Чӣ тавр рост дӯши худ хам барои бартараф? Машқҳои, тавсияҳо ва шарњи

кори нишастаро тавр сутунмӯҳраам амон надод ва дар ин мо дида метавонем, ки ҳар рӯз - slouching, дард, сабаби дилсахтии ташвиш бисёр - аз донишҷӯён ва хотима бо нафақахӯрон. Чӣ тавр рост дӯши худ ва бозгашт ба муқаррарӣ? Дар ин мақола мо ба бисёр машқҳои муфид ва содда, ки ба шумо кӯмак мекунад саломатии ҳароммағз нигоҳ дорад.

Равиши маҷмӯӣ

Шумо ба ёд доред, ки ба дӯши - ин аст як қисми алоҳидаи бадан нест, ҳаёти худ зиндагӣ мекунем. Ин унсури комплекси мушакҳо-устухон, ки омехта, гардан, қабурғаи, blades китфи ва китфи рост.

Биёед биология мактаб, яъне фасли анатомия ёд. комплекси китфи ҷудонопазир бо пайваст ба humerus, clavicle, сутунмӯҳраам thoracic, қафаси сина ва китфи. Дар робита ба ин, мо метавонем ба як қатор бузурги ҳаракат дар бадан болоии. Аммо ӯ ба фарқ, барои мисол, муштараки хуч, ки кор оид ба принсипи муштарак, ҳамаи ин устухонҳои метавонанд оптималӣ иљрои вазифањои худ танҳо ба як низоми мураккаб аз мушакҳои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш шукр. Вақте ки бофтаҳои нарм доранд, барои муддати дароз ба иҷро ҳаракатҳои такроршавандаро ё мондан дар ҳолати ҳамин, коҳиш кӯчидани ва онҳо маҷбур «ёд» мавқеи дуруст.

Чӣ тавр ба даст ёзанд дӯши, мушакҳои , ки дар мавқеи нодуруст бастааст ва сабаби дард, манъе, инчунин хор иҷрои системаҳои дигар (махсусан нафас ва дил) буданд? Даст ба одати - ба таври мунтазам иҷро машқҳои муайян на камтар аз як маротиба дар як рўз. хасташавӣ нодир шумо намехоҳед чизе ноил. Агар шумо кори нишастаро, кӯшиш кунед, ки ба пайдо кардани вақт барои хӯроки нисфирӯзӣ, то танҳо андарун каме пушти ту.

бирез ислоҳи

Биё бо оддӣ аз ҳама оғоз. Бигзор ин машқ хоҳад нахустин касоне, ки ба шумо иҷро бозгашт тандурустӣ, зеро он кӯмак мекунад, ки мушакҳо ба «хотир» мавқеи дурусти худ, рост, ки сутунмӯҳраам, ва умуман гардиши хун дар соҳаи бењтар.

Чӣ тавр рост дӯши худ бо баланд бардоштани бирез:

• Ин ҳамвор ва каме slouching ба пеш аст. Оё он overdo нест, чунки эҳтимоли шумо аллакай дар ҳолати дар ин вазифа оғоз намуд.
• Акнун vypryamtes, каме мепечонад сутунмӯҳраам болоии кунед. Оё гардан миёномада ва ё паст баргашт.
• Барои тафтиши дурустии машќ, ҷойгир лелаи байни blades дӯши ӯ ва эҳсос ҳаракати мушакҳои дар соҳаи. 3-5 маротиба такрор мекунад.

дақиқ ҳаракат

Чӣ тавр рост китфи шумо, агар шумо ба ҳар ҳол ҳис саркашӣ?

Пайравӣ ҳаракати боло ва поён blades. Ин садо содда, вале дар асл он талаб баъзе маҳорат. Бисёртар дар бораи чӣ гуна ба иҷро ҳаракати blades аст, ва на танҳо кӯчак дӯши худ.

Барои ин, чунон ки ба шумо ҳис мекунед, ва ғеҷонда майса, то, вале на бештар аз 1 см. Watch бирез ва мавқеи доред барои 10 сония. Он гоҳ, ки майса ба 1 см паст ва сипас як каме интизор шавад. якчанд маротиба такрор.

Дар машқҳои бештар самараноки барои мушакҳои китфи ба

Кӯмаки китф ҳам оддӣ, ки бо њаракати дарси тарбияи ҷисмонӣ шинос шавед.

Барои мисол, таъна китфи якҷоя: табдил рост, нигоҳ бирез ва битобед дӯши (на ба дасти шумо) бо самти соат 10 маротиба, он гоҳ муқобили.

Боз як машқи хуб аст, чун «қалъа» маълум аст. Барои гузаронидани он, ба шумо лозим аст, ки баланд бардоштани дасти рост, хам он ва бар майса, дасти чапаш дар ин вақт камоншакл дар оринч ранҷе ба поёни майса. Акнун, кӯшиш кунед, ки ба дастгир кардани ангушти аз як тараф бар дигар. Кӯшиш кунед, ки онҳоро пахш наздик ба майса. Такрор, тағйир додани мавқеи дасти.

Агар чандирии шумо аст, кофӣ нест барои шумо ба даст ангуштони аз тарафи дигар, ба як дастмоле оддӣ ва кӯшиш ба ӯ сайд.

Дар ҳар сурат, лутфан бо эҳтиёт иқдом, overtaxing нест, мушакҳои ҷисмамон, ба тавре ки рањої мушкил набуд.

Пас шумо метавонед щамъ оғӯш - ҳамон тавре ки яроќ рост ва такя бар девор ва мепечонад бозуи дар як кунҷи 90 дараҷа.

Чӣ тавр рост дӯши худ hunched

Кӯшиш кунед, ки ба таври мунтазам амалӣ намудани ин машқҳои оддӣ аст:

Китфи дароз: баланд бардоштани дасти рост ва хам то оринч, роҳнамоӣ ангуштони худро аз китфи чап ба соҳили, ва он гоҳ дасти дувум фаҳмида оринч рост ва андак-андак ба тарафи чап наоварад. Кӯшиш кунед, ки ҳар вақт каме баланд қатор кино, вале он overdo нест.

Deflections ё cobra хатар - ин машқи хеле самарабахш аст, ки хуб рост дӯши худ ва рост пушти ту кӯмак аст. Барои татбиқи он ба шумо лозим а бистари толори. Дурӯғ дар шикамат, хам оринљ худ ва ҷои дарахтони хурмо худ поён дар сатҳи китфи. Акнун оҳиста шикофт хомӯш сандуқе худ хомӯш ошёнаи, баланд бардоштани майса, то, дурӣ ҷустан аз харошидан ва аз ҳад зиёд дар камар. Кӯшиш кунед, ки ба ҳаракат танҳо сутунмӯҳраам миёна ва болоӣ. Аз бори аввал мумкин аст, ки шумо наметавонед ба даст, то баланд кофӣ. Андешидани вақти худро, пас аз чанд рӯз, ки сутунмӯҳраам фасењ мегардад, ва он гоҳ шумо бехатар метавонад аз он даст кушоӣ.

Акнун шумо медонед, ки чӣ тавр ба рост китфи худ хам ба тан пирӯз мешаванд. Фаромӯш накунед, ки самаранокии ин машқҳо хоҳад оид ба басомади иҷрои онҳо вобаста аст. Ва ҳамеша ба ҷисми худ, гӯш кунед - ҳаракати бепарвоӣ ва рустӣ метавонед бисёр мушкилоти дод.

одатҳои солим

Дар сирри чӣ тавр ба даст ёзанд дӯши худ ва ғамхорӣ ба саломатии баргашта, на танҳо амалӣ, балки низ дар ташаккули аст одатҳои хуб.

Масалан, аксар вақт дар кор нишастаро танаффус мегирад ва ҳаракат бештар - ҳатто агар он маънои онро дорад, ки рафта як ҷуфти ошёна ба ҷои истифодаи лифт. Бисёре аз дафтари кӯмак ҳиллаест, хурд - гузошт чопгари аз мизи. Пас, ҳар вақте, ки шумо мехоҳед, ки ба чоп санад, шумо бояд ба роҳ як каме.

Фаромӯш накунед, ки шумо китфи - ин аст, ки ҳалқаҳои, то нагузоред, ки гардани шумо ба таври доимӣ чинг аст ва силоҳ ба гӯши эҳьё.

Агар мушкил ба нигоҳ доштани бирез шумо аст, зиёдатист, на ба харидани pads махсус оид ба курсии кафедра, ки кӯмак нигоҳ мепечонад дурусти сутунмӯҳраам ё corset махсус. Охирин мумкин аст дар дорухона харидорӣ. Онҳо дар зери либоси муқаррарӣ ноаён ҳастанд, ва бо интихоби дурусти кӯмак карда метавонад, назорат мавқеи дӯши ва дурӣ slouching.