Тренингҳои даврӣ - ин чӣ аст?

Тренинги ноҳиявӣ усули ташкили фаъолиятҳои варзишӣ, ки дар Бритониё дар миёнаи асри бистум ихтироъ шудааст. Ибтидо он барои тарбияи ҷисмонӣ хонандагон ва донишљўён пешбинӣ шудааст, то бисёре аз мардум то ҳол, ки дар ин гуна омӯзиш танҳо барои шурӯъкунандагон ё барои варзишгарон солхӯрда низ бори вазнин аллакай хилофи муносиб аст. Мафҳуми он босуръат идома додани машқҳо ва гузаришҳои зуд аз конструктор ба ниҳонӣ ё ба ҷои машқҳои навбатӣ - ба ном "истгоҳ" мебошад. Дар маҷмӯъ омӯзиш одатан 8-10 (12 маротиба) машқҳоро дар бар мегирад. Ҳар яке аз онҳо гурӯҳҳои мухталифи мушакҳо - на ончунон, ки қаблан пеш мераванд. Онҳо одатан иҷро накардани зиёда аз 45 дақиқа, ин пайдарпаии "доира" номида мешавад.

Тавассути иҷро намудани "мавҷҳои" алоҳида тавсия дода мешавад. омӯзиши ноҳиявӣ, ба ин васила барои як муддати кӯтоҳ ба кор аз ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо аз ва ба ин васила ба даст беш аз имкон машқҳои aerobic. Бисёр одамон ин усулро шубҳа мекунанд. Бо вуҷуди ин, шаҳодатҳо нишон медиҳанд, ки тренинги якҷоя метавонад, аз ҷумла, варзишгарони ботаҷриба барои нигоҳ доштани шакли худ истифода шаванд - баъзан вақти кофӣ барои фаъолиятҳои ҷиддӣ вуҷуд надорад. Барои навзодон, ки танҳо дар оғоз ба узвҳои бадан машғуланд, ин хеле фоиданок нест, зеро он ба онҳо кӯмак мекунад, ки ба тарзи тренинг ҷалб карда шаванд. Тренинги ноҳиявӣ имкон медиҳад, ки варзишгарони бадан ба варзиш машғул шаванд, то ки яке аз хатогиҳои маъмултаро аз даст диҳанд - ин сирри он нест, ки бисёриҳо аз як намуди ҷисм истифода мекунанд (одатан барои мақоми болоӣ). Дар ҷустуҷӯи ресурсҳои рентгенӣ, онҳо пурра ба мушакҳои почта ва бозгашт таваҷҷӯҳ намекунанд. Маълум аст, ки дар чунин ҳолат интизор меравад, ки барои интихоби оқилонаи кӯҳи варзишгарон интизор шавед.

Афзалиятҳои ин намуди меҳнат беэътиноӣ мекунанд: пеш аз ҳама, онҳо дар вақти сарфакорона иштирок мекунанд. Барои аврупои бениҳоят ғамхор, тренинги даврӣ тарзи маъмулии гузаронидани вақтхушиҳои оила мебошад. Дар рӯзҳои истироҳат, одамон омада, ба толори бо тамоми оилаҳои онҳо барои гирифтани муроди касе мегардонем, яке пас аз дигар, ба вуқӯъ ба «доира». Ин усули ташкили чорабиниҳои варзишӣ нишон медиҳад, ки яке аз ситораҳои Холливуд Ҷейс Статам, ситораҳои филми "Кортҳо, пул, ду баррел", "касбӣ", "Carrier", "Expandables" ва дигарон мебошанд. Ин усул, ки ин актёрро иҷозат дод, дар як вақт бо равған, барои ноил шудан ба шакли зебо ба таври фаровон бой. Ҷейсон дар ин бора бо ин далел хашмгин намешавад ва бо омодагӣ бо тамоми сирҳои тарбияи дӯши худ ва пеш аз он, ки пеш аз он аст, мубодила мекунад.

Омӯзиши ҳамаҷонибаи Stethem аз ҷониби Логан Ход, ки пештар дар «коши баҳр» - аъзои яке аз қисмҳои элитаи Иёлоти Муттаҳидаи Амрико равона шуда буд. Дар тафсири онҳо табдил-шиддатнокии баланди Маратон равона фурӯзон фарбеҳ ва афзоиши омма мақоми лоғар. Дарс бо ҳарорати дилаш 10 дақиқа оғоз мекунад. Баъд аз он, Ҷейс Статам ба қисми асосии, машқҳои шиддатнокии миёна ва баланд меравад. Ин марҳила метавонад якчанд намуди машқҳои гуногуни вазнини зиёдатӣ, «пирамидаҳо» -ро гирад ва пошхӯрҳо ва ғ. Иборат аст. Ғолибан вазнинии вазнин (15 кг). Бино ба Statham, яке аз нуқтаҳои асосии ин система нав аст: ҳар рӯз бояд аз пештара фарқ кунад. Ин барои ҳар ду ин машқҳо ва қисмати навбатии маҷмӯъ - омӯзиши воқеии давраро дар бар мегирад.

Омӯзиши даврӣ дар иҷрои Стетем амалест, ки на танҳо баланд аст, балки аз баландшавии шиддат. Аз ҷумла, devyatikilogrammovym номӯътадили тўбро дар ошёнаи, дар амони бе кӯмаки сохташаванда по, боиқтидор, бардошта аз по камоншакл, ки дар зону дар ноиби дар лавҳаи, машыьои наоварад-ресмоне бо вазни 12-20 кг, ва машқҳои дигар. Аксарияти онҳо ба нақша гирифта мешаванд, ки 20 маротиба (ба болоравии резиши садақа ва резиши он резандаро - 4, дар болои барор - 8 бор). Мувофиқи акси худ, пас аз ин гуна тренинг ӯ ӯ «сақфро вайрон мекунад». Бо дарназардошти шиддатнокии машқҳо ва он ки онҳо бояд мунтазам иҷро шаванд, ба истиснои шанбе ва якшанбе, ба ин бовар кардан душвор нест.

Дар рӯзи шанбе, ҷои ҷои машқҳои пешакӣ ва тренинги давравӣ, Статам ба марҳала мегузарад ва рӯзи якшанбе бозӣ мекунад. Дар айни замон, ӯ дар маҳдудияти маҳдудиятҳои ғизо аҳамият дорад: активер нон, макарон, шакар нахӯрад. Дар манъи манъ кардани машруботи спиртӣ ва машруботи спиртӣ. Стетам ифтихор изҳор кард, ки дар давоми шаш ҳафта ӯ бо ёрии хӯрок ва машқҳо аз ҳашт минаи иловагӣ озод карда шуд. Дар ҳамин ҳол, бисёре аз ин система сахт танқид мекунанд: мегӯянд, ки танҳо метавонад ба саломатӣ зарар расонад, ки он ба ҷисми ҷисм барои пӯшидани пӯшидан ва пӯшонидани қувваҳо кӯмак мекунад. Дар айни замон, ба дигарон талқин мекунанд, ки иҷрои мунтазам аз ин машқҳо, на танҳо бунёди мушакҳо ва кӯмак даст вазни, балки низ хеле сабр меафзояд, - масалан, барои идора кардани салиб мегардад, бисёр осон, низ.

Вале, имкон дорад, ки чунин чорабиниҳо осонтар бошанд - масалан, омӯзиши даврӣ барои занон, ки танҳо 30 дақиқа пешбинӣ шудааст. Дар машқҳои худ бо бартараф намудани муқовимат (барои ин, бофтаи паҳншавӣ истифода бурда мешавад) ва пошхӯрҳо бо роҳи пешрафти роҳ, садақа бо ресмоне, ки решакан мекунанд ва давида мешаванд. Ҳар яке аз онҳо бояд дар давоми 30-60 сония иҷро карда шавад. Хотиррасон бошед, ки кадом қуллаи шумо интихоб кунед, ки оё он тренингҳои даврӣ ё яке аз услубҳои уфуқӣ аст, ҳадафаш беҳбудии давлат ва намуди зоҳирии шумо нест ва на зарар. Ҳангоми ҷустуҷӯи натиҷа, дар пӯшидани пӯшида ва пӯшидани кор, нигоҳ доштани саломатии худ кор накунед!