Callanetics - чӣ аст? Машқҳои статикӣ барои гум вазни

Callanetics - маҷмӯи ҳаракатҳои равшан ва ором. Методологияи унсурҳои балет, ҳастанд asanas йога ва техникаи нафаскашї. Системаи самараноки тангтар мушакҳои ва аз даст додани вазн мусоидат менамояд. Чӣ баъд аз як чанд ҷаласаҳои намоён мегардад.

Callanetics - чӣ аст?

Системаи Муаллиф Callan Pinckney сафар бисёр ва минтақаҳои гуногуни йога меомӯхтем. Нуқсони модарзоди - curvature аз сутунмӯҳраам зиёд - аксаран аз худ бо дарди сахт дар бозгашт ва по хотиррасон. Дар яке аз сафарҳои худ Callan унсурҳои ёри худ аз балет, ки дар кӯдакӣ машғул нишон дод. Ва ман аҳамият додам, ки пас аз машқҳои дард хеле камтар дорад.

Дар Лондон, Callan ба духтурон дар бораи дарде, ки ӯро азият табдил ёфт. Касоне, амалиёти пешниҳод. Вай рад кард ва ба Иёлоти Муттаҳидаи Амрико баргашт, омада ҷиддан омӯзиш. Сайти мазкур маҷмӯи машқҳои маҳз ба дароз ва шартномавӣ мушакҳои пешбинӣ шудааст. Дере нагузашта Callan soulmates буданд. Ва усули, ки метавонад гурӯҳҳои асосии мушакҳо оҳанг ва беҳтар намудани саломатӣ, зуд маъруфияти даст.

Сирри муваффақияти аст

Дар асоси дароз ва машқҳои статикӣ ба таҳкими мушакҳо боиси фаъолияти ҳатто гурӯҳи чуқур-нишаст. Дар натиҷа, сар рафта минтақаҳои дуогӯии матоъ серравѓан. Дар чунин боркунаки ба таври назаррас зиёд љисми, калория самарабахшӣ сӯзонданд. мушакҳо аст, бино шуд, ва меояд, ки дар як табиї, ки барои шакли бадан.

Машқҳои ozdoravlivayusche ҳастанд, ки бадан мегардад муносиб ва фасењ. Аз ҷумла техникаи, ки расми фарқ таври назаррас, даст мувофиқи ва шакли комил. Илова бар ин, Бартарии Callanetics аст, ки ин ором ва машқҳои суст ягон таҷҳизоти махсус талаб намекунад, ё боздид аз толори. Онро ба омӯзиши мустақилона дар хона имконпазир аст. Дар маҷмааи оддӣ аст, ҳатто барои як сар.

Натиҷаҳои таҳқиқоти Callanetics

омӯзиши пайваста ва муттасил кӯмак хоҳад кард бардоштани маќоми ва табдил шакли мавзун. Ба таври назаррас беҳтар бирез худро дар як муддати кӯтоҳ пурзӯр меъда ва кам фарбеҳ бадан дар ноҳияҳои мушкилоти. Дар маҷмӯъ, як rejuvenation бадан вуҷуд дорад, ки он чӣ дар он аст, callanetics таъсири мусбат мерасонад. Дар rejuvenation бадан чӣ гуна аст? Ин якчанд марҳилаҳои пай дар пай:

• беҳтар намудани љисми;
• гум вазни самаранок;
• мустањкам намудани системаи иммунии;
• беҳтар пайдоиши;
• рушди ҳаракат муштарак;
• таҳким ва эътидол оҳанги мушакҳо;
• зиёд тоқат солим бошанд;
• кам хастагӣ.

Callanetics - як машқҳои статикӣ барои гум вазни, барқарор ва мустаҳкам кардани бадан. Дар ҷолибияти низоми он аст, ки он имконпазир аст, ба амал дар хона, агар шумо нахоҳед, ки ба иштирок дар дарсҳо, дар толори.

Чӣ тавр ба мубориза бо Callanetics хона

Callanetics метавонад танҳо таҷриба ва ё иштирок дар омӯзиши гурӯҳи таҳти назорати тренер. Барои дарсҳои омӯзиши мустақилона Callanetics мумкин аст дар CD-ROM харидорӣ. дарсӣ Видео Аъло бо Татяна Rohatyn сармураббии. Дар рафти он пешниҳод 2 барномаҳои:

• барои шурӯъкунандагон сатҳи асосӣ;
• миёна ва сарбории сатњи баланди.

Зери ҳидояти мураббӣ аз он аст, хеле осонтар ба ёд техникаҳои машќ, ки ба обод кардани нафас - ки ишора callanetics. Татяна Rogatina дар роҳи ӯ мефаҳмонад ва нишон медиҳад, ки чӣ тавр назаррас беҳтар ва самаранок бештар барои иҷро кардани ин ё он машќ. Callanetics бисёр postures нороҳат ва мушкил аст, бинобар ин маслиҳат як мураббии ботаҷриба кӯмак мекунад, ба зудӣ азхуд техникаи иҷро ва ба даст овардани натиҷаҳои хуб.

дарсӣ Видео чӣ хел

Дарсҳое, ки Callanetics - ин машќ, иборат аз гарм-то ва комплекси асосии. Дар бораи дароз callanetics асос ёфтааст. Чӣ дароз аст? Ин як системаи машқҳои ба даст ёзанд, ки мушакҳои аст.

қисми муҳими курс аст, ки ба нафаскашӣ машқҳои, ки ба кӯмак барои истироҳат ба мушакҳои бахшида шудааст. Унсурҳои нафас техникаи бењтар намудани системаи асаб ва самаранок оид ба љисми амал мекунад. Ин намоён ва callanetics. Татяна Rogatina дар ҳизмати худро ба онҳое, машқҳои, ки ба омӯзиш чандирии мушакҳои ва сабр мусоидат равона шудааст.

Татяна Rogatina таври комил гузаронида дарсҳо ва натиҷаҳои ғайричашмдошт баъд аз як чанд ҷаласаҳои падидор мешаванд. дарсҳо вай дорои бисёр такророти, ки бењтар иҷрои техникаи. Вале бояд дар хотир, ки дар омӯзиши хона талаб худидоракунии ташкилот ва ҷазо медиҳам.

Хусусиятҳои дарсҳо Callanetics

Callanetics мумкин аст дар ҳар синну сол амал. Усули мегирад машқҳои статикӣ барои гум вазни, як умумии 29. Њар як ҳаракати аст, ки дар дароз кардани мушакҳо, ки боиси зиёд оҳанги равона карда шудааст. бори статикӣ маҳв ҳаракатҳои тез, ки метезонад набзи. Ин аст, тааҷҷубовар нест.

Система дар asanas йога, ки талаб нафас пур аз Диафрагма асос ёфтааст. Бинобар ин машқҳои Callanetics доранд, дар суръати суст иҷро ва аз тарафи нафаскашии амиқ ҳамроҳӣ мекунанд. Ҳар ҳаракат аст, ки дар нигаронида тақвияти мушакҳои аз бозгашт, по, сурин ва пахш кунед.

Мунтазам ва давомнокии ҷаласаҳои

Барои онҳое, ки мехоҳанд, ба мувофиқ шакли ё мушкилоти минтақаҳои 3 маротиба дар як ҳафта барои 1 машғулиятҳои соат кофӣ хоҳад буд. Вақте, ки натиҷаи назаррас хоҳад буд, дарсҳо метавонад ба 2 маротиба дар як ҳафта кам карда мешавад. Баъди расидан ба муваффақият устувори танҳо 1:00 маротиба кофӣ дар як ҳафта сурат мегирад. Барои онон, ки ҳеҷ гоҳ, ё не, барои муддати дароз машғул ба варзиш, кофӣ 30-дақиқа варзиш 3 маротиба дар як ҳафта аст, лекин шумо бояд баъзе қоидаҳои пайравӣ:

1. Дар тадриљан сохтмон-то фишори. Дар сатҳи ибтидоӣ бояд хеле сабр ва муносибати пардохти вақтбайъ ҷорӣ ба омӯзиши бошад. Машқҳои тақвияти мушакҳои муҳим аст, ки бо ҳадди ақали оғоз. Бо дарназардошти мавқеи талаб, он 5-10 ҳисобҳо нигоҳ доред. Ва ба илова 3-5% ҳар ҳафта ба сатҳи расид. Хӯроки асосии ин ҷо - сабр ва таъхир, онҳо кӯмак мекунад, ки ба зоҳир мунтазам ва барои расидан ба натиҷаи дилхоҳро интихоб кунед.
2. Гуногун хасташавӣ. Аз ҳамаи машқҳои барои интихоб 7-12, ки аз якдигар фарқ мекунанд ва кӯмак ба рушди гурӯҳҳои мушакҳо гуногун.
3. Омўзиши функсияи автомобилгард. Барои интихоби касоне, машқҳои, ки маҷбур хоҳад кард ва бо назардошти қисми бадан, ки бояд мавриди таваҷҷӯҳ барои таъмир мушакҳо.
4. омӯзиши мунтазами. Дар ҳадди таъсири аст дарсҳо танҳо мунтазам ба даст. Quiet ва машқҳои суст, Callanetics талаб омӯзиши мунтазами, оҳиста-оҳиста ва самаранок баланд бардоштани оҳанги мушакҳо.

Баъд аз расидан ба натиҷаи дилхоҳ хоҳад кофӣ дарсҳои ҳаррӯза кӯтоҳ танҳо 15-20 дақиқа.

танзимотӣ Маќсад ва омӯзиши гуногунии

дарсҳои мунтазам Callanetics дод натиҷаҳои хуб. Сайд, то 3 маротиба дар як ҳафта, тадриҷан баланд бардоштани сарбории, вазни зиёдатӣ метавонад хеле зуд бартараф карда шавад. Барои ноил шудан ба натиҷаи мӯътадил бояд таҷдиди назар парҳез кунед. Дар ҳазф намудани хӯроки калория баланд, шумо метавонед вазни дар моҳи гузашта ба 5.10 кг аз даст медиҳад.

Агар шумо ҷамъ кардани cardio бо callanetics, самаранокии мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ хоҳад якчанд маротиба зиёд мешавад. Илова бар ин, мумкин аст, ба таври назаррас тақвият дил ва пешгирии бемориҳои системаи дилу рагњо дар оянда. Коршиносон маслиҳат дохил дар ҳар як cardio синф. Аммо дар марњилаи ибтидоии ротатсияи таълим - як варианти бузург.

машқи хурд кӯмак хоҳад кард рӯз нигоҳ доштани оҳанги мушакҳо ва метавонад тамоми рӯз ҷаҳд. Он танҳо боқӣ мемонад интихоб бори дахлдор:

• ресмоне kardiosessiya;
• медавид;
• қадам;
• тренер elliptical;
• шиноварӣ;
• сиклии.

Кофист варзиш иловагӣ: cardio - 2-3 маротиба ҳар ҳафта (вобаста ба сатҳи таълим), 3 маротиба дар як ҳафта (синфҳои зиёд кардан мумкин аст оҳиста-оҳиста шурӯъ 30 дақиқа) - callanetics. Натиҷаҳои шуморо ба ҳайрат оранд.

Вақти барои омӯзиши

дорухат Universal, албатта не. Аммо бо назардошти намуди машқҳои гӯш мекард ва ба соати биологии онҳо, шумо метавонед ба вақти оптималии барои як озмоиши интихоб кунед.

• Субҳ дармеоед. Ба гуфтаи коршиносон, ҳарорати бадани инсон фавран пас аз бедорӣ, то ҳадде поён аз меъёр. Аз ин рӯ, барои синфҳои субҳ Callanetics вақти бештар барои гарм-то ба омода ва гарм кардани мушакҳои худро лозим аст. Зеро cardio онаш йога, велосипедронӣ ва шиноварӣ.
• Рӯзи. Дар вақти комил барои пешбурди Callanetics. Хусусан дар вақти аз 10 то 14 соат, ки дар он вақт ба мушакҳои омода барои як бори вазнин мебошанд. Cardio - шиноварӣ.
• Шоми. Дар вақти оптималии барои синфҳои шом Callanetics - аз 16 то 19 соат. Баъд 19:00 фаъолияти организми ки рӯҳудқудс ба кам карда мешавад. Ин вақт метавонад ба омодагии cardio бахшида - оё йога.

тафсирњои зиёде мусбат тасдиқ мекунанд, ки параметрҳои мақоми зебо ноил callanetics кӯмак хоҳад кард. Чӣ чиз аст, ки мо аллакай омӯхтем, ба он усули боэътимод ва самараноки барои ислоҳ аст. Исбот кунед, ки самаранокии системаи технологияи, ки бар мегирад, дар асоси ин техникаи.

Унсурҳои балети классикӣ маълум мешавад, барои рушди чандирӣ ва ҳамоҳангсозии самараноки. Машқҳои ногувор ва мушкил ва техникаи нафаскашї қарз аз йога, баланд бардоштани гардиши хун. Ин техникаи дароз собит шуда бошад самараноки.

дарсҳои мунтазам Callanetics, зиёд тадриҷан дар сарборӣ ва шиддатнокии варзиш кафолат дода мешавад, ба даст вазни ва ба шумо кӯмак мекунад, дар шакли даст хобҳои.