Кадом мушакҳо кор, вақте ки рафтор? манфиатҳои рафтор

Қадам - ин табиӣ аз ҳама барои инсон роҳи сафар аст. Олимон исбот кардаанд, дароз, ки ба оромӣ роҳ барои саломатии хуб. Ҳар мехоҳад, ки дар шакли хуб ва арвоҳи хуб монд, эҳсос қувват ва далерӣ, вале чанд дарк, ки чӣ тавр муҳим аст, ки мунтазам рафтор пиёда. Танҳо 20 дақиқа дар як рӯз метавонад ба ҳаёти инсон то ба 30% дароз! Кадом мушакҳо кор, вақте ки рафтор? Чӣ онро барои шумо хуб? Ин аст он чӣ хоҳад шуд, дар мақолаи баррасӣ намуданд.

манфиатҳои рафтор

Вақте ки тарзи нишастаро, махсусан дар кори нишастаро дар назди компютер, имкони мушкилоти дил ба даст, фарбеҳӣ, ҳатто саратон зиёд мекунад.

Қадам суръати рӯза, ба шумо системаи эндокринӣ, гардиши хун ва системаи нафаскашї, тақвият мебахшад. Вақте ки мунтазам, паст холестирин, пешгирии рушди atherosclerosis ва varicose рагҳои. Не масҳ нест ҷонишине барои рафтор аст, ки агар шумо як диски мушкилоти intervertebral. Ҳатто бењтар ҳозима. Вақте ки мегашт, тамоми узвҳои бо оксиген ба даст toxins тофта.

Кадом мушакҳо кор, вақте ки рафтор? Он ҷалб қариб ҳамаи мушакҳои ҷисми шумо: матбуот, мушакҳои, ки сутунмӯҳраам дастгирӣ менамоянд, камтар баргашта, сурин, рони, гӯсолаи.

Дар гуна рафтор сатҳи бори шуморо fitter кунад ва озод фишори.

Шахсе, ки ба ҳисоби миёна сурат мегирад дар рӯзи 2-3 ҳазор қадам. Дар Ҷопон барои дарозумрї маълум, зарур мешуморем ба вуқӯъ 10 ҳазор расидааст. Комилан имконпазир аст, ки агар мо ба hiking нақлиёти ҷамъиятӣ бо мошин иваз, даст кашад Сафарҳои лифт ба мағозаҳо ва ғайра. D.

Мавҷудияти ин варзиш

Ҳарчӣ, шумо метавонед ҷавонон ба дароз меравад, бо қарорҳо махсус, қадамҳои ҳисоб, пиронсолон, бо калтак, striding briskly ба воситаи боғи, соҳибони сагон, одамон хушбахт рафтор бо худ сагу барои чанд соат ёфт. Рафтор ба ҳама дастрас ва барои ҳар фоиданок аст.

• Рафтор зарур ёд нест. Бадани шумо аллакай медонад, ки кино, мо бояд танҳо ба назорат шиддатнокњ ва давомнокии қишрҳои.
• Ин озод. Одамоне, ки дар тайёр ҷисмонии худ ҷалб нест, он аст, аксар вақт набудани маблаѓњо барои марказҳои фитнес қоил шуданд. Ин аҷоиб, ки чӣ тавр одамон сарф соат ба даст ба толори дар мошин, рафтор ва бар пайроцаи нест. Ин вақт бахшида ба рафтор дар боғи, боз ба манфиати зиёд оварад ва нигоҳ кайфияти хуб ва вақт сарф роҳбандии.
• Дар чунин машқҳои варзишӣ қадри имкон хатари кам ҷароҳат зеро буғумҳо ва устухонҳои шудаанд изофабор нест.
• Як шахс метавонад оғози амал пиёда дар ҳар сатҳи фитнес ва дар ҳар вазн, зеро аст, "марҳилаи парвози", вақте ки ҳар ду пойҳояш аз замин нест.

намудҳои роҳ

шаклҳои гуногун рафтор, ки интихоби касе метавонад бори гурӯҳҳои мушакҳо гуногун мувофиқ нест. Кадом мушакҳо кор бо намудҳои гуногуни рафтор? Акнун он баррасӣ хоҳад шуд.

Қадам то ба зина

Қадам то зинапоя босуръат тақвият мушакҳои аз ронҳояш ва говҳо. Агар шумо кӯҳ аз зинапоя, бар рӯи як пайпоқ ва боқувват бо такя ба қисми болоии пиёда, амалҳои қадами оянда. Вақте ки даст истифода бурда ба бор, кӯшиш кунед, ки ба воситаи қадами рафт. Қадам то зинапоя - як озмоиши бузург барои ҷисми худ!

Қадам дар ҷойи

Барои ин машќ ҳатман, ҳатто ба хона тарк. Кӯшиш кунед, ки бардоред зону худро баланд имкон, ба пои худ оид ба пошнаи гузошта нашуда бошад, пиёда ҳангоми роҳ бояд ҳамвор шавад, оё қадамҳои нарм. ҳаракатҳои дасти кӯмак ба афзоиши шиддатнокии ва нигоҳ доштани мувозинати кунед.

рафтор brisk

Express, ё Қадам Скандинавия қадамҳои зуд ва дарозмуддат аст. Яке аз пои бояд ҳамеша дар иртибот бо сатҳи бошад, яъне, шумо наметавонед ба як медаванд ҳаракат. Дастгирии пои рост боқӣ мемонад, дасти дар ҳаракати вазнин. Ин роҳи хеле самаранок ба даст вазни аст, вале он аст, ки барои шахсоне, ки бо пойҳои ҳамвор тавсия дода намешавад.

рафтор Скандинавия

Ин беҳтарин интихоби барои таҳсил қариб тамоми мушакҳо аст. Дасти мухолифат ба по ҳаракат, қабули афзоиши қадами ва кори мақоми болоӣ бештар. Вақте ки скандинавӣ қадам истифодаи ҳезум махсус, қабули кор ва китфи, оқибат бо ҷалби қариб 90% ҳамаи мушакхо, ки имкон медиҳад, сӯзондан калория бисёр бештар. Қадам скандинавӣ аст, ки барои пиронсолон тавсия, чунон ки коҳиш сарбории оид ба по, ҳезум бирӯяд, ки мевазад, ки аз он одатан зону ва пушти таъсир мерасонад.

Маслињат

Кадом мушакҳо кор, вақте ки мегашт, ки шумо аллакай медонед. Пеш аз оғози ин гуна машќ, гӯш ба баъзе маслиҳатҳо арзишманд:

• Дар ҳоле ки қадам бо раводиди худ ва дар масофаи хурд ҳадди ақал сарборӣ мушакҳои аст. Кӯшиш кунед, ки ба вуқӯъ тақрибан 5 километр дар як рӯз, бо суръати миёнаи 6 км / соат.
• суръати рафтор бењтарин аксаран инфиродӣ аст ва вобаста ба дарозии қадамҳои инсон. Аз ин рӯ, баррасӣ карда шиддатнокии рафтор дар шумораи қадамҳои як дақиқа. Масалан, 60 қадамҳои як дақиқа - рафтор хеле суст, зиёда аз 140 - хеле зуд. дастбандҳое махсус, ариза барои телефонҳои интеллектуалӣ кӯмак карда метавонад, нигоҳ чашми оид ба ин нишондод, чунки қадамҳои овоздиҳӣ дар хотир - он қариб ғайриимкон аст. Онҳо ба осонӣ ба пай, ки чӣ тавр ба зудӣ ба шумо fitter ва мустаҳкамтар гардад мебошанд.
• Дар бори бояд зиёд карда шавад. Вақте, ки шумо фикр кунед, ки табдил ба осонӣ ба ҳаракат бо суръати муайян, кӯшиш кунед, ки ба сафар дар масофаи ҳамин тезтар.
• Дар хотир доред: Агар шумо хоҳед, ки ба ҷои варзиш рафтор, аз рафтор шумо бояд машқи воқеӣ бошад. Ин аст, ки дили шумо бояд зиёд карда шавад, ки мушакҳои - муташанниҷ, агар шумо ба осонӣ, то бадан ба сарборӣ мутобиқ ва зарур зиёд мебошад.
• Сабр кун, ки дар натиҷа нахоҳад буд барқ дидагонашонро. Мунтазам ва давомнокии кори кироя - комёбӣ ва тандурустӣ.
• Оё пойафзол ва либос бароҳат фаромӯш накунед.
• Ҳар дарс бояд дар меъда пурра амалӣ нест.
• Watch бирез шумо, агар шумо slouch, истифода баред, барои навбати худ рафтор ҳароммағз ба зарар.
• Кӯшиш кунед, ки нафас, нафас - дар ба воситаи бинї, exhale - ба воситаи даҳон.

Баъд, ки ба саломатӣ ва дарозумрӣ!