Кадом мушакҳо кор дар як дучархаи статсионарї ва чӣ тавр самаранок

Синфҳо дар Дучархаҳои хеле маъмул аст. Дар ҳақиқат, онҳо дастрас ба одамони синну соли гуногун ва сатҳҳои гуногун аз фитнес. A мӯд барои насби онҳо дар ҳуҷра ва хонаҳои то кунун рафта аст. Ин мегирад, то фазои андаке, ва омӯзиши ки бо истифодаи он хеле самаранок мебошанд, чунки як дарс 45-дақиқа метавонад ба 600 ккал сарф кард.

«Чӣ мушакҳо кор дар як дучархаи статсионарї» шунаво савол, Бисёриҳо боварӣ ҷавоб медиҳанд: «пои, албатта." Ин ҷавоби дуруст, аммо нодуруст аст. Якум, тағйир додани сарбории ва мавқеи тринажёр, мумкин аст боркашӣ тамоман гуногун мушакҳои аз extremities поёнии. Дуюм, на танҳо ба онҳо дар давоми омӯзиш кор мекунанд. Хуб, ва саввум, ва муҳимтар аз ҳама: ба савор фаъол - ҷиддӣ cardio кофӣ, ки маълум аст, то ки аз coached шавад мушакҳо дили. Пас, савол дар бораи он чӣ меорад дигар, ба по ё «оташе муҳаррики" баҳснок аст.

Машқи Таруса - роҳи мувофиқи

Махсусан, ҳадди намоии намудани сарбории дар ҳақиқат ба меорад мушакҳои аз по, ронҳояш, сурин, пои ва тацора. Инҳо касоне хоҳад буд, ки бори аввал ба дод худ пас аз якуми омӯзиш эҳсос мешавад.

То имрӯз, бисёр навъњои ин низомот нест: механикӣ, электромагнитӣ ва қабул намояд, ки барои омӯзиш даъват сикли. Охирин як пайравӣ аз нажод бар релефи ноҳамвор мебошанд ва зери роҳбарии мураббӣ дар ҷойҳои махсус таҷҳизонидашуда баргузор мегардад. Ин ба фаъолияти як гурӯҳи аст, то баргашта, барои шурӯъкунандагон њавасмандї иловагӣ хоҳад ҳамкорони таҷрибадор пешрафти.

Дар ҳар сурат, ба монанди «велосипедронӣ» нишаста, шумо метавонед меравад, шумо метавонанд хеле афзоиш сарборӣ ва ба педали истода. Ин гурӯҳҳои мушакҳо гуногун кор хоҳад кард.

Кадом мушакҳо кор дар як дучархаи статсионарї, агар ту рафта, ба болои он нишастааст? Агар мурабб мегирад мавқеи, сарбории меафтад асосан ба по. Иқтибосҳо мушакҳои sural ва мушакҳои аз пеши рони. Ғайрикофии исто сарборӣ ба иртифъои дар бораи дастҳо ва пахш кунед. кор бештар ҷиддӣ аст анҷом бозгашт мушакҳои нигоҳ доштани сутунмӯҳраам дар ҳолати дуруст (дар давоми ишғол намудани киштзор бояд нигоҳ дошта шавад, ва бозгашт рост аст).

Кадом мушакҳо кор дар як дучархаи статсионарї, агар шумо бар курсии истода ва минбаъд низ ба савор истода? Дар бори дар ин маврид муҳим аст, махсусан агар ба «tweak ки« муқовимат ба simulate ба бардоред, то ба кӯҳ. Torsion аз pedals мушкил бештар дода хоҳад шуд, ва аз ин рӯ, сарборӣ ва даст матбуот (мушакҳои ҳам бевосита ва oblique), баргашта, яроќ. Дар пеши ва бозгашт аз рони, ки гӯсоларо, сурин, вале кори асосӣ бар пои худ дошта бошад.

Машқи метавонад aerobic (cardio), қудрат ва навъи омехта. Муайяннамудаи ҳамин шиддатнокии амалӣ ва танзимоти дучархаи машқи (муқовимати torsional). Дар ҳар сурат, машқҳои мунтазам кӯмак карда метавонад, паст кардани вазни ва пурзӯр намудани ҷадвали.

мушакҳои пои ба: Агар мо дар бораи чӣ мушакҳои swinging дар як дучархаи статсионарї сӯҳбат (ба таври назаррас зиёд ҳаҷм ва вазни худ), дар ҷавоб як аст. Барои ноил шудан ба ин, вале он метавонад дар аксари тасҳеҳи «сахт» -и таҷҳизот ва фаъолияти ҳаррӯзаи бошад. Бо вуҷуди ин, мо гуфта метавонем, ки ин низомот ҳанӯз ба дараҷаи "cardio» тааллуқ ва тарҳрезӣ шудаанд, ки ба баланд бардоштани сабр ва гум вазни.

Тренинг дар як дучархаи статсионарї - роҳи ба некӯаҳволӣ ва табъи

Тавре ки дар боло шарҳ дода шуд, омодасозии бо истифода аз чунин таҷҳизот таъмин намудани сарбории назарраси оид ба дил, ки саломатии - калиди некӯаҳволии тамоми организм мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, дар ин машқҳои беҳтар оҳанги рагҳо, гардиши хун ба узвҳои дохилӣ ва кӯмак ба сабукгардонии стресс ва барқе, кайфияти хуб кунед. Албатта, ҳамаи ин мумкин нест, ки дар як озмоиши бадастомада ва сарф кардани вақти худ.

Пайдо берун, ки мушакҳои оид ба дучархаи кор, он вақт ба шитоб ба наздиктарин клуби варзишӣ ва сар фаъолона машғул аст, зеро ки мавсими соҳил, ки аллакай оғоз ёфт.