Ба дарун тела-калонсолон дар замин. Машқи барои маҷмӯи вазни

Бисёр одамон мехоҳам зебо, расми trim. Ва аз ҳама дарк мекунем, ки ба он имконнопазир аст, барои ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳро бидуни омӯзиш. Ба дарун тела-калонсолон дар вазни то машқи мушакҳои худ кӯмак хоҳад кард, ҳатто агар шахс ҳеҷ гоҳ пеш аз ин бо масъалањои фаъолияти варзишӣ дошт. Ва барои иҷрои ин машќ, шумо метавонед танҳо дар хона.

шумораи маҷмӯи ва такророти бояд дар барномаи таълимии бошад, чӣ гуна аст?

аст, ки андешаи худро, ки бештар ба амал хоҳад кашидани-калонсолон, ки беҳтар аст. Бо вуҷуди ин, натиҷаҳои дар ин роҳ нахоҳад кард ноил ҳамчун мушакҳо коҳиш меёбад. Мушакҳо баъди 15 такророти инкишоф ягона. Дар ин вазъият, зиёд сабр. Вале, сарфи назар аз кам кардани мушакҳо хоҳад релеф ва қуввати беҳтар. Дар асоси пештар номбар, он аст, зикр намуд, ки такони дар вазни бояд на зиёда аз чор маҷмӯи 12 такророти ҳар анҷом дода мешавад. Шумо метавонед тадриҷан мураккаб вазифаи сар амалӣ аз як тараф. Шумо инчунин метавонед бартарии чунин лавозимотро ба сифати fitball мегирад.

Кадом мушакҳо мумкин аст бо ёрии кашидани-калонсолон таълим дод?

сарборӣ амалӣ Standard, асосан мушакҳои pectoral ва triceps. Илова бар ин, баъзе аз бори меояд дар мушакҳои бозгашт ва пахш кунед. Дар ин ҳолат, кор тела-калонсолон оид ба вазни, ҷойгир дасти худ васеътар аз бари китфи, ќисми зиёди сарборӣ меравад дар бораи мушакҳои pectoral. Бо хурмову ҷойгиршавии танг акнун triceps кор хоҳад кард. Бо мақсади таҳкими дастро ба гузаронидани машқҳои дар баъзе ангуштонаш ва ё муште шумо зарур аст. Табиист, ки аз нахи мушакҳо боқимонда низ баъзе аз бори мегиранд. Бо вуҷуди ин, он ночиз хоҳад буд. Бо мақсади ба кор берун аз мушакҳои дигар бояд ба иҷрои дигар намуди машқҳои.

Афзоиши сарбории

Бояд фаҳмида мешавад, ки дар он аст, тамоман бори бояд тадриҷан зиёд карда шавад. Ҳамин тариқ, мақоми имконият дода мешавад, ки ба даст ба истифода дода мешавад. Дар акси ҳол, ҳеҷ чиз иродаи нек ба даст. Push-калонсолон оид ба омма беҳтар аст, ки аз як вазифа ба зону худ оғоз. Шумо инчунин метавонед оромии хурмо истифода барад. Вақте ки шумо 4 маҷмӯи мешавад 12 такророти дар ҳар як маҷмӯи анҷом, омодагии шумо ба иҷрои машқҳои стандартӣ мебошанд. Дар њолате, ки іисси зарурати баланд бардоштани сарбории, шумо бояд вазн истифода баред, овезон сарбории ќитъаи. вазни иловагӣ метавонад дар пушти боло љойгир карда шавад. тела дар вазни мураккаб низ метавонанд дорои як намуди машқ аст, ки иҷро як тараф. Танҳо он бояд фаҳмида мешавад, ки пеш аз зарурати бодиққат ба даст ёзанд дастро. Ин зарур аст, ба тавре ки зарар ба ҳаётбахш аст.

Ғайр аз такони-калонсолон, ба хотири нигоҳ доштани шакли хуб, зарур барои иҷрои машқҳои субҳ ва медавид аст. Дар ин ҳолат, агар шумо ба таври ҷиддӣ қарор дошт, ба худ мекунед, аз он беҳтар аст, ки ба оғози рафтан ба толори.

барҳои маъруфияти

Чунин ниҳонӣ ҳамчун панҷара баробари ба Тоҷикӣ намудани варзиши муҳоҷират. Бо вуҷуди ин, ки онҳо нияти аввалаи худро аз даст додаанд, табдил тренер барои қулай такони-калонсолон. Қариб ҳар як варзишгар ин машқро анҷом. Ва маънои он қариб ҳамон тавре, ки ҳаст , ки маҷмӯи асосии машқҳои барои вазн (deadlift, Пилорамма матбуот ва машыьои). Истифодаи гуногуни ањвол, мумкин аст dips ба машқ самаранок, ки ба кӯмак мекунад, ки инкишоф ва баланд бардоштани миқдори зиёди тан мушакҳо табдил дод. Ҳар мухлиси Тоҷикӣ бояд дар барномаи таълимии он доред, дохил кардани dips бошад. барои сина ва triceps: Ва ин бояд дар ду роҳ анҷом дода шавад.

Чаро ба шумо лозим аст, ки вазни иловагӣ?

тела-калонсолон оид ба барномаи панҷара бояд ба инобат иваз шудани қудрат дар диққати мегирад. Бо ин машқ шумо метавонед мушакҳои гуногун бо иваз намудани мавқеи бадан бор мекунад. Барои бисёре аз сарбории triceps гирифта, барои нигоҳ доштани бадан рост зарур аст. Дарҳол он бояд дар бораи вазнченкунии гуфт. Дар сурати аст, ки камарбанде махсус, ки ба pancakes бударо вуҷуд дорад, он гоҳ шумо бояд онро аз худ кунад. Dips бо вазни вай, муносиб танҳо барои шурӯъкунандагон анҷом дода мешавад. Инчунин онҳо метавонанд ҳамчун сар барои варзишгарон таҷрибадор истифода бурда мешавад. Барои барнома Dips дар зиёд кардани мушакҳо равона шуда буд, ки шумо бояд ба тарозуи истифода баред. Дар акси ҳол, ҳамаи хосиятҳои мусбӣ зиён хоҳанд кард.

Чӣ тавр дур ба гузошта дастҳои Ӯ?

Дар варзиши панҷара баробари дигар ташкил шаванд. Дар толорҳои варзишӣ, ин ниҳонӣ ҳисоб қулай бештар дар ҳолате, ки дар панели дар самтҳои гуногун хад хоҳад кард. Сабаби чӣ гуна аст? Ҳамаи ин масъала он аст, ки дар як чанголи васеъ, дар якҷоягӣ бо тарозуи иловагӣ метавонед ба зарари расонад. Барои пайдо кардани азоб бароҳат аз ҳама, зарур аст, ки ба ҷои хасу оид ба паҳнои китфи ба ҷудо. Бояд танҳо каме баланд масофаи. Агар шумо дар бораи моҳияти мегӯянд, онҳое, болори, ки дар дасти хад он хеле қулай барои пурбор кардани мушакҳои pectoral аст.

Чӣ тавр сохтани сандуқе?

Чӣ тавр ки барои иҷрои ин гуна машқ барои вазни танзим ба машқи КУИ? Он ба гирифтани диққати сутунҳо нобаробар, ҳадди тан пеш зарур аст. Ин танҳо ба назар мегирад, ки банди даст, ҳатто дар як маќоми ваколатдори давлатии tilted бояд Хате ба ошёнаи бошад. Ба вазифаи по мекунад маънои махсус надоранд, вале аз он беҳтар аст, ки ба худ завод ба он, ки онҳо бояд рост ба поён равона карда мешавад. камар китфи бояд стресс ба маќомоти ғарқ накарда бошанд.

Оҳиста-оҳиста сар ба меоянд. Оринљњо дар айни замон барои пароканда дар самтҳои гуногун бошад. Дар як вақт чун biceps хоҳад баробари мавқеи ба ошёнаи мегирад, бо саъю кўшиши пуриқтидор бардоред боло манзил. Ҳамаи диққати худро бояд ба фаъолияти мушакҳои сина пардохт, на аз triceps. Не зарурати ба бигзор оринљ наздиктар ба аъзои бадан, ҳатто дар замони бардошта бадан. Дар акси ҳол, њиссаи асосии сарборӣ, ба triceps рафт. мавқеи болоии ишора мекунад, ки дасти нест, бояд дар ҳолати пурра рост бошад. ҳаракат оянда бояд бе таваққуф оғоз меёбад.

Бо иҷрои ин навъи кашидани-калонсолон барои як қатор мушакҳо, он аст, фаҳмиданд, ки вазифаи оринч фарқияти калон ба самаранокии амалӣ мегардад. Оё дар бораи нишебии бадан фаромӯш накунед. Бисёр варзишгарон, баланд бардоштани мақоми, ба ғайр аз дастҳо ва бадан пурра рост. Дар ин ҳолат бори, боз онро ба triceps меравад. Аз ин рӯ, он наметавонад анҷом дода шавад. Чӣ қадар бояд такрор шавад? 10-12 такророти бояд бо тарозуи анҷом дода мешавад. Шумораи равишҳои набояд аз бештар аз чор.

Чӣ тавр сохтани triceps истифодаи лавҳаҳои?

Бо мақсади ба тела барои вазни танзим дар сутунҳо дар рушди triceps равона шуда буданд, ба гирифтани мавқеи болои он зарур аст. Мақоми бояд дар як хати рост ислоҳ шавад. Не inflection дар ҳеҷ баргаште надорад, бояд бошад. Тасвир ба воситаи Бадани ва пойҳои як хати рост Хате ба хати ошёнаи аст. Бингар, беҳтарин барои фиристодани дар пешакӣ мисли шумо наметавонед ба назар поён аст. Ин аст сабаби он, ки сари бояд tilted карда намешавад.

Бо назорати ҳаракатҳои меоянд. Оринљ ба тарафи не метавонед. Дар як вақт чун triceps каме поён як баробари хати ба ошёнаи афтад, шумо бояд қувваи пуриқтидорашро барои бекор бадан то. Бо вуҷуди ин, он ҷо бояд на jerks бошад. Бо гирифта, то мавқеи, дарҳол ҳаракати коҳиш оғоз меёбад.

Мо наметавонем истироҳат. Мушакҳои ҳангоми иҷрои ин навъи дарс бояд дар шиддати бошад. Оринљ бояд наздик имкон ба мақоми нигоҳ дошта мешавад. Кор бо вазн, ба кор 4 маҷмӯи ҳар 12 такророти он зарур аст.

Push-калонсолон бояд аз дуруст ва мунтазам гузаронида мешавад

Дар аввал ба он хоҳад буд, хеле душвор доред бадан дар ҳолати талаб карда мешавад. Фарқ надорад, ки ба он чӣ гурӯҳи мушакњои шавад машқҳои дар бораи панҷара нобаробар равона хоҳад кард. Аз ин рӯ, ба рафта кашидани-бомасъулият назорати ҳаракати онҳо аз аввали сол то охири. Дар натиҷаи амалӣ мунтазам баъд аз чанд вақт шумо қодир ба иҷрои амалӣ дуруст хоҳад буд. Ва дар ин лаҳза мумкин хоҳад буд, ки дар бораи истифодаи вазн иловагӣ фикр кунед.

хулоса

Тавре аз дар боло дида мешавад, тела-калонсолон оид ба мушакҳо метавонад таъсири мусбат дошта бошад. Баланд бардоштани андозаи бадани худ метавонад ва бо ёрии панели. Бо вуҷуди ин, тавре, ки дар аввал ва дар сурати дуюм, зарур аст, ки ба истифода тарозуи. Онҳо баъзан таъсири зиёд хоҳад шуд ва кӯмак мекунад, барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ дар муддати кӯтоҳ имконпазир вақт. Бо вуҷуди ин, барои машқҳои бояд бомасъулият наздик, ҳамчун нақши муҳими бозидаи техникаи. Бинобар ин, шумо бояд ба шумо барори дар худ худдорӣ такмил ва муваффақият дар баланд бардоштани мушакҳо орзу!