Чӣ тавр бозӣ варзиш? Чӣ тавр интихоб кардани ин як намуди варзиши, мисли ва имконият

Дер ё зуд ҳар шахс дар бораи зарурати нигоҳ доштани бадани худ, дар шакли хуб бохабар шавад. Барои баъзеҳо, роҳи ба саломатӣ ва оҳанги бо чораҳои маҷбурӣ (масалан, табобати ҷисмонӣ) сар мешавад, барои касе, - хоҳиши ба даст вазни ва гирифтани профилҳои љолиб, ва касе ки ба варзиш худ тасодуфан бурда фармони Бозӣ ё бомдодон муд медаванд меояд . Лекин, агар шумо ҳеҷ гоҳ комёбиҳо дар дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ дурахшид ва акнун ҳеҷ фикри чӣ гуна ба бозӣ варзиш?

Чӣ аз ҳазор адад аз инвентаризатсия ва таҷҳизоти интихоб кунед? Новобаста аз он ки барои рафтан ба толори ва ё синф, муносиб барои хонаҳо ва ҳуҷраҳое, интихоб кунед? Мо пешниҳод умумиро варзиши машҳуртарини, ки хароҷоти зиёди молиявї талаб карда намешавад.

Hiking

Баръакси бисёр намудҳои фитнес ва дигар фаъолиятҳои ҷисмонӣ Hiking ҷиддан муносиб қариб ҳама: нафақахӯрон, суст аз беморӣ ва танҳо хуб эҳсос намекунанд, ва одамони ҷавон имконияти баробар ба кор як рафтор оддӣ доранд. Зинаҳои - Ин барои ҳаракати инсон табиӣ аст, ки барои иҷрои он ягон малакаи махсус талаб карда намешавад. Ин аст, махсусан барои онҳое, ки намедонанд чӣ гуна ба бозӣ варзиш, ва зинокор ва қобилияти ба даст овардани ҳадафҳои худ қадр дар шак муҳим аст.

Бо роҳи, бо рафтор кӯмак ба шумо метавонед халос калория иловагӣ ба даст, мехӯрад, дар нисфирӯзӣ ва ё шом. Ва дар ҳоле, ки шумо ҳам нестанд, ки ба саъю кӯшиши зиёд. Дар роҳ пас аз хӯрок мусоидат ҳозима солим, фаъол кардани љисми муқаррарӣ ва пешгирӣ тамоил фарбеҳро барзиёд дар қитъаҳои ноором бадан.

вазни аз даст аст, дилгиркунанда нест,

Бо мақсади ба даст нест дилгир дар ҳоле ки ба шумо роҳ, биёвар бозингари ё даъват дӯсти барои хуб рафтор; зеро ки сӯҳбати ҷолиб ва шумо метавонед нест, балки кӯмак пай чанд соат дар як вақт ба вуқӯъ. Ин хуб мешуд, ки ба муҳокимаи, барои мисол, чӣ варзиш шумо метавонед ҳам дар толори дар амал.

Агар шумо берун рафта, ба роҳ атрофи шаҳр танҳо, фаромӯш накунед, ки ба қадр зебоиҳои дунё: дарахтони сабз дар боғи, storefronts љолиб, чеҳраи кушода ба роҳи худ дучор ба мардум ва омехтаи хос мошинмебошад, шаҳрӣ, ки метавонад ба осонӣ фарқ бӯй илоҳӣ donuts аз ҳамсоя маҳсулоти қаннодӣ. Нагузоред, donuts, на ба барқароршавӣ? Сипас носиху oat фитнес ва ё сутунҳо muesli бигирад ва боварӣ ба тартиб барои як газак пас аз роҳ.

давидан

Агар шумо барои шумо низ содда роҳ буданд, ва шумо зид набошед, ба баланд бардоштани сатҳи мураккабии таҳқиқоти худ, ки ба медавид рафт. Ӯст, шояд намуди маъмултарини варзиш, чунон ки барои содир намудани медавид tonic танҳо лозим аст, варзишӣ ва пойафзол - ва ҳеҷ каси дигар. Албатта, шумо метавонед pedometer ва килоколория зидди электронӣ, инчунин як бозигари махсус, наушник, тасмаро дастро ба даст, балки ҳама аз ин лавозимот мебошанд лозим нест. Deliberating бар ки оё барои ба даст овардани пайроцаи хона, як савол: барои чӣ шумо фарқи байни иҷро дар беруни бино ва омўзиш оид ба низомот аст?

Ин ҳам нест, имкон ба даст баъзе ҳавои тоза ва лаззат эњсоси субҳ табиӣ ё хунук шом. Далели он, ки мардум доранд, ҳеҷ фикри чӣ гуна ба бозӣ варзиш, аксаран ранҷондааст муфассал муҳим: деворҳои берун давандаи хона ҷиддӣ бо ҳаракат муқовимат ҳаво халал расонад. Ин, мумкин аст пурра ба дарки инсон ноаён, то барои пурра фаҳмидани моҳияти масъала зарур аст, ки кор дар толори, ва поён кӯча, ба хотири нисбат ба таассуроти худ. Бо вуҷуди ин, сарфи назар аз набудани монеаҳои табиӣ дар роҳи як давида даванда дар тринажёр ва зарпараст иҷро дар толори ва вақт беҳуда аз даст нест. Пайроцаи, stepper, лижаронӣ, тренер elliptical - ҳамаи воситаҳои хубест барои гарм-то ва сард ба поён, ҳар як дарсҳо фитнес инфиродӣ.

боб

Агар шумо дар ҳайрат бораи чӣ гуна ба машғул шудан ба варзиш дар хона, фитнес дар тамоми гуногунии он аст, бешубҳа ба маблағи диққати шумо. Ҳарчанд англисӣ мафҳуми аслан ҳамчун будубоши дар шакли ҷисмонӣ хуб, ѓизогирии хуб, машқҳои мунтазам, табобат диққати сабаби ба саломатии худ ва тафсир аст, то дар бораи, дар воқеияти Русия замонавӣ дар шуғл бо фитнес ба омӯзиши ҳафта ҳам дар хона ва ҳам дар толори дахл дорад.

Тавозуни ҳуқуқ

Мухлисони фитнеси одатан муттаҳид дар дарсҳои худ ҳамаи ҷанбаҳои муҳимтарини машқи маќсадноки: тайёрии қувват, фосилаи cardio ва дароз кӯтоҳ, балки шадиди. Ин ҳам мумкин нест, қоил то машҳур, вале хеле самаранок Pilates, инчунин ҳама гуна гуногун cardio, аз ҷумла incendiary Zumbo.

Варзиш барои ҳама

Фитнеси дар маънои он муосир барои касоне, ки оид ба масъалаи чӣ тавр ба машғул шудан ба варзиш баъди кор қарор накардаанд, бартарии шубња, ба он самимияте хеши худ, як воҳиди мантиқӣ дар қабатҳои мураккабии ва мавҷудияти таҷҳизот аст. Барои амалӣ баъзе аз қуввати шумо хоҳад маҷмӯи ду dumbbells вазни баробар лозим аст. Зеро ки вазни шурӯъкунандагон як dumbbell бояд 1-1.5 кг зиёд бошад. Cardio мумкин аст бе вазни иловагӣ анҷом дода мешавад. дарсҳо фитнес мумкин аст ба осонӣ ҳатто барои як сар ёфт.

йога

Чӣ варзиш метавонанд бо мушкилиҳои бо саломатӣ муҳим машғул? Дар хотир доред, ки дар ҳузури ихтилоли ташхис шумо барои намудҳои алоҳидаи фаъолияти ҷисмонӣ хилофи. Масалан, барои рагҳои varicose тавсия дода намешавад, ба анҷом машыьои lunges ва машқҳои шикам дар мавқеи истода, чунон ки ин унсурҳо метавонад зарари ҷуброннопазири ба машқи эътилолї мегардад. Вақте ки миомаи бачадон, новобаста аз дараҷаи пешравии ихтилоли, манъ гуна машқҳои қувват, ки қариб ҳамаи тарбияи беҳтар намудани қувваи мушакї, як роҳи равона ё дигар мегирад мушакҳои аз аккос ва ба ин васила таъсир фишор узвҳои коси хурд.

Агар шумо истодааст муносибат ва наметавонед ба кор як фитнес муд ё медавид доимӣ нест, диққати ба таҷрибаҳои рӯҳонӣ, ки дар якчояги санъати мулоҳиза ва як бори миёна, балки самаранок оид ба мушакҳои. Дар таҷрибаомӯзон машҳури ин гуна ҳастанд йога ва tai-хи. Барои дарс шумо хоҳад љавобҳо махсус, ки мумкин аст аз ҷониби ягон қитъае аз як маводи зидди skid иваз лозим аст. Дар хотир доред, ки бисёре аз эљод йога ва tai-хи доранд, оид ба рушди малакаҳои нигоҳдории мақоми худ дар тавозуни комил нигаронида шудааст, бинобар ин, дилхоҳ ба анҷом дастуру тренерон оид ба linoleum мунтазам ё қолинҳо.

Агар шумо бояд донед, ки чӣ гуна варзиш мекунед, барои беҳтар намудани саломатӣ, вале ба шумо дар вариантҳои гуногуни ва дурнамои гум кунад, бо соддатарин asanas йога оғоз. Онҳо кӯмак мекунад, ки ба ором кардани ақлу дил, ки ба гӯш кардани хоіишіои худ ва гирифтани қарори дуруст, ки шумо фақат фоидаи хоҳад овард.

рақси

На ҳамаи ин дарсҳо метавонад ба тарбияи ҷисмонӣ кам карда шавад. Бо вуҷуди ин, аз сабаби сарбории қавӣ дар бораи мушакҳои аслӣ ва рушди хислатҳои хос варзишгар рақс (dexterity, маҳорат, суръати, сабр) варзиш дар ҷои махсус дар гуногуни таълим самаранок ишғол. Онҳо беҳтарин барои заноне, ки мехоҳанд, ба даст вазни ва дар айни замон наметавонад худро барои панҷоҳ кашидани-калонсолон кор ва нишаста,-калонсолон дар як рӯз меорад мебошанд.

Агар шумо манфиатдор дар ҳастед, чӣ гуна варзиш шумо метавонед барои ба манфиати на танҳо ҷисм, балки ҳамчунин ба ҷони амал, як рақс энергетикӣ муосир, интихоб кунед. Онҳо гуногун ва шавқовар дар ҳаракати ҳар онҳо бояд ба мусиқӣ, на инструктори фитнес Вақтсанҷи аст. Агар шумо низ беэътиноӣ зиќќї ва расидагиҳое маъмул аст, ҳамроҳ дар як мактаби рақс, ё дидани дарсӣ онлайн. Баъзе одамон нусхаи шахсии худ дар бораи ҳаракат барои боздид тару тоза рассомони муосир таҳия кардаанд. мактабҳои хориҷӣ шабакаҳои расмии рақс мебошанд. Ин маводҳои метавонад қадами муфид бо дастурҳои қадами оид ба чӣ гуна амалӣ ҳатто ҳаракатҳои мураккаб бештар ёфт.

шиноварӣ

Инчунин давида, шиноварӣ табиї, ки барои касб инсон аст. Њаракат дар об на танҳо кӯмак ба тақвияти мушакҳои ва ба даст овардани шакли зебо. Ба воситаи он одам бо табиат ва коинот мегардад, ҳатто агар ӯ дар баҳр ва дар ҳавзи шаҳр ба шино нест. Дар об худашон мушкилоти саломатии бештар маъмул ва аз он ҷиҳат, ҳатто онҳое, ки аз рагҳои varicose ва паталогияи гуногуни коси мекашанд бехатар метавонад ҳавзи ҳамроҳ ё ба нақша як рухсатии фаъол оид ба waterfront.

Агар дар пеши шумо то ҳоло суол ин аст, пас аз чанд вақт шумо метавонед варзиш, ба монанди шиноварӣ бозӣ сарф на камтар аз як таваҷҷӯҳи каме ба омӯзиши техникаи асосӣ ё мардикор як инструктори касбӣ. Тааҷҷубовар нест, ки ин варзиш оддӣ занони ҳомила нишон медиҳад - он аст, эмин бештар ва дар айни замон ҳайратангез самаранок. Дар ҳоле ки аксарияти фаъолияти ҷисмонӣ ва дигар намудҳои гуногуни танҳо тезутунд бемориҳои мавҷуда (ва баъзан ба пайдоиши бемориҳои нав ва ҳам ҷароҳат расонад), шиноварӣ дур бисёре аз беморон.

варзиш Extreme

Бисёре аз одамон нест, бе adrenaline зиндагӣ кунанд хавфҳои молиявӣ бузурги ҳал, тамаъ иштироки бозӣ дар даҳҳо лотереяҳо ниҳед, бо омодагӣ ба ҷанг бо дигарон ва мехоҳанд дар роҳ рафта бевақтии шаб бо беҷазо тезонидани нақлиёт то ба суръати breakneck. Ташнагони adrenaline кӯмак мекунад, ки pacify варзиши шадид: skydiving, кӯҳнавардӣ, лижаронӣ, paragliding ва бисёр дигар маҳфилҳои эҳтимолан хатарнок аст.

Чӣ варзиш кор беҳтар аст, агар шумо эҳсос як ҷӯяд ва барои аъроф ва табақоти dalyam? Арзёбии ҳушьёр иќтидори молиявии онҳо: аз ҳад зиёд, чун ќоида, гарон аст. Ҷаҳиш парашют - Касоне, ки маблағи кофӣ барои харидани таҷҳизоти махсус ва ё дар сафари худ ба маконе ки дар он шумо метавонед озодона дар осмон парвоз надоранд, одатан пул оид ба хоб сола захира кунед. Дар айни ҳол, дар бозӣ кардан қариб бехатар гардад: шурӯъкунандагон танҳо бо як омӯзгор, ки дар вақти ба кор бурдани воситаҳои ва диҳад бебаҳо машварат "љунин» кӯмак мекунад, ҷаҳида. Агар Шумо дар соҳил зиндагӣ мекунед, шумо шояд манфиатдор дар ронандагӣ ё spearfishing.

Нархгузории хотир

Чӣ варзиш метавонад пас аз ҷарроҳӣ кард? Мутаассифона, ягон ҷарроҳӣ дар як фишори хеле ҷиддӣ барои тамоми организм аст, барои ҳамин ҳатто варзишгарони ботаҷриба доранд, муваққатан варзиш дӯстдоштаи худ таъхир.

Агар Шумо метавонед бе сарбории муносиби зиндагӣ, духтур маслиҳат пурсед. Дар мутахассис ба шумо мегӯям, ки чӣ тавр қадар шумо метавонед варзиш бозӣ, ва он дарсҳои хоҳад пурра барои саломатӣ дар ҳолати бехатар. Дар мавриди аз ҳад зиёд он аст, ҳамеша маҷмӯи осони checkers ё шоҳмот. Сарфи назар аз он, ки бисёр одамон танҳо шартан варзишии шоҳмот дида бароем, бозии қадим риёзӣ як масъули сохибчамолу барои хотир аст. Чӣ метавонад аз амалӣ тарзи фикрронии стратегӣ барои ҷисм бехатар аст?