Чӣ тавр ба як шиками зебо дар хона?

Бисёр духтарон дар сайёра бо мушкилоти сантиметр иловагӣ дар камар ва hips, ки ба мубориза бо як қатор усулҳои шинос шавед. Яке аз наметавонанд рӯза аст, дар ҳоле ки дигарон доранд, ба кор дар толори ва бутро ба парҳез қатъӣ. Оё шумо мехоҳед, ки табдил соҳиби шикам зебо? Сипас ин мақола аст, ки барои шумо!

шикам ҳамвор хуб дар хона

Дар асл, бояд воқеъбин бошанд ва на ҳаросон истода оид ба тарозуи барои дидани вазни худ. Ќайд кардан зарур аст, ки ба дарк мекунанд, ки дар инч иловагӣ на танҳо unsightly назар, балки инчунин метавонад ташкил сабаби нокомии системаи гормоналии. Зеро даст равғанҳои бадан халос на бояд танҳо дар холигоҳи, балки дар дигар масъалаҳо.

нозукиҳои муҳими

Мақсади

Пеш аз он ки бо назардошти онҳо, он муҳим аст, мефаҳмед, ки чаро ин анҷом дода мешавад. Агар ҳадафи равшан аст, он аст, хеле осонтар ба ҳаракат. Касе мехоҳад, ки ба либос ва ҷинс дӯстдоштаи худ даст, дигар Ҳамчунин зарур аст, ки ба пайдо кардани мақоми тағйирёбанда зебо дар тобистон. Ҳар кадом дорои мақсади худ, зарур аст, ки ба ҷиҳод ва кӯшиш сахт.

Мукофоте ҳавасмандие

Барои амалӣ меҳнатдӯстӣ ва эҳсосоти мусбат меорад, зарур аст, ки ба худ накунад, ба доираи ва ҳавасманд подоши хурд. Масалан, дар охири ҳафта барои кори нек, шумо метавонед торт дӯстдоштаи худ, ё сафар ба филм шавқовар харидани. Интихоби Ҷоизаи, хеле осонтар ба худ бармеангезад, ки ба кӯшиш барои расидан ба дилхоҳро интихоб кунед.

Чораи бояд дар ҳама чиз бошад,

Кӯшиши меорад бадан дар тартибот, шумо худ гузошта метавонед гуруснагӣ ва парҳез сахт, хасташавӣ дароз сатҳҳои нест. Дар акси ҳол, ба ҷои он ки таъсири дилхоҳ метавонад вайронӣ ҷиддӣ дар бадан мегардад. Ин муҳим аст, ки тадриҷан ба афзоиши сарбории.

парҳез

Барои дар хона шиками хуб, духтарон бояд таҷдиди назар парҳез кунед. Ин аст, ки ба мегӯянд, ки хӯрок хӯрда бояд карда шавад, фақат сабзавот нест. Яке аз қоидаҳои асосии як қисми касрӣ на камтар аз 6 маротиба дар як рўз аст. Ҳамин тавр, мумкин аст ба канорагирӣ мусодираи аз гуруснагӣ, ки боиси ба мастӣ ва мувофиқан баланд бардоштани ҳаҷми меъда.

Ќайд кардан зарур аст, ки ба бартараф намудани нӯшокиҳои carbonated ва машрубот. Љоиз аст, ки дар хотир хос машрубот садди раванди сӯзонро фарбеҳро. Содаи падид flatulence дар рӯдаи ҳозима, суст равандҳои ѓизо.

Мева ва сабзавот

Дар парҳез бояд сабзавот мазкур, ки тавсия ба сифати газак ё ним соат пеш аз хӯрок истифода бурда мешавад. Шоми аз онҳо бояд партофташуда шавад.

Сабзавот метавонад дар асоси меню дар ҳама гуна миқдор.

дар бораи сафедаҳо

Дар асоси ѓизои бояд кам-фарбеҳ панир, косибӣ, бошад, гӯшт, мурғ тухм ва моҳӣ. Гӯшт беҳтар steamed ё аз сиҷҷил дар танӯр. Аз хӯрок пухта шавад, инчунин аз қаннодӣ мумкин аст.

ғалладона

Porridge метавонад як нисфирӯзӣ комил ё шом. Оё ба ҷои марҷумак, биринҷ, Perlovka, гандум ва шўлаи дод. Онҳо метавонанд бо равғани зайтун ворид.

Ѓизо барои натиҷаҳои зуд

Агар тобистон бурда ногаҳонӣ ва ба шумо лозим аст, ки ба зудӣ меорад тартибот дар меъда, шумо метавонед ба баён ѓизои, ки имкон медиҳад, ки ба даст овардани натиҷаҳои дар танҳо 5 рӯз. Аммо чунин як ѓизои сахт муҳим аст, ки дар ҳолатҳои истисноӣ татбиқ намегардад.

субҳона:

• Новобаста аз он рӯз, ки шумо метавонед як пиёла йогурт, бо паст-фарбеҳ ва як афлесун харидани.
• Ҳамчунин мувофиқат шиша панир, косибӣ паст-фарбеҳро бо себ.
• Дар дигар рӯзҳои метавонад шўлаи бо зардолуи хушк ё дигар меваи хушк харидани.
• Интихобан, як тухм сахт-судак бо нон. Дар рӯзи охирини ѓизои, шумо метавонед як буридаи (40 г) панир сахт ва нон мехӯранд.

Барои газак:

• Як ҷуфт себ, афлесун ё банан, 150 г буттамева тару тоза, як ќаламфури.

Хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки пешинӣ (як адад интихоб кунед):

• Крим сабзавот мавсимӣ ва тухм.
• буридаи судак моҳӣ лоғар (тақрибан 200 г), сабзавот аз сиҷҷил.
• шӯрбо сабзавот бо насибе аз панир (ба панир аст, зиёда аз 50 г надорад).
• Пухта синаи мурғ (200g) ва хӯриш сабзавот, ки мумкин аст, бо шарбати лимӯ ё равғани зайтун ситонида мешавад.
• гӯшт лоғар судак ва 100 грамм ҳаҷми ҳамин лӯбиё.
• Як ҷуфти ҳамсарон картошка, аз сиҷҷил дар танӯр бо хӯриш сабзавот.
• Баҳрӣ - 200
• Судак мурғ гӯшт лоғар бо бодиринг ва помидор ду.
• Бодиринг, тухм, сахт судак, ва лӯбиё 200g

Мо бояд дар бораи оби нўшокї низоми фаромӯш накунед.

массаж

Дар мубориза барои меъда ҳамвор, шумо метавонед ба масҳ ки ба таври комил мубориза бо инч иловагӣ рӯй. Баъд аз ҷаласаи мушоҳида тезонидани гардиши хун ва гардиши lymph, мусоидат суръатбахшии раванди ѓизо дар ҳуҷайраҳои. Он мумкин аст аз тарафи худ амал ва ё рафтан ба мутахассиси.

контейнери самаранок ва ниқоб

Чӣ тавр ба як шиками зебо? Дар баробари ин машқҳо ва масҳ муҳим аст, ки ба таври дуруст барои пӯст ғамхорӣ мекунанд. ҳастанд, ниқобҳои махсус ва контейнери бадан, ки ба суръат бахшидан ба љисми ва аз рўи ҳуҷайраҳои фарбеҳ нест.

• Дар бораи хардал. Барои тайёр ин никоб, шумо бояд ба асал ва хокаи хардал дар таносуби 1 истифода баред: 2. Ин ҷузъҳои ба шумо имконияти ба даст овардани самараи соъиқаи. компонентњо Rubbed то давлати ним ѓафс, омма ба пӯст холигоҳи rubbed ва парпечшуда ва дар филми часпидан. Барои ноил шудан ба таъсири оптималии барои гирифтани мавқеи уфуқӣ ва фаро бо шиками гарданбанд woolen зарур аст.
• Дар бораи яхмос. Истифода 150 мл яхмос tablespoon хамиртуруши асал ва ду маротиба бештар. Ин компонентҳо омехта ва илова равғани муҳим аст. Истифода нафт cautiously. Шумо бояд ба илова як чанд ќатра. Дар омма дар натиҷаи аст, ба холигоҳи rubbed, ба натиҷа бо филми часпидан ва чоряки соат нигоҳ дошта мешавад.

Машқҳои барои як шикам зебо

Бо ин машқҳо, шумо метавонед инч иловагӣ аз камар хориҷ ва як меъда хуб. Photos дар як даъвои оббозӣ нест, бе диққати ҷинси қавитар боқӣ мемонад. Шумо метавонед натиҷаҳои бузург мебинем, агар шумо мехоҳед, ки барои як ҷуфти ҳафта кор мекунанд.

• Планк. Мо бояд ба гирифтани диққати хобида оринљ чинг. Дар ин ҳолат, мақоми бояд баробари ба ошёнаи, ҳамин тавр-sag нест. Дар ин мавқеъ, мушакҳои бадан ва, аз ҷумла, холигоҳи ноором мешаванд. Он бояд на камтар аз 20 сония сар тоб. Ҳар рӯз, ки давомнокии амалӣ бояд зиёд карда шавад.

Дар матбуот:

• Дар вазифа supine, силоњ ба ҷонибҳо, пойҳои ним чинг. Ин ба баланд бардоштани по alternately мепечонад ва рост ба онҳо зарур аст. Дар айни замон пурзӯр намудани мушакҳои шикам. Оғози бо 15 маротиба дар ду равишҳои.
• Машқи тақвият мушакҳои самаранок. Аз мавқеи моил оид ба бозгардад, по дар зону дар ошёнаи хамида, пойҳои. Коршиносон тавсия намедиҳад, ки ба гирифтани поёнии бозгашт хомӯш ошёнаи, вагарна сарбории маҳз дар ин самт pripadat хоҳад кард. Ин ба баланд бардоштани мақоми то зону сандуқе ламс зарур аст. Дар ин ҳолат, ба шумо лозим аст exhale афзоиши. Нафаскашии дуруст хоҳад машқ бо ҳадди самаранокии иҷрои. Ворид на камтар аз 15 маротиба дар ду равишҳои.
• Аз мавқеи моил бар рӯи ӯ бардошта пойҳои 90 °. Кам пои, ки онҳо бояд ошёнаи даст нарасонед. Loin низ бояд ба рӯи уфуқӣ риоя. Иҷро 20 маротиба дар як ҷуфти равишњои.

Машқи бо dumbbells

dumbbell ҳатмӣ (ҳар 3 кг). dumbbells дар дарозии бозуи кард доред, пойҳои китфи паҳнои ҷудо. Ҳоло, оё lunges. Дар мушакҳои шикам доранд, дар айни замон дароз карда буд. Дар рафти дарс, dumbbells дар дарозии бозуи Русия баргузор мегардад.

Барои осонтар ба кор машқҳои, шумо метавонед ба мусиқии rhythmic рӯй. юмор хуб ва ғазабро ба энергетика таъмин карда мешавад.

Барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ муҳим аст, ки ба истифода якчанд усулҳои дар баробари. Ин хусусан муҳим аст, ки ба кор машқҳои ба таври мунтазам, пардохти нест, диққати ба ҳавои бад ё набудани кайфияти. Шумо ҳамчунин бояд ба пайравӣ қоидаҳои ѓизои солим ва танҳо истифодаи маҳсулоти табиӣ газакҳои.