По хобида калонсолон: Таҷҳизот, машқҳои имконоти, маслиҳатҳои муфиди

калонсолон пои хобида дар мавқеи supine - машқи хеле самаранок, равона як мушакҳои ҳамаҷонибаи обкашӣ шикам. Чунин омӯзиш анъана ҳамаи enthusiasts фитнес додашуда. Бартарии асосии имконияти амалӣ намудани шурӯъкунандагон иҷрои худ бе оқибатҳои манфии барои саломатӣ ва таъмин намудани фишори иловагӣ оид ба бадан аст.

машқҳои техникаи

Чӣ тавр ба зудӣ машқи матбуот? Бекор кардани по хобида барои ин бояд аз рӯи техникаи дуруст анҷом дода мешавад.

Аввал ба шумо лозим аст, ки нишаста бароҳатӣ дар бистари толори, мақоми маҳз дароз карда буд. Рост по худ, шумо лозим аст, ки гузошта дасти шумо дар баробари бадан, хурмо ва поён ё ќисман зери сурин гузошт. Ҳамин тавр хоҳад шуд, то вазифаи аслии он гирифта мешавад.

по хобида калонсолон метавонад на танҳо бо пойҳои рост, вале бо зону чинг, аст, ки як нусхаи қабул анҷом дода мешавад. Hip тавсия пурзӯр намудани midline. Оё ба ҳаракат то зону хоҳад дар сатҳи сандуқе бошад, идома дорад. Дар ин ҳолат, мушакҳои шикам бояд дар шиддати комил бошад.

Таваққуф барои як лаҳза, шумо бояд ба мавқеъи сар ба баргардад. Барои зуд машқи матбуот ва хуч кофӣ барои муайян намудани ҳадди ҷисми худ имконпазир аст, пайдо барои худ шумораи њадди имконпазири такророти барои як равиши.

Хатогии умумӣ

Тавре ки дар дигар унсурҳои барномаҳои таълимӣ, аз гумони хатоҳои техникӣ дар ин ҷо метавонад ба таъмини сарбории нокифоя оид ба мушакхо, ки дар оянда ба рушди inharmonious онҳо таъсир расонад. Дар иҷрои дурусти амалӣ дар бар мегирад:

• паст кардани дасту inspiratory ва бардошта, ба exhale;
• ташкили мувофиқат накунад хурд дар минтақаи камар ҳангоми дони хомӯш ошёнаи коси;
• назорат аз болои кори мушакҳои шикам, ба ибораи дигар, арзёбии эҳсосоти худро дар давоми омӯзиш;
• ҳаракатҳои ягонаи (ҳар гуна wrenches имкон барои баланд бардоштани соқи мувофиқи inertia, ба ҷои маҷбур матбуот).

машқҳои вариантҳои

Барои омӯзиши сифатии мушакҳо хобида лифтҳои пои мумкин аст бо истифода аз технологияи мураккаб анҷом дода мешавад. Дар варзишгарони такмили ихтисос бояд вазн истифода байни extremities поёнии clamped шавад. Шумо метавонед dumbbells, вазн, тестӣ, дигар таҷҳизоти истифода баред.

Мураккаб амалӣ имкон медиҳад, љойгир бадан дар Пилорамма ҳамвор. дасту Sveshennye даст зиёд амплитуда, ки дар баланд бардоштани самаранокии кор инъикос карда мешавад.

Ба сифати майдони обкашї abdominals, шумо метавонед бо як шарики амал. Охирин бояд муқовимат ба дасту поёнии ҳангоми бекор кунанд, то таъмин намояд.

Маслиҳатҳои муфид

якчанд нуқтаҳои, ки шумо бояд диққати пардохт, кор лифтҳои пои ҳоле ки дурӯғ вуҷуд дорад:

1. Барои мусоидат ба омӯзиш, шурӯъкунандагон бояд дасти паси диван худ, курсӣ, мебел ва дигар, ки ба устувор боқӣ хоҳад монд сайд.
2. Ҳангоми иҷрои "бекор пои дурӯғ", он бамаврид аст, ки ба нигоҳ доштани чанд дасту мавқеи чинг. Анҷом rectification онҳо хоҳад ҳадди бори оид ба hips ва холигоҳи доранд.
3. Агар дар рафти кор муҳим ба истифода ҳамаи мушакҳои шикам аст, он аст, тавсия дода мешавад, то кӯшишҳои бо тарбияи лиҳомии то. Бояд барои як чанд сония дар мақоми боло ба таъхир ва ё анҷом jiggle хурд дар қисми поёнии бадан.

Дар хотима

по бардоштани хобида - як техникаи хеле самаранок, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба хориҷ пасандозҳои фарбеҳро дар соҳаи шикам, ва дар давоми якчанд моҳ ба hone ба матбуот кўмаки комилият. Барои натиҷаҳои назаррас чизи асосӣ - мунтазам ба омӯзиши бутро, кор аз рӯи техникаи дуруст.