Гимнастикаи муфид барои занони ҳомиладорӣ (1 мм). Кадом гимнастика ба шумо ҳомиладор аст?

Барои ҳар як зан, ҳомиладорӣ ҳолати ҳаяҷонбахшии мӯъҷизаи як мӯъҷиза, шодӣ ва шодӣ аст. Модари ояндаи роҳи ҳаётро пурра иваз мекунад ва мекӯшад, ки ҳама чизро барои таъмин намудани таваллуди муваффақ ва кӯдак таваллуд ва солим таваллуд кунад. Ғизои пурра, истеъмоли витаминҳо, рад кардани одатҳои бад, хоби солим ва албатта, гимнастикаи муфид барои занони ҳомиладорӣ - ҳамаи ин бояд режимро ворид кунад.

Ҳаракат - кафолати саломатӣ

Ба шарофати ҳамаи нуқтаҳои дар боло зикршуда, имконияти таваллуди кӯдаки калон солимтар аст. То он замон санҷида шуд, ки синфҳои гимнастика барои модарони оянда танҳо зарур аст. Бо озмоиши мӯътадили ҷисмонӣ, равандҳои метаболишуда дар ҷисм тез ба амал меоянд, ҷараёни хун дар capillaries пунктентӣ беҳтар мегардад ва ин афзоиши оксиген ба ҳомила мусоидат мекунад.

Касоне, ки ба занони ҳомила барои гимнастикӣ имконият медиҳанд, ки гинекологҳо аз тамоми ҷаҳон ба далелҳои мусбӣ оид ба организми зан дар оянда бо меҳнати мӯътадил таъсир мерасонанд. Барои осон кардани чунин санҷиши физикӣ чун таваллуд, шумо бояд мустаҳкам кардани мушакҳо ва мунтазам онҳоро бо овози баланд нигоҳ доред. Ташаккул додани организм зуд ва осонтар мешавад.

Дар куҷо ва чӣ тавр метавон гимнастикаро ба кор бурд

Имкониятҳои замонавӣ ба шумо дар гимнастика кор мекунанд. Дар Интернет бисёр курсҳо барои занони ҳомила вуҷуд доранд. Дарсҳои видеоӣ, аксҳо, тасвирҳо, дастурҳои муфассал ба шумо имконияти интихоб кардани имову ишораи дурустро медиҳанд. Танҳо донистани он, ки барои ҳар як марҳала ба гимнастикаи худ барои занони ҳомиладор зарур аст, якумин семоҳа аз ҷониби дигар фарқ мекунад. Агар шумо қарор қабул кунед, ки ба поликлиника машғул шавед, коршиносони донишбунёд маслиҳат медиҳанд, ки чӣ гуна вазнинии ҷисмонӣ бояд баданатонро талаб кунад. Барои ҳар як давраи семоҳа, машқҳои махсус таҳия карда мешаванд.

Гимнастика барои занони ҳомила. 1 trimester

Дар семоҳаи якум, барои занони ҳомила барои хушбахтӣ нигоҳ доштани он муҳим аст, зеро он дар ин марҳила, ки тағйирёбии ногаҳонии коғаз, хашмгинӣ ва ташвишоварӣ аксар вақт мушоҳида мешавад. Гимнастика барои занони ҳомила барои як ҳафта ба таври лозима кӯмак мекунад, бидуни стресс бетаъхир ба тамоми марҳилаҳое, ки кӯдак доранд, кӯмак мекунанд. Дар ин давра гимнастикаи нафаскаширо омӯхтан хеле муҳим аст. Дар мавқеи "шавқовар", фишори дохилӣ ба таври назаррас баланд меафзояд, он бояд барои нигоҳ доштани мушакҳои ҷаззобии шикам, инчунин қабати пиввикӣ омӯхта шавад. Ин ба дурустии нафаскашӣ бо ёрии мушакҳои диафрагм кӯмак мерасонад. Бояд қайд кард, ки бо чунин сулҳ, таъмини маводи ғизоӣ, инчунин оксиген ба ҳомила ҳавасманд карда шудааст.

Дар семоҳаи аввал, барои иҷрои амалҳои зерин муфид аст:

1. Мавқеи ҷовидонаро дар бар кунед.

Баланд бардоштани як пиёла, сипас онро каме паст кунед. Бо ҳамон пои дигар кор кунед.

Як пули яктарафаро, ки дар се нуқта ҷойгир аст, паст зада, онро паст кунед. Бо ҳамон тараф.

2. Ҳамон рондан ва паҳн кардани чапи ҳамдигарро дар як вақт нигоҳ доштан, дар ду нуқтаи муқобил ҷойгир кунед. Ба таври лозимӣ ба мавқеи саратонро бармегардед. Тағирдиҳии дастони чап ва пои ростро такрор кунед.

3. Либос "Каш".

Барои оғоз намудани - "Kitty Affection." Мақомот пешакӣ ҳаракат мекунанд, вазнин ба осиёиҳо, сутунҳои сутунмӯҳра, ки аз минтақаҳои сердаромад оғоз меёбад, бо резиши лампаҳои тамомшуда мегузарад. Дар оғози машқ, сараш паст мешавад, то охири он баланд мешавад.

Сипас - «Кишти ваҳшӣ». Дафтар пушти сар аст, сараш паст мешавад, ҷисм ба ҳаракат бармегардад ва баъдтар.

Ҳар як амал 4 маротиба такрор меёбад.

Кадом гимнастика ба шумо ҳомиладор аст?

Дар поён мо метавонем, ки дар бораи кадом намудҳои машқҳои гимнастикӣ аз ҷониби занони ҳомила истифода бурда шавад. Баъзе намудҳои гимнастикиро дар ҳама марҳилаҳои ҳомиладорӣ, ва баъзеҳо - танҳо дар робита бо trimesters иҷро кардан мумкин аст. Кадом намудҳои машқҳо ҳангоми ҳомиладорӣ бояд омӯхтанд?

• Гимнастика.
• Гимнастикаи нафаскашӣ.
• Гимнастика бо гол.
• Гимнастикаи об (aqua aerobics).
• Гимнастика барои тракторҳо.
• Гимнастикаи терапевтикӣ, инчунин тарҳрезӣ.
• Дар марҳилаҳои мушаххас, гимнастикаи зону, гимнастикаи пости барои занони ҳомила зарур аст.

Машқҳои қаблӣ

Барои онон, ки истифода бурда мешаванд, ба иҷрои рӯз машқҳои субҳ, нест, душвор бошад, ки минбаъд низ ин корро дар ҳолати «ҷолиб». Ҳомиладорӣ барои истисмор кардани ритми оддии ҳаёт, аз ҷумла аз машқҳои субъективӣ истисно нест. Оё аз гимнастикаи оддӣ барои занони ҳомиладорӣ фарқ мекунад? 1 trimester ба шумо имкон медиҳад, ки фаъолона ҳаракат кунед, агар таҳдид накунед. Дар инструктори кӯмак мекунад, ки ба инкишоф додани як қатор муносиб, ки метавонанд дохил Русияро пойҳои онҳоро дасти, машқҳои дакикаи, ШМШ, сардори tilt ва мақоми машыьои. Вазъияти асосӣ - ҳамаи машқҳо бояд бе ягон мушкилӣ иҷро карда шаванд, пас синфро шумо бояд якҷоя бо ангеза соф кунед. Субҳи хеле муфид дар ҳаво кушода мешавад.

Машқҳои сулҳовар

Гимнастикаи сулҳ ба ҳама марҳилаҳои ҳомиладорӣ тавсия дода мешавад. Вай баръакс нест. Он ба шумо таълим медиҳад, ки аз тарсу ҳарос озод шавед. Вақте ки эҳсосоти миқёси миқёс ба амал меояд, тағйирёбии доимии коғаз ба амал меояд, он хеле муфид аст.

Курсҳои аҷоиб нафас машқҳои Strelnikova. Ин курс барои модарони оянда муфид хоҳад буд. Гимнастикаи нафаскашӣ хунро бо оксиген афзоиш медиҳад, на танҳо дар модар, балки дар кӯдакон меафзояд, кӯдакро барои таваллуди дуруст дуруст пас аз таваллуд. Курсии Стелникова махсусан дар чунин тарз сурат мегирад, ки занони ҳомиладор метавонанд дар ҳар марҳила иштирок кунанд, ҳатто агар онҳо ягон тафовут дошта бошанд. Ин машқҳо нафас низ ба гимнастикаи тиббӣ барои занони ҳомила дахл дорад. Силсилаҳо дар як семоҳаи якум асос барои муайян кардани муваффақият ва таваллуди осон мебошанд.

Гимнастика бо гол

Масалан, ба таври оддӣ бо суръат машғул шудан, масалан, селобаҳо, роҳҳо ва пойҳоятон ва дастҳояшонро зада метавонед. Таҷҳизотҳои гурӯҳҳои мушакҳои трастиро меомӯзанд, пушти сар намешавад, ва ин дар охири ҳафта хеле муҳим аст. Дар охирин семоҳа, шумо метавонед танҳо дар болои толори калон, каме каме нишастед, то қафаси он пурра пурборкунӣ ва истироҳат бигирад.

Aerobics Aqua

Гимнастика барои занони ҳомила, шояд, варзишгари беҳтарин барои занон дар вазъият аст. Мутаассифона, ҳавзаҳои шиноварӣ дар ҳама ҷо ҷойгир нестанд ва на барои ҳама. Aerobics Aqua дар ҳама гуна ҳолатҳои ҳомиладорӣ нишон дода шудааст, ки хавф надорад. Барои се семоҳаи сеюм ин вариант беҳтарин аст, зеро дигар намуди гимнастикҳо наметавонанд қобилияти кофӣ надиҳанд, зеро ки ғарбиҳо маҳдудиятро маҳдуд мекунанд ва дар об, дар ҳолати ногувор, ин ҳис мекунанд. Aerobic Aqua инчунин ором, беҳбудии некӯ, кинофилмҳо, товусҳоро беҳтар мекунад. Баъзе намудҳои машқҳои об кӯмак мерасонанд, ки кӯдакон аз муаррифии либос кӯч диҳанд! Ҳамчунин, гимнастикаи ҳавоӣ дар мубориза бо муқобила бо ғизо кӯмаки хуб аст.

Ҷуворимакка, ҷуворимакка, мушакҳо

Аз рӯзҳои аввали ҳомиладорӣ, шумо бояд ҷисмро барои боркашонии оянда омода созед. Ҷузъҳои таълим, ҷуфтҳо, мушакҳо бояд гимнастика барои занони ҳомиладорӣ дошта бошанд, дараҷаи сеюм бояд базаи асосӣ гардад. Дар айни замон, барои омӯзонидани ҷисми шумо зарур аст, зеро дар марҳилаҳои минбаъда барои интиқол додани ҳомила зарур аст. Бо таваллуд, шумо бояд дар шакли хуби физикӣ биёед, ин ба осонӣ ба ин санҷиш мегузарад.

Гимнастика барои тимор

Барои иштирок дар гимнастикаи занони ҳомиладор бояд дар асоси триместр. Барои машқҳои алоҳида барои дастҳо, барои дастгирӣ, барои нафаси дуруст нигоҳ надоред. Беҳтарин варианти маҷмӯи пурраи маҷмӯӣ барои як марҳила муайян аст, ҳамаи машқҳои зарурӣ аллакай ба он дохил карда мешаванд ва дастурҳо дар бораи он, ки чӣ гуна ба охир расидани он, чӣ тавр ба итмом мерасад, чанд маротиба такрор кунед. Кадом намудҳои гимнастика барои занони ҳомила беҳтар аст, коршиноси гинеколог ва тренерони варзишӣ ба шумо мегӯяд.

Гимнастикаи терапевтикӣ

Ин гуна гимнастика барои занони ҳомилагӣ махсус аст. Маҷмаъи чунин касбҳо набояд аз худи шумо интихоб карда шавад, ҳатто агар шумо фикр кунед, ки ин машқҳо барои шумо зарур аст. Дар ин ҳолат, беҳтар аст, ки ба фикри мутахассисон гӯш диҳед. Дар чунин ҳолати ҷиддӣ барои фаъол намудани фаъолияти худфаъолият, на танҳо барои шумо, балки барои кӯдак хатарнок аст. Барои машғул шудан ба он дар гурӯҳҳои махсус зарур аст, ки таҳти назорати мутахассиси тахассусӣ зарур аст. Бояд қайд кард, ки чунин маҷмӯъ на танҳо ба занон, ки баъзе мушкилоти саломатӣ доранд, таъин карда мешаванд. машқи табобатї мусоидат:

• Баланд бардоштани равандҳои мутобиқсозии организм ба ҳомиладорӣ.
• Баланд бардоштани муомилаи хун дар як зан, пешгирӣ кардани хукпои ҳомила.
• Ба дарди пушти дари пушти сар, равад.
• Функсияҳои ҷозибаи беҳтар.
• Паст кардани зуҳуроти заҳролудии қабат ва дертар гезозез.
• Пешгирӣ намудани рагҳои варианти экскурсияҳо.

Махсусан physiotherapy ҳомиладор бо лозим breech ҳомила. Машқҳои махсуси тарҳрезӣ дар баъзе ҳолатҳо имкон медиҳанд, ки мавқеи нодурустро иваз кунад.

Наметобӣ, машқҳои заҳкашӣ

Лабораторияҳои намунавӣ барои занони ҳомила ва инчунин заҳбурҳо дар омодагӣ ба таваллуди кӯдак нақши муҳим мебозанд. Ин намуди дар сеюм сеюм ҳатмӣ аст. Агар шумо хоҳед, метавонед онро пешакӣ оғоз кунед. Ин гуна гимнастика барои занони ҳомила чӣ гуна аст? Агар кӯтоҳ бошад, гимнастикаи заҳрдор як кори сулҳ, таркибпазирӣ - тақвият, омӯзиши мушакҳои perineum мебошад. Ин намуди гимнастика дар як вақт беҳтар аст. Зан бояд дониши дурустро дар давоми задухӯрдҳо ва дар айни замон бо мушакҳои perineum ва парда кор кунад. Агар шумо хоҳед, метавонед аз ҳафтаи 12-уми ҳомиладорӣ оғоз кунед.

Гимнастикаи тарбиявӣ

Дар мавқеи физиотерапия бисёр мавқеи ҷовидонист. Бояд қайд кард, ки бисёре духтурон тавсия медиҳанд, ки модарон ояндаро ҳар рӯз дар давоми панҷ дақиқа ду бор гиранд. Дар бораи Дар семохаи дуюм , ҳатто то 30 дақиқа.

То чӣ андоза дуруст аст, ки мавқеи ҷовидонаро бубинед? Ҳамаи чорҳо пӯшед, дастҳоятонро аз банди даст ба дандон гузоред, то ки дар решаи саратон, сараш пои ростро поёнтар аз пошхӯрҳо бардоред, пӯшед ва болишти нарм дар зери сандуқи худ ҷойгир кунед. Дар бадан дар ин вазифа чӣ ҳодиса рӯй медиҳад?

• Бачадон дар қисмҳои поёнии рӯдаҳо, гурдаҳо, пешгирии ин ҳодисаи бавосир, варамро пахш намекунанд.
• Натиҷа аз сутунмӯҳра, қуттиҳои шикам пурра бартараф карда шудааст.
• Нигоҳдорӣ осонтар мегардад, ҳолати саломатӣ беҳтар мегардад.
• Бо вируси норасоии микроэлементҳо зарфҳои калонҳаҷм нагирифта, хунгузаронӣ беҳтар мегардад.
• Чунин машқҳо ба муаррифии дурусти ҳомила мусоидат мекунанд.

Дар хотир доред, ки ҳоло шумо танҳо нестед, ҳаёти нав дар дохили шумо пайдо мешавад. Бисёртар аз шумо вобаста аст, ки оё кӯдак таваллуд ва солим таваллуд мешавад. Дар лаҳзаи мӯъҷиза, дар бораи ғизои дуруст, режими рӯз ва дар бораи гимнастика барои занони ҳомила фаромӯш накунед.