Комплексњои машқи ошёнаи 1, 2 ва 3: гимнастикаи меояд, аз артиш

Ба ном машқи ошёнаи - як навъ ситонидани барои ҳарбӣ, мо низ метавонад ҳамчун хасташавӣ рӯз мунтазам истифода бурда мешавад.

хусусиятҳои иҷрои

Барнома барои ошёнаи мураккаб ҳарбӣ амалӣ 1 ва 2, инчунин 3, ҳастанд гимнастикаи варзишӣ ва тарбияи. Ҳар яки онҳо дар 16 ҳисобҳо анҷом дода мешавад. Дар вазифа сар карда барои ҳар яке аз комплексҳои аст, парма Асосӣ: дини пешини якҷоя, ҷуроб ҳастанд, бе ҷудо меъда мувофиқашуда, ба зону шудаанд рост, балки ба шиддат ғизо мақоми манзил пеш нест.

Комплексҳои аз якдигар мураккабии татбиқи ҷудо карда мешаванд. Барои намуна, як маҷмӯи 3 мураккаб беш аз ошёнаи мураккаб амалӣ 1 ва 2. Расми ва тавсифи Пасиҳамоии баъдтар дар ин мақола медиҳад фаҳмиши cursory онҳо.

Маҷмааи ҳамчун стандарти

Қисми ошёнаи мураккаб амалӣ 1 ва 2 ҳамин модда арзёбии сифати стандарт мешавад. ҳастанд, меъёрҳои муайян барои арзёбии дурустии иҷрои онҳо нест. Имконот монанд ба арзёбии мактаб - аз "панҷ" ба "ду":

• аъло - ҳамаи машқҳои дуруст анҷом дода, бидуни хатогиҳо, хонанда боварӣ дар амали худ аст;
• хуб - ҳастанд хатоҳои ноболиғ вуҷуд дорад;
• қаноатбахш - техникаи номатлуби амалӣ, набудани иҷрои;
• ќаноатбахш - Хатогии назаррас (машқи нарафтаанд, ё нодуруст техникӣ анҷом дода, унсурҳои илова аз худ).

Маҷмааи машқи ошёнаи 1

Мо мавқеи оғоз қабул фармоед.

1. Мо боиқтидор, ки яроќ ба пеш.
2. Оғози то дар бораи ангуштони худ, баланд бардоштани дасти шумо, боиқтидор бадани ӯ то.
3. -ва дасти steered поён оринљ ва pulls дар scapula хуб.
4. Мо бардоштани дасти боло рафта охуре набуда дар минтақаи thoracic.
5. Дасти ба зону, манишинед.
6. Бархез ва берун якбора силоҳ ба тарафи ва каме баргашта, кушодани сандуқе.
7. Манишинед, бо дастҳои ба зону (такрор холи 5).
8. Аз Ҷаҳиш по манишинед васеъ аз паҳнои китфи дар камар гузошт, дасти.
9. Умакњои дасти чап баргашта, рӯй бадан.
10. Бирав ба вазифаи даст бар камар, бадан рост.
11. Хам ба дасти рости Ӯ баргашта бо бадан ва сар, дар дасти назар.
12. Бирав ба вазифаи бо дастҳои худро бар камар худ.
13. нишебии Коҳиши, бе тағйир додани мавқеи пойҳои васеи.
14. Мо аз нишебии ва дасти қиём бар болои якбора фоҷиру ҷудо, он чӣ дар бораи 6.
15. Такрор 13 хол ба - tilt поён.
16. Ҷаҳиш ба гирифтани як мавқеи аввалия дар диққати.

пайдарпаии 2

Табдил рост, боиқтидор, то аз сари ангушти.

1. Умакњои дасти баргашт.
2. Мо то рафта дар ангуштони худро бо дасти боло рабудан.
3. Оринљ поён меравад.
4. пиёда чап lunging дасти чап фоҷиру ҷудо.
5. Мо ба вазифаи яди бо оринљ ва дасти, андохта, ба дӯши бозгашт (тавре, ки дар холи 3).
6. Lunging пои рост ба тарафи рост, дасти зоти дасти.
7. Мо ба вазифаи яди бар дӯши баргаштан бо оринљ, дастҳои (тавре, ки дар холи 3 ва нишондиҳандаҳои 5).
8. Ҷаҳиш ба пойҳои васеътар аз паҳнои китфи, яроќ ба қалъа боло нагузоштааст.
9. Задани tilt бо пойҳои рост, ниҳол дасти дар по, кӯшиш ба тела бадан баргашта то ҳадди имкон.
10. Якбора аз нишебӣ ва бартараф намудани бозуи чап рафта, бо навбати худ аз бадан. Рӯй сари шумо низ, ки дар тарафи чапи назар.
11. Бозгашт ба tilt мавқеи монанд бар холи 9.
12. Мо аз нишебии ва бартараф намудани дасти рости Ӯ бозгашт ба навбати худ аз ҷисм берун, дар дасти рости назар - Холи такрориро 10 дар тарафи рост.
13. Мо барои баргаштан ба нишебии.
14. Мо аз нишебии тарк рост ба манишинед, дасти, инчунин hips баробари ошёнаи, боиқтидор баргашта, низ мудаввар канда намешавад.
15. Ҷаҳиш аз манишинед: пойҳои васеътар аз китфи, силоњ Ӯрост дар дасташ, нигариста.
16. Ҷаҳиш ба сар вазифаи истода дар диққати.

пайдарпаии 3

Тавре ки дар ҳолатҳои гузашта, ки мо қабул мавқеи истода аст.

1. Дасти анчом пеш.
2. Jerk дасти беш аз боло то ҷониб бозгашт Хертрампф, кушодани сандуқе.
3. Ҷаҳиш меравад ба манишинед чуқур, дасти ошёнаи ламс кунад.
4. Назаррас дар сатри: бадан рост аст, ки loin тавр вазни хилоф нест, аҳолиро байни дастҳо ва пойҳои тақсим дини пешини бозгашт, агар тела як девори ноаён.
5. Аз trims бардоштани пои чапи худро то, наоварад ҷӯробҳои, рӯй сари шумо ва назар ба чап, нигоҳ тавозуни.
6. Баргард дар бар.
7. Баланд бардоштани пои то ҳуқуқ ва рӯй сари Ӯ ба назар рост.
8. Баргард дар бар.
9. Аз trims ҷаҳида бозгашт ба манишинед чуқур, дасти хомӯш ошёнаи.
10. Ҷаҳиш аз манишинед меояд, пойҳои васеътар аз китфи, дасти пушти сар, оринљ ба тарафҳо.
11. Лоғар ба тарафи чап, ба чап оринч доранд, ҷалб поён, рост - дар самти муқобил, қабули ҳаракат дар як ҳавопаймои.
12. Майл ба тарафи рост, такрор ҳаракатҳои якхела бо харҷи 11 - доранд, аз оринҷ ҳуқуқ ҷалб поён.
13. Ошкор силоҳ ба соҳили, торҳо аз вазифаи истода дар tilt ақиб, ҷалби нур дар сутунмӯҳраам thoracic, камтар бозгашт андарун баргузор нест, кушода ва бозгашт царакат.
14. Аз нишебии ҷалби пеш, мо бо пойҳои рост кашида васеи ҷудо.
15. Мо ҷаҳида берун аз нишебӣ, гузаронидани то дастҳои худро ба ҷонибҳо баргашта, бадан, баръакс, bulging ба пеш. По низ баргашта мегузоранд.
16. Аз Ҷаҳиш ба воситаи шинондан нур бо силоҳ дароз ба пеш, ба мавқеи ибтидоӣ аст.

Агар шумо хоҳед, ки ба гузаронидани маҷмӯи омўзиши мунтазам, он гоҳ ба омӯзиши варзишӣ умумии он моро ҳидоят кунад. Агар шумо нав - як ошёнаи мураккаб амалӣ 1, агар таҷрибаи варзиш нест - 2 ё 3.