Чӣ тавр сохтани сурин духтар, агар рухсатии аст, дур нест,

Ҳар духтар мехоҳад, ки халос шудан аз кило иловагӣ ва оварад рақам вай ба комилият. Ин аст, махсусан хоҳиши пурѕувват пеш аз фарорасии мавсими гарм. Дар ин ҷо ва он ҷо craze фитнес апрел дар ҳар як дастаи. Бо вуҷуди ин, ҳар машқи вақте ки онҳо доранд, ба таври мунтазам гузаронида самаранок, агар онҳо партофташуда, пас оқибати бамаврид мебуд.

Дар ҳамин ҳол, як њавасмандињои бузург барои оғози дарсҳо аст, маҳз ба муносибати мавсими соҳил. Хӯроки асосии - пас аз он ки дар бораи онҳо фаромӯш накунед, ва ба нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомада. Ронҳояш ва сурин яке аз самтҳои мушкилоти бисёре аз мақоми зан мебошанд ва дар ин аз ҷониби фаҳмо хусусиятҳои физиологии он мебошад. Барои гирифтани маълумот, ки чӣ тавр ба машқи то сурин духтарчаи, дар поён.

Ѓизо аст, ки дар ҷои охир нест,

Пеш аз он ки сухан дар бораи чӣ тавр ба машқи то сурин духтарчаи, аз он медиҳад, ба маънои ба хотир оред, ки кардааст, ҳар таълим беҳтар нашуда бошад, бояд ба таври бихӯред. Фарбеҳро дидам, ки орд ва ширин - мањсулоти, агар манъ накардааст, пас ҳадди ақал дар ҳаҷми камтарин, иҷозат дода мешавад.

Тобистон - замоне, ки дар он шумо лозим аст, ки пурра бадан. Дар ёваре асосӣ дар ин - сабзавот ва мева. Бо охирин, аммо, низ ба эҳтиёт доранд. Илова ба витаминњо, онҳо сарватдор дар карбогидратҳо, ки ба равѓанњо табдил мешавад.

Чӣ тавр сохтани сурин духтар - маҷмӯи машқҳои

Роҳҳои пурзӯр ва тақвият мушакҳои пои худ бисёр. Аммо ҳастанд машқҳои асосӣ, ки дароз маълум шудааст, ва самаранокии ки онро ҳеҷ кас шубҳа. Машыьои ва lunges барои сурин ва ронҳои - шумо дӯстони беҳтарин. Онҳо метавонанд дар толори гузаронида, бо низомот махсус, вале, мутаассифона, на ҳама имконияти иштирок дар он дорад. Сабабҳои, метавонанд гуногун бошанд, вале ду натиҷаҳои: мепартоӣ худ ё ба ҷанг, сар асокаши.

Маҷмӯи машқҳои барои сурин метавонад, инчунин дар хона анҷом дода мешавад. Албатта, он матлуб аст, ки на камтар аз як ҳадди инвентаризатсия, зеро он ба таври назаррас ба самаранокии таълим меафзояд. Аммо дар сурати набудани он, ҳам, метавонад натиҷаҳои назаррас ноил. Хусусан муҳим супоришҳои дуруст аст. Оё беҳтар дар назди оина, ки он дар замони хоҳад хато нишон дода мешаванд.

Шумораи такророти ҳар як машқи дидаву дониста муайян нест, зеро он дар сатњи инфиродї аз фитнес вобаста аст. Шумо метавонед бо ҳадди ақал дастрас сар, то даме ки онро дуруст анҷом дода шуд, тадриҷан баланд бардоштани сарбории. Ҳамаи супоришҳои бояд қуръа барои ҳар як пойи анҷом дода шавад.

Машқҳои аз мавқеи амудӣ анҷом

Ба гурӯҳи якум - ҳамлаҳои (мумкин аст бидуни таҷҳизоти иҷро мекунанд, аммо як сарбории иловагӣ дар шакли dumbbells, сангбардорӣ, ё ҳезум гимнастика онҳоро самаранок). Ин хеле муҳим аст slouch аст.

Lunges ба пеш. Фут қадамҳои ба пеш, бояд ба зону хам беш аз 90 дараҷа гарм аст.

Lunges ба тарафҳо. Вақте ки кор бо dumbbell метавонад вазифаи худро мураккаб. Дар қадами нахустин ба сӯи он вақт ҷойгир навбатӣ ба пиёда, ба он кардааст, ки дар ин ҳолат чинг аст, ва бадан leans ба пеш ва ба соҳили. Next ҳаракати vozvraschatelnoe аст. Дар бораи машқҳои dumbbell такрориро аз ошёнаи ҳаракати ҳамон эҳьё.

Ба гурӯҳи дуюм - машыьои (чун мумкин аст бо истифода аз таҷҳизоти истифода бурда дар давоми ҳамла анҷом). Ба қафо бояд рост бошад, бо ҳифзи ҷалби табиӣ. Ин машқҳо мумкин аст дар tempos гуногун анҷом дода мешавад. Самаранок ҳаракати баҳор илова дар ҳолати поён, ва он аст, ки пас аз таваққуфи, то ки як бори исто.

машыьои амиқи Classic. Вақте, ки вазни бадан нигоҳ оид ба дини пешини ва лиҳомии қадри имкон ба интиқоли пеш.

Боз машыьои намуди: дар ҳолати паст, мақоми дода шудааст, дар ҳоле ки истода ангуштони бо расидан ба вазни он ба тамоми пиёда интиқол дода шудаанд ва бардошта бадан аст бе ҷудо кардани дини пешини аз ошёнаи анҷом дода мешавад.

Манишинед, бо пойҳои васеъ хонем (ангуштони ҷудо). Ба ғайр аз сарбории оид ба сурин, ки дар натиҷа кор хоҳад мушакҳои рон аст.

Гурӯҳи сеюм - хам соқи пойҳои Ӯро бозгашт ва аз мавқеи истода. Дар девори метавон ҳамчун дастгирӣ истифода бурда мешавад. Иҷро оҳиста тавсия, гузаронидани пои барои як чанд сония дар мавқеи боло.

Дар гурӯҳи чорум - қат пеш (беҳтарин бо истифодаи на камтар аз як чӯб гимнастика, аст, ки оид ба дӯши ва дар ҳар сурат бояд нест »дурӯғ" оид ба vertebrae гарданаки бачадон ҷойгир кардааст). Вақте tilting он муҳим аст, ки ба таъмини он, ки бозгашт рост боқӣ мемонад, соқи метавонад каме дар зону чинг. Вақте, ки ин машќ, беҳтар аст, ки ба хам хурдтар, аммо бо бозгашт рост ҳидоят кунад.

Машқҳои аз мавқеи уфуқӣ анҷом

Онҳо низ андак ҳастанд, вале онҳо пурра онҳое, ки дар боло тавсиф шудаанд.

Дар аввал - пиёда бармеангезад, то. Оғози мавқеи - бадан рӯ ба поён баробари ошёнаи, кашидани оид ба дастҳо ва зону зада, ки муҳим ба ислоҳ дар мавқеи Хате хати горизонталӣ аст. Агар сатҳи омодагӣ имкон медиҳад, он матлуб аст, ки ба истифода вазн барои пойҳои.

Дуюм - машқи статикӣ, маъруф ба «пул». Эътимод ба китфи ва пиёда. Taz боло ва наздик ба ташкили хати рост бо пушти ва мушакҳои Пас модашутурро аст.

Оё ҳатман амалӣ на ҳамаи машқҳои якбора, шумо метавонед онҳоро ба ду тақсим маҷмӯи, афзоиши шумораи такророти. Донистани чӣ тавр ба машқи то сурин, духтар аст, танҳо ба хӯрдӣ одати иҷрои мунтазам, ва он гоҳ ҳама чиз бояд кор кунанд. Хӯроки асосии - барои сабр ва кор сахт ба худаш бовар мекунонад.