Дароз мушакҳои: қоидаҳои оддии

Дароз кардани мушакҳо - қисми таркибии машқи мураккаб аст. Он метавонад ҳамчун озмоиши пурра ҳамчун гарм-то дар ҳама гуна варзиш истифода бурда мешавад, ва.

Чаро дароз хеле муҳим аст? Агар мо дар бораи дароз мушакҳои пеш аз машқҳои гап, машқҳои монанд гарм мекунанд ва ба озоратон бофтаи мушакҳо, аз ин васила паст кардани хавфи зарар ва баланд бардоштани таъсири бори барқ аст.

Вале на ҳама медонад, ки дароз кардани мушакҳои лозим аст ва дар охири варзиш. Далели он, ки дар шартнома қавӣ мушакҳои кушиши ҷисмонӣ, васила дарозии он тағйир меёбад. Бо мақсади ба мустақилона ба давлати ибтидоии, ки мушакҳои лозим барои чанд рӯз - танҳо он вақт метавонем онҳоро дида бароем пурра ситонидан ва омода барои омӯзиши қуввати нав. Аз ин рў, пас аз ҳар як дарс шумо бояд ба озоратон Мушакҳои шумо боз.

Пас, дароз кардани қоидаҳои хеле осон аст, ва як ќатор машқҳои вақти аз ҳад зиёд гирифта намешавад.

Дароз кардани мушакҳои дар яроќ :

• Шудан осонтар мекунад. Дароз бозуи рост болои сари худ ва хам онро то оринч. дасти чап дастгир оринч дуруст ва оҳиста-оҳиста оғоз ба он наоварад. Дар ин ҳолат шумо бояд шиддати дар дӯши эҳсос. инчунин ях барои як чанд сония, ва он гоҳ амалӣ бо дасти чапат, такрор мекунад.

Оварад, барои дароз кардани бозгашт ва ҷонибҳо:

• Бошад, рост, симро бозуи рост болои сари худ ва ҷои онро дар рони чап. Акнун оҳиста ба тарафи рост даме хам мисли шумо фикр ҳадди шиддат. Дар ин вазифа, барои на камтар аз 10 сония, ки пас аз он ки шумо метавонед ба вазифаи сар ба баргардад кайҳо муҳайёст. Панҷ маротиба такрор дар ҳар тараф.
• Дар ҳоле, ки истода, баланд бардоштани силоҳҳои худ боло сари шумо. Акнун оҳиста FLEX ба пеш, паст кардани бадан ба ошёнаи. Сардори ин бояд эҳьё шавад ва интизор ва кӯшиш барои нигоҳ доштани дасти шумо танҳо аз сатҳи сар. Дар айни замон ба шумо хоҳад шиддат дар эҳсос мушакҳои аз бозгашт ва по.
• Даст бар дасти ва зону дар ошёнаи. бардоред Сарвари. Оҳиста-оҳиста ғор дар дар камар ва дар ин вазифа барои чанд сония нигоҳ доред.

Дароз мушакҳои пои ба:

• рост бошед, паст дасти худ дар баробари бадан. Акнун оҳиста оғоз такя ба пеш, кӯшиш ба ламс ошёнаи, бо дастҳои худ. Дар хотир доред, ки ба зону хам дар ҳоле ки онро имконнопазир аст. Ҳоло дар ин вазифа бо дастҳои худ поён ях, пурра истироҳат аз мушакҳои аз гардан ва бадан - то ки мушакҳои пои ба зери вазни худ дароз карда буд. Нигоҳ ба ин вазифа, барои на камтар аз 15-20 сония.
• Нишаста дар ошёнаи, по рост анчом пеш. Акнун оғоз ба tilt бадан ба пеш, кӯшиш ба ламс соқи дилҳо мегузарад. Ба зону бояд хам нест.
• Дурӯғ дар ошёнаи, рост по. Баланд бардоштани камоншакл, пои чап ва дастгир пиёда бо дасти чапат. Акнун оғоз оҳиста рост пои дар зону ва дар айни замон симро ба сар. Дар пои рост бояд ҳамвор боқӣ мемонад ва дурӯғ пурра дар ошёнаи. Акнун ин раванд бо пои рост, такрор мекунад.
• Нишаста дар ошёнаи, по рост, бе паҳн, дар ҳадди масофаи. Акнун оҳиста tilt бадан ба пеш, кӯшиш ба даст ёзанд ошёнаи бо оринљ худ. АМН мавқеи ва барои аз як чанд сония нигоҳ доред.

Идеалӣ, мушакҳои дароз, бояд тақрибан ним соат идома меёбад. Аммо аз он хотир, ки муваффақияти чунин машқҳои гуногун аст, зеро одамоне, ки аз тарафи хусусияти чандир ҳастанд, ва онҳое, ки барои онҳо дароз ва plasticity ҳастанд - натиҷаи кори душвор доимӣ аст. Оё дарҳол не талаб аз ҳад зиёд аз худ

Агар шумо танҳо оғоз ба даст ёзанд, пас шумо метавонед маслиҳатҳои зеринро мекунад. Пеш аз ҳама, ҳаракат оҳиста, ҳамчун jerks метавонад ба зарари расонад. Дуюм, дар давоми машқи қадри имкон, кӯшиш кунед, ки ба истироҳат тамоми мушакҳои бадан. Барои мисол, агар шумо ба озоратон мушакҳои пои, аз бадан, гардан, даст, бояд орому осуда бошад - он хоҳад буд, хеле осон ва камтар дардовар. Кӯшиш кунед, ки нафас сахт ва мусовӣ, нафас ман гузаронидани нест.