Sagging пӯст ба дасти. Машқҳои барои дастҳо, пӯст аст, овезон нест,

Пӯст лоғар аз дасти суст ба тағйироти физиологї дар бадан мутобиқ ва дар ниҳоят droops, flabby мегардад. Бо чунин як Нуқсони метавонанд табобат зебоӣ тоб нест. Ягона роҳ барои мушакҳои худидоракунии пурзӯр, ки доранд, барои беҳбуди зебоии собиқ ва устувории он, амалӣ мешавад. мунтазам ба даст овардани натиҷаи корро машқҳои барои дасти зарур аст, ки пӯст аст, овезон нест.

Чаро пӯст droops?

Чун қоида, ин гуна мушкилот аз синни 30 сол рў ба аксари занон аз наҳр гузаштанд, ки хати. Дар décolleté пӯст нозук, китфи ва силоҳҳои бояд пиршавии дар ҷои аввал. Ки таъсир мерасонад, ки намуди ҷинси одилона.

Дар падидаи аст, бегона ба онҳое, ки вазни аз даст зуд, бе ташвиш ѓизо саривақтӣ ва moisturizing бадан тааллуқ надорад. Пӯст вақти барои мутобиқ шудан ба тағйироти, аз даст чандирии ва sag надоранд.

тартиби косметикӣ нест, метавонад пинҳон, ё пинҳон силоҳ flabby. Барои ноил шудан ба таъсири тангтар тавассути варзиш бошад. Он танҳо бояд машқҳои махсус барои дасти. Ба пӯст аст, ки дар оянда овехта нест, ки ба давом додани шуғл зарур аст. Ин кӯмак мекунад, ки ба нигоҳ доштани натиҷаи ба чораҳои шадид бутро нест.

хато таълими асосӣ

На ҳамеша амалӣ мерасонад ба ҳам тангтар пӯст. Сайд нодуруст, таъсири танҳо slimming ноил шудан мумкин ё бе натиҷа монд. хатогиҳо асосӣ кадом аст?

1. Вазни Light. Барои пур кардани фазои холии фарбеҳ танҳо метавонад мушакҳои. Дар робита ба инкишофи онҳо ва баланд бардоштани қитъаҳои пӯст ва мегардад, айнан овезон намояд. Кӯмак таҳия намудани biceps ва triceps танҳо сазовори бори бошад. Машқҳои барои дасти, ба тавре ки овезон нест, пӯст, аст, ки ба баланд бардоштани вазни худ ё иловагӣ кунед. Агар дарсҳо бо dumbbells баргузор вазни худ бояд на камтар аз панҷ кило бошад. омма инвентаризатсияи камтар кунад ба натиҷаи дилхоҳ мусоидат накардааст.

2. бори нодуруст. Зиёд сарборї ва омӯзиши вазни рӯз ба камобшавї ва суст шудани мушакҳои, ки вақт ба барқароршавӣ ин қадар зуд нест, оварда расонад. Дар натиҷаи ин шавқу ягон мақоми зебоӣ ва на хоҳиши он илова кунед. Он бояд бо дар як рӯз ё се маротиба дар як ҳафта ҳал.

3. парҳез ваҳшӣ. Он бояд ѓизо мутавозин ва муносиб барои эҷоди бофтаи мушакҳо бошад. Набудани моддаҳои ва унсурҳои зарурӣ ба камшавии бадан оварда мерасонад, ва амалӣ мешавад фишори ҷиддӣ. Дар натиҷа, мақоми даст вазни ҳатто бештар, ва пӯст карону ҳатто камтар.

тавсияњои умумї ба дарсҳо

Бо мақсади ба даст овардани натиҷаи ҷиддӣ аст, кофӣ барои иҷрои танҳо машқҳои барои даст нест, пӯст аст, овезон нест. A муносибати ҳамаҷонибаи, ки дар давоми он таќвият мушакҳои бозгашт, қафаси сина ва гарданаш. Ин аст, ки таълим мегирад, ҳам ҳаракатҳои асосии умумї ва људо танҳо дар biceps ва triceps нигаронида шудааст.

Дар рафти дарс диққати бештар они ба сифати машқҳои ҷои миқдор. Ин кофист ба иҷрои яке аз усули барои 8-10 маротиба, оқибат зиёд гардидани шумораи давраҳои ва вазни таҷҳизоти ёрирасон.

гарм-то

Ҳар як озмоиши бояд бо як даҳ дақиқа гарм-то оғоз меёбад. Ин мақоми барои бори дарпешистода омода хоҳад қурби дили зарур муқаррар менамояд. Чунин «репетитсияи" кӯмак ба канорагирӣ ҷароҳат имконпазир ва sprains.

Машқҳои барои дастҳо, то пӯст овезон тавре нест, ки бо киштгардон панљаи, оринљ оғоз. Бояд мавзӯъ дар китфи ҷониби бошад, оё тозакуниҳо, назаррас, щамъ. Дар баробари ин, мо бояд диққатамонро ба гардани пардохт. Рӯй ба ҷониби сардори, киштгардон даврашакл кӯмак мекунад, ба зудӣ ба озоратон мушакҳои кунед.

Вақти гарм-то боқимонда бояд ба тамоми бадан бахшида шудааст. Барои ин ҳастанд, таҷҳизоти комил фитнес (пайроцаи), медидам, ресмоне, нишаста-калонсолон. Баъд аз гарм, то, ки шумо метавонед ба маҷмааи гиранд.

асосӣ

Дар машқҳои самараноки дастрас бештар ва баррасӣ ки барои ба дасти (пӯст овезон нест), бе dumbbells. Онҳо дар бораи афзоиши вазни худ асос меёбад. Дар зер як маҷмааи махсус, ки чӣ идомаи ва мустаҳкам намудани сарбории мављуда ниёз надорад. Дар давоми як моҳ, кофӣ барои иҷрои ҳар як машқи барои 8-10 маротиба, вобаста ба ҳиссиёти худ ва ба натиҷаи дилхоҳро интихоб кунед. Пас шумо метавонед тадриҷан зиёд намудани шумораи такророти.

Машқҳои барои дасти (ба канорагирӣ овезон пӯст) бо фото:

1. Push-калонсолон. Андешидани дурӯғ abutment, хурмо мавқеъи баробари якдигар. Тела сандуқро ба ошёнаи, оҳиста-оҳиста мавқеи сар гиранд. Агар вазифаи мавҷуд нест, шумо метавонед бо кашидани-калонсолон оид ба давриро шумо ё дар девор оғоз.

2. наоварад-калонсолон. Ба деворы дар лавҳаи, дастҳои худро ба Ӯ рӯй меоварам. Барои сайд, то ки ба даст ѓизодињии Бар аст. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст. Пас аз он ки давра ба такрор, аммо дар ин вақт ба пайваст хеле хушӯъашон худ мерасад.

3. сутунҳо. Пас аз он, Бар уфуқӣ, дигар талаб ҳадди кӯшиш бояд ба сутунҳо рафт. Машқҳои шудаанд монанд анҷом дода мешавад.

Пас аз 2 моҳ, ки давра мумкин аст бо як ҷузвдони анҷом, тадриҷан зиёд намудани вазни он аз 1 то 5 кг.

Машқи бо dumbbells

Дар хона низ, метавонад ба машқҳои барои дасти мекунед. Ба пӯст аст, овезон нест, ва пурзӯр ва чандирии ба даст овард, истифодаи dumbbell вазни на камтар аз панҷ кило.

1. дароз. Alternately ҳар дасти пушти сари ӯ меорад.

2. Њамзамон flexion. Фаҳмида як dumbbell бо ҳам дасти. Баланд бардоштани дасти худро аз сари худ такя бозгашт то ҳадди имкон. Бозгашт ба муносибати сола, идома иҷро.

3. tilt. Лоғар рӯи миз ва ё кафедра бо як тараф ба mahi бо dumbbell. боз Тағйир дасти.

4. chetverenek. Зону. Яке аз дигарон хурмо бар ошёнаи, ки дигар ба гирифтани вазни. Бенд, он гоҳ, ки бозуи рост. бо бозуи дигар такрор.

Машқҳои барои дасти, ба тавре ки овезон нест, пӯст барои гум вазни, ҳастанд, 20-30 маротиба дар якчанд равишҳои зуд ва шадидан анҷом дода мешавад. Барои баргаштан ба оҳанги пиронсол сарпӯш, бояд бартарӣ инвентаризатсияи вазнин ва мураккаб барои иҷрои оҳиста-оҳиста ва осонтар оид ба њар як дарс 8-10 маротиба зиёд аст.