Дар афсонаҳои машҳури бораи љисми refuted!

Вақте ки он меояд, ки ба вазни талафоти, бисёре аз мо ҳастанд, ки бо мушкилоти паҳнкӯҳи рӯ ба рӯ. Вақте, ки ин вазн падидаи қатор аташаке дар ҳамон ҷо. Ва новобаста аз чӣ гуна шумо кӯшиш ба ҳаракат баъди муваффақият аввал, он хеле мушкил аст. Дар хатои асосии марги вазни як гумонро дар бораи љисми бадан аст. Он вақт то ҳақро аз афсонаро дар бораи љисми устувор аст. Дар хотир доред, ки дар љисми - як раванди химиявӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба гузаронидани калория даст аз ғизо ба энергияи. Дар самаранок бадан ба он мекунад, чарбуи он камтар аст, дар тарафҳо ё ронҳояш супорида мешаванд. Ва, хилофи эътиқод маъруф, одамон метавонанд дар љисми таъсир мерасонад. Мусаллаҳ худ бо иттилооти дуруст - ва комёбӣ буд, дароз дар оянда нест.

Афсона 1: паст кардани калория

Оё ба фикри шумо ин мусаллам аст: буридани истеъмоли килокалория ба худ, ба шумо хоҳад натиҷаҳои хуб дар мубориза бар зидди фарбењї ноил. Бо вуҷуди ин, дар як хусусият вуҷуд дорад, он аст, тавсия дода намешавад, ки ба берун аз ҳаракат. Истеъмоли камтар аз 1200 калория дар як рӯз сабаби бадан ба Юнон (рӯза). бадани худро ба муносибати замони сахт ҳис мекунад ва ба навъе ба энергетикӣ наҷот дода, садди љисми. Ин кӯмак мекунад, ки ба нигоҳ доштани фарбеҳро бадан дар захираи. Аз ин рӯ, агар шумо мехоҳед, ки ба даст вазни, бас ба бурида ѓизои килоколория бо шавқу завқ аз њад зиёд.

Афсона 2: Субҳона - аз ҳама муҳим Хӯроки

Он рӯй берун, наҳорӣ - на аз ҳама муҳим таоми шом мехӯранд. Таҳқиқот, ки бозёфтҳои дар маҷаллаи амрикоии ѓизогирии клиникї нашр шуд, нишон дод, ки бархӯрдор субҳона тавр љисми таъсир намерасонад. Пас, агар шумо, базӯр аз худ маҷбур ба хӯрдани porridge субҳ, метавонад хурсанд мешаванд. Ва аз ҳамин дам, ки шумо аз ин озод карда шудаанд, "гуноҳ".

Афсона 3: Танҳо ғизои ҷолибу љисми меафзояд

Ҳанутеро, ки дар ошхона шумо метавонед ба такмили равандҳои ѓизо сабаби capsaicin мусоидат менамояд. Вале, агар шумо ба гурўњи мухлисони кам якбора тааллуқ надорад, медонед, ки набояд ғамгин. Шумо метавонед алтернативии муфид барои љисми ғизо истифода баред. Бино ба биологияву аз Anaheim (CA), қаламфури ширин доранд, пушти ҳамтои талх ақиб нест, он гоҳ ки ба калория фурӯзон меояд самараноктар. Гузашта аз ин, озмоиш, ки аз ҷониби мухлисон ва, ва дигар маҳсулоти иштирок нишон дод, ки қаламфури қариб ду баробар муассир такон бахшидан ба љисми.

Афсона 4: хӯрок зуд

Агар шумо маъқул нест, ба нақл як кинае, ё хӯроки мунтазам барои ду маротиба, шумо метавонед онро боз кард. Илм оқибат ба афсона ҳокимияти касрӣ debunked. Шумо ба газак лозим нест бештар, ба меафрӯзед љисми кунед, ва хуб се хӯрок сола дар як рўз беҳтарин барои аз даст вазни аст. Яке аз тадқиқоти гузаронидашудаи дар ин самт, нишон дод, ки ба вазни майли бештар ба мардуме, ки истеъмоли килокалория ба се хӯрок хурд муштарак ва бар муроди касе онҳоро бо хӯроки яквақтаи буданд. Аммо ихтиёриён, ки дар ҳаҷми ҳамин калория дар се хӯрок стандарти мехӯрданд, натиҷаҳои беҳтарин ба даст вазни даст.

Афсона 5: рад фарбеҳро

хӯроки равғанӣ метавонад дӯсти худро, Пас шитоб накунед бароварда партоянд як кӯзаи равған арахис дар партови. Бисёр роҳҳои солим, ки на танҳо ту фарбеҳ кунад, балки инчунин ба љисми такмил мусоидат нест. Бадани шумо ниёз фарбеҳро дидам, ва калсий азхудкунии он кӯмак хоҳад кард. Аз ин рӯ, шир ва панир бояд дар парҳез кунед дохил карда мешавад. Дигар омӯзиши илмӣ, ки натиҷаҳои дар маҷаллаи амрикоии ѓизогирии клиникї нашр шуд, ки мухлисони шир фарбеҳ дошта пасттарин хатари диабети навъи дуюм.

Афсона 6: супоришро дар гармии

Ноумед гуна мухлиси медавид дар соҳил дар нимаи гарм. Он рӯй, ки бо гум вазни беш аз варзиш вобаста дар шароити сард. Ин аст сабаби он, ки дар гармии бадан аст, ба тайёр кардани талафи барзиёди маводи моеъ пайдо мегардад ва нигоҳ медорад фарбеҳ мақоми мамнӯъгоҳ мегузарад. Барои ҳамин, агар шумо мехоҳед, ки ба баланд бардоштани љисми, ба толори ҳаво шарт рафта.

Афсона 7: Зарурати равона ғизо

Љисми одатан асосан бо хӯрок алоқаманд аст. Бо вуҷуди ин, одатҳои нўшокї, инчунин метавонад ба бењтар намудани равандҳои кимиёвӣ дар бадан мусоидат менамоянд. Агар шумо хоҳед, ки ба баланд бардоштани сатҳи сӯхтори килоколория, кӯшиш кунед, то бинӯшад на камтар аз 500 milliliters об бештар. Бино ба таҳсил дар маҷаллаи эндокринология клиникӣ ва љисми, танҳо нисфи як литр об дар як рӯз нашр, суръат боло љисми 30 фоизро ташкил медиҳад. пешрафти ақл аст, не?

Афсона 8: ба истиснои қаҳва аз ѓизои

Бисёри аз шумо медонед, ки як пиёла чой сабз хизмат содиқона, он гоҳ ки ба баланд бардоштани љисми меояд. Ҳамчунин, бисёр маҷбур мекунанд, ки то қаҳва, имон дорад, ки косаи flavorful дар субҳ ягон бартариҳои надорад. Бо вуҷуди ин, аз рӯи муҳаққиқон, нӯшандагонаш қаҳва caffeinated доранд, қурби миёнаи баландтар љисми нисбат ба онҳое, ки decaffeinated шаробе, ки бинӯшад. Ин монанд, шумо метавонед бо як санг ду паррандагон, бикушанд. Дар субҳ, вақте ки шумо далерӣ кофӣ надоранд, пухтан latte дӯстдоштаи худ. Ин зудӣ барои ту ҳис Якбора равандҳои энергетика ва ѓизо муассир кор хоҳад кард.

Афсона 9: ҳадаф аз ҳад зиёд дар бораи гум вазни

Вақте, ки шумо андешидани тадбирҳоро барои беҳбуд намудани љисми, лозим аст, то ба ин масъала сарф ҳама вақт ва фикр аст. Вақте, ки шумо низ дар бораи гум вазни (хусусан вақте ки шумо чизе, кор намекунад) нигаронида шудааст, фикрҳои ташвишовар ғазабро аз cortisol гормон фишори таъмин менамояд. Ин маънои онро дорад, бадан дар ҳолати фавқулодда оғоз ба истеҳсоли инсулин - гормон аст, ки масъул барои нигоьдории фарбеҳ ва суст љисми. Ин таҳқиқот дар бораи ин мавзӯъ дар маҷаллаи психиатрия биологии нашр шудааст. Андешидани як нафас амиқ ва ором, дар акси ҳол шумо бояд ба харҷ як ҷаласаи иловагӣ дар толори.

Афсона 10: Хӯрдани пеш машқи

Сафарҳои ба толори дарҳол пас аз хӯрок хӯрдан вазнин метавонад мисли ягона қарори дуруст қабул ба назар мерасад. Бо вуҷуди ин, дар як тренер шахсӣ Роберт Herbst маслиҳат амал гуногун. коршиноси мо як powerlifter бо таҷрибаи, ки ҳамеша ба тарбияи худ оид ба холӣ будани меъда оғоз мешавад. Шумо метавонед меорад љисми худро бебаҳо, агар шумо аз хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ шумо фавран, пас аз рафтан ба толори.

Афсона 11: Шумо бояд хориҷ намак аз ѓизои

Шумо метавонед андозаи намак поён ҳудуди иҷозатдодашудаи 2300 миллиграмм кам, вале шумо бояд комилан аз он парҳез кунед, аз истисно. Дар намак дорои йод, аст, ки як ҷузъи арзишманд барои ғадуди сипаршакл аст. Аз ҷумла, ин Бадани муайян намудани сифати љисми. Пас, натарсед: барои хӯрдани хӯрок шӯр, Вале дар хотир ба пайравӣ аз меъёрҳои тандурустӣ зарур аст.

Афсона 12: Беҳтарин воситаи дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ доранд cardio

Шумо метавонед худ барои чизе, ки ба як йога ё медавид дар боғи даст надиҳед, ҳамду сано. Лекин, чӣ метавонад беҳтарин ҳосили кӯшишҳои шумо, шумо аз фаъолияти ҳаррӯзаи худ даст нест. Барои намуна, як тадқиқоти аз тарафи Донишгоҳи Ҷанубӣ Уэльс, нишон дод, ки омӯзиши фосилаи-шиддатнокии баланди беҳтарин роҳ ин аст, он гоҳ ки ба фурӯзон фарбеҳ меояд. Дар муддати чанд моҳ ба шумо хоҳад натиҷаҳои воқеӣ дид.

Олимон пайдо кардаанд, ки пас аз меъёри ѓизо HIIT аст, ки барои 72 соат кам нест.