Дар машқҳои самараноки бештар бо хона barbell - як роҳи афзоиши мушакҳо

Вақте, ки ҳадаф аст, ки ба баланд бардоштани мушакҳо, он гоҳ аз даст Бар dumbbell барои самаранокии. Бисёр вазни, имконияти зиёд шиддатнокии - ин шароити асосӣ барои рушди мушакҳои мебошанд.

Машқҳои бо хона barbell интихоб варзишгарони ҷиддӣ хирадманд, ки пурра омода карда шуда буд - харидорӣ як rack, як Пилорамма, камарбанде ба омӯзиши бехатар ва бештар гуногун. Чаро Бар аст? онҳое, ки барои истеҳсоли testosterone мебошанд - Зеро ки самаранокии машқҳои асосӣ меафзояд.

Чӣ тавр ба даст мушакҳо?

гормон мард, дар якҷоягӣ бо гормон афзоиши мусоидат фоида мушакҳо. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки барои рушди ин мавод бештар мусоидат ба машыьои бардошта, асои бо як такони то deadlift. Jerk хода аст, ки барои шурӯъкунандагон, ки дар бораи ғамхорӣ ба ҳисоб манёвр мушкил афзоиши мушакҳо. Зеро ба ҷои бояд дигар машқҳои асосии иҷро.

Дар машқҳои зеринро бо хона barbell бояд дар барнома барои афзоиши мушакҳо дохил:

1. Deadlift coached бисёр мушакҳо (75% аз бадан), бори дил ва шуш, вале он мудҳиш аст, - техникаи ҳамеша вазни пардозандаро дар ин тағири гузоришҳо. Ин ба кам кардани сатри зер зону нигоҳ рост бозгашт ва hips худ бозгашт муҳим аст. шиддати статикӣ дар саросари рӯи пушти аз по ва сурин - парчам иҷрои дуруст.
2. Машыьои барои рушди quadriceps, glutes, hamstrings ва гӯсолаи. машқи Polyarticular бо pancakes вазни вазнин доранд, инчунин аз тарафи дӯши ва АБС coached. Таҷҳизот барои иҷрои машқҳои пои бо асои аст, дар ҷои аввал, мисли он аст, эҳтимол ба зарар бозгашт поёнии. Манишинед "ба зону худ» - ба шурӯъкунандагон хатои ноҳамвор бештар, ки ба ҷои буљетсозии пушти ва хуч рабудан бозгашт буғумҳо боргузори шаванд.
3. пахш Пилорамма бо barbell самаранок омӯзонида тамоми ќатори мушакҳои pectoral, инчунин дар бар мегирад, дар кори triceps ва китфи. Машғул бо тарозуи калон бояд танҳо пас аз таҳияи кашидани-калонсолон идома, ба фикр қувваи мушакҳои pectoral. Пилорамма комилан имконпазир аст, ки ба иҷрои бе мавқеи дар ошёнаи ва баланд бардоштани сатри бо pancakes оид ба дастгирии (китобҳо, мизу). Таѓйир чанголи аз васеъ ба созед, мумкин аст, барои ба даст овардани як машқҳои хосият муассир барои triceps бо Ё бар - кӯшиш ба миён оринљ шумо қадри имкон.
4. асои андозанд, ба ќитъаи болоии ба кор бо тринажёр басташавӣ ва истифода dumbbells, зеро он имкон медиҳад, ки шумо ба истифода аст, мушакҳои пушти ту ба бор дӯши, сандуқе, яроќ, мушакҳо, ва ҳатто по. Ба зону хамида, сабук мепечонад дар камар, рост бозгашт ва гузошта бозгашт дӯши - шароити иҷрои техникаи дуруст ва баланд бардоштани омма. Барои амал машқҳои бо barbell хона беҳтар бо вазни миёна барои пешгирӣ зарар.
5. асои пахш ҳарбӣ дӯш вазни бардоред амудї дар як ҳолати истода. Максимум вазни бар китфи худ, дар ҳоле ки талош доранд, кор аз мушакҳои бозгашт ва пахш кунед. Шумо бояд ба паст сатри ба сина ва нигоҳ доштани мавқеи сутунмӯҳраам бетараф дар кашидани як амудӣ (Оё ришта нашудаанд ва ё хам).

Ин машқҳо асосии бо barbell дар хона бояд дар барномаи соли якум мешавад. Албатта, онҳо мумкин аст аз ҷониби бори маҳаллӣ илова - zhimom Фаронса, ки пойро, barbell тамдиди пои, Shraga кунад, то як барномаи комил барои омӯзиш 2-3 маротиба дар як ҳафта.