Ѓизои оқилонаро: чӣ тавр ба худашон ва оилаҳои онҳо ѓизои пурра таъмин

Вақте ки дар ҳаёти мо ҳастанд, мушкилиҳои бо саломатӣ алоқаманд бо ѓизои камбизоат, вақте ки бадан тамом аст, ва қувват аст, кофӣ барои иҷрои вазифаи рӯз, вақте ки фарзанд нест, ки мо бояд эҳтиёт мегирад, вақте ки мо дар охир сар ба дар бораи ѓизои, фаҳмиши худ фикр нақши бо ѓизо мутавозуни дар ҳаёти мо бозид. Мо дарк то чӣ андоза муҳим ба энергияи ҳаёт, витаминҳо саломатӣ ва дигар маводи зарурӣ.

A ѓизои мутавозуни - ѓизои комил барои як ҳафта аст, ки иборат аз ҳамаи намудҳои маъруф ва дароз-тасниф маҳсулоти: ғалладона, орд, сабзавот, меваҳо, буттамевагиҳо, гӯшт, моҳӣ, тухм, лӯбиёгиҳо, маҳсулоти ширӣ, равғани растанӣ. Ва дар бораи нанд фаромӯш накунед, он дорои бисёр витаминҳо. Баъзе намуди маҳсулоти ғанӣ протеини бадан, дигар - равѓанњо, ва дигарон - карбогидратҳо, ва таъмини чорум маъдан ва як манбаи витаминҳо. Ва ҳамаи ин маводи ғизоӣ бояд тавозуни (бинобар ин номи) ҳар рӯз 1 адад ё 13% ё 60 грамм бошад. сафедањо (гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ мањсулоти, тухм, лӯбиёгиҳо, тухмҳо), 1 адад ё фарбеҳ 33% (равғани растанӣ) ва 4,5 карбогидратҳо (крахмал картошка; нахи дар лӯбиёгиҳо, буттамева, чормағз, pectins С., лаблабу, себ, олу, гликогенро дар моҳӣ, ҷигар, гӯшт, инчунин fructose, лактоза, sucrose).

Дар куҷо мекунад набудани унсурҳои зарурӣ дар ѓизои?

норасоии витамини, сустии мушакҳо, набудани кореро, мушкилоти дилу раг, ихтилоли функсияи ҳозима, рушди бемориҳои ҷиддӣ ва ҳатто марг: Шумо метавонед ба абадият ваҳширо. Набудани дурусти ѓизо ҳуҷайраҳои аз мағзи сар (глюкоза) низ метавонад ба оқибатҳои вазнин ва нохуш оварда мерасонад.

Чӣ тавр мефаҳманд, ки чӣ камии ѓизои?

Принсипњои асосие, ки бояд ба риоя шудани ғизои дуруст ҳидоят - ва гӯш ба талаботи организм мусоидат мекунад. Ва ҳар вақт, ки шумо мехоҳед «чизе ба монанди« кӯшиш барои фаҳмидани чӣ ба он аст. Пас, мақоми як сигнал ба мағзи аст, ки камии ѓизои мефиристад, чӣ чиз туро фаромӯш. Шояд шумо мехост, дар як йогурт ки ошомандагон ё панир, косибӣ, ё чормағз ба хоидан, ва метавонад шафтолу, гелос ва ё шарбати хуб - як медаванд ба мағоза!

парҳез

A ѓизои мутавозуни бояд мунтазам бошад ва мӯътадил, касе фарбењї ҳанӯз суде нахоҳад дошт. Бихӯред камтар, вале аксаран: наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, ва ё мисли он аст, ном хӯроки нисфирӯзӣ, нашуст, чой нисфирӯзӣ ва шом. 15% бо мақсади нигоҳ доштани фаъолият, иҷро, нашуст, - - ҳамаи 40%, бад-он газак камтар - Субҳона бояд 25% аз ғизо, хӯроки нисфирӯзӣ ба 5% ва нашуст ки на бор, то ки пеш аз рафтан ба бистар (як соат ва ним) - 15%. Дар хотир доред, ки дар бадани қариб 20 дақиқа бояд ба «ақл», ки аз он пур аст. Бихӯред ва ба зиндагӣ ва на баръакс.

сохтани меню

Яке аз соҳаҳои ҳаёт, ки ин ҳам муҳим ба нақша, ки чӣ тавр дар масъалаҳои ҳаёти оилавӣ ё ѓизои мутавозуни. Меню барои ҳафта метавонад мустақилона ба қайд гирифта, бо назардошти тамоми намудҳои маҳсулоти барои ѓизои пурра. Ҳамчунин зарур аст, ки ба он ҷо барои кӯдакон, чунки онҳо ҳам меафзояд, то, омӯзиш муҳим принсипҳои ҳаёт, ки яке аз онњо бояд бошад - нигоҳубини саломатии худ. Не ба ёд аҳамияти ғизои дуруст барои рушди иқтисодӣ ва рушди организми ҷавон.

Барои мисол, наҳорӣ мумкин Sandwiches, йогурт, носиху ғалладона, зироати ғалладона, тухм scrambled хизмат. Дар давоми рӯз, чормащз газак, меваҳо, буттамевагиҳо. Дар шӯрбо lunchtime, як табақ гӯшт. Пеш аз он ки шумо метавонед ба хӯрок бихӯред хӯриш. Дар porridge нашуст, pancakes ва дигар маҳсулоти орд, эҳтимолан бо гӯшт, салатҳои.

Фаромӯш накунед, ки ба масъалаи риояи таносуби рӯз.

як иловаи муҳим

Нисбатан ба қарибӣ, олимон ҷавҳари аст, ки дар бадан истеҳсол нест ва суст digested кашф кардаанд, ки ин зарур аст, ки ба кӯмак бадан. Мо бояд, пеш аз ҳама, дар қабули иловагии витаминњо, чунки афшураьои ба таври васеъ дар мағозаҳо фурӯхта мо, ва дар сабзавот сунъӣ барои қисми бештари парвариш, як миқдори ночизи витаминҳо. Дар ҳамин ҳақиқӣ маъдан, кислотањои аминокислотаҳо ва кислотањои равѓании polyunsaturated аст. Ҷуброн барои набудани моддаҳои, ки бе он ба он метавонад на ѓизои мутавозуни, кӯмак ба комплексҳои витамини-минералӣ сифати истеҳсол.

Интихоби табақ барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва ё даст нашуст, дар хотир доред, ки моддаҳои муҳим барои ҷисм: глюкоза зеро ки қуввати мағзи сар, pectin ба хориҷ моддаҳои зараровар аз бадани витаминњо барои низоми қавӣ масуният, умри мобилӣ ва ғайра ... Ин ѓизои мутавозуни аст.