Витаминњо барои системаи асаб: беҳтар ба интихоб аст?

шиддати асаб ба мо расад ва ҳар як рӯзи минбаъдаи ҳаёти. Кор, мактаб, оила, фарзанд - ҳамаи ин мегирад, бисёр талош, вақт ва саломатии қиматбаҳо. Барои ҳифзи системаи марказии асаб, ба чинанд, то витаминњо барои системаи асаб он зарур аст. Кадоме беҳтар аст? Бо ин ки шумо лозим аст, ки ақл ба таври муфассал.

Сабабњои аз душвориҳо бо асабҳо. фишорҳои

Ҳамаи мо дарк мекунем, ки ба системаи асаб тавр проблемаи аз кабуд гирифта намешавад. Ҳатто асабоният оддӣ бештар зарур хашм аст. Чунки шумо бояд донед, ки ҳамаи сабабҳои ихтилоли аз CNS шуд, ва аввалинҳо аз онҳо - ба фишори.

Мутаассифона, ҳаёти мо бо фишори пур мешуд, ва ба пурра аз байн бурдани ҳаёти ҳаррӯза имконнопазир. Ва ҳолатҳои масъалаи инфиродӣ, ки баъзан одамон дучор, мушкилоти ҷиддӣ бо системаи асаб сабабгор нест. Танҳо стресс дароз ва депрессия метавонанд ихтилоли дар системаи марказии асаб мегардад.

Бо вуҷуди ин, ки ин омил на танҳо ба бештар маъмул, балки ҳамчунин осонтарин дар байни сабабҳои дигар дорад. Стресс метавонад ба осонӣ табобат ва мубориза бо онҳо баъзан метавонад дар бораи худ бошад. Вале агар шумо бинед, бештар аз мушкилоти дигар бо системаи марказии асаб, восита ва сабаби хеле ҷиддӣ бештар.

hypoxia

Сабаби навбатӣ барои халалдор ҳуҷайраҳои асаб - hypoxia. Аз ин сабаб норасоии оксиген дар мағзи сар ва тамоми бадан аст.

Маълум аст, ки ҳуҷайраҳои мағзи сар дар бораи 20% оксиген нафас истеъмол мекунанд. Ба дигарон барои ҷисми мо дар маҷмӯъ зарур аст. Вале, агар шумо дастрасӣ оксиген ба мағзи танҳо 6 сония маҳдуд, мардум аз даст шуур, ва дар 15 сония Шумо метавонед дар натижаи дар мағзи муқаррар карда мешавад.

Ҳамаи ин таъсир хеле зарар ба системаи асаб мебошад. Лекин шумо бояд дарк намоянд, ки сабаби проблемаҳои бо системаи марказии асаб метавонад на танҳо hypoxia шадид, балки низ музмин аст.

Барои худ бим аз нишонаҳои ин бемории пайдошудаи, зарур барои ба тартиб як рӯз 15-20 қишрҳои дақиқа, дар мављ мунтазам бино, инчунин аст, чунон ки ба шумо лозим аст витаминњо барои мустаҳкам намудани системаи асаб. Лекин аксар вақт он аст, ҳар чизеро тарк накардаем. Дар хотир доред, ки ҳатто баъд аз истода, дар тирезаи кушода барои 10-15 дақиқа, ягон кас метавонад нињоят бењбуд дар соҳаи тандурустӣ пай.

ҳарорати бадани

Чунин як ҳодисаи ҳарорати бадан низ ба системаи марказии асаб таъсир мерасонад. Дароз нигоҳ доштани ҳарорати боло 38-39 дараҷа зикр кард, ки қурби ѓизо инсон меафзояд. Excitation ҳуҷайраҳои асаб ба рух медиҳад, ки боиси мақоми боздорӣ минбаъдаи онҳо ва ба тамом шудани захирањои.

Аммо вақте ки supercooling аз организм метавонад мушкилоти бо асабҳо дорем, зеро, вокуниши бозмедорад дар neurons, ки тамоми системаи асаб таъсир мерасонанд.

Проблемаҳои ѓизо

бемории ѓизо аст, аксар вақт бо мушкилоти системаи марказии асаб оғоз карда мешавад. Масалан, маълум аст, ки глюкоза барои мағзи сар ва иҷрои он хеле муҳим аст. A кам якбора дар мазмуни ин ҷавҳари дар хун оварда мерасонад, ки ба халалдор шудани ҳуҷайраҳои мағзи сар ва метавонад ба аз даст додани тафаккури расонад. набудани дароз глюкоза метавонад ба мушкилоти ҷиддӣ ва бебозгашт бо cortex мағзи оварда мерасонад.

Ҳамчунин зарур аст, то назорат тавозуни ions гидроген ва electrolytes, инчунин пур кардани аз B. витаминҳо бадан Хусусан ин савол аст, дар бораи заноне, ки ба рӯи парҳез нишаста ва бисёр вақт боиси бадан ба камобшавї. Зеро, агар шумо ҳастанд, ва аз паи ягон ѓизои, боварӣ ба витаминњо барои системаи асаб. Кадоме беҳтар аст? Баҳс дар бораи ин баъдтар.

равандҳои илтињобии

Дар саломатии бадани худ бояд бодиққат назорат, чунки ҳатто хунук умумӣ метавонад ба оқибатҳои вазнин оварда расонад. ҳастанд, намудҳои гуногуни ихтилоли системаи асаб нест, ва ҳар яке аз онҳо хоҳад шуд ва оид ба илтињоб вобаста аст. Бо иштирок дар илтињоби ба meninges, он вайрон кардани муомилоти сутунмуҳраи, ва фишори intracranial, ҳамаи он таъсири манфї мерасонад системаи марказии асаб аст.

Шумо инчунин метавонед, шумораи навбатии сабабҳое, ки ҳатмӣ бинӯшед витаминњо, таќвият системаи асаб интихоб намоед:

• Мерос.
• Ҳар омосҳоро дар бадан.
• Ин ҳу системаи асаб (соҳаи электромагнитӣ, ҷорӣ, ларзиш мунтазам, барои мисол, барои таъмир).
• Таъсири моддаҳои заҳрнок.

Акнун, ки шумо дарк сабаби ин душвориҳо бо системаи марказии асаб, ки ба ақл, ки оё ҳастанд витаминњо барои системаи асаб, беҳтар аст ба он, ва чӣ гуна ба қарорҳои харидории он ҷо зарур аст.

Витаминњо гурўњи А (retinol ва каротин)

Таҷрибаҳо, ки дар ҳайвонот баргузор хотири дарозумрї таҷрибавӣ офаридаҳои зиёд 15-20% нишон доданд, ки бояд дар ѓизои ѓизои онњо бой дар каротин ва retinol дохил карда мешаванд. Илова бар ин, витаминњо шахс таъмин хоби солим, инчунин паст шудани қурби фарсуда ҳуҷайраи асаб таъсир мерасонад. Аммо норасоии витаминњо маълумот бад диққати ва хотираи васвасае гардӣ, ба суст реаксияи асаб аст.

Бо мақсади пешгирӣ намудани пайдоиши чунин мушкилот, зарур аст, ки ба љорї намудани хӯроки зерин парҳез кунед:

• yolks тухм.
• Сабзӣ, каду.
• Равған ва равғани ангат.
• ҷигар моҳӣ.

Лекин шумо бояд дарк намоянд, ки беҳтарин витаминњо барои системаи асаб - витаминҳо, ки дар бамеъёр гирифта мешавад. Пас, hypervitaminosis метавонад ба набудани иштиҳо, excitability аз њад зиёд мерасонад. Кўдакон метавонанд dystrophy anorexia меоянд. витаминњо Бинобар ин, бояд мавриди озор воқеъ нагарданд A.

витаминњои гурўњи В

моддаҳои аз B. гурӯҳи мебошанд Зеро он аст, онњо аксар вақт мушкилот бо системаи марказии асаб муқаррар - Пӯшида нест, ки беҳтарин витаминњо барои системаи асаб мебошад. Онҳо ҳамчунин пешгирии барои кӯдаконе, ки бештар моил ба фишори тавсия дода мешавад.

Мо масъулияти ҳар як витамин дар гурӯҳи дармеёбанд.

B1 - thiamine

Ин витамини барои такмили қобилиятҳои равонӣ аст, он кӯмак мекунад, ки ором, барои витамини ҳисобида мешавад, як antidepressant хуб. Хӯрок бой дар thiamin: шир, шўлаи, марҷумак, лӯбиё, биринҷ.

B2 - riboflavin

Ин витамин барои синтези ҳуҷайраҳои зарур аст. Бо норасоии хастагӣ босуръати riboflavin дар бадан, дарди сар, заъф дар бадан рух медиҳад. Барои то ба ин витамин дар бадан бояд гӯшт, ҷигар, чормащз, шир, бихӯред.

B3 - niacin, кислотаи nicotinic, ПҲ

Витамини B3 ҷузъи муҳим дар biosynthesis сафедањо, lipids ва гормонҳои аст. Дар унсури барои беҳтар намудани муомилоти мағзи сар ва ягона витамини марбут ба доруворӣ аст. Барои барқарор набудани niacin дар бадан, ба шумо лозим аст, ки илова ба ѓизои аз ҷигар, гӯшти мурғ, занбурўѓњо, чормағз, лӯбиё, нахўд, овёс ва гандум.

Витамини B3 аст, мубориза бо anorexia ва bulimia. Бо норасоии маводи изтироб ва ҳатто депрессия рух медиҳад.

B6 - pyridoxine

Витаминњо барои системаи асаб - беҳтар аст, ки? Номи яке аз маводи асосии эътидол дар системаи марказии асаб - pyridoxine. Витамини барои истеҳсоли гемоглобин, serotonin ва кислотањои nucleic. B6 мусоидат мекунад таъкид сабукӣ, рӯҳбаландӣ ва таъмин хоби садои.

Барои шукуфоӣ B6 дар бадан бояд ба хӯрдани чормащз, сирпиёз, моҳӣ баҳр ва норинҷак.

B9 - фолий кислотаи

Барои мубориза бо заволи нерӯҳои тарс ва изтироб, ба шумо лозим аст, ки гирифтани кислотаи фолий. Витамини B9 дид, ки дар ѓизои ба монанди сабзӣ, хамиртуруши, занбурўѓњо, гулкарам ва ҷигар.

В12 - cobalamin

Ин витамин метавонад танҳо аз бактерияҳо, ки барои истеҳсоли он ҳастанд, ба даст. Cobalamin низ дар гурда ва ҷигар касоне, ҳайвонот, ки ѓизои аст accumulates чаронидани. Cobalamin барои бехатарии нахи асаб аст.

Барои таъмини некӯаҳволии витамини дар бадан, ба шумо лозим аст guzzle маҷмӯи витаминњо барои системаи асаб.

Витаминњо C, D ва E

Аммо ин ҳама витаминњо барои системаи асаб аст. Чиро, ки беҳтар аст, ки ба интихоб, агар стресс ва ІН манфӣ системаи асаб шумо таъсир мерасонад? Албатта, ин кислотаи ascorbic аст. Шумо метавонед онро дар қариб ҳамаи маҷмӯаҳои витамини ёфт. Ғайр аз ин, витамини С аст, ки дар меваҳои ситрусӣ, дармегиронад, инчунин дар ваҳшӣ бархоста, currants, cranberries ва кабудї.

Ҳамчунин дар бораи витаминњо D фаромӯш накунед ва E. Дар аввал аст, ки дар панир, панир, косибӣ ва моҳӣ ёфт, вале витамини E аст, ки дар тухмиҳо, карам, исфаноҷ ва равғани растанӣ ёфт.

Агар шумо нақшаи харидорӣ витаминњо барои системаи асаб дар дорухона, аст, ки беҳтар аст барои харидани, шумо боварӣ ба мутахассиси мегӯям. Бояд муқаррар карда намешавад худ истфода, чунки профисити витаминҳо метавонад зарба ба саломатии худ.