Зеро, чӣ қадар метавонад нишаста, дар бораи twine ва худ зарар нест?

Бинобар ин, шумо қарор ба кор дароз кунанд. Як саволи оқилона дар бораи чӣ қадар ба шумо метавонед Ҷудоӣ кор ба миён меояд. Коршиносон тавсия намедиҳад, ки ба шитоб бо ин, чунон ки ғайритабиӣ босуръати дароз мушакҳои ва tendons ба ҳар чизе, хуб хоҳад нест.

Барои оғози муайян кадом як "twine» мебошад. Ин машќ ҷумла, дароз карда мушакхо, ҳаётбахш. Ин намояндагӣ мавқеи бадан, ки дар он по дар самтҳои гуногун bred инобат ба бадан (longitudinal) ё Хате бознамегардем (transverse).

Ин барои чӣ қадар ба шумо метавонед ба Ҷудоӣ дар кор, ҳар як барои худ муайян менамояд. одамоне, ки табиатан тағйирпазир ва бо хуб дароз аст, омўзонида мунтазам ҳастанд варзиш ҷалб мекунанд ва муҳиме дорад. Бо вуҷуди ин, tenacity ва кори худ хоҳад натиҷаи хуб таъмин намояд. Танҳо Оё барои ӯ дар як чанд рӯз интизор нест.

Бештар ҳамеша кӯшиши ба даст натиҷаҳои зуд, хатогиҳо аст, чӣ қадар ба шумо метавонед Ҷудоӣ аз сифр мекунад. Ҳама чиз дорад, вақти он ва Хӯроки асосии ин ҷо - Оё шитоб накунед, ва муносибати системавӣ.

Чизи аз ҳама муҳим дар ҳама гуна варзиш - гарм. Дароз - истисно нест. Бояд ба омода кардани мушакҳои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш ба даст ёзанд аст, вагарна шумо метавонед ба таври ҷиддӣ захмӣ шуданд. Аз ин рӯ, зарур аст, то як масъули ним соат пеш аз дароз.

Гарм мешавад? Хуб, акнун шумо метавонед бехатар дар дароз машғул шавад. Пас аз он, Ҷудоӣ, албатта, кор нахоҳад кард. Бо ин мақсад, таҳия машқҳои махсус ба даст ёзанд, ки мушакҳои. Дар ин ҷо онҳое асосӣ инҳо мебошанд:

• Машыьои, як пои рост ва зуҳр, оҳиста-оҳиста меғелонад аз пиёда ба пиёда. Иҷро на камтар аз 10 такророти нафас бояд вале ҳамвор бошад, чун баргашт.
• Нишаста дар ошёнаи. пушти ту нигоҳ рост, симро, по рост ба пеш ба ташкил кунҷи 90 дараҷа. Пайравӣ тан ба рост ва ба чап аз муроди ангушти аст.
• Оғози бар яке аз зону. Диќќат ба пои дигар, оринљ хамида баргашта, кӯшиш ба зуҳр, ҳадди он. пушти ту нигоҳ рост, суст пайравӣ.
• Нишаста, дар ошёнаи, пайваст пойҳои, зону паҳн ҷудо. Машқи аст он чизе, ки ба ламс ошёнаи бо зону кунед. Шумо метавонед худ кӯмак, оромии дастҳои худро бар зону. Аз паи осонтар мекунад, устувор, нигоҳ рост пушти ту.
• Њар як объект дар сатҳи камар, бигзор поён як пои. Аз паи поён нишебиҳо, кӯшиш ба ламс ошёнаи, бо дастҳои худ. Дар бораи ҳар соқҳои тавсия барои иҷрои 10-15 tilts.
• Нишаста дар як transverse ё Ҷудоӣ дар longitudinal, то ҳадди имкон. Шумо сатњи шумо дароз, ки нишон хоҳад, ки чӣ тавр қадар шумо метавонед Ҷудоӣ дар кор, дар асоси омодагии мушакҳои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш дид. Суғурта силоҳ вай, як андӯҳгину каме хоҳад буд, аммо ба дарди набояд аз ҳад қавӣ. Эҳсоси ки бемулоҳиза, ки шумо, метавонанд тадриҷан ниҳолшинонӣ амиқтар кунад.

камтар аз як маротиба рӯзи дигар ин машқро Такрор, натиҷаи даранг нахоҳад кард дароз.

Фаромӯш накунед, ки он аст, ҳамеша муфид нестанд машғул дароз. Агар шумо ҷароҳат по, бемории сутунмӯҳраам, гипертония, fractures дар устухон ё fractures, онро карда наметавонӣ.

Дар хотима, он бамаврид аст, бо ёдоварӣ, ки далели чӣ қадар ба шумо метавонед Ҷудоӣ дар кор, алоњида муайян карда мешавад. Ва ҳол он, оид ба хусусияти маълумот ва фитнес ҷисмонӣ, инчунин саломатї вобаста аст. Барори кор!