Biking: фоида ва зарар ба саломатии. сиклии кушод

фаъолияти Варзиш ба давлат ҷисмонӣ ва эмотсионалии судманд мебошанд. Онҳо сабукгардонии стресс, шахси муттаҳам бо энергетика ва, муҳимтар аз ҳама, кунад нишондод љолиб бештар. Аммо ҳар бори дар бадан, ба ғайр аз таъсири мусбат метавонад ба саломатии зараровар. Ин велосипедронӣ, на нафъи худ ва ба зарари, ки дар бисёре аз нашрияҳо тиббӣ ва илмӣ тавсиф карда шудаанд. Дар баъзе мавридҳо, велосипедронӣ ангии муфид, вақте ки ба шумо лозим аст, то эҳтиёт бошанд бештар бо он, ба ақл ба таври муфассал ба он зарур аст.

истифодаи biking чӣ гуна аст?

Дар заминаи тарзи њаёт ва саломатии ҳуқуқ дучархаи - қариб ҳаммаъноянд, чунки ѓизои мутавозин ва сиклии мунтазам - калиди ба некӯаҳволӣ ва як намуди љолиб. Велосипедронӣ, инчунин савор салиб-мамлакат, таќвият бадани инсон, онро дорад, таъсири мусбат оид ба системаи дилу раг ва мусоидат ба тоза зудамалкунанда аз шуш. Ин ба ин сабаб аст, ки ҳамаи толори замонавӣ муҳайё treadmills ва Дучархаҳои машќ, бо вуҷуди он, метавонад дар ҳавои тоза бошад, беҳтар аст, ба сиклии пурра?

Коршиносон мегӯянд, ки сиклии кӯмак ба пешгирии ҳатто рушди рагҳои varicose, шарњ доданд, ки ҳангоми рондани хуни тавассути рагҳои оғоз ба ҳаракат бештар зуд, на ҳаракати доимии пойҳои имкон онро ба stagnate ва clots шакли.

Ҳамчунин, дар ҳоле ки рондани дар њавои кушод, шуш оғоз ба кор хеле фаъолона бештар, ба ин васила босуръат тоза аз моддаҳои зараровар, ки шахс бидамад, дар як рӯз дар як шаҳр чанголуд. Мунтазам сиклии байнулмилалии сабр коҳиш хастагӣ, ба беҳтаршавии системаи иммунии ва дур бехобӣ. Bole Илова бар ин, ба варзиш кӯмак ба таҳкими мушакҳои чашм. Looking ба масофаи, ки велосипедрони меомӯзад чашм, пешгирии рушди myopia.

Ба таъсири зиёновари сиклии

Тавре ки аллакай зикр, на танҳо таъсири мусбат шахси сиклии таъмин менамояд. Манфиатҳо ва махон чунин сафарњои вобаста ба давомнокии ва вазъи саломатии шахс.

Сабаби асосии таъсири манфӣ ба мақоми нодуруст ва бадрафторц курсии садои аст. Дар рафти савор тамоми вазни бадан ба нимдоираи sacral аст, ки барои чунин бори тарҳрезӣ нест, равона карда мешавад. seating сахти ва convex ӯҳда ки раги дароз ба воситаи лиҳомии, дар ҳолати фишурда доранд, васила бадтар гардиши хун дар бадан.

Дар мардон, натиҷаи kinked ба рагҳои хунгузар ва endings асаб дар соҳаҳои мањрамона функсияи репродуктивї ва мушкилоти бо бунёди зарардида. Дар занон, ба хотири он ки squeezing доимии ин минтақа ҳассосияти минтақаҳои мањрамона, ки он низ ба ихтилоли ҷинсӣ боиси аз даст доданд.

Бояд қайд намуд, ки ин мушкилиҳо ба миён, вақте ки сиклии Мунтазам ва дароз. сиклии даврии дар ҳавои тоза меорад, бисёр хуб аз зарар.

Нобудшаваии вазни бо садои

он бояд дар алоҳидагӣ қайд кард, ки сиклии мунтазам ҳавасманд равандҳои ѓизо дар бадан ва кӯмак ба худпартоҳо вазни зиёдатӣ бе парҳез тамомшаванда, то ин усули аз даст додани вазн имрӯз хеле мубрам аст. Мушакҳо дар ҳоле ки савораи садои зуд spooled чандирии даст овардан, ва ин рақам наздик ба беҳтарин мегардад. талафоти Вазн бо сӯзондани фарбеҳро захирашуда дар бадан рух медиҳад. Бисёр одамон фикр кунанд: чӣ бисёр калория сарф ҳангоми рондани велосипед? Албатта душвор ҷавоб чунки шумораи калория бисӯзад вобаста ба синну соли шахс, ки вазни бадан, афзоиши ва шиддатнокии савор.

Шахсе, ки вазни 50 кг дар як суръати суст (камтар аз 15 км / соат) месӯзад бораи 150-240 калория, ки 20 км / соат суръати - аз 250 то 350 калория, ва савор беш аз 25 км / соат имкон медиҳад, ба даст 500 калория халос . Дар ин ҳолат, варзишгарони баланд истеъмол энергетика хеле кам, то ки ба даст вазни ба педали ҳар боре ки имкон рӯҳбаланд.

Ки дар он шумо метавонед як дучархаи савор?

Вақте ки ба нақша иди худ, бисёре мепурсанд: ки дар он ба савор як дучархаи? Агар шумо интихоби дучархаи худ ҷойҳои роҳ хоҳад мушкилӣ аз ҳад зиёд гардад. Ин метавонад дар як сафар ба ин кишвар, biking оила чен тавассути қаламрави ҷангал ё парки, ва шояд касе қарор барои рафтан ба кӯҳҳо. Ва он чӣ дар бораи онҳое, ки ҳанӯз муяссар нест, барои ба даст овардани воситаҳои нақлиёт ду-ғилдиракдори, балки як савор бар он зид нест? Дар ин ҳолат шумо, метавонанд аз хизматрасонии кирояи садои истифода баред. Дар давоми тобистон кирояи кушода оид ба бисёре аз боғи, ки меҳрубонона нақлиёт барои тамоми оила таъмин карда, ва ҳар кас метавонад сиклии ва зебоии табиат баҳравар.

Чӣ тавр интихоб кардани як дучархаи?

Дар назари аввал, интихоб дучархаи хеле содда аст, шумо танҳо модели дӯстдоштаи худ пайдо. Аммо дар асл, ин раванд баъзе ҷузъиёти, ки бояд ба инобат гирифта шавад, то ки савораи «дӯсти» ду-ғилдиракдори бароҳат набуд ва ба саломатии инсон зарар нотавон намесозанд.

Ќайд кардан зарур аст, ки ба интихоб кардани садои оид ба афзоиш хеле хурд ва ё, баръакс, доираи баланд албатта сабаби он мегардад, «зарбаи» ба сутунмӯҳраам.

Агар баландии зиёда аз 185 см, зарур аст, ки ба интихоб кардани садои бо андозаи чорчӯбаи дар бораи 54 см. Миёнаи варзишгарони афзоиш (170-180 см) мумкин аст, дар баландии чаҳорчӯбаи 48 см интихобшуда.

Барои интихоб кардани дучархаи ҳуқуқ барои афзоиши, аз он беҳтар аст, ки ба истифода ҷадвали зер.

Пардохти таваҷҷуҳи хоса ба интихоби нишасти: он набояд аз ҳад сахтгирона ва convex.

Барои одамоне, ки бо вазни беш аз 90 кг бояд модели алюминий ва ё пӯлоди-қувваи баланди даст ба тавре чаҳорчӯбаи карбонї ки барои бори то 80 кг.

дучархаи барои шаҳр бояд чӣ гуна бошад?

Таруса барои рондани шаҳр бояд хеле бароҳат рондани курсии гуногун баланд ва васеъ бошад.

Барои истифодаи ҳаррӯза беҳтар аст, ки ба интихоби Дучархаҳои қабул намояд, ки ба осонӣ ба рафтан ба боло ва поён бар дагонӣ.

Оё як дучархаи хеле гарон харидорӣ намекунад, чунон ки дар ин ҳолат доранд, ки дар бораи бехатарии воситаи нақлиёт хавотир, дар зери деворҳои мағоза ё тарк ӯ. Барои осонии ҳаракати оид ба моделҳои шаҳр муҳайё бо сабад гуногун, racks ва дигар маснуоти аз хурд, имкон қулай барои ҷойгиркунии маҳсулоти харидорӣ ва ба дасти озод ба назорат дучархаи.

дар бораи ноҳиявӣ сиклии шаҳр он бояд бо ҳифзи махсус, ки барои пешгирии алоқа бо либоси вай муҷаҳҳаз карда мешавад.

Барои савор дар шароити обу ҳавои тар ва гилолуду сиёҳ аст, тавсия дода барои интихоб Дучархаҳои бо brakes Фитаи.

Модели шаҳрҳо бояд бо як зарбаи absorber пеши муҷаҳҳаз шавад ва якчанд суръати.

Либос барои сиклии

Бо интихоби либос барои савор бояд аз худи як садои харидорӣ муносибат камтар нест ҷиддӣ. Ин ба он вобаста аст, ки чӣ тавр бароҳат равона хоҳад шуд, то ки он бояд ба ҳаракати велосипедрони монеа нест.

Бисёр варзишгарони истифода садои дар тобистон ва зимистон, мутаносибан, тамоми либос аст, ба гарм ва сабук тақсим карда мешавад. Барои зимистон рондани чен оптималӣ муносиб орад LYCRA қатъии бо қабати рӯйпуш ва ба ном «памперс».

- чизи асосие, ки онҳо аз болои тағоям буданд sneakers, пойафзол, мӯза: Дар бораи пиёда, шумо метавонед ягон пойафзол харидорӣ намоянд. Барои пойафзол он аст, тавсия ба пӯшидани танҳо ҷӯробҳои пахта, чунон ки онҳо хоҳад пойҳои бароҳат бештар.

Шумо ҳамчунин бояд либоси таг махсус (шим ва болопӯш), ки дар фасли сармо аст, дар зери либоси асосӣ гузошта бихаранд.

Барои ҳифзи дасти шуморо аз ҳарорати яхкунӣ, истифода дастпӯшакҳо варзишӣ махсус бо хурмо suede.

Либос барои тобистон меравад қадар оддӣ пас муносиб содда кӯтоҳ тағйирёбанда ва т-ҷомаи.

Ихтиёрӣ, шумо метавонед харидорӣ хӯди садои ва айнаки муҳофиз ба ҳифзи чашмони аз офтоб.

Оё норавоињо барои сиклии вуҷуд дорад?

Ҳар варзиш дорад, норавоињо он. Не истисно ва велосипедронӣ, манфиат ва махон, ки ба бисёр омилҳо вобаста аст. норавоињо бевосита барои синфҳои сиклии мебошанд:

• бемориҳои гуногуни буғумҳо;
• ҳузури диск herniated;
• бемориҳои системаи такяву;
• сутунмӯҳраам беморӣ;
• бемории дил;
• мушкилоти бо рагҳои хун;
• arrhythmia.

Ки яке аз ин бемориҳо бояд роҳи барои машварат бо духтур дар бораи назорати дучархаи шавад. Ин аст, ҳамчунин мефаҳмид, ки баъзан ҳатто умумии серкорӣ сармо ва биниро метавонад њамчун монеа барои biking. Ин аст, ки пеш аз ту дар бораи дучархаи даст, хеле муҳим аст, ки ба арзёбии вазъи саломатии онҳо, ки ба сарбории дар давоми савор мекард зарари ҳатто бештар ба бадан нотавон намесозанд.

Чанд маслиҳатҳои барои шурӯъкунандагон bikers

cyclists эскизи хоҳад муфид баъзе маслиҳатҳо оид ба пешгирии пайдоиши мушкилоти саломатӣ аз кушиши ҷисмонӣ ногаҳонӣ:

• Он бояд дар бораи савор дучархаи баъд аз хӯрок рафта, дарҳол нобуд намекунад.
• Ҳар вақт, ба зудӣ дар сафар будед, шумо бояд оби нўшокї оварад, чунон ки дар давоми велосипедронӣ ташна аксаран.
• Пеш аз он ки шумо дар бораи як дучархаи рафта, он аст, тавсия барои гузаронидани як озмоиши каме барои буғумҳо.
• Ба диққати ҷиддӣ ба бехатарии худи онҳо зарур аст. Аз ин лиҳоз, он аст, тавсия ба пӯшидани либоси дурахшон ба ҳузури инъикос унсурҳои , ки кӯмак ба муайян намудани як велосипедрони дар шаб.
• Ин хеле муҳим аст, ки кулоҳи муҳофизатӣ бар сараш, пешгирии ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ дар сурати камшавии.
• Бо мақсади нигоҳ доштани фитнес, бояд як дучархаи камтар аз 2 маротиба дар як ҳафта нест, савор шаванд.
• Баланд бардоштани масофаи ба шумо лозим аст ба сафар оҳиста. Бартараф кардани масофаҳои тӯлонӣ, ки барои истироҳат бас зарур аст.
• Дар ҳамгаро дароз ба давра ба давра, то даст аз курсии, ба барқарор гардиши хун дар бадан.

Дар хулосаи ин, бояд қайд кард, ки велосипед табдил бештар маъруф, на танҳо дар миёни варзишгарони меандозанд.

Бисёриҳо аллакай дарк намуд, ки вақт ва пули худро ба таври назаррас наҷот дар роҳи ба кор имкон медиҳад, ки сиклии. Манфиатҳо ва махон аз biking дар њар як њолат гуногун аст, лекин агар ба таври модели дурустро интихоб кунед ва тадриҷан омода бадан барои стресс, як савор дучархаи танҳо хушнудии меорад.

Дар роҳ ба ва аз кори садои хоҳад шахси бисёр мусбат ва энергияи зарурӣ барои як рӯз истеҳсолӣ пардохтро талаб кунанд. Ва вақте ки шумо дида бароем, ки чӣ тавр бисёре аз калория нафақа ҳангоми рондани велосипед, он аст, ки дар ояндаи наздик хеле имконпазир аст, ин навъи нақлиёт хоҳад маъмултарин.