Машқҳои самаранок дар толори дар матбуот

Ҳар яки мо мехоҳад, ки доранд, ки ин рақам дар комил, аз ҷумла меъда тағйирёбанда ва қатъии. Аз ин рӯ, амалӣ оид ба АБС , то машҳур. Онҳо хеле мураккаб нест ва талаб танҳо сабр ва муносибати системавӣ.

Машқҳои шикам - як толори ё ҳуҷраи худ?

Ба даст вазни ва нигоҳ доштани шакли бисёр сафар толори. Барои самаранок, муҳим аст, ки ба бидонед, машқҳои ҳуқуқ барои мушакҳои шикам ва техникаи зарурӣ барои татбиқи онҳо.

Машқи, то ба матбуот дар толори хеле воқеӣ аст. Албатта, зарур аст, ки ба кор - нишаста дар бистар, лозим нест, ки барои пайдоиши мукааб интизор. Аммо вақте ки муносибати нодуруст, на пахш расид ва борҳое моҳонаи дар ҳуҷраи. Download танҳо мушакҳои шикам, тамаркуз ба ин кӯшишҳои - стратегияи нодуруст аст. Биёед ҳуқуқ дида бароем.

Чӣ аз ҳама муҳим аст

Пеш аз ҳама, боварӣ ба як ѓизои нишаст. Мехоҳед ба даст вазни - касри килоколория Ташкил худ. Дар банди дуюм - реҷаи машқи доимӣ. Он гоҳ, ки натиҷаҳои ошкор хоҳад шуд.

Агар Шумо дар толори амалӣ дар матбуот ягон сабаб ба шумо дастрас нестанд - хавотир нашав. Дар маҷмӯъ дарсҳо тољ, ки баргузор мешавад - дар хона ва ё дар канори. интизоми муҳим худ! Аз ҷумла, ба таваққуф дар байни маҷмӯи ё ба худ оварад озоратон нест. Онҳо бояд на бештар аз як ва панҷ дақиқа бошад, мутаносибан. Ҳатто агар шумо дар ҳақиқат хаста ҳастед ...

Лаҳзае ҳамаи қарорҳоро

Дар танаффус панҷ дақиқа дар байни машқҳои метавонад ба як дақиқа се тайёркунанда ё табдил шавад. пеш аз суқути бори аз њад зиёд - Аммо шитоб накунед. Панҷ дақиқа - вақти кофӣ барои истироҳат ва омодасозии идомаи минбаъдаи. Аммо агар дар ин давра зиёд гардиши хун ва дар мушакҳо "dosportivnoe" давлатӣ баргардад. омӯзиш, яъне ба ҳеҷ ваҷҳ. Пас, хулоса: ман таваққуф вақт хеле муҳим аст.

Муносибати интегратсионӣ ба зарурати шуѓл. Пахш кунед, чунон ки маълум аст, дорои болоӣ ва поёнии насибе, ва мушакҳои паҳлуии ва oblique. Мехоҳед мукааб - диққат ба ҳар яки онҳо.

Пас, чӣ маҳз шумо бояд бикунам? машқҳои шикам, хабарнигори, ки ба шумо дар ин мақола дида, доранд, дар қисмҳои гуногуни он равона карда шудааст.

Дар хабари боло

Ӯ метавонад рок дохил танаи. Оғози бо бист ё сӣ дохил. Машқҳои дар матбуоти болоии талаб ҳадди ақал панҷ равишҳои. Ва ҳар вақт, шумораи онҳо зиёд кардан мумкин аст. Барои татбиқи дурусти хоҳад Пилорамма лозим аст. Мо бар он нишаста, ислоҳ по, дасти илова кунед, то бар сараш. Дар пасттарин нуқтаи он тавсия ҳадди sag. Агар шумо онро пайдо сахт - оғӯш убур.

ро пахш кунед поёнии

босуръат ӯ бардошта по. Дар шиддатнокии ҳамон тавре ки барои матбуот болоӣ аст. Дурӯғ дар ошёнаи, сарҳои пои панҷ маҷмӯи сӣ баробар. Баръакс, кор ин машқро дар бари уфуқӣ. Дар ин кор, на танҳо аз мушакҳои матбуот поёнии, балки ҳамчунин ба банди даст, "бол" ва мушакҳои pectoral. Машқҳои шикам шикам кор мусовӣ, имкон нашуд ва аз неъматҳои.

obliques

Мо гардани аз поя лозим аст. Мо ки бар Пилорамма бо Ӯ назди суфра нишаста бар китфи худ, битобед тан ба тарафи чап ва ба тарафи рост. Шурӯъкунандагон poluminutnoy кофӣ се равишҳои. Бояд тадриҷан ба панҷ маҷмӯи бозии даст оред. Ҳамчунин машқҳои шикам самаранок бо dumbbells.

obliques

Онҳо нишебиҳо ба соҳили мустаҳкам мегардонад. Биист рост бо пойҳои худ ба китфи-паҳнои ҷудо. Такя ба сӯи метавонад бо dumbbells барои самаранокии. Шурӯъкунандагон танҳо се равишҳои poluminutnoy. Оҳиста-оҳиста зиёд намудани сарбории. Ғайр аз ин, шумо метавонед як dumbbell пушти сари худ нигоҳ доред. Донистани ин хардовар андаке, он метавонад дар хона амал. Шояд машқҳои шикам бо dumbbells - ба тринажёр хосият дастрас бештар ва арзонтарин барои қариб ягон муҳити зист.

Ёдрас дар: дигарон байни маҷмӯи - на бештар аз як дақиқа. Манъ аст, ба кор машқҳои бо меъда пурра. Мехӯрад ва амалӣ бояд аз тарафи на камтар аз як якчанд соат муштарак.

Дар нақшабуда таҳқиқот нишон дод, ки аксарият дар байни мушакҳои болоӣ ва поёнии шикам фарқ нест. Ин аст, ки барои ҳосил мегӯянд, ки дар он аст, боркунии, он аст, амалан ғайриимкон аст. Ғайр аз ҳамеша ҷалб якчанд мушакҳои гуногун.

истифода низомот

Огоҳ бошед, ки машқҳои шикам, хабарнигори ва видео, ки барои маќсадњои рекламавї истифода бурда мешавад, он аст, чунон ки самаранок набуд. Насос то варзишгарон дар ин тиҷоратӣ, талабгори, ки ба машқи кофӣ понздаҳ дақиқа дар як рӯз танҳо нақл тамоми достони. таҳқиқоти махсус нишон доданд, ки дар як печутоби оддӣ бадан ҷалб кардани мушакҳо, беҳтар аз ҳар низомот кор мекунанд. Ғайр аз ин, он пайдо шуд, ки мошинҳои гаронбаҳо мебошанд, ки на камтар аз самараноки. Чун қоида, онҳо танҳо барои дастгирии умумии шакли ҷисмонӣ хуб аст.

Самаранокии як ғалтаки махсус барои обкашї матбуот аз ҳад зиёд муболиға. Аз натиҷаҳои беҳтарин, дар амал медиҳад печутоби классикӣ, бе ягон видеоӣ бошад. Илова бар ин, дар вакти истифода сарбории баланд оид ба қафо поёнии боиси дарди хеле сахт.

Ҳамин тариқ, амалӣ дар толори дар матбуот аксаран танҳо кӯмак ба худ бармеангезад, ки ба амалӣ. Хуб, барои сохтани пайкари "pitching ҷиддӣ».

Оё дар бораи ѓизои фаромӯш накунед

Баъд аз хӯрдани ғизои равғанин дарсҳо шумо negate ҳамаи комёбиҳои худ. Ба ошхона дар ҷуфти навбатии соат пас аз озмоиши шитоб накунед. Ва хӯрок вазнин гирифта намешавад, кӯшиш кунед, ки диққататонро ба сафедањо ва сафедањо. Хӯрдани кофӣ аз онҳо - таҳкурсии соҳаи тандурустӣ.

меъёр сафеда барои калонсолон - дар бораи як саду бист грамм дар давоми рӯз. Бихӯред ва гӯшти кам ё моҳӣ, вале overeat нест. Ҳарчанд як озмоиши пурра ба сифати як зиёфати hearty ва истироҳат дар пеши бистари телевизиони! Лекин шумо барои бартараф танбалӣ ва интизоми муҳаббат.

Як варзишгари майлдошта бояд дар хотир, ки ин машқҳо дар толори дар матбуот - аст, дар як panacea барои ҳама чиз нест. Не воситаҳои мӯъҷиза, ки фавран ва пурра оид ба холигоҳи сӯзонд фарбеҳ. Маќсади дарс - ба таҳкими мушакхо, ва агар онҳо пӯшише аз торикй фарбеҳро дидам, ки аз ҳама чизи муҳим мебошанд - ба даст он халос.

Пневматикӣ блокҳои дар як муддати кӯтоҳ

Ҳам мардон ва занон мехоҳед бидонед, ки чӣ тавр рӯза ба он кор. Пеш аз он ки аз оғози машқи онҳо зиёне нарасонанд донист, ки чӣ тавр ба сохтмони ва амалиёти ин «мукааб». Дар ҳақиқат, ин мушакҳо шикам, бевосита номида мешавад. Ба ғайр аз вай, aesthetically муҳим аллакай зикр мушакҳои oblique (асосан беруна, аз ин armpits ба маркази холигоҳи).

мушакҳо Rectus дар ҳаёти ҳаррӯза аст, танҳо пахш кунед номида мешавад. Ин ба таври равшан дар сатҳи минтақа ва шикам, дар шакли ду тасмаҳои амудӣ тақсим пай намоён аст. Ин аст, чунон ки паҳнои суруд қариб 2 см дароз, аз sternum ба pubis дорем. Боз як гурӯҳи tendons уфуқӣ аст. Ба туфайли онҳо мо метавонем мукааб пахш риоя намояд.

Болоӣ ва поёнии пахш

Дарки дастгоҳ ВАО барои насоси дуруст муҳим аст. Дар асл, ҳамаи мушакҳои доранд, дар ягон бори иштирок мекунанд. Аммо чаро дар ин ҳолат матбуот поёнии доимо паси дар рушд?

Бо ин мақсад ҳастанд, ду сабаби асосии дорад. Дар аввал - аз мушакҳои дар холигоҳи хеле лоғар аст, он мушкил ба машқи аст. Дуюм - воҳиди бадан қавитар таъмин буда, мутобиқ ба қисми болоии peritoneum. A занон ҳатто сахттар шудааст - табиат шумораи ҳадди endings асаб дар ин самт (мушакҳои шикам поён), зеро аз дарди моҳонаи ҳайз таъмин намуд.

натиҷаҳои

Ҳар як машқҳои шикам он комилан насос. Ин амалӣ оид ба матбуот болоӣ барои самаранок ва камтар аст.

Зарурати гуногун бузурги машқҳои ба ҳеҷ омӯзиш.

Дар қисми поёнии ҳамеша бадтар аз боло рушдкарда мебошад.

Чӣ тавр ба даст Ман як хабари зуд аён гашт?

Барои ин кор, ба шумо лозим аст, ки ҳал танҳо ду вазифаҳои:

- афзоиши ҳаҷми мушакҳо;

- кам намудани фарбеҳро бадан.

доранд хатогиҳо дар бораи вуҷуд сӯхтори фарбеҳ. Ин имконнопазир аст, ки ба хориҷ аз он амонатҳои маҳаллӣ, яъне дар як соҳа махсус. Ин метавонад танҳо оид ба тамоми бадан амал! Ин раванд - реаксияи химиявӣ, ягон сауна, massages мекунад ва танҳо суръат гардиши хун мобилӣ, аммо чизе бисӯзад.

Баҳс дар бораи машқҳои махсус

Чинанд, то самаранокии аст, то душвор нест. Баъд аз ҳама, дар асл он танҳо як мушакҳо таълим. Дар матбуот кор аст, хеле оддӣ - twists ва spins лиҳомии нисбат ба бадан. Бо дарки ин, ба шумо хоҳад бисёр машқҳои мураккаб ва бесамари сабаби uselessness онҳо канорагирӣ намоем.

Дар фишор асосӣ дар матбуот - ғалат ва баръакси таъна.

дурӯғгӯи пойро

Ин машқи асосӣ аст, ки иҷрои он метавонад дар хона бошад, махсусан бо набудани вақт. мушакҳо Rectus ба кор он метавонад беҳтарин бошад.

Оё машқҳои шикам дар ошёнаи, як кафедра ё Шӯрои майл. Шумо метавонед баъзе аз техника истифода бурда, ба баланд бардоштани шиддатнокии.

Барои мисол, ба тағйир додани мавқеи пойҳои - баландтар аз онҳо, ки осонтар аст, ба кор машқи. Паст кардани пои ба фарш ва паст flexion (ҳаракат пиёда аз сурин) - шумо хоҳед дид, ки чӣ тавр ба қарибӣ сарбории зиёд.

Тағйир додани маҳалли ҷойгиршавии дасти - наздиктар онҳо ба меъда, пас аз он осонтар ба мубориза бо мебошад. дасти Somknite пушти сари ӯ.

Тағйир додани кунҷи аз Пилорамма - болотар аз он аст, ки беҳтар сарбории. Илова бар ин, шумо метавонед як болишт зери бозгашт поёнии худро фидо.

баръакс Кранч

Одатан ба сифати машқҳои пахш поёнии номида мешавад. Ин «баръакс« версияи классикии бинишинед-калонсолон, ва он ҳам дар бар мегирад тамоми пахш кунед. Embodiments он муқаррар карда мешавад. Шумо метавонед ба паҳлӯ (бардошта, пойҳои ё боиқтидор то зону худ) дар ноиби дар лавҳаи ва ба ҳамин кор. Н.

Ин тези роҳи ба даст овардани дилхоҳро кард. Дурӯғ поён ба ошёнаи пушти сари худ, шумо бояд дастгирии барои дасти як дошта бошанд. Ин аст, ки ба таъмини он, ки қисми болоии бадан бозмонанд боқӣ монд. Машқи дар толори дар матбуот оид ба садаф махсус баргузор мегардад. Хонаҳо метавонед бирасам бистар ё батарея сайд.

Мақсади асосии машқи - барои баланд бардоштани лиҳомии! Ин як ҳавзаи, на пойҳои аст. Дар бораи пойҳои дар ҳоле ки он беҳтар аст, ки ба фаромӯш пурра. Тарк ошёнаи бояд аниқ бошад, лиҳомии - вазифаи матбуот дар ин. бекор пиёда - сарбории иловагӣ нолозим барои ӯ. Ба дур дуртар аз шу мо аз лиҳомии, ки мушкил бештар ба иҷрои. Агар шумо барои бори вазнин омода нест, хам зону кунед. Он дорои арзиши ва нишебии. Мақоми камтар аст, ба осонтар барои шумо.

Маҷмӯи машқҳои хос

Гумон меравад, ки усули зудтарини ба машқи, то матбуот - аз такрори зуд машқҳои. Ин ҳақ аст. Тавре ки дар боло зикр шуд, хеле муҳим аст, ки ба ҳисоб шумораи такророти ва ба андозаи фосилаи холии байни онҳо.

Беҳтарин hypertrophy мушакҳо ба даст бо 3-4 маҷмӯи ва таваққуф 30 сония. Ин маротибаи оптималии аст. Баланд бардоштани шитоби, мо баланд бардоштани сарбории.

барномаи таълимии намунавӣ, то монанди назар. Дар аввал иҷро таъна дурӯғ. Мо 4 маҷмӯи (ҳар 20 маротиба). Сипас - вартаи по (беҳтарин дар ноиби), 4 маҷмӯи, ҳар 10 маротиба.

Бошад, аз парҳез кунед огоҳ!

Ѓизои дуруст барои ВАО зебо хеле муҳим аст. фарбеҳ барзиёд чӣ гуна аст? Ин захираҳои энергетикӣ истеҳсол аз тарафи мақоми агар калория беш аз истеъмол таъмин карда мешаванд. мағозаҳо фарбеҳ, мутаассифона, хеле номунтазами тақсим карда мешавад. Дар занон, асосан дар сурин ва ронҳои ва мардон - дар меъда.

Табиат занон ният зимма фарзандон ва захираҳои фарбеҳро онҳо дар баъзе ҷойҳо хеле дурдаст ҷойгир шудааст. Одатан, он ба ронҳояш ва breeches ботинӣ озоди аст.

Ду намуди фарбеҳро

Мардон - шикорчиён табиӣ - дар интизор барои фарбењї шикам. Дар тамоил аз «захираи» дар шиками фаъолияти ҷисмонӣ ба одамон чӣ монеа шуда наметавонад. Ин аст, фарбеҳро шикам ба пуст ва visceral аст. Дар аввал миёни пӯст ва мушакҳои. Оғози он халос хеле ба осонӣ.

Visceral - масъалаи дигар аст. Ин аст, байни мушакҳо ва узвҳои аз шикам ҷойгир шудааст. Мақсади он - ба ҳифзи охирин аз осеби. Аммо дар чунин рақамҳо, ки баъзан идора ба наҷот Баъзе аз мардум, он аст, ба таври равшан лозим нест!

Оё имкон аст, ки ба «хушк» матбуот?

Тавре ки аллакай зикр, шумо наметавонед аз дигарон бадан ҷудо! Ин талаб мекунад, ѓизои махсус.

Аввал равѓанњо фаромарзӣ аз ѓизои тоза кунед. Ин sauces, майонез, кетчуп, микросхемаҳои ва fries гуногун. Онҳо эҷод бори калон оид ба дил, суст љисми худ ва даст вазни ноумед намешавем.

Он гоҳ иваз карда шаванд carbs рӯза суст: қанд, buns ва пирожни - оид ба ғалладонагиҳо, меваю сабзавот. muesli хеле муфид бо шир аз сатҳи баланди нахи.

Мо истисно равѓанњо тофта. Хук ва ҳар гуна моҳӣ ивазкунандаи гӯшти фарбеҳ ё мурғ. Ќайд кардан зарур аст, ки ба хӯрдани сафедаи кофӣ. Меъёри рӯз он - 2 грамм дар як килограмм вазни бадан.

Барори дар ташаккули матбуоти беҳтарин!