Дар кадом хӯроки хӯрдани витамини C - як мизи муфассал

Дар ташкили мудофиаи пуриқтидори бадан яке аз нақшҳои муҳими бозидаи витамини С, ки ба инкишофи таҳкими системаи масуният. Аммо ин аст, танҳо Оне он нест, зеро он аст, низ antioxidant самараноки. Дар робита ба ин объектҳо ба он кӯмак мекунад, ки ба зудӣ аз бори аз ҳад зиёд ебанд, инчунин пок бадани ҷамъ зарари радикалиро озод.

Чаро аз норасоии витамини вуҷуд дорад?

Барои кам кардани сатњи витамини C мумкин аст аз ҷониби омилҳои гуногун номусоиди зарардида. Баъзе аз онҳо ба таъсири нури ултрабунафш (нури офтоб), ва тамокукашї мебошад. Ногуфта намонад, ки никотин як antagonist ин унсури аст. Ин маънои онро дорад, ки барои ҳар як іалѕаіои, шумо як миқдори муайяни кислотаи ascorbic даст дар бадан. Ва баръакс, мехӯрад ва бештар витамини С, ту ҷӯяд, барои сигор ва сатњи никотин захирашуда дар бадан коҳиш медиҳад. Ба аыидаи ин элементи боиси colds тез ва падид касалиҳои гуногун. Барои пешгирии чунин ҳолатҳо, шумо бояд донед, ки чӣ хӯроки хӯрдани витамини С, ва сар ба истифодаи онҳо мунтазам.

Пеш аз он ки аз кӯчонидани саҳифа, ба омӯзиши ин масъала, бигзор ба талаботи рўзмарра кислотаи ascorbic барои одамони тамоми синну муайян мекунад. Дар рўз барои кўдакон он аст, ки аз 30 то 80 мг, ва барои калонсолон - аз 50 то 130 мг. Албатта, дар давоми бори вазнин, ҳолатҳои эпидемияи ҳомиладорӣ ва бемориҳои сироятӣ, инчунин тамокукашӣ ва истеъмоли машрубот, ин арзишҳои баланд бардоштани вобаста ба вазъият.

Дарёфти ҷавоб додан ба ин савол ба он чӣ хӯроки доранд, витамини С, оғоз бо ваҳшӣ бархост. Дар ин маврид, ӯ чемпиони аст. Барои маълумоти муфассал, биёед дар ҷадвали зер назар. Он ба мо нишон медиҳад, ки чӣ хӯроки дорои витамини С, ки дар мг дар 100 грамм.

Бояд ќайд намуд, ки меъёри colds витамини зиёд то 2000 мг дар як рӯз, дар ҳоле ки шумо ба 500-600 мг амалӣ, ва дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ - то 200-250 мг дар як рӯз ҳар рӯз.

аломатҳои норасоии

Агар дар шубҳа ҳастед, ки ҷисмҳои шумо бояд дар кислотаи ascorbic ё не, дар рӯйхати аломатњои, ки ишора набудани он назар:

• contusions бофтаи шифо суст, ҷароҳатҳои.
• кӯфта осон.
• аз даст додани мӯи, баъзан дандон.
• Асабоният, ташаккули омоси.

Бинобар ин, ба ёд арзишҳои дар ҷадвал гузашта. Вақте, ки шумо намедонед, ки аз хӯроки дорои витамини C, шумо мефахмед метавонанд барои беҳтар намудани саломатии онњо ва пешгирии ањвол дар имконпазир.

Ҳамчунин кислотаи ascorbic, аз дигар ҳаст, камтар ба организм, моддаҳои ва унсурҳои муҳим аст. Бо мақсади ба худаш шинос метавонанд маълумотро, ки нишон медиҳад, ки чӣ тавр бисёр дорои интихоб витаминҳо дар ѓизои. Ҷадвали - ин шакли қулай барои омӯзиши аст, то аз он истифода осонтар аст. Шумо метавонед худро илова карда, бо такя ба нашрияҳои махсус.

Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ хӯроки хӯрдани витамини С, ки маънои онро дорад, ки шумо лозим нест, ки метарсам, ки барои саломатии онҳо! Барори кор!