Варзиш дар хона барои духтарон: чӣ тавр ба барнома ва мусиқӣ интихоб кунед

занони муосир бештар кӯтоҳи вақт барои боздид аз толори мебошанд. Бале, ва он шавқовар аст арзон не - обуна ба клуби фитнес муд. Чӣ тавр нигоҳ саломатӣ ва ҷавонон, ба љолиб бимонем? Шумо метавонед дар бораи худ акобирашон. Барои гирифтани маълумот, ки чӣ тавр ба таври дуруст таҳия ва омодасозии дар хона барои духтарон гузаронида, бояд дар моддии мо баррасӣ намуданд.

Хусусиятҳои машқҳои хона

Бо ташкили дурусти ҷисмонӣ таълим дар хона метавонад нест, неъматеро, камтар касбӣ меорад. Аммо ин бисёр кӯшиш кунад талаб мекунад.

Қадами аввал ба арзёбии вазъи саломатии онҳо мебошад. Тавсия дода мешавад, ки ба гузаранд экспертизаи дар беморхона. Азбаски дар касалиҳои ҳастанд норавоињо ба як қатор машқҳои нест. Вақте ки иштирок дар клуби варзишӣ махсус анљом духтур варзишӣ чунин санљиш ва тренер Даҳгонаи то машқҳо дар асоси натиҷаҳои ба даст.

Аксар вақт варзиш дар хона тавр натиҷаҳои дилхоҳ оварад. Чаро ин фарорасии аст? Бештари вақт, сабаби дар он аст, ки тағйирот дар ҷадвали мумкин аст дар як маротиба дида вогузошта шудааст. Дар ҳамин ҳол, хеле кам ба њавасмандгардонї ва ин, дар навбати худ, боиси ба тахаллуфот дар синфҳои гузаронидани, паст кардани сифати онҳо.

Ҳамчунин, лозим ба зикр аст, ки занон дар давоми хасташавӣ хона аксаран дар амал пурра гузошта ё номатлуб иҷро кардани ҳаракати, дар ҳоле ки маҳфили фитнес, ки талаб мураббӣ мониторинги иҷрои машқ. Аз ин рӯ, дар хона оварад, шумо метавонед видеоҳои омодагии касбӣ истифода баред.

Бартарии таълими дар хона

Албатта, омӯзиш дар хона барои духтарон афзалиятҳо дорад он:

1. Сарфаи пул.
2. Синфҳо доранд, дар ҳар вақт гузаронида мешавад.
3. Ҳар рӯз, шумо метавонед намуди таълим тағйир, самти.
4. Мусиқӣ дар алоҳидагӣ иродаи ва табъи интихобшуда.
5. Ҷалб дар ҳама гуна либоси бароҳати бе доимо дар бораи намуди зоҳирии онҳо.
6. Дар барномаи алоњида дода мешавад.

Мақсади тренинг

Ин тасмим ба таълим дар хона - ҷое ки шумо сар мешавад? Якум, воқеъбинона бояд ба арзёбии қавӣ ва заифи раќамњо, барои муайян намудани «кори пеши». Ќайд кардан зарур аст, ки ба танзим мақсади мухтасар хос, ки дар ҳақиқат метавонад дарк. Ин фаҳмо аст, ки шумо мехоҳед ва аз даст вазни, ва матбуот ба машқи, ва пурзӯр намудани сандуқе, ва он пурқимматро ба таври мустақим фардо аст ... Лекин мо бояд ба танзим ҳадафҳои аниқ ва ҳадафмандона ба назди онҳо равед. Масалан, мақсади асосии ин - ба даст вазни 2 кг ва баланд бардоштани соҳаҳои муайяни бадан ва ё талаб бори ягонаи бар тамоми бадан бо мақсади баланд бардоштани оҳанги мушакҳо, рушди сабр ва ғайра барнома Аз ин рӯ, пас аз тартиб бо маќсади њалли ин масъала ...

гуна таълим

Вобаста ба он чӣ вазифа, навъи шуғл кунед. Барои мисол, агар ба шумо лозим аст омӯзишӣ барои гум вазни, духтарон муносиб cardio (иҷро, медидам, ресмоне) ва машқҳои барои гурӯҳҳои мушакҳо гуногун бо вазни кам, аммо шиддатнокии баланд.

Аммо ба баланд бардоштани сабр мушакҳо ва рушди бояд диққати ба сарбории барқро пардохт.

дарсҳои омӯзиши самараноки даврашакл пахш мебошанд. Барои духтарон чунин намуди фаъолияти ҷисмонӣ дар хона аз ҳама мувофиқ.

Омӯзиш ноҳиявӣ - варианти самаранок ба даст вазни дар хона

Ба ном омӯзиши ноҳиявӣ босуръат овардани маъруфияти. Аз ин маҷмаа машќњо барои гурӯҳҳои мушакҳо гуногун. Илова бар ин, аз он самаранок ва зуд месӯзад омма фарбеҳро аз сабаби он, ки дар вазни сабук истифода бурда мешавад ҳангоми иҷрои ҳаракатҳои-шиддатнокии баланд. Ва чунин фаъолият танҳо 20-30 дақиқа мегирад.

Чӣ тавр чунин омӯзиш дар хона барои духтарон? Ин медињад маҷмӯи машқҳои 10-15 дар гурӯҳҳои мушакҳо гуногун. Онҳо аз як суръати баланд аз соддатарин ба мушкилии тадриҷан сурат мегирад. Шумораи бозмегардонад 20-50 маротиба, вобаста ба омодагӣ физикии оварад. бо як танаффуси байни ҳар дақиқа такрор лозим 3 давр.

Вақти омӯзишро

Бо мақсади ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ, ба шумо лозим аст, ки ба амал мунтазам. Беҳтарин хосият аст, ба воситаи рӯз омӯзишӣ, мушакҳои талаб барқарор вақт.

Ин аст, исбот кард, ки омӯзиш дар хона барои духтарон меорад натиҷаҳои беҳтарин, агар аз 11 то 13 соат ва ё дар шом аз 17 то 19 соат сурат мегирад. Ҳамчунин, медонанд, ки шумо метавонед дар як меъда пурра карда намешавад машғул шавад.

Таҷҳизот барои хасташавӣ хона

Албатта, шумо метавонед ва бе ягон таҷҳизоти мекунед. Медавид, дар ҳавои тоза, медидам, ресмоне ё вартаи ыуттии пластикии пур аз рег боиси ба натиҷаи ҳамон тавре, ки дар толори омӯзиш.

Барои духтарон бошад, шумо метавонед пешниҳод дар давоми варзишӣ синфи Expander ҳалқа истифода, вазн - вазни иловагӣ хоҳад раванди расидан ба натиҷаи дилхоҳро суръат. Home cardio (ба мисли «Таруса», «Orbitrek" ё "пайроцаи") хоҳад ёваре воқеӣ барои худомӯзӣ аз омӯзиш. A dumbbell баланд бардоштани сарбории ва агар лозим бошад.

интихоби мусиқӣ

Барои баланд бардоштани самаранокии кор, барои омӯзиши мусиқӣ лозим аст. Барои духтарон мувофиқ роҳҳои машҳур муосир, лабараторӣ. Music сабтгоҳҳе, суръати машќ, ва аз ин рӯ, қурби дил ва меъёри сӯхтори фарбеҳ. Чӣ тавр интихоб кардани оҳанги дуруст? Дар ин ҷо якчанд тавсияҳо мебошанд:

• интихоби мусиқӣ вобаста ба навъи таълим;
• Меъёри бояд либоси бошад, бо афзоиши тадриҷан шиддати;
• байни роҳҳои бояд лаҳзае нест;
• нохоҳам ба-ро интихоб кунед мусиқиро аз филмҳо, бо суханони - он дарро бикӯбад, таълим;
• навои лирикӣ танҳо барои йога ва истироҳат дар охири омўзиши муносиб аст;
• мусиқии поп комил сабтгоҳҳе, суръати барои медавид ва фаъолиятҳои саҳроӣ, балки омӯзиши қуввати тавсия дода аст, ки ба интихоб чизи «сахттар».

Муҳим аст, ки ваҳй кардем, ки customizable ба роҳи рост, ки дар машқҳои кӯмак ба амал мусиқӣ. Барои духтарон хусусан муҳим аст, ки ба интихоб кардани оҳанги мувофиқ дуруст.

ҷалб намудани технологияи

Барнома дар алоҳидагӣ таҳия, бо дарназардошти омилҳои гуногун. Мо пешниҳод намунаи нақшаи варзиш барои занон, ки барои аз даст додани вазн ва мақоми toning мушакҳои тамоми бадан:

1. Медавид медавид беруни - 15 дақиқа (дар шароити хона метавонад ба болоравии дар Пилорамма паст иваз карда, медидам).
2. Машыьои - 3 маҷмӯи 20 маротиба.
3. Lunges - 3 маҷмӯи оид ба њар як пойи 15 маротиба зиёд аст.
4. Ғеҷонед хомӯш crossbar - 3 маҷмӯи 10 маротиба.
5. Машқҳои шикам (лифтҳои танаи бо ва бе ғалат, амалӣ а "садои», alternately паст кардани по аз вазифаи supine, лаҳзае статикӣ). Чунин машқҳои ба таври зерин анҷом: 16 такророти, ки пас аз 3 ҳисоби wobble (8 маротиба) 7 суратҳисобҳои (2 маротиба) ва статикӣ нигоҳ доштани мавқеи бадан то 30 сония.
6. Дароз машқҳои: бадан рӯй ба ҷониби аз мавқеи нишаста дар ошёнаи, мепечонад, дар иҳтиёри ба пеш, «шапалак».
7. Барқарор Нафаскашии.

Маслиҳатҳо барои шурӯъкунандагон

Омӯзиш барои духтарон дар ҳуҷраи аз машқҳои хонагӣ, ки дар толори сар мураббӣ на танҳо оқилона барнома кунад, балки низ дурустии иҷрои он назорат менамояд. Аз ин рӯ, бо мақсади ба даст овардани натиҷаҳои дар хона, дар ҷои аввал бояд аз тарафи қувваи иродаи ва муайян ҳифз шудаанд. Пеш аз он ки омӯзиш арзёбӣ мекунанд қобилиятҳояшонро ва танзими натиҷаи дилхоҳро интихоб кунед.

Инчунин омӯзиш ба самаранок, ба шумо лозим аст, ки пайравӣ ва ғизо. Он дорои бо сафедаҳо бой шавад, ва истифода аз чарбу ва карбогидратҳо холӣ лозим аст, ки ҳадди ақал.

Бояд қайд кард, ки омӯзиш дар хона барои духтарон аз «нусхаи мард» хеле гуногун аст. Одатан, ба ҷинси қавитар аст, хостори ба зиёд намудани ҳаҷми cuff rotator, дар ҳоле, Хонумон он ба он ниёз надорад. Барои занон, бењтараш як маҷмааи иборат аз cardio ва машқҳои барои АБС ва ронҳои.

Бо назардошти тавсияҳои ин мақола, шумо метавонед нақшаи худро дароз дар хасташавӣ хона барои занон, инчунин аз ҳуқуқи худ ба амалӣ ва ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ эҷод.