Маҳсулоти муфид барои занон

Дар занон, зарурати маҳсулоти муайян мушаххас ва инфиродӣ нисбат ба мардон мебошанд.

MD, дотсент, муаллиф дар соњаи кор солимии ҷомеа, Памела Қуллаи Ҳокимият боиси маҳсулоти бештар судманд барои занон.

Маҳсулот барои занон, ки сарватдор дар калсий

Калсий барои нигоҳ доштани давлати пур аз устухон ва дандон муҳим аст. Вай аст, ки дар кори системаи марказии асаб ҷалб, кори системаи хун, системаи эндокринӣ. macroelement Набудани метавонад osteoporosis, деформатсияи аз vertebrae, deforming остеоартрит, дард дар устухон ва мушакҳои гардад, ва ғайра.

1200 мг - барои занон дар гурўњи синнусолии аз 19 то 50 сол ба андозаи истеъмоли калтсий 1000 мг, аз '51 аст.

паст-фарбеҳ маҳсулоти бой-калсий ширӣ (панир, шир, яхмос, панир), торик сабзавот сабзранги сабз (барге аз карам, гулкарам), чормағз, бодом, маҳсулоти лубиж.

Маҳсулот барои занон, ки сарватдор дар оҳан

Тавре ба мақоми зан сикли ҳайзи хос аст, ба ҷинси касс бояд оҳан бештар.

Пайгирӣ унсури иштирок дар равандҳои: љисми, синтези гормон, нигоҳдорӣ ва нақлиёти гемоглобин дар дахлнопазирии корҳо дар самти нигоҳдории.

Дар бораи Қурбҳои истеъмоли ду нуқтаи назари нест: 1) аз 12 то 15 мг, 2) аз 15 то 20 мг.

бой-Iron гов лоғар, лӯбиё garbanzo (chickpeas), tofu (боќле curd), лаблабу барге, зардолуи хушк.

Маҳсулот барои занон, ки сарватдор дар кислотаи ascorbic

Витамини C фаъолияти системаҳои гуногуни бадани инсон зарур аст: ба ҳозима, асаб, масуният, гормон, барои истеҳсоли collagen.

Тавре ки аз antioxidant ҳалшаванда-оби табиӣ пуриқтидортарин, витамини С пешгирӣ рушди саратон, бемориҳои дил, ҷавон боқӣ мемонад, кӯмак пок ҷасади toxins гуногун, муҳофизат холестирин-зичии баланд.

манбаъњои Аъло витамини C: карам, гулкарам, меваҳои ситрусӣ, ьафари, guava, Тарбуз, ќаламфури сурх ва сабз, тропикӣ, помидор, исфаноҷ.

истеъмоли ҳаррӯзаи оддӣ витамини C 75 мг аст. Тавсия дода мешавад, ки ба дохил ѓизои рӯз на камтар аз ду servings сабзавот ва мева дорои кислотаи ascorbic.

сабзавот сабзранги сабз

Ин гурӯҳ сабзавот дохил намудҳои гуногуни карам (аз заррин (bok choy) ба салат), ки сарватдор дар нахи пахта ва дигар маводи ғизоӣ муҳим аст.

сабзавот сабзранги ба инкишофи равандҳои бесирояткунии дар бадан. ранги сабз Dark нишон маблағи бештар дар phytochemicals ва витаминњо аст.

Ин гурӯҳ сабзавот иборат: витамини C, carotenoids, Омега-3, нахи, магний, калий, кислотаи фолий, оҳан. Ба рӯз 3 servings сабзавот сабзранги тавсия дода мешавад.

чормащз

Дар доираи чормащз чарбу monounsaturated холестирин пасттар, polyunsaturated мусоидат ба пешгирии бемории дил. Чормағз дорои протеин, калсий, фосфор, руҳ, мис, Селен, кислотаи фолий, витамини А ва E.

об

Об метавонад ба маҳсулоти карда намешавад рост меояд, вале он барои ҳамаи равандҳои ѓизо дар бадан зарур аст. Об бењтар ҳозима, кӯмак даст вазни барзиёд халос, дорои таъсири судманд оид ба пӯст.

Беобӣ сабаби ба суръатбахшии раванди пиршавии, норасоии музмини манбаъњои асосии аксари паталогияи ба шумор меравад.

Он рафта дар давоми рӯз тавсия барои гирифтани на камтар аз ҳашт то даҳ айнак об.

маҳсулоти муфид барои занон, ки сарватдор дар кислотаи фолий

Витамини B9 (кислотаи фолий) аст, ки дар љисми ҷалб, ки дар ҷараёни ҳуҷайравии дар рушди leukocytes ва erythrocytes дар синтези neurotransmitter.

Бой дар кислотаи фолий, афлесун, морҷӯба, лӯбиё. Тавсия меъёри 400 micrograms дар як рӯз аст.