Аз маҳсулоти бештар судманд

Мардум аст, пешравӣ аз сол ба сол, балки дар баробари он истеъмолии мо фақат бадтар аст. Аз ин рӯ, ман мехоҳам таъкид бештар маҳсулоти муфид ва аз он чӣ ба онҳо муфид аст. Ин метавонад гуногун бузург номида мешавад. Дар ин ҷо як рӯйхати маҳсулоти муфид, ки муайян карда мешавад, мебошад.

1) Тухм. Ин маҳсулот арзон муфид аст. То имрӯз, тухм дастрас ба ҳама, махсусан дар ин дења нисбати ҳамчун бештар судманд доранд, тухм деҳот баррасӣ хушбахт. Онҳо дорои сафедањо бисёр, равѓанњо, канданиҳои фоиданок ва витаминҳо (қариб ҳама хурсанд ҳастанд, 12 намуди вуҷуд надорад). Агар ҳар рӯз ба хӯрдан на камтар аз як тухм судак, шумо метавонед хотираи худро беҳтар, ки ба тамдиди рӯҳияи созанда, илова бар ин, майнаи сари мо як ғизои ивазнашавандаи мегирад. Тухм аст, шояд ба маҳсулоти муфид бештар аз ҳама. Дохил дар таркиби тухм витамини E медиҳад пӯст мо безобита ва дигар нигоҳ зебоии мо. Илова бар ин, пӯшида нест, ки онҳо барои дил ва чашмони хеле муфид аст. Мухлисони тухм дорои дандон қавӣ ва устухон. Пас рӯйхати «маҳсулоти бештар судманд" онҳо метавонанд дар ҷои аввал дода мешавад.

Дар хотир доред, ки ба таҷовуз боиси баланд шудани сатҳи холестирин хун.

2) Моҳӣ ва баҳрӣ. Ин гурӯҳ маҳсулот камтар аз аввалин муҳим нест. Дар моҳӣ ҳаҷми бузурги витамини D, ки барои устухонҳои лозим аст. равғани моҳӣ хеле миннатдор, он аст, ҳамчун як жуброни муњимтарин истифода бурда мешавад. Ин машҳур маводи моҳӣ он macro- ва микроэлементҳо аст. Русия бисёр фосфор, калсий, йод, калий, махсусан дар моҳӣ Marine нест.

Бояд қайд кард, ки ҳар як намуди моҳиҳо дар некӣ ба он хосе. Барои мисол, як миқдори зиёди herring йод, зацорамоҳӣ машҳур ба мазмуни баланди он витамини В12, равцанмоҳӣ барои мағзи сар муфид, ки дар Салмӯн кислотањои муҳим ба монанди Омега -3 серравѓан кислотаи аст. Аммо гӯшти протеин аз холдор метавонад бо протеини гов муқоиса, вале қурби гов ҳозима, ки моҳӣ хеле аќиб аст.

3) Дар ҷои сеюм дар рӯйхати "маҳсулоти бештар судманд" мукофотонидани чормағз. Ин заминц, чормаѓз аст , hazelnuts, cashews, заминц, бодом ва бисёр дигарон. Онҳо дорои ҳаҷми бузурги маводи ғизоӣ ба сафедањо, равѓанњо ва витаминњо. Бо вуҷуди ин, бояд зикр кард, ки дар сӯистифода аз чормағз метавонад ба фарбењї расонад. Чормағз аст наметавонед сатҳи холестирин хун, инчунин мубориза бар зидди ҳуҷайраҳои саратон коҳиш медиҳад.

4) Дар ин бора, ба рӯйхати "маҳсулоти бештар судманд," илова гулкарам. Ин яке аз навъњои карам аст. Он дорои витаминњо бисёр ба монанди A, C ва гурӯҳи B. The гулкарам пешниҳодҳои дохил кудакон хӯрок бо сатњи пасти гемоглобин дар хун, чунки он дорои оњан. Ќайд кардан зарур аст, ки ба чӣ медонӣ, ҷанбаҳои манфӣ дар гулкарам аст, ки дар ҳамаи нест.

5) буттамева ва мева. Ин fad махсусан барои касоне, ки дӯст болаззат ҷолиб аст. Дар буттамева зикр ҳаҷми бузурги антиоксидантҳо, витаминҳо (хусусан витамини C, барои фаъолияти мӯътадили дахлнопазирии зарур аст). Ин Клубничка, currants, Клубничка, raspberries, blackberries, currants, хокистар кӯҳ, cranberry, cranberries, blueberries, гелос, олу, гелос.

Дар байни меваҳои низ шумораи зиёди адад мебошанд, он ҳам рӯйхати намешаванд: ин ситрусӣ, себ, нок, манго, тропикӣ ва бисёр дигарон.

6) маҳсулоти ширӣ. Дар онҳо шумо метавонед беист гап. Пеш аз ҳама, ба он сарчашмаи калтсий ва сафеда, ки барои организм парвариши зарур мебошанд, инчунин барои калонсолон аст. Бо шумораи сафедањо ва калсий сафи косибӣ аввал. Дар ҷои дуюм панир сахт ва curd.

Рӯйхати маҳсулоти ширӣ, ки мумкин аст дар бораи рафьои мағозаҳои муосир пайдо хеле васеъ аст: шир, яхмос ширї, яхмос, панир косибӣ, панир сахт, панир коркард, йогурт, маҳсулоти кефир, як қатор curds панир, паҳн.

Илова бар ин, шир дорои муҳими витамини D, инчунин канданиҳои арзишманд. Пас, шир бинӯшад ва бихӯред маҳсулоти ширӣ.