Аз манфиатҳои рафтор скандинавӣ бо ҳезум: барои пиронсолон баъд аз сактаи. Гайринишондод ва зарар

Дар калонсол мо ба даст, андешаҳои бештар саломатии. Дер ё зуд, қариб ҳар як шахс расад ба идеяи зарурати дод эътибори ҷиддӣ ба худ. Мо сар ба рағбат дар варзиш ё дигар фаъолияти ҷисмонӣ аст, ки муносиб барои мо ва дастрас, бо назардошти синну сол, саломатӣ ва афзалиятҳои шахсӣ.

Ин табиӣ аст, зеро, ки намехоҳад, ба ҷуз як фитнес ҷисмонӣ арзанда пирӣ, кореро, оҳанги мушакҳо ва кайфияти хушро! Дар даҳсолаи охир, ба ҷаҳон табдил хеле маъмул маҳфилҳои рафтор скандинавӣ.

Он чӣ гуна аст?

Скандинавӣ Қадам - ин як намуди варзиши, ки муфид, оддӣ ва арзон ба қариб ҳар касе, новобаста аз сатҳи фитнес, тандурустӣ, вазн, ё мавқеи иҷтимоиашон. Вай як ҳаракати фаъоли бо истифода аз калтак махсус, ки ёхуд лижаронии аст. истифодаи рафтор скандинавӣ бо калтак чӣ гуна аст? Биёед бо он рӯ ба рӯ мешаванд.

Плюс, ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ ба андозаи аз ақл. Шумо ба ҷадвали толори баста нест, ҳаракат дар ҳавои тоза метавонад қариб ягон вақти сол танҳо ё бо ширкати. Шумо лозим нест, ки ба харидани таҷҳизоти махсус ғайр аз як ҷуфт ҳезум.

Дар рафтор скандинавӣ якдигарро нидо скандинавӣ, Скандинавия, ё Финляндия. Баъзе Шаккокон, ки дар он нест, бозии тавр ба фитнес, велосипедронӣ ё лижаронии медаванд рафта аст. Аммо ҳуҷҷаташон refutes маъруфияти парвариши аз варзиш дар байни одамони тамоми синну, сокинони кишварҳои. Имрӯз манфиатҳои рафтор скандинавӣ бо калтак, тарафдорони фаъоли тафсирњои, ки ҷое барои шубҳа тарк шубња дорад.

Чӣ тавр он сар

Таљњизот ин роҳ дар асри гузашта буд, дар атрофи амбасташавии. Аввал аз он шурӯъ ҷалб лижаронҳо мутахассисони дар Финляндия. Бо мақсади ба даст дар мавсими гарми тренинг варзишӣ накунанд, вақте ки ҳеҷ барф нест, онҳо 6 моҳи ҳар сол ба таълим бе skis бо калтак танҳо мемонанд. Дар асолати равиш, инчунин манфиатҳои рафтор скандинавӣ бо ҳезум, дар ин ҳолат, ҷодувон кард. Ин аст, зеро ин навъи ҳаракат аст, Финляндия номида мешавад.

Сипас, ин техникаи сар ба дар табобати ҷисмонӣ истифода бурда мешавад - рафтор скандинавӣ бо калтак, ки истифодаи аз ҷониби духтурон тасдиқ кардааст ҳамчун воситаи барқарорсозӣ аз ҷароҳатҳои ҳароммағз истифода бурда мешавад. Меояд зудӣ омада аввал чӯб, махсусан, рафтор скандинавӣ дода мешавад - барои лаззат ин лижаронии. Онҳо фарқ аз охирин аст, ки дар дарозии ва ҳузури як нӯги резинӣ барои ҳаракати оид ба асфалти.

Дар курсҳои махсус оғоз таълим таҷҳизоти чунин рафтор. Имрӯз, дар ҳар кишвар, ва қариб дар тамоми шаҳрҳои бузург ҳастанд, клубњо, ки дӯстдорони ин варзиш аст.

Ин дод дарсҳо

Дар сатҳи равонӣ, ки ин рафтор, ба монанди ягон намуди машќ, мусоидат ба озод стресс ва баланд бардоштани кайфияти. Дар сатҳи физиологии, манфиатҳои рафтор скандинавӣ бо калтак, ки беҳтар намудани фаъолияти рагҳои дил, таќвият бозгашт ва шикам мушакҳои ки, ба беҳтаршавии бирез. дарсҳо вай нигоҳ мушакҳои toned ронҳояш ва сурин, по қатора ва кам кардани фишори оид ба буғумҳо аз зону.

Оғози иҷрои он ҳар шахс - мард ё зан, ҷавон ё пир, солим ё не. Амалан нест норавоињо чунин варзиш. Шумо метавонед оғоз рафтор дар ҷангал, боғи ё кучаи худ, дар ҳам тобистон ва зимистон. Барои ноил шудан ба таъсири тандурустӣ мебуд, барои ду ё се ҷаласаҳои на камтар аз ним соат дар давоми ҳафта кофӣ.

Чӣ дар давоми синфи ки ба бадани мо рӯй медиҳад

Бисёриҳо мегӯянд, бо мақсади ягона ба даст вазни ва таҳкими мақоми умумии ба ҳезум рафтор скандинавӣ нашъаманд. Вақте ки таҷҳизоти он дуруст истифода бурда мешавад, кор мегирад тақрибан 90% ҳамаи мушакҳои аст, ки қобили муқоиса ба кор дар шиноварӣ.

Агар шумо иҷро шудаанд ва ё дучархаи савор шудаанд, зарурат буғумҳо аз зону бор, шуғли рафтор скандинавӣ иҷозат медиҳад ба шумо ба паҳн қувваи мусовӣ байни гурӯҳҳои мушакҳо болоӣ ва поёнии. Ҳамин тариқ, фишор кам оид ба сутунмӯҳраам, на танҳо ба зону, балки ҳамчунин loin холӣ.

Чун қоида, паст ё ҳатто нопадид дард дар бачадон минтақа ва китфи камарбанди, бирез ислоҳ, таќвият мушакҳои аз китфи ва баргашт. Дар муқоиса бо муқаррарӣ рафтор, калория сӯхтан зиёда аз 46%, ва ин низ ба манфиати шубња намудани рафтор скандинавӣ бо ҳезум.

Барои аз даст вазни ва нишастаро

Ҳар як озмоиши 30-дақиқа шумо дур аз 300 калория, бо таъсири беш аз рӯзҳои наздик давом медиҳад. Ҳамин тавр, як роҳ соат ба шумо хоҳад тавонист ба харҷ то 700 калория аст. Дар муқоиса, танҳо 45% аз мушакҳо мо иштирок дар раванди давида аст, ки истеъмоли калория аст, дар бораи 300 нафар дар як соат. Барои сиклии, ин рақамҳо ҳастанд, мутаносибан 50% дар мушакҳо ва 500 калорияҳо.

Дигар бузурги Плюс скандинавӣ рафтор - зиёд зичии устухон. Тавре ки маълум аст, ба тарзи пешбари фаъолияти пасти босуръат аз даст калсий, муҳим барои нигоҳ доштани зичии устухон ва паст кардани хатари ҷарохати. Аз ин рӯ, манфиатҳои ҳезум рафтор скандинавӣ барои пиронсолон бо баъзе, чунки osteoporosis - тозиёнаи замони мо, махсусан дар байни занон калонсол. Бинобар ин, дар ин ҳолат ягон намуди фаъолияти ҷисмонӣ истиқбол мекунем.

Қадам скандинавӣ бо калтак - имтиёзҳо ва норавоињо

Дар байни дигар чизҳо, рафтор кӯмак ба беҳтар намудани вазифаи шуш, дил ва рагҳои хунгузар ва ба эътидол фишори хун ва халос шудан аз холестирин «бад». Ин Техникаи гаштугузор ёрӣ хоҳад кард ва касоне, ки бо сатҳи сабри худ қаноатманд нест ё бояд барои барқарор кардани серњаракатии муштараки пештар дигар маҷрӯҳ шуданд.

Мубориза бо он метавонад вазни хеле вазнин доранд, пиронсолон ва ҳамаи онҳое ки варзишӣ фаъолият доранд комилан хилофи. craze рафтор скандинавӣ барои касоне, ки чанде пеш ба сактаи дил ва дар ҷараёни давраи барқарорсозӣ, сар ихтилоли ҳаракати ивазнашаванда мебошад. Исбот кардани манфиатҳои тиббии рафтор скандинавӣ бо калтак баъд аз сактаи. Барои онон, беморони, ки ҳаракат дар он, он гоҳ мо ба амал рафтор техникаи мазкур, барқарор намудани вазифаҳои ташвиш тезтар ва бо муваффақият бештар буд. Онҳо муносиб ва дорои бемории дил ишемияи ё шакар хун баланди.

Тавре мо медонем, ки ҳар гуна варзиш љињат бо ин ё нохушиҳо дигар аст. Вале агар он рафтор скандинавӣ бо калтак аст, ки ба манфиати ва зарар муқоисашаванда нест, зеро норавоињо барои иҷрои он хеле каме. Дар асл, онҳое, танҳо се аст: шумо метавонед онро дар ҳузури сироятњои вирусї (Ари ё зукоми) рафтор накунед, агар шумо ба наздикӣ ҷарроҳӣ дар узвҳои шикам дошт, ё аз arrhythmia, ё бӯҳрони гипертония мекашанд.

Чинанд, то сутунҳои рафтор скандинавӣ. Манфиатҳо ва махон ҳезум дароз

Чӣ зарур аст, ки барои дар амал татбиқ муҷаҳҳаз қадам Финландия? Пеш аз ҳама, ба шумо лозим аст чӯб махсус. Лижаронии кор нахоҳад кард - онҳо хеле дароз аст. Барои муайян кардани дарозии дахлдори ҳезум метавонад баландии он дар см 0,68 (плюс ё тарњи 5 см) зарб. Ҳамин тавр, як шахсе, 170 см дар баландии 170 лозим аст, ки аз тарафи 5 ± 0,68 ҳезум дарозии см фаровон бод ба даст 110 - 120 см.

Агар по бемор ё танҳо суст ҳастанд, ки бори асосии бояд ба дӯши ва силоҳҳои паҳн. Ин талаб хоҳад кард, то чӯб дигар. Дар ин мисол, ба дарозии 120 см. Ин як нусхаи дигар ба мухлисони бартарӣ ба суръати ҳаракат ва ё доштани омӯзиши варзишӣ баланд аст.

Агар ягон масъалае бо буғумҳо оринљ, гардан ё дард паст вазъияти шумо аст, - барқарорсозӣ аз касалиҳо, шумо бояд дастгирӣ кӯтоҳтар интихоб кунед. Дар мисоли мо, ин бояд ба дарозии 110 см. Аз вазни аст, низ хуб барои як миёнабур. Агар дарозии қутбҳои дуруст интихоб шуда бошад, вуҷуд дорад, ки аз ҳар изофабори дар мушакҳои аз бозгашт ва ба зону ва қузак, ки ба манфиати саломатии тамоми negate.

Муфассалтар дар "инвентаризатсияи"

ҳезум рафтор скандинавӣ истеҳсол муҷаҳҳаз бо lugs намудани маводи дода ба монанди graphite. Бо шарофати ӯ, Шумо метавонед ба ҳаракат бо боварӣ ба маҳал, барф, дар замин биҷӯй ё алаф хоҳад буд. Агар ҳаракат асфалт ҳамвор гумон карданд, зарур аст, ки ба интихоби таҷҳизот бо маслиҳатҳои резинӣ.

ҳезум Sami аз алюминий ва ё таркибии карбон (дигар ном - CFRP) ташкил дод, маҳсулот аз онҳо маводи кофӣ нур аст ва кам кардани хатари расонидани зарари тасодуфӣ. Дар бораи сарукордошта ҳезум доранд, замима махсус (гиреҳҳо шамшер), ки дорои як дастпӯшакҳо шакли-љувозхонањо. Муқарраркунии ба онҳо дар бораи бозуи, бароҳатӣ бидуни зарурати пахш кардан дастаки зич дафъ. Агар шумо чӯб барои рушди харида буд, ва ё агар доранд, ба истифода одамони гуногун, шумо метавонед дарозии тағйирёбанда (telescopic) интихоб кунед. Аммо чунин ҳезум камтар тавоно ҳастем.

пойафзоли махсус барои омӯзиш талаб карда намешавад. Кофӣ пойафзоли бароҳат, он матлуб аст, ки онҳо баланд ва тағоям ба нӯги чӯб ҳифз аз осеби тасодуфӣ ҳастанд.

Дар бораи intricacies ҳаракат

Сирри ин рафтор санъат чӣ гуна аст? Хусусияти асосӣ - дар интиқоли вазни бадан оид ба дасти худ такья як чӯб. Дар ин ҳолат, сутунмӯҳраам зиёд аст фароварда царакат. Яъне, вақте ки рафтор бояд рост бимонанд ва сиҳат аз паи. Ҳаракати ҳар соқҳои аз тарафи якпаҳлӯ аз пошнаи ба ангушти сурат мегирад, то ҷалб шудаанд, қариб ҳамаи мушакҳои муҳим - аз пой ба hips.

Синхронизатсияи ҳаракати намудани дастҳо ва пойҳои, ба принсипи муқобил пайваст. Дасти расидан баргашта, онро мекушояд ва идомаи соқи аст. Тавассути ин фароварда муштараки дастро. Агар шумо идора ба гирифтани тањдид дуруст дар оина, ба ҳузур пазируфт дар ҳар қадами рафтор скандинавӣ, ту се хати пайдо иҷро қариб мувозии. Ин яке аз по ва ҳар як аз ду қутби аст. Яке аз охирин аст, ки дар пеши, дуюм - ба дасти он ки ниҳода баргашт.

Чӣ тавр ба кор бо дасти шумо

Дасти Дар ҳар як қадами нестанд, бояд аз манзил тавассути кунҷ бузургтар аз 45 дараҷа афтед. Кӯшиш кунед, ки ба нигоҳ доштани кунҷи байни чап ва дасти рост дар ҳадди dilution онҳо рост (90 °) буд. Дар дасти, ки бозгардад, истироҳат, ангуштони каме unclenched. Шумо наметавонед дар бораи чӣ гуна ба тарки асои худро хавотир, зеро ки он бехатар ба дасти тасмаро ба замима карда мешавад.

Ин дасти, чӣ дар пеш аст, - дастгирӣ, аз он gripped дастаки. Фаромӯш накунед, ки дар қадами рӯйхати дода аст: аввал, пои худро бар пошнаи оид ба ягона гузошта, ва он гоҳ, ва сипас - дар сарангушти худ.

Он вақте қадам чӯб ба нафаскашии дуруст хеле муҳим аст. Нафас шумо кор дар якум ва қадами дуюм, се оянда сахт ва пурра exhale. Баргард, чунон ки ќаблан зикр гардид, он аст, рост нигоҳ дошта мешаванд. Ин аст, бо интихоби дурусти дарозии ҳезум даст. Дар оринљ бояд дар намекунӣ, ҳол он ҳаракат барҳам диҳад. Онҳо бояд рост боқӣ мемонад.

Дар робита ба вазъи рост доимии бадан аз ҷониби як бирез бузург ташкил ва самаранок қавӣ corset мушакҳо аст.

сабр кун

Ҷолибнок натиҷаҳои назаррас мунтазираш буданд? Албатта, баъд аз як ё ду ҷаласаҳои резиш саломатии фаврӣ ва энергетика шумо ҳис. натиҷаҳои назаррас метавонад дар як моҳ ва ҷаласаҳои нисфи таъмин мунтазам дар назар аст. Агар шумо корро дод нест, то ва баъд аз як сол, ки пас аз як такмили назаррасро дар њолати саломатї.

Ин аст, баъзан амалӣ рафтор барои танбал номида мешавад. Дар ҳақиқат, иқдомҳое, ки ба иштирок дар он аст, талаб карда намешавад. Ташкил худ барои роҳ бо калтак ҳастанд, ҳатто ба онҳое, ки ҳеҷ гоҳ дар ҳаёти худ ҷуръат накард, ки ба боздид аз толори. Ягона монеаи метавонад zakompleksovannost шавад. Одамон ҷуръат пайдо бо калтак ба даст гирифтаанд. Аммо ин монеаи аст, ба осонӣ агар афзалиятњои ҳуқуқ дар ҳаёти шумо ғалаба нахоҳад кард.