дар соли 2011 аз тарафи озод шуд (оптимальный, ѓизо кард SciFit, ниҳоӣ). Ин моногидрат креатин бо тавозуни беҳтарин маводи зарурӣ барои рушд ва инкишофи массаи мушакҳо, инчунин барои ситонидани энергетикӣ пас аз дарс аст.

маълумоти таърихӣ

Аввал дар бораи креатин дар 1835 гирифтанд. Як олими фаронсавӣ мазмуни баланди он дар гӯшти сурх, муайян намудааст. Ӯ нишон дод, ки ҷавҳари истеҳсол, гурда, ҷигар, гадуди, аз кислотањои аминокислотаҳо glycine, methionine, arginine.

фосфат креатин - амонатгузорӣ creatinine фраксияи, ва дар бораи 40% мавод дар як давлати озод дар бадан аст. Марде дар як рӯз сарф мекунад дар бораи аз 2 грамм кислотаи аминокислотаҳо, ки зарар бо озуқаворӣ пурра.

Шурӯъкунандагон манфиатдоранд, ки дар саволи: «Чӣ тавр то бинӯшад креатин" Бо мақсади ба ин доруворӣ ба таври дуруст мегирад, шумо бояд дарк вақте ки бо ӯ ingested чӣ рӯй медиҳад. Гумон меравад, ки беҳтарин омезишу хосият креатин - он шакли бандӣ ё моногидрат аст.

Бояд қайд кард, ки маълумоти боэътимод оид ба самаранокии шаклҳои гуногуни креатин ба санаи нест. Зеро баъзе вақт ба он имон гардид, ки "њаби» ё зуд-макидан шакли худ аст, беҳтар аз тарафи мақоми ҷаббида. Бо вуҷуди ин, далелњои нав нишон медиҳад, ки кислотаи аминокислотаҳо tcho ҳадди азхудкунии сурат мегирад, ҳамчун қисми chelation бо магний.

Чӣ тавр то бинӯшад креатин ва он чӣ истфода оптималии аст?

Агар шумо танҳо ба машқи сар, шумо бояд 20 грамм креатин барои 7 рӯз, бихӯред. Ин ба ном «боркунц» дар давраи. Оянда меояд марҳилаи нигоҳ, вақте ки аз он барои истифодаи 5 грамм кислотаи аминокислотаҳо дар як рӯз аст. Бояд қайд кард, ки дар он аст, тавсия дода намешавад, ба боздоштани рафти истеъмоли иловањои, чунон ки Ҳамин тавр самаранокии таври назаррас коҳиш меёбад.

аст, низ ба ном муносибати инфиродї ба таъин намудани истфода аз маводи мухаддир нест. Ин ба инобат мегирад, массаи бадан варзишгари мекунад. Як килограмм мақоми 0,3 г креатин дар муддати 7 рӯзи аввал гирифта ва сипас дар 0,03 кг - дар қисми боқимондаи аз маҷмӯи омӯзиш. Ин барнома комил барои мардуме, ки доимо тайёр ва бино мушакҳо мебошад.

Вақте, ки саволи пурсид: «Чӣ тавр то бинӯшад креатин" мутахассисони, ки онҳо мерасанд, ки онҳо ба формулаи ҳисоб кардани маблағи иловагии вазни бадан истифода набаред. Ин дар ҳақиқат оддӣ аст. Маблағи равғанҳои бадан дар варзишгари сар ва як варзишгари касбӣ гуногун, ва вазни бадан метавонад ҳамон. Тавре ки маълум аст, креатин accumulates ва амал танҳо дар бофтаи мушакҳо, аз мутаносибан, бояд гуногун.

Ҳамин тариқ, ҳисоб дар боло аст, комилан дуруст нест, ки агар мо бо вазни умумии массаи. Аммо дар мавриди "массаи бадан лоғар" онҳо хоҳад танҳо комил. Масалан, шахси дар содир намудани сохтани миёна вазни 90 кг миёнаи фоизи фарбеҳ ҷасади 20% (ё 18 кг), мутаносибан, мушакҳо лоғар 72 кг аст. Ба ин рақам аст, зарур аст, ки ба кор бурдани формулаи креатин.

Шумо метавонед креатин ва бе давраҳои сарборӣ ва дастгирии истифода баред. Барои ин кор, ба шумо лозим аст, ки бидонед, низ, ки чӣ тавр ба бинӯшад креатин ба зиёд омма тадриҷан. Зарурӣ дар давоми 6 моҳи назардошти 3-5 грамм креатин, он гоҳ 1 моҳ барои гирифтани як танаффуси. Қабули Шароит: сарбории љисмонї доимї ва ё маводи мухаддир зам хоҳад кард ва боиси аксуламалҳои заҳролуд дар бадан.

Креатин - хокаи, то пеш аз истифодаи он бояд дар як моеъ, хароб шавад. Баъзе варзишгарон ба он илова ба гудохт ларза сафеда (аз он нест, хеле аз тарафи рост). беҳтарин барои мањлул шарбати гиред, ё оби дурахшон ширин аст. Карбогидратҳо кӯмак кислотаи аминокислотаҳо, ки зудтар гудохт ва интиқол ба мушакҳои.